Ένας στόχος είναι ένας διανοητικός τρόπος αναπαράστασης ενός συγκεκριμένου και μετρήσιμου επιτεύγματος που θέλετε να επιτύχετε μέσω της προσπάθειας. Οι στόχοι μπορεί να πηγάζουν από όνειρα ή ελπίδες, αλλά σε αντίθεση με αυτά τα δύο πράγματα, οι στόχοι μπορούν να μετρηθούν. Με καλά σχεδιασμένους στόχους, μπορείτε να γνωρίζετε τι θέλετε να επιτύχετε και πώς να το επιτύχετε. Η σύνταξη των στόχων της ζωής θα είναι πολύ χρήσιμη και ωφέλιμη. Έρευνες δείχνουν ότι ο καθορισμός στόχων σε κάνει να νιώθεις πιο σίγουρος και ελπιδοφόρος - ακόμα κι αν δεν είναι άμεσοι. Όπως είπε ο διάσημος Κινέζος φιλόσοφος Λάο Τσε, «ένα ταξίδι χιλίων μιλίων ξεκινά με ένα μόνο βήμα». Μπορείτε να κάνετε το πρώτο βήμα στο ταξίδι σας προς την επιτυχία θέτοντας ρεαλιστικούς προσωπικούς στόχους.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Διατύπωση αποτελεσματικών στόχων
Βήμα 1. Σκεφτείτε τι έχει νόημα για εσάς
Η έρευνα δείχνει ότι όταν θέτετε έναν στόχο βασισμένο σε κάτι που σας δίνει κίνητρο, είναι πιο πιθανό να τον πετύχετε. Μάθετε ποια πτυχή της ζωής σας θέλετε να αλλάξετε. Είναι εντάξει αν σε αυτό το στάδιο η περιοχή είναι ακόμα αρκετά μεγάλη.
- Συνήθως στοχευμένοι τομείς είναι η αυτοβελτίωση, η βελτίωση των σχέσεων ή η επίτευξη ενός επιπέδου επιτυχίας μέσω διαδικασιών όπως η εργασία ή το σχολείο. Άλλοι τομείς που μπορείτε να εξετάσετε είναι η πνευματικότητα, τα οικονομικά, η κοινότητα και η υγεία.
- Σκεφτείτε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις, όπως "Πώς θέλω να μεγαλώσω;" ή "Τι θέλω να δώσω στον κόσμο;" Αυτές οι μεγάλες ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι είναι πιο πολύτιμο για εσάς.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε μια σημαντική αλλαγή που θα θέλατε να δείτε στην υγεία σας και στις προσωπικές σας σχέσεις. Καταγράψτε αυτούς τους δύο τομείς, καθώς και τυχόν αλλαγές που θέλετε.
- Δεν έχει σημασία αν σε αυτό το σημείο οι αλλαγές που θέλετε είναι ακόμα ευρείες. Για παράδειγμα, στον τομέα της υγείας μπορείτε να γράψετε "γίνετε πιο κατάλληλοι" ή "τρώτε υγιεινά". Σε μια προσωπική σχέση, μπορείτε να γράψετε "περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια" ή "γνωρίστε νέους ανθρώπους". Για την περιοχή της αυτο-ανάπτυξης, μπορείτε να γράψετε "μάθετε να μαγειρεύετε".
Βήμα 2. Προσδιορίστε την «καλύτερη έκδοση του εαυτού σας»
Έρευνες δείχνουν ότι ο εντοπισμός της «καλύτερης εκδοχής του εαυτού σου» μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο θετικά και πιο ευτυχισμένος με τη ζωή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιοι στόχοι έχουν πραγματικά νόημα για εσάς. Πρέπει να περάσετε από δύο βήματα για να βρείτε την «καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας», δηλαδή να απεικονίσετε τον μελλοντικό σας εαυτό όταν φτάσετε στον στόχο σας και να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
- Φανταστείτε μια στιγμή στο μέλλον που ήσασταν η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Πως μοιάζει? Τι είναι το πιο πολύτιμο για εσάς; Θυμηθείτε να διατηρήσετε την εστίαση σε αυτό που έχει νόημα για εσάς και όχι σε αυτό που οι άλλοι άνθρωποι περιμένουν να επιτύχετε.
