Τα στρατόπεδα εκπαίδευσης ναυτικών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι προκλητικά ακόμη και σε σύγκριση με άλλους κλάδους του στρατού στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι άνθρωποι που επιθυμούν να γίνουν πεζοναύτες (ή «πολίτες» περιμένοντας να παρουσιαστούν στο boot camp, «νεοσύλλεκτοι» αφού φτάσουν στο boot camp και ξεκινήσουν την προπόνηση) ωθούνται πέρα από τα όριά τους και υποβάλλονται σε ακραίο σωματικό και ψυχικό στρες ως μέρος του ολική αλλαγή ως ενεργός πεζοναύτης. Παρόλο που είναι αδύνατο να είστε τελείως έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις του boot camp, η οικοδόμηση της σωματικής δύναμης και της πνευματικής μάθησης που χρειάζεστε από το boot camp ενώ περιμένετε την ημερομηνία έναρξης της προπόνησής σας μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να αντέξετε αυτήν την εξαντλητική πρόκληση.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία σωματικά για στρατόπεδο εκπαίδευσης
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τις τυπικές δοκιμές Marine Corps
Βήμα 1. Γνωρίστε τη δοκιμασία που θα αντιμετωπίσετε
Η φυσική κατάσταση είναι ένας από τους κύριους πυλώνες της αποτελεσματικότητας του Σώματος Πεζοναυτών. Οι πεζοναύτες αναμένεται να αποδείξουν τη δύναμη και την ανθεκτικότητά τους. Οι Pooles πρέπει να περάσουν το αρχικό τεστ δύναμης (TKA) στην αρχή της προπόνησής τους και το τεστ φυσικής κατάστασης (TKF) στο τέλος της εκπαίδευσής τους για να γίνουν πεζοναύτες. Επιπλέον, οι Πεζοναύτες υποβάλλονται σε ετήσιο τεστ που ονομάζεται Combat Ability Test (TKT). Η γνώση των προτύπων επιτυχίας για αυτό το τεστ μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τις φυσικές σας ικανότητες πριν φτάσετε στο boot camp.
Βήμα 2. Μελετήστε τα πρότυπα για τη δοκιμή αρχικής αντοχής
Το TKA γίνεται στο τέλος της τρίτης ημέρας του «σταδίου αποδοχής» στο εκπαιδευτικό στρατόπεδο. Τα τρία συστατικά του TKA είναι τα pull-up, τα sit-ups και το χρονομετρημένο τρέξιμο.
- Pull-ups: Οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν δύο πλήρη pull-ups για να ξεκινήσουν την άσκηση. Οι γυναίκες πρέπει να κολλήσουν στο λυγισμένο χέρι (ξεκινώντας από τη θέση "πάνω" του τράβηγμα και διατηρώντας το λυγισμένο χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο) για δώδεκα δευτερόλεπτα.
- Καθιστικά: Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 44 πλήρεις καθιστικές ασκήσεις (αγκώνες ή χέρια που αγγίζουν τα γόνατα) σε δύο λεπτά.
- Τρέξτε με χρονικό όριο: οι άνδρες πρέπει να μπορούν να τρέξουν 2,41 χιλιόμετρα στις 13:30, ενώ οι γυναίκες πρέπει να μπορούν να τρέξουν την ίδια απόσταση σε 15 λεπτά.
Βήμα 3. Μελετήστε το πρότυπο τεστ φυσικής κατάστασης
Η εκπαίδευση στο TKF είναι η ίδια με αυτή του TKA, αλλά το πρότυπο είναι πιο δύσκολο. Αυτό το πρότυπο υποθέτει ότι οι ηλικιωμένοι είναι 17-26 ετών-το πρότυπο μειώνεται κάπως με την ηλικία. Δες παρακάτω:
- Τράβηγμα/κάμψη χεριών ενώ κρέμονται: οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν τρία πλήρη έλξεις. οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να κρέμονται ενώ λυγίζουν τα χέρια για 15 δευτερόλεπτα. Σημειώστε ότι το Σώμα Πεζοναυτών σχεδίαζε να κάνει τρία pull-up για γυναίκες το 2014, αλλά αυτό αναβλήθηκε.
- Καθιστικά: Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 50 καθίσματα σε δύο λεπτά.
- Τρέξτε με χρονικό όριο: οι άνδρες πρέπει να μπορούν να τρέξουν 4,8 χιλιόμετρα σε 28 λεπτά, ενώ οι γυναίκες πρέπει να μπορούν να τρέξουν 4,8 χιλιόμετρα σε 31 λεπτά.
