Έχει συμβεί κάτι εκπληκτικό στη ζωή σας που σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους, ευτυχισμένους, ακόμη και πολύ χαρούμενους. Ωστόσο, δεν ξέρετε πώς να εκφράσετε τα θετικά συναισθήματα που νιώθετε για τον εαυτό σας ή για τους γύρω σας. Χαλαρώστε, δεν είστε μόνοι! Πολλοί άνθρωποι εκεί έξω προσπαθούν να βρουν τρόπους να εκφράσουν την ευτυχία τους, και υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνουν αυτό.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εκφράζοντας την ευτυχία για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε θετικά
Η εστίαση σε αρνητικές πτυχές είναι φυσιολογική για τους ανθρώπους. Η αυτοκριτική συμπεριφορά είναι ένα ανθρώπινο χαρακτηριστικό που μπορεί να μας οδηγήσει στην πρόοδο στη ζωή μας. Ωστόσο, αυτή η συμπεριφορά μας αναγκάζει να σκεφτόμαστε θετικά για τον εαυτό μας. Για να μπορέσετε να εκφράσετε την ευτυχία στους άλλους, πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε μια αίσθηση ευτυχίας χωρίς να παρασυρθείτε από αρνητικές σκέψεις και πρέπει να είστε σε θέση να εκφράσετε αυτήν την ευτυχία στον εαυτό σας.
Εάν αισθάνεστε ευτυχισμένοι, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται ευτυχισμένος και διατηρήστε το για να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Να είστε περήφανοι για τα επιτεύγματά σας και μην αφήνετε στο μυαλό σας σκέψεις όπως "Θα μπορούσα να τα πάω καλύτερα" ή "Δεν το αξίζω αυτό". Να είστε ευγνώμονες και μην παραβιάζετε ή αρνείστε
Βήμα 2. Δημιουργήστε τέχνη
Παρά τα τροπάρια του «βασανισμένου καλλιτέχνη», μελέτες έχουν δείξει ότι η δημιουργία τέχνης μπορεί να αυξήσει την ευτυχία και να παρατείνει τα συναισθήματα ευχαρίστησης. Όταν κάνουν θεραπείες τέχνης, οι άνθρωποι λένε ότι η δημιουργία τέχνης είναι πηγή χαράς, ακόμη και όταν δημιουργούν τέχνη που αντιμετωπίζει οδυνηρές αναμνήσεις στη ζωή τους. Εάν είστε ευτυχισμένοι, η έκφραση της ευτυχίας σας μέσω της τέχνης μπορεί να αυξήσει τις θετικές σκέψεις μέσα σας.
- Ζωγραφίστε, σχεδιάστε, σμιλέψτε ή φτιάξτε κάτι από τα χέρια σας. Οι άνθρωποι που κάνουν θεραπεία τέχνης παραδέχονται ότι η δημιουργία κάτι απτού είναι μια ευχάριστη εμπειρία επειδή βρίσκουν ευχαρίστηση στην εξερεύνηση και την καινοτομία. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν ακόμη και όταν παίρνουν ένα πραγματικό προϊόν που έφτιαχναν μπροστά τους.
- Κάντε μια σημείωση ευγνωμοσύνης. Εάν έχετε ενδιαφέρον για τις εικαστικές τέχνες, η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επικεντρωθείτε σε χαρούμενες σκέψεις. Μπορείτε επίσης να γράψετε μυθοπλασία ή ποίηση και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με αφηρημένο τρόπο, αντί να σημειώνετε απλώς πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Ακούστε και παίξτε μουσική. Η επιστήμη της απεικόνισης εγκεφάλου δείχνει ότι η χαρούμενη μουσική μπορεί να ενεργοποιήσει τα κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας και να παράγει ντοπαμίνη. ορμόνες που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι, όπως ναρκωτικά ή σεξ. Παίζοντας ένα όργανο και συνθέτοντας θετικά τραγούδια μπορεί να προσθέσετε στην ευτυχία σας αν το εκφράσετε μέσω της μουσικής.
Βήμα 3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να έχουν ισορροπημένη ζωή - δηλαδή γνωρίζουν πότε να δουλέψουν και πότε να παίξουν. Το να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας με όποιον τρόπο χρειάζεστε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε την ευτυχία και την αγάπη σας για τον εαυτό σας. Το να κάνετε ωραία πράγματα για τον εαυτό σας είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να εκφράσετε τα θετικά πράγματα στο μυαλό σας.
- Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε αφρόλουτρο, αλλά το αναβάλλετε πάντα επειδή είστε πολύ απασχολημένοι, προγραμματίστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε αργότερα.
- Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που τους αρέσει να παραλείπουν το μεσημεριανό στη δουλειά για να κάνουν μια σωρεία δουλειάς, αλλάξτε και κάντε ένα διάλειμμα μιας ώρας για να περπατήσετε και να φάτε ένα σάντουιτς.
Μέρος 2 από 3: Εκφράζοντας την ευτυχία για τους άλλους
Βήμα 1. Εκφράστε την ευτυχία απευθείας με λέξεις
Το να πεις σε κάποιον ότι έχεις καλή διάθεση είναι ένας εύκολος τρόπος να εκφράσεις θετικά συναισθήματα. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι. μπορεί να είναι υπερβολικά αυτοπεποίθηση ή ακόμα και ενοχλητικό.
Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε να πείτε "Με κάνεις ευτυχισμένο". Απλώς πείτε: «Νιώθω καλά». Ενώ μπορεί να κάνει το άλλο άτομο ευτυχισμένο επειδή σας έχει φέρει ευτυχία, μπορεί επίσης να τον πιέσει να ανταποκριθεί ή ακόμα και να τον κάνει να νιώσει υπεύθυνος για τη διατήρηση της ευτυχίας που νιώθετε
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε τους άλλους να είναι ό, τι καλύτερο μπορούν
Αυτό μπορεί να μην φαίνεται ως άμεση έκφραση της ευτυχίας σας επειδή δεν λέτε γιατί είστε σε καλή διάθεση. Αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα μια κοινή παρανόηση. Οι εκφράσεις ευτυχίας μπορεί να είναι αφηρημένες. Τεχνικά, μπορείτε να εκφράσετε την ευτυχία κάθε φορά που η συμπεριφορά σας επηρεάζεται από χαρούμενα συναισθήματα. Μόνο με τη θετική ενθάρρυνση στη ζωή των άλλων ανθρώπων μπορείτε να βιώσετε την ευτυχία. Παραδείγματα ενθάρρυνσης που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
- Πείτε στους φίλους σας πόσο περήφανοι είστε για το τελευταίο τους επίτευγμα.
- Δώστε άλλα ουσιαστικά κομπλιμέντα, όπως ο ήχος του τραγουδιού τους όταν ουρλιάζουν στο αγαπημένο τους metal τραγούδι στο αυτοκίνητο.
- Προτρέψτε την αδερφή σας να δοκιμάσει την υποτροφία, ακόμη και όταν είναι απελπισμένη.
Βήμα 3. Λάβετε μέρος σε πράξεις καλοσύνης
Οι λεκτικές εκφράσεις ευτυχίας είναι κοινές, αλλά μερικές φορές οι πράξεις σημαίνουν περισσότερα από τα λόγια. Εάν είστε σε καλή διάθεση, κάντε κάτι καλό για το άλλο άτομο να μοιραστεί τα θετικά συναισθήματα μέσα σας.
- Μπορείτε να κάνετε τη μαμά σας μια κάρτα με το πόσο την αγαπάτε.
- Μπορείτε να επισκεφθείτε τον άρρωστο φίλο σας με σούπα και DVD.
- Μπορείτε να δώσετε χρήματα για καλό σκοπό.
- Μπορείτε να κάνετε μια αγκαλιά πιο ουσιαστική από τον συνηθισμένο.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε αρνητικές καταστάσεις και λειτουργήστε ως θετική ώθηση στη ζωή των άλλων
Όταν ένα άτομο έχει κακή διάθεση, μπορεί εύκολα να παρασυρθεί στις αρνητικές του σκέψεις. Εάν είστε σε καλή διάθεση, πρέπει να διαδραματίσετε έναν ρόλο στη μεταφορά της θετικής σας ενέργειας στους άλλους και στην αλλαγή της κατάστασης.
- Αποφύγετε τα κουτσομπολιά. Εάν ο φίλος σας λέει κάτι άσχημο για κάποιον άλλο, προσπαθήστε να μετακινήσετε τη συζήτηση από ένα επώδυνο θέμα σε συζήτηση για κάποιον που αγαπάτε ή εκτιμάτε.
- Αφήστε το αρνητικό περιβάλλον. Εάν είστε με κάποιον που ανησυχεί ότι είναι υπερβολικά συναισθηματικό, κουρασμένο ή άβολο, προτείνετε να μετακινηθείτε σε διαφορετική τοποθεσία για να αλλάξετε τη διάθεσή του.