- Φανταστείτε τις λεπτομέρειες του μελλοντικού σας εαυτού. Σκεφτείτε με θετικό τρόπο. Μπορείτε να φανταστείτε «ονειρική ζωή», ορόσημα ή άλλα επιτεύγματα. Για παράδειγμα, εάν η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας είναι ένας αρτοποιός που έχει ένα επιτυχημένο κατάστημα κέικ, φανταστείτε πώς θα ήταν αυτό το αρτοποιείο. Που είναι? Πως μοιάζει? Πόσους υπαλλήλους έχετε; Τι τύπος αφεντικού έχεις γίνει; Πόσο δουλεύεις;
- Γράψτε όλες τις λεπτομέρειες της απεικόνισης. Φανταστείτε τι χαρακτηριστικά χρησιμοποίησε η «καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας» για να επιτύχετε αυτήν την επιτυχία. Για παράδειγμα, εάν είστε ιδιοκτήτης του δικού σας κέικ, θα πρέπει να ξέρετε πώς να ψήνετε, να διαχειρίζεστε χρήματα, να συνδέεστε με άλλους, να λύνετε προβλήματα, να είστε δημιουργικοί και να καθορίζετε τη ζήτηση για κέικ στο κατάστημά σας. Καταγράψτε όσα χαρακτηριστικά και δεξιότητες μπορείτε να σκεφτείτε.
- Σκεφτείτε τι χαρακτηριστικά έχετε ήδη. Εδώ πρέπει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου, μην κρίνεις. Στη συνέχεια, σκεφτείτε ποια χαρακτηριστικά μπορείτε να αναπτύξετε.
- Φανταστείτε τρόπους για να αναπτύξετε αυτά τα χαρακτηριστικά και τις δεξιότητες. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να έχετε ένα ζαχαροπλαστείο αλλά δεν ξέρετε πώς να διευθύνετε μια μικρή επιχείρηση, ακολουθήστε ένα μάθημα διαχείρισης ή χρηματοδότησης επιχειρήσεων ως τρόπο ανάπτυξης των δεξιοτήτων που χρειάζεστε.
Βήμα 3. Δώστε προτεραιότητα στην περιοχή
Αφού γράψετε τις περιοχές που θέλετε να αλλάξετε, πρέπει να τις κάνετε προτεραιότητα. Εάν προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε στη βελτίωση των πάντων ταυτόχρονα, θα συγκλονιστείτε και πιθανότατα θα αποθαρρυνθείτε στη διαδικασία εάν πιστεύετε ότι ο στόχος είναι ανέφικτος.
- Χωρίστε τον στόχο σας σε τρία μέρη: έναν συνολικό στόχο, έναν στόχο δεύτερου επιπέδου και έναν στόχο τρίτου επιπέδου. Ο γενικός στόχος είναι ο πιο σημαντικός στόχος, που είναι αυτό που φυσικά θέλετε. Ο δεύτερος και ο τρίτος στόχος είναι επίσης σημαντικοί, αλλά όχι τόσο σημαντικοί όσο ο συνολικός στόχος και τείνουν να είναι πιο συγκεκριμένοι.
- Για παράδειγμα: ο γενικός στόχος σας είναι «να βάλετε την υγεία σας πρώτα (το πιο σημαντικό), να βελτιώσετε τις οικογενειακές σχέσεις (το πιο σημαντικό), να ταξιδέψετε στο εξωτερικό» και στο δεύτερο επίπεδο «να είστε καλός φίλος, να διατηρείτε το σπίτι καθαρό, να ανεβαίνετε στο όρος Semeru» και στο τρίτο επίπεδο «μάθετε να πλέκετε, να είστε πιο αποτελεσματικοί στη δουλειά, να ασκείστε καθημερινά».
Βήμα 4. Ξεκινήστε να περιορίζετε τον στόχο
Αφού βρείτε την περιοχή που θέλετε να αλλάξετε και τις αλλαγές που θέλετε, μπορείτε να αναπτύξετε μια προδιαγραφή για το τι θέλετε να επιτύχετε. Αυτές οι προδιαγραφές θα αποτελέσουν τη βάση των στόχων σας. Ρωτήστε ποιον, τι, πότε, πού, πώς και γιατί ερωτήσεις, έτσι ώστε να μπορείτε να απαντήσετε σε όλες τις πτυχές του επιθυμητού επιτεύγματός σας.
Η έρευνα δείχνει ότι ο καθορισμός συγκεκριμένων στόχων όχι μόνο σας διευκολύνει να τους πετύχετε, αλλά και σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι
Βήμα 5. Αποφασίστε ποιος
Κατά τον καθορισμό στόχων, πρέπει να γνωρίζετε ποιος είναι υπεύθυνος για την επίτευξη κάθε μέρους του στόχου. Δεδομένου ότι αυτός είναι ένας προσωπικός στόχος, είστε το πιο υπεύθυνο άτομο. Ωστόσο, ορισμένοι στόχοι - όπως «να περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια» - απαιτούν τη συνεργασία άλλων, οπότε είναι καλή ιδέα να προσδιορίσετε ποιος θα μοιραστεί την ευθύνη για αυτό το μέρος.
