Πώς να μειώσετε την απογοήτευση στη ζωή σας (με εικόνες)

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 11:05

Η απογοήτευση είναι μια συναισθηματική απάντηση που προκύπτει όταν αντιμετωπίζουμε ή νιώθουμε αντιμέτωποι με μια αντίθεση. Η απογοήτευση μπορεί να προέρχεται από μέσα ή έξω από εμάς και κανένας δεν είναι απρόσβλητος από τις αρνητικές συνέπειες του να νιώθουμε ηττημένοι, χωρίς υποστήριξη ή αντίθετοι από «ολόκληρο τον κόσμο». Ευτυχώς, ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να μειώσουν την απογοήτευση στην καθημερινή μας ζωή, δηλαδή να αλλάξουν στάσεις για να γίνουν πιο αποδεκτοί και ρεαλιστές, να κατανοήσουν και να αναδιοργανώσουν την πηγή της απογοήτευσης και να μάθουν τεχνικές χαλάρωσης για να επιτύχουν συνθήκες διάφορες αλλαγές. αυτό

Βήμα

Μέρος 1 από 2: Κατανόηση και πρόληψη της απογοήτευσης στην καθημερινή ζωή

Βήμα 1. Μετρήστε το επίπεδο απογοήτευσής σας

Για να μάθετε αν αντιμετωπίζετε περισσότερο από την κανονική απογοήτευση, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις. Μπορεί να βιώνετε μεγάλη απογοήτευση, και αν συμβαίνει αυτό, η θεραπεία ή η εκπαίδευση ελέγχου του θυμού μπορεί να είναι μια επιλογή.

• Είστε συνήθως ευερέθιστοι τώρα;
• Συνήθως απαντάτε στην απογοήτευση κατηγορώντας ή επιπλήττοντας τους άλλους;
• Προσπαθείτε να «θεραπεύσετε» το άγχος σας με αλκοόλ, ναρκωτικά ή υπερφαγία;
• Πληγώνετε συχνά τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων ως απάντηση στην απογοήτευση;
• Μήπως έχετε την τάση να παρεξηγηθείτε αφού περάσει το απογοητευτικό «επεισόδιο»;
• Χάνετε συχνά τον αυτοέλεγχό σας εν μέσω έντονης εργάσιμης ή σχολικής δραστηριότητας;
• Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, αισθάνεστε επίσης ότι η ζωή δεν είναι πλέον δυνατή ή ότι δεν αξίζετε να τη ζείτε;

Βήμα 2. Προσδιορίστε πιθανές πηγές απογοήτευσης

Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε ή να γράψετε για τις πιθανές πηγές απογοήτευσης στη ζωή σας. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι για τα πράγματα που σας απογοητεύουν, όπως ένας κολλητός ή συμμαθητής που πιστεύετε ότι σας απογοητεύει ή ακόμα και για κάτι που είπε ή έκανε κάποιος. Προσπαθήστε να εξετάσετε εάν η πηγή αυτής της απογοήτευσης βρίσκεται υπό τον έλεγχό σας ή όχι. Για παράδειγμα, φυσικά δεν μπορείτε να ελέγξετε την άποψη του άλλου ατόμου, αλλά μπορείτε να ελέγξετε εάν συμμετέχετε ή όχι σε συνομιλία με αυτό το άτομο.

• Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε αυτά τα πράγματα μακροπρόθεσμα, ώστε να μπορέσετε να τα αντιμετωπίσετε πιο υπομονετικά.
• Εναλλακτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες απογοητεύσεις μπορούν να αποφευχθούν εντελώς. Για παράδειγμα, εάν περνάτε συνήθως από μια σύντομη, αλλά με συμφόρηση και συμφόρηση διαδρομή για να επιστρέψετε στο σπίτι από τη δουλειά, μπορείτε να επιλέξετε να μεταβείτε σε μια μεγαλύτερη διαδρομή για να αποφύγετε τη συμφόρηση.

