Όλοι θέλουν να ζήσουν ευτυχισμένοι, αλλά πολλοί δεν ξέρουν πώς. Επιπλέον, οι καθημερινές δραστηριότητες, η εργασία, η τεχνολογία και τα προβλήματα υγείας προκαλούν μεγάλη ανησυχία. Εάν η ζωή σας δεν είναι διασκεδαστική αυτή τη στιγμή, κάντε ένα σχέδιο για να κάνετε αλλαγές μέσα στο έτος που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε μια ευτυχισμένη ζωή και να διατηρήσετε την καλή υγεία. Ένα σημαντικό βήμα που σας επιτρέπει να απολαύσετε μια ευτυχισμένη ζωή είναι να ζήσετε την καθημερινή σας ζωή με άσκηση, εργασία, χαλάρωση και κοινωνικοποίηση με ισορροπημένο τρόπο.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αξιολόγηση της τρέχουσας κατάστασης της ζωής σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τι σημαίνει ευτυχία για εσάς
Ο καθένας είναι ελεύθερος να ερμηνεύσει τη λέξη "ευτυχισμένος" υποκειμενικά σύμφωνα με τη δική του κατανόηση. Αρχικά, κάντε κάποιο προβληματισμό για να καθορίσετε τα πράγματα που θεωρείτε σημαντικά στην καθημερινή ζωή. Αναρωτηθείτε: ποιος είναι ο σκοπός της ζωής που θέλετε να επιτύχετε; τι σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος; Ο τρόπος επίτευξης της ευτυχίας μπορεί να καθοριστεί εάν έχουν απαντηθεί οι παραπάνω ερωτήσεις.
Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να καθορίζουν τι σημαίνει ζωή για εσάς. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι ορισμένες συνθήκες είναι ένα μέτρο ευτυχίας, αντί να βασίζονται σε καθολικές ανάγκες, όπως η δημιουργία ενός σπιτιού, η απόκτηση παιδιών, η απόλαυση ευχάριστων εμπειριών ή η μελλοντική καριέρα. Εξάλλου, αυτό που νομίζετε ότι έχει νόημα είναι συνώνυμο με κάτι πολύ σημαντικό για εσάς
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε ημερολόγια
Καταγράψτε τις καθημερινές εμπειρίες, είτε είναι απογοητευτικές είτε απολαυστικές. Αυτή η μέθοδος είναι ευεργετική για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε θετικές και αρνητικές συνήθειες καθώς συνεχίζετε την καθημερινή σας ζωή. Επιπλέον, το ημερολόγιο είναι ένα μέσο σκέψης για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ώστε να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Επιπλέον, είστε σε θέση να διαμορφώσετε μια νέα θετική νοοτροπία για να ανακουφίσετε το άγχος και να ξεπεράσετε τα προβλήματα.
Καθορίστε τα πιο αποτελεσματικά μέσα καταγραφής ημερολογίου, όπως η χρήση στυλό και σημειωματάριου ή φορητού υπολογιστή. Ό, τι και αν χρησιμοποιείτε, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βάλετε τις σκέψεις σας στη γραφή και να τις χρησιμοποιήσετε ως υλικό για προβληματισμό
Βήμα 3. Μοιραστείτε την καθημερινότητά σας με άλλους
Μερικές φορές, αυτό που πραγματικά θέλετε και χρειάζεστε είναι να εκφραστείτε σε άλλους ανθρώπους. Επιπλέον, μπορούν να παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες που δεν είχαν σκεφτεί μέχρι τώρα.
Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε με ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν σύμβουλο. Η θεραπεία με αφήγηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης συναισθηματικών προβλημάτων και διαμόρφωσης θετικών προτύπων σκέψης που προκαλούν συναισθήματα ευτυχίας
Βήμα 4. Προσδιορίστε τις πτυχές της ζωής που συνθέτουν την καθημερινότητά σας
Γράψτε τα πράγματα που πιστεύετε ότι είναι σημαντικά στην καθημερινή σας ζωή, όπως η κοινωνικοποίηση, η εργασία, η λατρεία, η συγκέντρωση με την οικογένεια, η αναψυχή, η άσκηση και η δωρεά. Στη συνέχεια, κάντε μια αξιολόγηση για να καθορίσετε πόσο υψηλό είναι το επίπεδο ικανοποίησης σας για κάθε πτυχή της ζωής. Η ευτυχία στη ζωή επιτυγχάνεται εάν είστε σε θέση να εξισορροπήσετε τις πτυχές της ζωής που είναι προτεραιότητες όταν ζείτε την καθημερινή σας ζωή.