- Πάντα εκεί όταν χρειάζεται. Εάν ένας φίλος περνάει μια δύσκολη περίοδο, κάντε το καλύτερο για να ακούσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά του και μην κρίνετε. Μην προσπαθήσετε να τους αναγκάσετε να είναι ευτυχισμένοι, αλλά χρησιμοποιήστε την ευτυχία σας για να είστε καλός ακροατής. Το να αφιερώνετε το χρόνο σας σε όσους έχουν ανάγκη είναι ένας αφηρημένος τρόπος για να εκφράσετε την ευτυχία σας και να μοιραστείτε θετική ενέργεια με τους γύρω σας.
Μέρος 3 από 3: Αξιολόγηση γιατί πρέπει να εκφράσετε την ευτυχία
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε πραγματικά ευτυχισμένοι
Μερικοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι αυτή η ερώτηση είναι αδύνατο να απαντηθεί επειδή η ευτυχία είναι ένα υποκειμενικό πράγμα. Αλλά πολλοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι τα άτομα μπορούν να καθορίσουν με ακρίβεια τη δική τους συναισθηματική κατάσταση. αν κάποιος νιώθει ευτυχισμένος, τότε μάλλον είναι.
- Ωστόσο, είναι πιθανό ένα άτομο να προσποιείται ότι είναι ευτυχισμένο προκειμένου να ευχαριστήσει τους άλλους ή να περάσει δύσκολες καταστάσεις στη ζωή.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε πραγματικά ευτυχισμένοι ή απλώς προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι για τον έναν ή τον άλλο λόγο.
- Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε τόσο ευτυχισμένοι όσο θα θέλατε να είστε, τότε αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που προσπαθείτε να επικοινωνήσετε την ευτυχία με τους άλλους.
Βήμα 2. Μάθετε τι παίρνετε όταν εκφράζεστε
Κάθε άτομο έχει τους δικούς του μοναδικούς λόγους να προσπαθεί με την έκφραση της ευτυχίας του. Δεν υπάρχει πλήρες πακέτο ή τελική λύση για την υπέρβαση συναισθηματικών φραγμών και προβλημάτων. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας σταματήσει! Μπορούμε πραγματικά να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις αφιερώνοντας χρόνο για να σκεφτούμε τη σχέση μεταξύ μας και την ευτυχία και πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά μας.
- Σκεφτείτε καταστάσεις στη ζωή σας όπου είχατε επιτυχία στην έκφραση της ευτυχίας. Υπάρχουν αξέχαστες στιγμές; Τι κάνετε σε μια κατάσταση που έχει σημασία; Τι μέρος μπορείτε να ξαναζήσετε τότε;
- Σκεφτείτε το περιστατικό που δεν μπορέσατε να εκφράσετε. Τι κάνετε για να αλλάξετε; Τι σκέψεις έχετε όταν σας φαίνεται δύσκολο να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας;
- Είχατε κάποιες εμπειρίες όπου αισθανθήκατε ότι η ευτυχία σας ήταν περιορισμένη; Θυμάστε στιγμές που αναμενόταν να εκφράσετε την ευτυχία όταν δεν ήσασταν καθόλου ευτυχισμένοι;
Βήμα 3. Αποφασίστε ποια μέθοδος έκφρασης πιστεύετε ότι είναι κατάλληλη για εσάς
Οι εκφράσεις ευτυχίας δεν φαίνονται πάντα οι ίδιες για όλους. Επειδή ο αγαπημένος σας τηλεοπτικός χαρακτήρας μπορεί να εκφράσει την ευτυχία χαμογελώντας πολύ και αγοράζοντας μεσημεριανό γεύμα στον φίλο του, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε και εσείς για να είστε ευτυχισμένοι. Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός με διάφορες μεθόδους κατάλληλες για τον εαυτό του να εκφράσει.
- Δοκιμάστε μερικές διαφορετικές μεθόδους έκφρασης για να δείτε πώς λειτουργούν. Αγοράστε λουλούδια, δώστε στον εαυτό σας ένα ακριβό δείπνο ή απλά χαμογελάστε σε έναν περαστικό.
- Εάν ορισμένες εκφράσεις ευτυχίας είναι πιο φυσικές από άλλες, κάντε αυτό που πιστεύετε ότι είναι καλύτερο. Κάντε αυτό που νιώθετε άνετα, έτσι ώστε στο μέλλον να μπορείτε να σπάσετε τα όρια και να δοκιμάσετε μια άλλη μέθοδο έκφρασης που δεν λειτουργούσε πριν. Μην ντρέπεστε να κάνετε μικρά, απλά βήματα.