Βήμα 3. Αντιμετωπίστε με προσοχή την πηγή της απογοήτευσής σας

Η απογοήτευση δεν είναι πάντα λάθος και μπορεί να είναι μια λογική απάντηση σε ένα δύσκολο και πολύ πραγματικό πρόβλημα στη ζωή σας. Ωστόσο, η απογοήτευση μπορεί να συσσωρευτεί εάν πιστεύετε ότι κάθε πρόβλημα πρέπει να έχει μια σαφή λύση και ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς εάν δεν καταφέρετε να βρείτε αυτήν τη σαφή λύση. Μην προσπαθείτε να λύσετε ένα πρόβλημα με μια λύση για πάντα, αλλά επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη μιας στάσης που λειτουργεί για την εξεύρεση λύσης. Κατανοήστε γιατί συμβαίνει το πρόβλημα στη ζωή σας και να είστε ανοιχτοί στο να το αντιμετωπίσετε και να μάθετε από αυτό.

Η κατανόηση ότι η πηγή της απογοήτευσής σας μπορεί να μην έχει μια πολύ σαφή λύση, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ανοιχτοί στην αντιμετώπιση της απογοήτευσής σας χωρίς να την εκτοπίσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε δύο φορές πριν σταματήσετε τη δουλειά σας επειδή ο εκτυπωτής στο γραφείο είναι πάντα μπλοκαρισμένος

Βήμα 4. Κατανοήστε τον φυσικό σας ρυθμό

Ο συγχρονισμός είναι το παν, ειδικά μπροστά στην απογοήτευση. Συχνά, αντιμετωπίζουμε κάτι που είμαστε απόλυτα ικανοί να χειριστούμε, αλλά όχι τώρα. Αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε μεταβολές στα επίπεδα ενέργειας σας όλη την ημέρα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τείνετε να είστε αποτελεσματικοί στο χειρισμό σοβαρών πραγμάτων το πρωί, αλλά είστε πολύ κουρασμένοι για να χειρίζεστε λογαριασμούς ή να παίρνετε σημαντικές αποφάσεις το απόγευμα. Αποφύγετε την απογοήτευση κάνοντας κάθε πράγμα στο σωστό επίπεδο ενέργειας για αυτό.

Βήμα 5. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας

Έχοντας μερικές ρουτίνες μπορεί να βοηθήσει την ημέρα σας να επηρεαστεί λιγότερο από ξαφνικές αλλαγές. Αυτό μειώνει την απογοήτευση εξαλείφοντας τα νέα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε σε τακτική βάση. Ειδικά αν η συνηθισμένη πηγή απογοήτευσής σας έχει να κάνει με τη διαχείριση των καθημερινών εργασιών, την καθυστέρηση ή το να μην έχετε αρκετό χρόνο, προσπαθήστε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα.

• Συμπεριλάβετε πράγματα στα οποία πρέπει να «πάτε» κατά κανόνα, όπως να πάτε στη δουλειά ή να παραλάβετε παιδιά από το σχολείο. Στη συνέχεια, ενσωματώστε άλλα προγράμματα όπως πληρωμή λογαριασμών, αγορές και άσκηση το πρωί, γύρω από αυτό το πρόγραμμα αναφοράς.
• Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αγχώνεται προσπαθώντας να εντάξετε «τα πάντα» στο πρόγραμμά σας. Αντ 'αυτού, ορίστε μερικές ώρες της ημέρας που είναι συνήθως απρογραμμάτιστες για καλύτερη διαχείριση του χρόνου. Η απογοήτευση θα είναι μικρότερη όταν μικρές ενοχλήσεις, όπως το μποτιλιάρισμα ή οι τραπεζικές ταλαιπωρίες έχουν τη δική τους κατανομή χρόνου στο πρόγραμμά σας.