Λάβετε υπόψη τη φράση «Μην το παρακάνετε». Μειώστε την υπερβολική δραστηριότητα, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια ισορροπημένη ζωή
Βήμα 5. Μάθετε πώς μπορείτε να διαθέσετε επιπλέον χρόνο για να προγραμματίσετε δραστηριότητες που δεν έχουν υλοποιηθεί έως τώρα
Για παράδειγμα, εάν έχετε συμβάλει λιγότερο στην κοινότητά σας και σπάνια ασκείστε, σκεφτείτε πώς θα δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες.
- Για να ευαισθητοποιήσετε την κοινότητα, κάντε σχέδια για την οργάνωση αρκετών φιλανθρωπικών οργανώσεων.
- Για να διατηρήσετε την υγεία, ετοιμάστε έναν οικονομικό προϋπολογισμό για να υπολογίσετε τη διαθεσιμότητα κεφαλαίων για την πληρωμή των εισφορών μέλους στο γυμναστήριο. Timeρα να βρείτε πληροφορίες σχετικά με αυτό, επισκεπτόμενοι το πλησιέστερο γυμναστήριο.
- Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, σκεφτείτε δραστηριότητες που θα μπορούσατε να μειώσετε για να έχετε τον επιπλέον χρόνο ή τους πόρους που χρειάζεστε. Ο καλύτερος τρόπος είναι να ξεκινήσετε μειώνοντας τις δραστηριότητες που απαιτούν περισσότερο χρόνο (όπως η εργασία).
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε τις συνθήκες ζωής σας κάθε λίγους μήνες
Επανεξετάστε την καθημερινότητά σας (για παράδειγμα, διαβάζοντας ένα ημερολόγιο) και καθορίστε αν οι αλλαγές που κάνατε ήταν χρήσιμες, αξιολογώντας πόσο ευτυχισμένοι είστε τώρα. Μην σκέφτεστε τι πιστεύουν οι άλλοι για τη ζωή σας επειδή τη ζείτε μόνοι σας.
Όσο δύσκολο και αν είναι, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αλλάξετε την τρέχουσα κατάσταση της ζωής σας. Εργαστείτε για να αλλάξετε μικρά πράγματα κατά τη διάρκεια ενός έτους. Μετά από αυτό, μπορείτε να καθορίσετε τι σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι
Μέρος 2 από 4: Εφαρμογή συμβουλών ενώ ζείτε τη ζωή σας
Βήμα 1. Μάθετε να αφήνετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πράγματα στην καθημερινή ζωή που είναι δύσκολα ή εκτός ελέγχου για εμάς. Αυτό είναι κάτι φυσικό. Ενώ ορισμένες καταστάσεις είναι αδύνατο να αλλάξουν, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτές. Η επιθυμία να αλλάξει κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει είναι συχνά αυτοκαταστροφική και προκαλεί άγχος.
Κάθε φορά που σκέφτεστε κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε, γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί, βάλτε το σε ένα κουτί και μετά αγνοήστε το. Το να αφήσετε κάτι που προκαλεί άγχος σας δίνει την ευκαιρία να επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
Βήμα 2. Ζήστε τη ζωή στο παρόν
Αντί να συνεχίσετε να αγωνίζεστε για την πραγματοποίηση των μελλοντικών ονείρων, σκεφτείτε πώς να ζήσετε μια διασκεδαστική μέρα. Δεν μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή εάν είστε σταθεροί σε μακροπρόθεσμους στόχους. Η πραγματική ζωή συμβαίνει μόνο στο παρόν. Αυτό το βήμα δεν προτείνει να συνεχίσετε την καθημερινότητά σας σαν να είναι το τέλος του κόσμου επειδή κανείς δεν μπορεί να το πει με βεβαιότητα, αλλά είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε το παρόν κάθε ημέρας με τους ακόλουθους τρόπους:
- Κάντε τις εργασίες μία κάθε φορά. Μην κάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα.