Βήμα 4. Μελετήστε το τυπικό τεστ ικανότητας μάχης
Η αποφοίτηση από το TKT είναι μια ετήσια απαίτηση για όλους τους πεζοναύτες. Το TKT δοκιμάζει την ικανότητα των πεζοναυτών να χρησιμοποιούν φυσικές ικανότητες σε συνθήκες μάχης. Το TKT έχει τρία τμήματα, κάθε τμήμα έχει 100 πόντους. Έτσι, το τέλειο σκορ για το TKT είναι 300 πόντοι. Η χαμηλότερη βαθμολογία για κάθε δοκιμή ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο των υποψήφιων πεζοναυτών.
- Κίνηση στη μάχη: αυτό είναι ένα χρονικά περιορισμένο εμπόδιο 805 μέτρων για να δοκιμάσετε την ταχύτητα και την αντοχή των πεζοναυτών. Η μέγιστη βαθμολογία είναι 2:45 για τους άνδρες και 3:23 για τις γυναίκες.
- Ανυψωτικά πυρομαχικά: Οι πεζοναύτες πρέπει να είναι σε θέση να σηκώσουν ένα κουτί πυρομαχικών 13,6 Kg πάνω από το κεφάλι τους (έως ότου οι αγκώνες τους είναι ίσιοι) όσο το δυνατόν περισσότερο. Η μέγιστη βαθμολογία επανάληψης είναι 91 για τους άνδρες και 61 για τις γυναίκες.
- Κινηθείτε κάτω από πυρά: αυτό το τρέξιμο μπρος -πίσω συνδυάζει πολλές εργασίες στη μάχη, όπως τρέξιμο, ανίχνευση, μεταφορά βαρών, ρίψη χειροβομβίδων και πολλά άλλα. Η μέγιστη βαθμολογία είναι 2:14 για τους άνδρες και 3:01 για τις γυναίκες.
Βήμα 5. Στόχος να υπερβείτε τα χαμηλότερα πρότυπα
Το να περάσουμε ελάχιστα το ελάχιστο επίπεδο ξένων εργαζομένων μετά την άφιξή τους στο στρατόπεδο εκπαίδευσης είναι πολύ αποθαρρυμένο. Οι υποψήφιοι που μόλις περάσουν το TKA θα δυσκολευτούν να προσαρμοστούν στις έντονες φυσικές προκλήσεις της θαλάσσιας ζωής. Επιπλέον, κινδυνεύουν περισσότερο από τραυματισμούς από άλλους νεοσύλλεκτους και μπορεί να χρειαστεί να εγγραφούν σε προπόνηση δύναμης και καρδιο. Κάτι τέτοιο θα παρεμβαίνει στην πολεμική εκπαίδευση του νεοσύλλεκτου και θα καθιστά πιο δύσκολο (όχι αδύνατο) να γίνει πεζοναύτης. Έτσι, είναι καλή ιδέα να περάσετε εύκολα το TKA και τουλάχιστον μπορείτε να περάσετε καλά από το TKA ενώ βρίσκεστε στο στρατόπεδο εκπαίδευσης. Χρησιμοποιήστε το χρόνο πριν μπείτε στο boot camp με σύνεση!
Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση
Βήμα 1. Ξεκινήστε μια προπόνηση τρεξίματος
Εκτός από τη δυνατότητα να περάσουν τα τμήματα TKA και TKF, οι πεζοναύτες αναμένεται να μπορούν να κινούνται γρήγορα και να έχουν υψηλή αερόβια αντοχή, ώστε να μπορούν να είναι ευέλικτοι στην εκτέλεση των καθηκόντων τους. Η ρουτίνα σας για τρέξιμο θα πρέπει να είναι ένας συνδυασμός τζόκινγκ, τρέξιμο και σπριντ, προκειμένου να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Καθώς τρέχετε, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε βαθιές αναπνοές, διατηρείτε γρήγορο αλλά σταθερό ρυθμό και διατηρείτε τη σωστή φόρμα. Το πόδι σας πρέπει να αγγίζει το έδαφος μπροστά από τη φτέρνα σας - κοντά στο πέλμα του μπροστινού ποδιού. Η θέση αφής θα πρέπει στη συνέχεια να "κυλήσει" προς τα εμπρός, επιτρέποντάς σας να σπρώξετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
-
Πολλοί επιτυχημένοι νεοσύλλεκτοι χρησιμοποιούν διαλειμματική προπόνηση για να αυξήσουν την αερόβια αντοχή τους και να μειώσουν το χρόνο ταξιδιού τους. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα διαλειμματικής εκπαίδευσης από το Military.com. Ας υποθέσουμε ότι η ταχύτητα στόχος είναι 6 λεπτά ανά 1,6 χιλιόμετρα, που ισοδυναμεί με 3 λεπτά ανά 800 μέτρα, 90 δευτερόλεπτα ανά 266 μέτρα κ.λπ.:
- Τρέξτε 800 μέτρα σύμφωνα με τους στόχους ταχύτητάς σας.
- Περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ μέχρι 400 μέτρα για να ξεκουραστείτε.
- Επαναλάβετε τα παραπάνω δύο βήματα 4-6 φορές.
- Τρέξτε 400 μέτρα σύμφωνα με τους στόχους ταχύτητάς σας.
- Περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ μέχρι 200 μέτρα για να ξεκουραστείτε.
- Επαναλάβετε τα παραπάνω δύο βήματα 4-6 φορές.
- Τρέξτε 200 μέτρα σύμφωνα με τους στόχους ταχύτητάς σας.
- Περπατήστε ή τρέξτε έως και 100 μέτρα για να ξεκουραστείτε.
- Επαναλάβετε τα παραπάνω δύο βήματα 4-6 φορές.
- Βάλτε έναν στόχο έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε με συνέπεια τις προπονήσεις σας, είτε πρόκειται για διαλειμματική προπόνηση είτε για ξεχωριστές προπονήσεις, τρέχοντας μεγάλες αποστάσεις 4-5 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 2. Προγραμματίστε μια άσκηση αναρρίχησης
Οι πεζοναύτες αναμένεται να μπορούν να περπατούν και να κινούνται σε δύσβατα εδάφη ενώ μεταφέρουν τον εξοπλισμό τους. Κάντε μια συνήθεια για αναρρίχηση - είναι μια εξαιρετική άσκηση που θα αυξήσει την αντοχή σας, θα κάνει τα πόδια σας πιο δυνατά και θα εκπαιδεύσει την πλάτη, τους αστραγάλους και άλλους μυς σας για υπαίθριες δραστηριότητες που αποτελούν μέρος της θαλάσσιας ζωής. Όταν κάνετε πεζοπορία, φέρτε μια μεγάλη τσάντα για κάμπινγκ. Μπορεί επίσης να θέλετε να προσθέσετε βάρος στην τσάντα για να κάνετε καλύτερη προσομοίωση της αίσθησης της αναρρίχησης μεταφέροντας ένα φορτίο βάρους 13-27 κιλών. Τσάντες που περιέχουν πυρομαχικά, ρούχα, εξοπλισμό κ.λπ.
Βήμα 3. Ξεκινήστε την εξάσκηση στα pull-up ή το κρέμασμα στο χέρι
Τα pull-ups και το κρέμασμα με το χέρι αποτελούν βασικό μέρος του TKA και του TKF τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Και οι δύο ασκήσεις λειτουργούν στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος, χρησιμοποιώντας ομάδες μυών που είναι σημαντικές για αποτελεσματική μάχη.
-
Για να κάνετε μια πλήρη έλξη, πιάστε πρώτα τη μπάρα με τα χέρια στραμμένα προς τα εμπρός ή μακριά από εσάς. Κρεμαστό στη μπάρα με ίσια χέρια. Τα γόνατά σας μπορεί να είναι ίσια ή λυγισμένα, αλλά δεν πρέπει να λυγίζουν πέρα από τη μέση σας. Από τη θέση ανάπαυσης, σηκώστε το μέτωπό σας πάνω από τη ράβδο, στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να είναι εντελώς ίσια, σταματήστε και επαναλάβετε.
- Για να εξασκήσετε τη δοκιμή έλξης, μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε μια μπάρα ή να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο που διαθέτει κατάλληλο εξοπλισμό έλξης. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε έλξεις, θα πρέπει να χτίσετε αργά την ικανότητά σας χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα για να βοηθήσετε στα τραβήγματα ή ζητώντας βοήθεια από έναν στενό φίλο κρατώντας τα πόδια σας και υποστηρίζοντας μέρος του σωματικού σας βάρους. Τέλος, μπορείτε να διευκολύνετε τα τραβήγματα ξεκινώντας από την κορυφή και χαμηλώνοντας το σώμα σας ή κλωτσώντας για να αυξήσετε την ορμή.
- Θα χρειαστεί επίσης να ενισχύσετε το πάνω μέρος της πλάτης, τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς μέσω προπόνησης δύναμης.
- Για τις γυναίκες, πρέπει να περάσουν το τεστ ανάρτησης λυγίζοντας το χέρι και όχι το τεστ έλξης. Αλλά οι γυναίκες έχουν την επιλογή να κάνουν pull-ups. Όπως και οι άνδρες, έτσι και οι γυναίκες πρέπει να δουλεύουν με την πλάτη, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους μυς με το να σηκώνουν βάρη, να κάνουν υποβοηθούμενα έλξεις και να αυξάνουν τον χρόνο του κρεμαστού, ενώ λυγίζουν τα χέρια τους.