Βήμα 6. Ταξινομήστε τους "αντιπάλους" σας

Η απογοήτευση προκαλείται επίσης από την προσπάθεια οργάνωσης και αλλαγής πραγμάτων που δεν έχουν πραγματικά σημασία. Όταν πρόκειται να κάνετε ορισμένες αλλαγές ή θεραπείες για να κάνετε κάτι περισσότερο που σας αρέσει, αναρωτηθείτε αν εξακολουθεί να έχει σημασία την επόμενη μέρα (ή την επόμενη εβδομάδα ή το επόμενο έτος). Συνήθως, είναι εύκολο να ξεχάσετε και να αγνοήσετε την κατάσταση.

Maybeσως θα πρέπει επίσης να αναρωτηθείτε αν σας ενδιαφέρει πραγματικά αυτή η απογοητευτική κατάσταση. Εάν δεν σχετίζεται με τις βασικότερες αρχές σας, τότε ίσως προσπαθείτε να το αντιμετωπίσετε μόνο και μόνο επειδή το θέλετε, όχι επειδή το χρειάζεστε. Αν ναι, απλά γελάστε με τον εαυτό σας και ξεχάστε το

Βήμα 7. Βελτιώστε την επικοινωνία σας

Σε περιόδους απογοήτευσης, δεν είστε ο μόνος που σηκώνει το βάρος των αρνητικών σκέψεων και κρίσεων. Οι άνθρωποι γύρω σας κινδυνεύουν επίσης να μπλεχτούν στην κακή σας διάθεση. Εάν βρίσκεστε σε μια συνομιλία σε μια περίοδο απογοήτευσης, αφιερώστε λίγο χρόνο για να επανεξετάσετε τα λόγια σας. Αναρωτηθείτε αν οι αυθόρμητες σκέψεις σας είναι κατάλληλες (για παράδειγμα, "Γιατί είστε τόσο ηλίθιοι;"). Τέτοιες λέξεις θα κάνουν την απογοήτευση να ανεβαίνει και να εξαπλώνεται.

• Ακούστε προσεκτικά τι λέει ο άλλος και προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί. Κρατήστε αυτή την κατανόηση στο μυαλό σας καθώς απαντάτε/μιλάτε μόνοι σας, έτσι ώστε να δείχνετε κατανόηση και όχι κριτική στάση.
• Για παράδειγμα, αν είστε απογοητευμένοι που ο συγκάτοικός σας δεν πλένει ποτέ τα πιάτα, απλώς ρωτήστε τον χωρίς να τον κρίνετε. Μάθετε αν γνωρίζει την κοινή ευθύνη στο σπίτι να πλένει τα πιάτα και αν έχει συγκεκριμένα εμπόδια να το κάνει. Αυτό θα κάνει τη διαδικασία να μιλάτε και να διαπραγματεύεστε πολύ πιο ειρηνικά, χωρίς να τον κατηγορείτε ότι είναι τεμπέλης (γιατί η απογοήτευσή σας είναι ακριβώς εκεί).

Βήμα 8. Διοχετεύστε την απογοήτευσή σας με υγιή τρόπο

Εάν δυσκολεύεστε να συμβιβαστείτε και να αποδεχτείτε πράγματα, επειδή αυτά χρειάζονται χρόνο, απλώς αφήστε τις απογοητεύσεις σας να εκδηλωθούν με τρόπο που δεν βλάπτει τον εαυτό σας ή κανέναν άλλο. Το να φωνάζετε στο μαξιλάρι ή να χτυπάτε το μαξιλάρι μπορεί να γίνει μέχρι να εξαντληθείτε. Μερικές φορές η απογοήτευση μπορεί να αντιμετωπιστεί πιο αποτελεσματικά εκφράζοντας το θυμό αντί να προσπαθήσουμε να τον εκτονώσουμε. Έτσι, εμπιστευτείτε ότι η απογοήτευση θα περάσει καθώς το αφήνετε έξω αντί να το χειρίζεστε ή να το καταπιέζετε.