Για παράδειγμα, το «να μάθεις να μαγειρεύεις» είναι ένας προσωπικός στόχος που μπορεί να αφορά μόνο εσένα. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να «διοργανώσετε ένα δείπνο», χρειάζεστε επίσης την ευθύνη κάποιου άλλου
Βήμα 6. Προσδιορίστε τι
Αυτές οι ερωτήσεις βοηθούν στον καθορισμό των στόχων, των λεπτομερειών και των αποτελεσμάτων που θέλετε να επιτύχετε. Για παράδειγμα, η "εκμάθηση μαγειρικής" είναι ακόμα πολύ ευρεία για να πραγματοποιηθεί λόγω έλλειψης εστίασης. Σκεφτείτε τις λεπτομέρειες για το τι θέλετε να επιτύχετε. Ένας πιο συγκεκριμένος στόχος είναι "μάθετε να μαγειρεύετε ιταλικό φαγητό για φίλους". Αυτός ο στόχος μπορεί ακόμα να γίνει πιο συγκεκριμένος, δηλαδή "μάθετε να μαγειρεύετε κοτόπουλο parmigiana για φίλους".
Όσο πιο λεπτομερή είναι αυτά τα στοιχεία που δημιουργείτε, τόσο πιο σαφή είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να τα επιτύχετε
Βήμα 7. Καθορίστε πότε
Ένα από τα κλειδιά για τον καθορισμό στόχων είναι η διάσπαση τους σε στάδια. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να παρακολουθείτε και να γνωρίζετε την πρόοδο που έχει σημειωθεί εάν γνωρίζετε τα συγκεκριμένα μέρη του σχεδίου που έχει καταρτιστεί.
- Ορίστε ρεαλιστικά στάδια. Το "χάστε 5 κιλά" είναι απίθανο να συμβεί σε λίγες εβδομάδες. Σκεφτείτε τον ρεαλιστικό χρόνο που θα χρειαστεί για να φτάσετε σε κάθε στάδιο του σχεδίου.
- Για παράδειγμα, το "μάθετε να μαγειρεύετε αύριο για τους φίλους μου κοτόπουλο" μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό. Αυτός ο στόχος μπορεί να είναι αγχωτικός επειδή προσπαθείτε να επιτύχετε κάτι χωρίς να δώσετε αρκετό χρόνο για μελέτη (και κάνοντας αναπόφευκτα λάθη).
- Το «Μάθετε να μαγειρεύετε κοτόπουλο parmigiana για τους φίλους μου αργότερα αυτόν τον μήνα» θα παρέχει αρκετό χρόνο για εξάσκηση και μελέτη. Αλλά θα πρέπει να διασπάσετε αυτόν τον στόχο σε στάδια για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας.
- Το ακόλουθο δείγμα στόχου απεικονίζει τη διάσπαση της διαδικασίας σε εύκολες ενέργειες: «Μάθετε να μαγειρεύετε παρμίτζιανα κοτόπουλου για τους φίλους μου στο τέλος του μήνα. Αναζητήστε συνταγές αυτό το Σαββατοκύριακο. Εφαρμόστε τουλάχιστον τρεις συνταγές, μία φορά για μία συνταγή. Αφού βρω μια συνταγή που μου αρέσει, θα εξασκηθώ ξανά στο μαγείρεμα αυτής της συνταγής μέχρι να έρθει η ώρα να καλέσω φίλους ».
Βήμα 8. Προσδιορίστε πού
Σε πολλές περιπτώσεις, η επιλογή ενός συγκεκριμένου τόπου για να φτάσετε στον προορισμό σας θα σας βοηθήσει πολύ. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να ασκείστε 3 φορές την εβδομάδα, πρέπει να καθορίσετε αν θα πάτε στο γυμναστήριο, θα ασκηθείτε στο σπίτι ή θα τρέξετε στο πάρκο.
Στο προηγούμενο παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να ξεκινήσετε μαθήματα μαγειρικής ή να αποφασίσετε να μάθετε στη δική σας κουζίνα
Βήμα 9. Καθορίστε τον τρόπο
Αυτό το βήμα σας ενθαρρύνει να φανταστείτε πώς θα φτάσετε σε κάθε στάδιο του στόχου. Περιγράφει τους στόχους σας και ενημερώνει για τις ενέργειες που απαιτούνται για κάθε στάδιο.