Βήμα 4. Ξεκινήστε να εξασκείστε στην κολύμβηση ή να παρακολουθείτε μαθήματα κολύμβησης
Εκτός από τα πρότυπα TKS και TKF, οι πεζοναύτες αναμένεται να γίνουν ειδικευμένοι κολυμβητές. Εάν δεν έχετε μάθει ποτέ κολύμπι και έχετε ισορροπήσει σωστά το σώμα σας στο νερό, η δοκιμή κολύμβησης των πεζοναυτών θα είναι αρκετά δύσκολη. Θα πρέπει να μπορείτε να κολυμπήσετε 1,6 χιλιόμετρα χωρίς στάση. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε τρεις φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά κάθε φορά για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων και να ενισχύσετε τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας για αντοχή.
- Τα προσόντα θαλάσσιας κολύμβησης αποτελούνται πλέον από 3 επίπεδα: Basic, Intermediate και Advanced. Κάθε πεζοναύτης πρέπει να λάβει ένα βασικό πιστοποιητικό, το οποίο απαιτεί από τους πεζοναύτες να αφαιρέσουν τον εξοπλισμό τους στο νερό για λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα, να πηδήξουν από έναν πύργο στο νερό και να μπουν στο νερό για τέσσερα λεπτά και στη συνέχεια να τραβήξουν την τσάντα τους στα 25 μέτρα πισίνα.. Όλα αυτά γίνονται με στολή, συμπεριλαμβανομένων των μπότες
- Πολλές δημόσιες πισίνες, σχολεία και γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα κολύμβησης. Εάν δεν είστε σίγουροι αν κάνετε το εγκεφαλικό σας σωστά, ακολουθήστε ένα μάθημα για να βελτιώσετε το στυλ σας.
Βήμα 5. Ασκήστε τους κοιλιακούς μυς σας κάθε μέρα
Η πυρηνική ισχύς, όπως μετράται από τις καθιστικές διαδικασίες, είναι ένα από τα κύρια συστατικά για το TKA και το TKF. Επιπλέον, η επεξεργασία της βασικής δύναμης είναι ένα σημαντικό βήμα για την αποφυγή τραυματισμών στην πλάτη, που μπορεί να προκύψουν από έντονη προπόνηση (ειδικά όταν κουβαλάτε βαριά βάρη). Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει μια καλή ρουτίνα προπόνησης κοιλιακών στο εβδομαδιαίο πλάνο γυμναστικής σας - πρέπει να ασκείτε τακτικά τη μέση, τους κάτω κοιλιακούς και τους γοφούς σας - κάθε μέρα, αν μπορείτε. Τα καθίσματα, οι σανίδες και το κρέμασμα με τα πόδια είναι οι σωστές επιλογές για την αύξηση της δύναμης των κοιλιακών μυών
- Τα συστατικά των κοιλιακών για το TKA και το TKF είναι δοκιμές ταχύτητας-μην ξεχνάτε ότι περιορίζεστε κατά δύο λεπτά για να ολοκληρώσετε τις καθιστικές δραστηριότητες. Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε ενώ διατηρείτε τη σωστή φόρμα και έλεγχο. Σως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα ρολόι διακοπής για να παρακολουθείτε τον χρόνο σας.
- Η βασική δύναμη δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς μυς. Άλλες βασικές ασκήσεις που είναι σημαντικές για την αποφυγή τραυματισμών είναι οι καταλήψεις, οι πτώσεις και οι ανυψώσεις νεκρών. Σωστή άσκηση για την πρόληψη τραυματισμών στην πλάτη.
Βήμα 6. Ακολουθήστε μια υγιεινή, άπαχη διατροφή
Μια σωστή διατροφή μπορεί να είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών που χρειάζεστε για να καλύψετε τις φυσικές ανάγκες ενός πεζοναύτη. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από υγιείς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Κόψτε (και προσπαθήστε να εξαλείψετε) τη ζάχαρη, τα λιπαρά τρόφιμα και τα συντηρητικά από τη διατροφή σας. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι πεζοναύτες αναμένεται να διατηρήσουν ένα υγιές επίπεδο λίπους - εάν υπερβούν τα πρότυπα για το σωματικό βάρος και τη σύνθεση του σωματικού λίπους, θα εγγραφούν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η αποτυχία λήψης αυτού του τεστ θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε αποβολή.
- Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, προσπαθήστε να πάρετε υδατάνθρακες από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τα άμυλα όπως το ψωμί και οι πατάτες. Η πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνεται από άπαχο κρέας σε αναλογίες περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας. Τα υγιή λίπη βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τα αυγά και τα φυτικά έλαια και πρέπει να σερβίρονται σε αναλογίες περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας του γκολφ.
- Κατά την άφιξη στο εκπαιδευτικό στρατόπεδο, το δυσανάλογα υποβαθμισμένο άτομο θα λάβει μερίδιο για να αυξήσει το βάρος. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα θα λάβουν μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες. Η πρόοδος στο boot camp μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος, ώστε να ταιριάξετε στα πρότυπα της κατηγορίας βάρους σας.
- Κατά την προπόνηση για boot camp, τρώτε 3 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα, με σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει από την προπόνηση και να παραμείνει υγιές. Καθώς πλησιάζει το στρατόπεδο προπόνησης, προσπαθήστε να μειώσετε τα σνακ, καθώς δεν θα είναι μέρος της προπόνησης.
Βήμα 7. Διατηρήστε ένα υψηλό επίπεδο ενυδάτωσης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
Η ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε ρουτίνας προπόνησης. Δεδομένου ότι η εκπαίδευση που κάνατε για να γίνετε πεζοναύτης μπορεί να είναι η πιο δύσκολη προπόνηση που θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε στη ζωή σας, είναι καλή ιδέα να αναπτύξετε ένα καλό επίπεδο ενυδάτωσης πριν μπείτε στο boot camp. Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα - περισσότερο αν κάνετε άσκηση. Πίνετε ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες (όπως γκατοράντ κ.λπ.) κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης αντίστασης για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναπληρώσει τα αποθέματα ηλεκτρολυτών στο σώμα σας που χάνονται από τον ιδρώτα. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να πίνετε έως και 29,5 ml για κάθε 0,9 kg σωματικού βάρους, ή περίπου 8-12 φλιτζάνια νερό την ημέρα για έναν μεγάλο άντρα.
- Το γάλα είναι χαμηλό σε λιπαρά και εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ο καθαρός χυμός φρούτων είναι επίσης ένα υγιεινό ενυδατικό ποτό.
- Λάβετε υπόψη ότι τα δύο στρατόπεδα εκπαίδευσης των πεζοναυτών των Ηνωμένων Πολιτειών βρίσκονται στο νησί Parris, στη Νότια Καρολίνα και στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια. Και οι δύο τοποθεσίες μπορεί να ζεσταθούν, ανάλογα με την εποχή του χρόνου, οπότε η ενυδάτωση μπορεί να είναι ένα πιο σημαντικό μέρος της προπόνησής σας από ποτέ, ειδικά αν έχετε συνηθίσει σε πιο δροσερό κλίμα.
Μέρος 2 από 2: Προετοιμασία ψυχικά
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε να σας αντιμετωπίσουν σαν να μην αξίζετε
Εάν το εκπαιδευτικό στρατόπεδο των Πεζοναυτών ήταν μόνο για να είναι σε φόρμα, θα ήταν δύσκολο, αλλά διαχειρίσιμο για σχεδόν κάθε στρατολόγο με επιθυμία να εργαστεί σκληρά. Αυτό που κάνει το boot camp για τους Πεζοναύτες τόσο απαιτητικό είναι ότι παρέχει επίσης μια έντονη δοκιμή της νοημοσύνης, της εστίασης και του χαρακτήρα των νεοσύλλεκτων - σύντομα, της ψυχικής τους δύναμης. Ακόμη και οι αθλητικοί νεοσύλλεκτοι μερικές φορές αποτυγχάνουν λόγω του ψυχικού στρες που περνούν. Κατά την άφιξή σας στο εκπαιδευτικό στρατόπεδο, ετοιμαστείτε να εισέλθετε σε έναν κόσμο όπου δεν έχετε την ευγένεια και τον σεβασμό που είναι συνηθισμένος στην πολιτική ζωή. Προετοιμαστείτε να σας φωνάξουν, να ταπεινωθούν, να ταπεινωθούν, να ταπεινωθούν και να σας αντιμετωπίσουν σαν βρωμιά.
Επίσης, να είστε προετοιμασμένοι να υπακούσετε σε αυτούς που σας φωνάζουν και σας προσβάλλουν, γιατί η τεμπελιά ή η αυθάδεια σας θα τιμωρηθεί αυστηρά
Βήμα 2. Προετοιμαστείτε να ζήσετε μόνο με τα βασικά είδη πρώτης ανάγκης
Το θαλάσσιο boot camp δεν είναι μέρος για προσωπικές πολυτέλειες. Τα υποψήφια μέλη αναμένεται να αφήσουν όλες τις βασικές ανάγκες στο σπίτι.