Κάντε το αν η απογοήτευση επιμένει ή αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε την κατάσταση που προκαλεί την απογοήτευση. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος, έτσι ώστε οι άλλοι άνθρωποι να μην φοβούνται ή να τρομάζουν διοχετεύοντας την απογοήτευσή σας

Μέρος 2 από 2: Αλλαγή στάσεων για μείωση της απογοήτευσης

Βήμα 1. Αποδεχτείτε την απογοήτευση

Η απογοήτευση συσσωρεύεται και κορυφώνεται όταν απογοητευόμαστε από την ίδια την απογοήτευση. Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, προσπαθήστε να παρατηρήσετε το συναίσθημα χωρίς αρνητική ή κακή κρίση ή απορρίψτε το ως συναίσθημα που δεν πρέπει να έχετε. Μην κρίνετε τον εαυτό σας, απλά αποδεχτείτε το συναίσθημα. Μην προσπαθήσετε να το αποφύγετε ή να το αλλάξετε. Η εξάσκηση στην αποδοχή σημαίνει να αφήνεις την ενστικτώδη απάντησή σου στην απογοήτευση και να μαθαίνεις να αποδέχεσαι όποια εμπειρία προκύπτει ως αποτέλεσμα.

• Μόλις αποδεχτείτε την απογοήτευσή σας, έχετε τον αυτοέλεγχο για να ξέρετε τι ενέργειες μπορείτε να κάνετε (εάν υπάρχουν) για να αντιμετωπίσετε την πηγή αυτής της απογοήτευσης.
• Αν προσπαθήσετε να αγνοήσετε την απογοήτευσή σας, θα χειροτερέψει μόνο. Θα παγιδευτείτε σε έναν φαύλο κύκλο καθώς η πηγή απογοήτευσης μεγαλώνει και γίνεται όλο και πιο σημαντική.
• Πείτε στον εαυτό σας ότι η απογοήτευση από τον εαυτό σας και τους άλλους δεν θα λύσει κανένα πρόβλημα, αλλά μόνο θα το επιδεινώσει. Ο θυμός μοιάζει με ενθουσιασμό, δεν βγαίνει λύση αλλά δείχνει σε όλους ότι αισθάνεστε θυμωμένοι και άβολοι. Αυτό είναι άχρηστο, γιατί μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.

Βήμα 2.

Απαλλαγείτε από μη ρεαλιστικές προσδοκίες.

Συχνά αισθανόμαστε απογοητευμένοι όταν προσπαθούμε να ανταποκριθούμε σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό μας και τους άλλους. Υπάρχει μια έντονη τάση μέσα μας ότι η κατάσταση πρέπει να λειτουργεί όπως τη φανταζόμαστε και στη συνέχεια απογοητευόμαστε όταν η πραγματικότητα αποδεικνύεται διαφορετική από τις προσδοκίες μας, παρόλο που αυτό το φαινόμενο έχει συμβεί πολλές φορές. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε μεγάλες προσδοκίες ή έχετε τελειομανείς τάσεις. Αυτό είναι πολύ πιθανό εάν η απογοήτευσή σας προκύψει όταν είστε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι λόγω των αποτελεσμάτων ή της πραγματικότητας που προέκυψε.

• Αναρωτηθείτε αν κάτι είναι «αρκετά καλό». Η απογοήτευση συνήθως εξαφανίζεται μόλις πάρετε μια συνειδητή απόφαση να σταματήσετε να πιέζετε κάτι. Αφήστε την κατάσταση να πάει όπως είναι και μην προσπαθήσετε να την ελέγξετε, θυμηθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε μόνο τη δική σας απάντηση, όχι τη συμπεριφορά των άλλων.
• Στη συνέχεια, αλλάξτε γνώμη από τις προσδοκίες στην πραγματικότητα, εστιάζοντας στα καλά πράγματα που συμβαίνουν και όχι στις προσδοκίες σας που δεν συνέβησαν.
• Εάν έχετε ορισμένες προσδοκίες που ανυπομονείτε ιδιαίτερα, όπως "το ραντεβού μου πρέπει να με προσέχει περισσότερο από τη δουλειά της", υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτές οι προσδοκίες μπορεί να μην ικανοποιηθούν από όλους. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε την απόφαση είτε να αποδεχτείτε αυτό το άτομο ως ραντεβού ή φίλο σας, είτε να απολαύσετε τις απογοητεύσεις σας και να βρείτε κάποιον που να ανταποκρίνεται περισσότερο στις προσδοκίες σας.