- Κάντε ένα διάλειμμα πριν ξεκινήσετε την επόμενη εργασία, ώστε να έχετε χρόνο να προβληματιστείτε και να μην βιαστείτε.
- Αφιερώστε 5-10 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα.
- Μασήστε αργά το φαγητό παρατηρώντας τη γεύση και την υφή του φαγητού που τρώτε.
Βήμα 3. Κάντε κάτι νέο κάθε εβδομάδα
Μάθετε ποιες είναι οι διασκεδαστικές δραστηριότητες στην πόλη σας ρωτώντας φίλους, διαβάζοντας το τοπικό ενημερωτικό δελτίο με το πρόγραμμα για τις τέχνες του θεάματος ή συνδεθείτε στο διαδίκτυο. Τολμήστε να διακινδυνεύσετε να κάνετε νέες δραστηριότητες μόνοι σας ή με φίλους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε νέες εμπειρίες με ανοιχτό μυαλό. Αυτό το βήμα παρέχει πολλά οφέλη, για παράδειγμα:
- Χτίστε κουράγιο αντιμετωπίζοντας πράγματα που δεν έχουν ακόμη κατανοηθεί.
- Ξεπεράστε την πλήξη.
- Δώστε ευκαιρίες για αυτο-ανάπτυξη.
Βήμα 4. Μάθετε νέες γνώσεις
Παρακολουθήστε δωρεάν μαθήματα μέσω ιστότοπων, σε τάξη ή διαδικτυακών βίντεο. Μάθετε ποια εκπαιδευτικά ιδρύματα προσφέρουν μαθήματα χαμηλού κόστους για να μάθετε φωτογραφία, υπολογιστές ή άλλες δεξιότητες που σας ενδιαφέρουν, για παράδειγμα μέσω αυτών των συνδέσμων:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
Μέρος 3 από 4: Εφαρμογή περιορισμών στην εργασιακή ζωή
Βήμα 1. Μην εργάζεστε τα Σαββατοκύριακα
Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε χρόνο για τον εαυτό σας ή/και τα μέλη της οικογένειας 2 ημέρες την εβδομάδα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι αφύσικο να εργάζεστε τα Σαββατοκύριακα, έτσι ώστε οι συνθήκες διαβίωσης να μην είναι φυσιολογικές. Εάν μπορείτε να εργάζεστε λιγότερες ώρες σε μια πτυχή της επαγγελματικής σας ζωής, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε άλλες πτυχές της καθημερινής σας ζωής.
Σκεφτείτε τη δουλειά σαν ένα μπαλόνι που συνεχίζει να διαστέλλεται όταν γεμίζει με αέρα. Η ανάγκη για περισσότερο χρόνο εργασίας, αν πάντα δίνετε προτεραιότητα στην εργασία, διότι όλο και περισσότερες εργασίες πρέπει να ολοκληρωθούν. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε μόνο τις καθημερινές
Βήμα 2. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές όταν επιστρέψετε στο σπίτι
Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να κάνουν το ίδιο μερικές ώρες την ημέρα, ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε μεταξύ σας. Έρευνες δείχνουν ότι η ζωή είναι πιο ευχάριστη αν δεν ελέγχετε τόσο συχνά τα email ή τα μηνύματά σας. Απενεργοποιήστε λοιπόν το τηλέφωνό σας για να απολαύσετε την παρέα των αγαπημένων σας προσώπων.
Βήμα 3. Κάνετε επικίνδυνα πράγματα στη δουλειά
Εθελοντής σε μια συγκεκριμένη κοινότητα ή εργασία πέρα από έναν καθορισμένο στόχο. Η εργασία είναι πιο διασκεδαστική αν πάρετε την πρωτοβουλία και αξιοποιήσετε περισσότερη γνώση.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη ζωή είναι επίσης σημαντική. Αναρωτηθείτε αν χρειάζεται ή όχι να εργάζεστε περισσότερες ώρες για να κάνετε κάτι διασκεδαστικό, ακόμη και αν χρειάζεστε λιγότερο χρόνο για να απολαύσετε άλλες πτυχές της ζωής. Μόνο εσύ μπορείς να απαντήσεις σε αυτό
Βήμα 4. Θυμηθείτε γιατί εργάζεστε
Πολλοί άνθρωποι εργάζονται για να απολαύσουν τη ζωή. Εάν αφιερώνετε τόσο πολύ χρόνο στην εργασία που δεν έχετε χρόνο να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας ή να κάνετε πράγματα που αγαπάτε, σκεφτείτε πώς να μειώσετε τις ώρες εργασίας σας.