-
Παρακάτω είναι οι βασικές ανάγκες που συνιστά το Military.com για στρατόπεδα εκκίνησης:
- Μια έγκυρη κάρτα SIM ή ταυτότητας
- Χρήματα έως 100.000-200.000 IDR
- Ρούχα
-
Ενδέχεται να επιτρέπονται κάποιες μικρές ανάγκες - μιλήστε με το άτομο που σας προσέλαβε για να καθορίσει ποια αντικείμενα χρειάζεστε ή/και επιτρέπεται να μεταφέρετε:
- Άλλα έγγραφα που εκδίδονται από στρατολόγους
- Κάρτα κοινωνικής ασφάλισης
- κάρτα ΑΤΜ
- Απόδειξη υπηκοότητας (εάν δεν έχει γεννηθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής)
- Πιστοποιητικό γάμου ή/και πιστοποιητικό γέννησης
- Τηλεφωνική κάρτα
- Βιβλίο τραπεζικού λογαριασμού
- Θρησκευτικά είδη
- Μικρό λουκέτο
- Άνδρες: τρεις λευκές κιλότες
- Γυναίκες: κιλότα, σουτιέν, νάιλον κάλτσες, μακριά εσώρουχα (όλα σε ουδέτερα χρώματα)
- Ένα ζευγάρι αθλητικές κάλτσες
- Μια μέρα προμήθεια πολιτικών ρούχων
- προϊόντα περιποίησης
-
Μην φέρτε τα παρακάτω είδη πολυτελείας:
- Κινητό
- Φορητοί υπολογιστές
- 'Ρα
- Περισσότερα ρούχα
- εργαλεία μακιγιάζ
- Τροφή
Βήμα 3. Να είστε έτοιμοι να αφήσετε τον αγαπημένο σας για 13 εβδομάδες
Το στρατόπεδο εκπαίδευσης πεζοναυτών ήταν ένας αγώνας που διήρκεσε περισσότερο από τρεις μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους θα είναι πολύ περιορισμένες. Συνήθως, δίνεται στους νεοσύλλεκτους 30 δευτερόλεπτα για να καλέσουν για να ενημερώσουν την οικογένειά τους ότι έφτασαν με ασφάλεια στο εκπαιδευτικό στρατόπεδο. Μετά από αυτό, η χρήση του τηλεφώνου θα είναι αυστηρά περιορισμένη, εάν επιτρέπεται. Σε ορισμένα πιθανά μέλη ενδέχεται να επιτραπεί να καλέσουν ως δώρο, ενώ σε άλλα όχι. Για να το πούμε απλά, σχεδιάστε να μην χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας μέχρι την τελευταία εβδομάδα εκπαίδευσης και σχεδιάστε να μην δείτε τους αγαπημένους σας μέχρι την Ημέρα της Οικογένειας, που πραγματοποιείται μία ημέρα πριν από την ημέρα αποφοίτησής σας.
Η οικογένεια και ο σύντροφός σας μπορεί να σας στείλουν ένα γράμμα, αλλά υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις για να το κάνετε. Το γράμμα πρέπει να είναι σαφές και απλό χωρίς διακόσμηση ή ειδικό φάκελο και να απευθύνεται στο "Rct. (Recruit) Επώνυμο, Όνομα". Βεβαιωθείτε ότι η οικογένειά σας καταλαβαίνει ότι δεν γράφει κανένα βαθμό εκτός από την "πρόσληψη", μην στέλνετε διακοσμημένους φακέλους και μην στέλνετε πακέτα. Θα σας επιστήσει την ανεπιθύμητη προσοχή
Βήμα 4. Να είστε έτοιμοι να μην ζητήσετε παραγγελίες από τον εκπαιδευτή κατάρτισης
Οι Εκπαιδευτές Θαλάσσιας Εκπαίδευσης (IP) έχουν κερδίσει την ιδιότητα του θρύλου για το σκληρό, συγκρουσιακό στυλ εκπαιδευτή τους. Οι φωνές τους είναι δυνατές, σκληρές και απευθείας στο πρόσωπό σας. Αλλά είναι δίκαιοι - δεν θα περιποιηθούν τα δυνητικά μέλη ούτε θα δώσουν ιδιαίτερη μεταχείριση στα υποψήφια μέλη. Κατανοήστε ότι σπρώχνοντάς σας στην άκρη, οι IP σας έχουν βοηθήσει. Η ζωή του Σώματος Πεζοναυτών δεν είναι εύκολη - ως Πεζοναύτης, μπορεί να κληθείτε να δώσετε τη ζωή σας για τη χώρα σας. Για να είστε αποτελεσματικός Πεζοναύτης, πρέπει να είστε σε θέση να λαμβάνετε αποφάσεις υψηλού επιπέδου στη μέση του πεδίου της μάχης. Όπως και οι σκληροί IP, τελικά θα ανακουφιστείτε που ενσταλάζουν την αξία της δύναμης και της πειθαρχίας εάν μπείτε ποτέ σε μάχη.