Βρείτε και αλλάξτε άχρηστες νοοτροπίες. Οι πολύ απογοητευμένοι άνθρωποι τείνουν να είναι σκληροί και τεταμένοι. Αυτό δείχνει την ύπαρξη μπερδεμένων και υπερβολικών σκέψεων, οι οποίες δεν είναι σύμφωνες με την πραγματική πραγματικότητα. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με πιο λογικές σκέψεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να ελέγξετε την απογοήτευσή σας.

• Για παράδειγμα, εάν μπείτε στον πειρασμό να πείτε, "Ω, αυτό είναι τρομερό, όλα έχουν καταστραφεί … Είμαι τόσο καταραμένο παιδί!", Αντιμετωπίστε αυτήν τη σκέψη λέγοντας στον εαυτό σας: "Αυτή ήταν μια πραγματικά δύσκολη και απογοητευτική εμπειρία. Είμαι απογοητευμένος τώρα, αλλά αυτή η απογοήτευση θα εξαφανιστεί αργότερα ».
• Αν και μπορεί να ακούγεται πολύ αληθινό, θυμηθείτε ότι δεν ανταγωνίζεστε τον υπόλοιπο κόσμο. Στην πραγματικότητα, η απογοήτευσή σας είναι πιθανότατα επειδή ο κόσμος δεν γνωρίζει τις προσδοκίες και τους στόχους σας. Αυτή η αλήθεια μπορεί να είναι κάτι για το οποίο είστε πραγματικά ευγνώμονες, αν συνειδητοποιήσετε ότι όταν η πραγματικότητα διαφέρει από τις επιθυμίες σας, έχετε πραγματικά την ευκαιρία να μάθετε (ή τουλάχιστον να δοκιμάσετε κάτι νέο που δεν έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν).

Χαρείτε την καρδιά σας με χιούμορ. Η αστεία πλευρά της απογοήτευσης είναι ότι μόλις απομακρυνθείτε και χρησιμοποιήσετε τη σωστή προοπτική, το πρόβλημα είναι πραγματικά αστείο! Ενώ βρίσκεστε στη διαδικασία αποδοχής της κατάστασης ως έχει, ενώ παρατηρείτε ότι το πρόβλημα δεν είναι τόσο σοβαρό όσο νομίζατε, απλά γελάστε με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε πόσο αστείο είναι ότι στιγμές πριν σας απασχολούσε υπερβολικά κάτι τόσο ασήμαντο.

Είναι ευγνώμων. Η απογοήτευση συνήθως σας κάνει να βρείτε τη λάθος πλευρά των πραγμάτων και να επικεντρωθείτε στα εμπόδια που προκύπτουν, οπότε η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι ένα ισχυρό φάρμακο. Όταν αρχίσετε να απογοητεύεστε, επικεντρωθείτε ξανά στο να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα πράγματα που εκτιμάτε σε αυτό το άτομο ή πτυχές της κατάστασης. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την απογοήτευση με κάποιον που αγαπάτε, επειδή αυτό το άτομο βρίσκεται στη ζωή σας λόγω των ιδιοτήτων που εκτιμάτε/αγαπάτε.