Ωστόσο, μπορείτε να εργαστείτε σκληρά εάν η εργασία παρέχει πολλά οφέλη και τις επιθυμητές συνθήκες διαβίωσης, επειδή το πιο σημαντικό είναι αυτό που δίνετε προτεραιότητα για να επιτύχετε την ευτυχία στη ζωή
Μέρος 4 από 4: Διατήρηση της υγείας
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για τακτική άσκηση
Μπορείτε να ζήσετε μια πιο υγιή και μεγαλύτερη ζωή εάν εκπαιδεύετε τακτικά την καρδιά και τους μυς σας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Φροντίστε τη σωματική σας υγεία με τους ακόλουθους τρόπους:
- Προσκαλέστε τα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους σας να κάνουν υπαίθριες δραστηριότητες ενώ βρίσκεστε σε περιπέτεια. Σκεφτείτε διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης μερικές φορές την εβδομάδα ή τα Σαββατοκύριακα, όπως πεζοπορία, ποδηλασία, περπάτημα στη γειτονιά ή άσκηση με μια ομάδα.
- Γίνετε μέλος σε μια αθλητική λέσχη ή κοινότητα χόμπι. Εάν σας αρέσει να γυμνάζεστε με μια ομάδα, εγγραφείτε σε μια ομάδα ποδοσφαίρου, ποδοσφαίρου ή μπάσκετ. Αναζητήστε πληροφορίες για αθλητικούς συλλόγους και κοινότητες χόμπι που είναι ενεργές τη νύχτα ή τα Σαββατοκύριακα.
- Κάντε μια νέα σωματική άσκηση. Εάν συνήθως ασκείστε στο γυμναστήριο, αλλάξτε τη ρουτίνα προπόνησής σας κάνοντας ένα νέο μάθημα ή γυμνάζοντας έξω, όπως τρέξιμο ή τρέξιμο μερικές φορές την εβδομάδα.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για έναν υπαίθριο περίπατο
Βλέποντας το όμορφο φυσικό τοπίο σε κάνει να νιώθεις έκπληξη και κατάπληξη. Έτσι, κάντε δραστηριότητες ενώ απολαμβάνετε την ομορφιά της φύσης κάθε ευκαιρία που έχετε για να διατηρήσετε την υγεία σας και να εκφράσετε τον θαυμασμό σας.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά όταν χρειάζεται
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ και αφιερώστε χρόνο για να προετοιμαστείτε πριν από τον ύπνο και όταν ξυπνήσετε 1 ώρα το καθένα. Αυτό το βήμα σε κάνει να νιώθεις πιο χαλαρός και άνετος. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα ύπνου και εφαρμόστε το με συνέπεια. Η συνήθεια της εφαρμογής ενός καλού μοτίβου ύπνου σας διευκολύνει να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Προετοιμάστε ένα ήσυχο και σκοτεινό υπνοδωμάτιο για να μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν κοιμηθείτε το βράδυ που σας κρατά ξύπνιους
Βήμα 4. Εθελοντής σε φιλανθρωπικό έργο
Δώστε χρόνο και δώστε βοήθεια σε άτομα που το χρειάζονται. Έρευνες δείχνουν ότι αυτό το βήμα προκαλεί συναισθήματα ευτυχίας, αυξάνει την ικανότητα κατανόησης και κάνει τη ζωή ευχάριστη.
Μάθετε για τις εθελοντικές ευκαιρίες αποκτώντας πρόσβαση σε μια ιστοσελίδα φιλανθρωπικής κοινότητας, ρωτώντας φίλους ή διαβάζοντας την εφημερίδα
Βήμα 5. Δημιουργήστε καλές σχέσεις με άλλα άτομα στην κοινότητα
Αφιερώστε τουλάχιστον 1 ώρα την εβδομάδα για να αλληλεπιδράσετε με θετικά, υποστηρικτικά άτομα χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή από τη δουλειά. Αυτό το βήμα είναι ευεργετικό για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και τη μείωση του άγχους. Θυμηθείτε ότι η υποστήριξη των άλλων στην κοινότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας.