Ακόμα και το μικρότερο λάθος μπορεί να τιμωρηθεί. Αν κοιτάξετε εσφαλμένα την IP, μπορείτε να προσβάλλετε την Adna. ένα μικρό λάθος κατά τον καθαρισμό του όπλου σας μπορεί να σας οδηγήσει σε Φυσική Προπόνηση κινήτρων (LFI), δηλαδή να λάβετε οδηγίες να κάνετε push-ups, να ανεβείτε στα βουνά, να πηδήξετε πάνω και κάτω, να σηκώσετε τα πόδια σας κ.λπ. Φέρνοντάς σας σε μια καθορισμένη τυπική IP, σας βοηθά να αποκτήσετε τη δύναμη και την προσοχή στη λεπτομέρεια που θα χρειαστείτε στον τομέα
Βήμα 5. Απαλλαγείτε από το εγώ σας
Ένα από τα πρώτα πράγματα που συμβαίνουν σε νεοσύλλεκτους στο στρατόπεδο εκκίνησης είναι να αλλάξουν τα μαλλιά τους για να συμμορφωθούν με τα στρατιωτικά πρότυπα. Οι άνδρες θα είναι ξυρισμένοι φαλακροί, ενώ οι γυναίκες θα έχουν τα μαλλιά τους κοντά ή τα μαλλιά τους δεμένα σε κότσο. Αυτό γίνεται για έναν σημαντικό λόγο. Οι πεζοναύτες αναμένεται να θυσιάσουν την ατομικότητα προς όφελος της μονάδας. Αυτό εκτείνεται από το αρκετά απλό - δίνοντας την προσωπική σας εμφάνιση που σας χωρίζει από την ομάδα - στο βαθύ - δίνοντας τη ζωή σας για κάποιον άλλο. Ετοιμαστείτε να αφήσετε το εγώ σας στην άκρη όταν κατεβείτε από το λεωφορείο στο boot camp. Από εκείνο το σημείο και μετά, η χώρα και οι συνάδελφοί σας Πεζοναύτες είναι η κορυφαία σας προτεραιότητα, όχι ο εαυτός σας.
Βήμα 6. Προετοιμαστείτε για πολλά «παιχνίδια με το κεφάλι»
Οι Πεζοναύτες IP θα αναθέτουν συχνά στους νεοσύλλεκτους μια ποικιλία εργασιών και καταστάσεων που αποσκοπούν στην αποθάρρυνση των νεοσύλλεκτων, ώστε να μπορούν να ξαναχτιστούν σε τέλειους Πεζοναύτες. Οι IP αναζητούν συνεχώς ευκαιρίες για πίεση, ταπείνωση και "απόρριψη" πιθανών μελών. Θα δώσουν μια εργασία που είναι αδύνατο να ολοκληρωθεί, και στη συνέχεια θα τιμωρηθούν για το ότι δεν μπόρεσαν να ολοκληρώσουν την εργασία. Θα ενεργούν αυθαίρετα και θα επιλέγουν υποψήφια μέλη χωρίς λόγο. Οι πράξεις τους μπορεί να φαίνονται άδικες - το κάνουν επίτηδες! Αλλά θυμηθείτε ότι οι ενέργειες της IP δεν είναι προσωπικές - όλα τα πιθανά μέλη περνούν από το boot camp και αποκτούν την ίδια εμπειρία. Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα "headplay" από έναν από τους πρώην νεοσύλλεκτους, τώρα ενεργούς Πεζοναύτες:
- Ένας σιδερένιος χαρτοφύλακας αφήνεται ξεκλείδωτος, οπότε όλα τα πιθανά μέλη πρέπει να βρουν τα κλειδιά τους μαζί σε αρκετές μπάλες και να ρίξουν αυτές τις μπάλες στο πάτωμα. Τα υποψήφια μέλη έχουν στη συνέχεια ένα λεπτό για να βρουν και να ξεκλειδώσουν τις αντίστοιχες κλειδαριές τους. Αφού απέτυχαν στο αδύνατο τεστ, θα τιμωρηθούν με ταπείνωση και σωματική προπόνηση.
- Αφού κέρδισαν έναν διαγωνισμό προπόνησης, οι νεοσύλλεκτοι τιμωρήθηκαν με φυσική προπόνηση σε μια πισίνα με λάσπη επειδή κέρδισαν με μικρή απόσταση.