• Σε περιπτώσεις απρόσωπης απογοήτευσης, όπως οι μεγάλες ουρές στο σούπερ μάρκετ, εστιάστε στο πόσο κοντά βρίσκεται το σούπερ μάρκετ στο σπίτι σας, πόσες επιλογές υπάρχουν και ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά θρεπτικά τρόφιμα στο σούπερ μάρκετ.
• Για να είστε ευγνώμονες, φανταστείτε σαφώς τις χειρότερες συνέπειες της απογοήτευσής σας. Εάν θέλετε να σταματήσετε τη λειτουργία του σούπερ μάρκετ ή θέλετε να κόψετε τους δεσμούς με το άτομο που σας απογοητεύει, πρέπει γρήγορα να σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους δεν το θέλετε πραγματικά. Αυτοί οι λόγοι είναι οι ιδιότητες ή οι αρετές για τις οποίες είστε πραγματικά ευγνώμονες.

Βρείτε την ηρεμία στα μικρά πράγματα. Είναι δύσκολο να απογοητεύεσαι όταν θαυμάζεις τα όμορφα πράγματα στη ζωή. Η απογοήτευση περνά γρήγορα μόλις αναλάβουμε τον έλεγχο του εαυτού μας, οπότε πάρτε το χρόνο σας για να θαυμάσετε την ύπαιθρο, να απολαύσετε ένα υπέροχο γεύμα ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα σας πράγματα για να αποσπάσετε την προσοχή σας ως εργαλείο αύξησης της διάθεσης, ενώ αφήνετε τις απογοητεύσεις σας με υγιή τρόπο και εκτιμάτε τη στιγμή.

Μάθετε Τεχνικές Ελέγχου Στρες

1. Αναπνεύστε βαθιά. Μην αναπνέετε από το στήθος σας (δηλ. Εισπνεύστε με τους ώμους ψηλά), αλλά προσπαθήστε να αναπνεύσετε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας. Φανταστείτε ότι η αναπνοή σας ανεβαίνει από το στομάχι σας και διευρύνει τους αερόσακους γύρω από τη μέση σας. Η τακτική αναπνοή με αυτόν τον τρόπο, ειδικά σε περιόδους άγχους, θα μειώσει την απογοήτευση ηρεμώντας σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε την πραγματική πηγή της απογοήτευσής σας.

   

   Η γιόγκα, οι οποίες είναι κινήσεις που προορίζονται να εξασκήσουν βαθιά αναπνοή και να ανακουφίσουν την ένταση, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι έχετε πάντα καλή μυϊκή ηρεμία και χαλάρωση

2. Ασκηση. Ένας από τους κύριους παράγοντες που μας κάνουν να απογοητευόμαστε εύκολα είναι η συσσώρευση ενέργειας στο σώμα που δεν διοχετεύεται. Εάν η απογοήτευσή σας είναι μεγαλύτερη από την ίδια την αιτία, ίσως χρειαστεί να ασκείστε τακτικά. Η τακτική άσκηση είναι χρήσιμη για την τόνωση της διάθεσης και τη διοχέτευση της ενέργειας του σώματος, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις πιο κατάλληλα, όχι τις απαντήσεις που προκύπτουν από υπερβολικούς σωρούς ενέργειας που πρέπει να διοχετευθούν με τη μορφή δραστηριότητας.

   

   Δοκιμάστε καρδιαγγειακή άσκηση, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, εκτός από την άρση ελαφρού βάρους

3. Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση. Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική χαλάρωσης που περιλαμβάνει τη διαμόρφωση νοητικών εικόνων για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο και ειρηνικό μέρος. Το κλειδί για την οπτικοποίηση που έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα είναι να εμπλέκουμε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις (όραση, ακοή, άγγιγμα και όσφρηση). Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε μια ήσυχη γωνιά όπου δεν θα ενοχληθείτε. Το σώμα σας πρέπει επίσης να βρίσκεται σε χαλαρή θέση, όπως στον διαλογισμό.

   

   Για παράδειγμα, εάν οραματίζεστε ένα μεγάλο λιβάδι, δοκιμάστε να νιώσετε το γρασίδι με τα πόδια σας, να μυρίσετε τη μυρωδιά των δέντρων και να ακούσετε τον ήχο των πουλιών που τρίζουν καθώς πετούν μέσα από τα δέντρα

4. Μάθετε τεχνικές προοδευτικής χαλάρωσης των μυών. Αυτή η τεχνική γίνεται τεντώνοντας και χαλαρώνοντας κάθε μυϊκό μέρος. Ένας τρόπος για να κάνετε μια προοδευτική τεχνική χαλάρωσης των μυών είναι να εργαστείτε από κάτω προς τα πάνω στο σώμα σας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας κάθε μυϊκή περιοχή από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το λαιμό και το κεφάλι. Τεντώστε τον μυ για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ξανά για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μέχρι να δουλέψετε όλους τους μυς του σώματός σας από κάτω προς τα πάνω (ή από πάνω προς τα κάτω, όπως εσείς επιλέγετε).

   

   Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πότε οι μύες σας είναι τεταμένοι και πότε είναι χαλαροί. Αυτό είναι ένα πρόσθετο μπόνους επειδή μπορείτε τώρα να πείτε πότε είστε πραγματικά τεταμένοι και μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας για να χαλαρώσετε ξανά και να προσαρμόσετε τις δραστηριότητές σας ανάλογα

5. Αφιερώστε λίγο χρόνο από τον υπολογιστή. Πολλές από τις απογοητεύσεις μας στη σύγχρονη εποχή προκύπτουν επειδή περνάμε πολύ χρόνο αλληλεπιδρώντας με μηχανές που δεν μπορούν να ανταποκριθούν με ενσυναίσθηση στα συναισθήματά μας. Εάν η καθημερινή σας ζωή συνεπάγεται συνεχή χρήση υπολογιστή, προσπαθήστε να κάνετε άδεια και να μειώσετε τη χρήση του υπολογιστή όποτε είναι δυνατόν.

   

   Ειδικά όσον αφορά την κοινωνικοποίηση, η πρόσωπο με πρόσωπο, σε σύγκριση με την επικοινωνία στο διαδίκτυο, θα απλοποιήσει τη διαδικασία επικοινωνίας και θα αυξήσει την ευγνωμοσύνη σχεδόν αυτόματα. Ισορροπήστε την πολυάσχολη ζωή σας στα κοινωνικά μέσα με κλασική διασκέδαση μαζί με αγαπημένα σας πρόσωπα

6. Προγραμματίστε ιδιωτικό χρόνο. Μια άλλη πηγή απογοήτευσης που συνήθως παραβλέπεται είναι η έλλειψη προσωπικού χρόνου για τον εαυτό σας. Τουλάχιστον, ο προγραμματισμός προσωπικού χρόνου θα σας δώσει την ευκαιρία να μάθετε και να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης. Ρίξτε μια ματιά στην ατζέντα σας και προσπαθήστε να βρείτε λίγο ελεύθερο χρόνο που μπορείτε να απολαύσετε μόνοι σας. Δύο ώρες είναι η ιδανική διάρκεια. Απολαύστε αυτόν τον ιδιωτικό χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που πραγματικά σας αρέσουν, τις οποίες δεν είναι εύκολο να κάνετε άλλες ημέρες ή άλλες εβδομάδες επειδή είστε απασχολημένοι με άλλες δραστηριότητες.

   

   Εάν έχετε καλλιτεχνικά ή δημιουργικά χόμπι, όπως σχέδιο, γλυπτική, συγγραφή τραγουδιών ή μαγείρεμα, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για αυτές τις δραστηριότητες. Οι δημιουργικές δραστηριότητες σας βοηθούν να γνωρίσετε τον εαυτό σας βαθύτερα

   1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201202/4-tips-deal-frustrating-people
   2. https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
   3. https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
   4. https://psychcentral.com/news/2015/04/06/unconscious-priming-of-accepting-attitude-best-method-to-reduce-frustrations/83198.html
   5. https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
   6. https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
   7. https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
   8. https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
   9. https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
   10. https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
   11. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
   12. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

   13. https://iwc.oxfordjournals.org/content/18/2/227.short