- Οι πεζοναύτες δεν θα αφήσουν το guidon ενός στρατεύματος (ειδική σημαία) να αγγίξει το έδαφος. Ενώ στέκονται στην ουρά, οι πεζοναύτες δεν επιτρέπεται να κινούνται, εκτός εάν τους δοθεί εντολή. Ένας IP θα ρίξει ένα guidon στο πάτωμα για να δείξει την απογοήτευσή του με την απόδοση των διμοιριών του. Όταν τα πιθανά μέλη προσπαθήσουν να πιάσουν τον οδηγό τους, θα τιμωρηθούν.
Βήμα 7. Να είστε έτοιμοι για στέρηση ύπνου
Τα καθήκοντα ενός πεζοναύτη ξεκινούν συνήθως πριν από την ανατολή του ήλιου. Εάν δεν είστε νωρίς, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας πολύ πριν από την προγραμματισμένη αναχώρησή σας για να διευκολύνετε τη μετάβαση στη ρουτίνα του boot camp. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου αποτελεί μέρος της βασικής εκπαίδευσης των Ναυτικών. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του τεστ καθορισμού της εκπαίδευσης προσλήψεων που ονομάζεται Crucible, οι νεοσύλλεκτοι στρατιώτες ξεκινούν μια αποστολή 54 ωρών στην οποία κοιμούνται μόνο περίπου 4 ώρες. Η στέρηση ύπνου προετοιμάζει τους πεζοναύτες για ζωή στο πεδίο της μάχης, όπου απαιτείται να πολεμήσουν ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από το αν έχει λάβει ή όχι επαρκή ανάπαυση.
Βήμα 8. Να είστε έτοιμοι να αναλάβετε την ευθύνη για κάθε ενέργεια που κάνετε
Κατά τη διάρκεια του εκπαιδευτικού στρατοπέδου, τα υποψήφια μέλη μαθαίνουν να βασίζονται το ένα στο άλλο σε υψηλό επίπεδο. Συνήθως τα στρατεύματα ανταγωνίζονται για τρόπαια που κερδίζονται από συσσωρευμένα βαθμολογίες σε σκοποβολή, ακαδημαϊκούς κ.λπ. Δεδομένου ότι οι διμοιρίες κρίνονται στο σύνολό τους, κάθε μέλος της διμοιρίας βασίζεται ο ένας στον άλλον για να αποδώσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Λάβετε υπόψη ότι όλα τα μέλη της Διμοιρίας τιμωρούνται συνήθως για την αδικία ενός μέλους, οπότε είναι σημαντικό για κάθε υποψήφιο μέλος να λογοδοτεί για τις ενέργειες των συντρόφων του ή των δικών του.
Συμβουλές
- Στόχος να επιτευχθεί το υψηλότερο δυνατό πρότυπο μέσω συνεχούς πρακτικής για αρκετούς μήνες. Σύμφωνα με αρκετές πηγές από τον στρατό, οι νεοσύλλεκτοι που πληρούν τα ελάχιστα πρότυπα ξένων εργαζομένων κατά την άφιξή τους στο στρατόπεδο εκπαίδευσης έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια του στρατοπέδου εκπαίδευσης.
- Εάν ψωνίζετε μόνοι σας, επιλέξτε φαγητό από την άκρη του σούπερ μάρκετ. Τα περισσότερα σούπερ μάρκετ έχουν σχεδιαστεί για να τοποθετούν φρέσκα προϊόντα, κρέας και μεγάλα δοχεία κοντά στις εξωτερικές άκρες. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα βρίσκονται στη μέση.
- Η εξάσκηση πριν μπείτε στο boot camp είναι πολύ σημαντική, ειδικά αν έχετε την επιθυμία να λάβετε υψηλές βαθμολογίες. Οι Διευθυντές Διμοιριών αναμένεται να έχουν υψηλές βαθμολογίες TKF.
- Τα συμπληρώματα βιταμινών δεν απαιτούνται για την προετοιμασία για την προπόνηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα που έχουν χάσει πολύ βάρος μπορεί να θέλουν να προσθέσουν καθημερινή πολυβιταμίνη για να μην αρρωστήσουν ή χάσουν μέταλλα.
- Θα πρέπει επίσης να αρχίσετε να προετοιμάζεστε διανοητικά για το εκπαιδευτικό στρατόπεδο Πεζοναυτών. Το boot camp χρησιμοποιεί σενάρια εξάντλησης, στέρησης και πόνου για να αναπτύξει νεοσύλλεκτους. Μιλήστε με άτομα που έχουν περάσει από στρατόπεδα προπόνησης και ρωτήστε τι προτείνουν για να βελτιώσετε την ψυχική σας δύναμη.