Επιστρέφοντας στο παράδειγμα του parmigiana κοτόπουλου, πρέπει να βρείτε τη συνταγή, να πάρετε τα συστατικά, να προετοιμάσετε όλα τα απαραίτητα εργαλεία και να περάσετε λίγο χρόνο μαθαίνοντας να μαγειρεύετε
Βήμα 10. Προσδιορίστε το γιατί
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι στόχοι σας θα είναι ευκολότερο να επιτευχθούν εάν έχουν νόημα και έχετε κίνητρο να τους επιτύχετε. Αυτή η ερώτηση θα σας βοηθήσει να διευκρινίσετε ποιο είναι το κίνητρό σας για την επίτευξη αυτού του στόχου. Ποιο είναι το όφελος αυτού του στόχου για εσάς εάν έχει επιτευχθεί;
- Στο παράδειγμα της εκμάθησης μαγειρικής, ίσως θέλετε να μάθετε να μαγειρεύετε κοτόπουλο parmigiana για φίλους, ώστε να μπορείτε να τους καλέσετε να έχουν ένα ξεχωριστό γεύμα μαζί. Αυτό θα ενισχύσει τους δεσμούς με τους φίλους σας και θα δείξει ότι τους νοιάζεστε και τους αγαπάτε.
- Πρέπει να σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις "γιατί" όταν προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας. Είναι χρήσιμο να θέτετε πολύ συγκεκριμένους, συγκεκριμένους στόχους, αλλά πρέπει επίσης να έχετε κατά νου τη "μεγαλύτερη εικόνα".
Βήμα 11. Τακτοποιήστε τους στόχους σας με θετικές λέξεις
Η έρευνα δείχνει ότι οι στόχοι είναι πιο πιθανό να επιτευχθούν όταν πλαισιώνονται με θετικές λέξεις. Με άλλα λόγια, θέστε στόχους ως κάτι προς το οποίο θέλετε να εργαστείτε, όχι ως κάτι από το οποίο θέλετε να ξεφύγετε.
- Για παράδειγμα, εάν ένας από τους στόχους σας είναι να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα, δεν πρέπει να το βάλετε στις λέξεις "σταματήστε να τρώτε γρήγορο φαγητό". Μια τέτοια διατύπωση δίνει την εντύπωση ότι κάτι έχει αφαιρεθεί από εσάς και δεν αρέσει στους ανθρώπους αυτό το συναίσθημα.
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να θέσετε στόχους που θέλετε να επιτύχετε ή να μελετήσετε, όπως "τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα".
Βήμα 12. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι εφικτοί μέσω της προσπάθειας
Η επίτευξη στόχων απαιτεί σκληρή δουλειά και κίνητρο, αλλά πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει στόχους που είναι εφικτοί μόνοι σας. Μπορείτε να ελέγξετε μόνο τις ενέργειές σας, αλλά δεν μπορείτε να ελέγξετε τα αποτελέσματα (ή τις ενέργειες των άλλων).
- Η επιλογή στόχων που εστιάζουν στις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε, και όχι στα συγκεκριμένα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε, θα βοηθήσει επίσης εάν υπάρχουν εμπόδια. Θεωρώντας την επιτυχία ως μια επιχειρηματική διαδικασία, θα νιώθετε σαν να έχετε πετύχει τον στόχο σας ακόμα κι αν δεν έχετε τα αποτελέσματα που περιμένατε.
- Για παράδειγμα, το «Να γίνεις Πρόεδρος της Δημοκρατίας της Ινδονησίας» είναι ένας στόχος που εξαρτάται από τα αποτελέσματα των ενεργειών άλλων (δηλ. Ψηφοφόρων). Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ενέργειές τους και ως εκ τούτου, αυτός ο στόχος είναι προβληματικός. Ωστόσο, το «μετά τις τοπικές εκλογές» είναι πιο πιθανό να επιτευχθεί, καθώς αυτός ο στόχος εξαρτάται από το κίνητρο και την προσπάθειά σας. Ακόμα κι αν δεν κερδίσετε τις εκλογές, μπορείτε να δείτε τη διαδικασία επίτευξής τους ως επιτυχία.
Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη σχεδίου
Βήμα 1. Καθορίστε τους στόχους σας
Οι στόχοι είναι ενέργειες ή τακτικές που χρησιμοποιείτε για την επίτευξη στόχων. Η ανάλυση των στόχων σε συγκεκριμένες εργασίες θα σας διευκολύνει να τους επιτύχετε και να παρακολουθήσετε την πρόοδο. Χρησιμοποιήστε τις απαντήσεις στις ερωτήσεις που θέσατε στον εαυτό σας νωρίτερα - τι, πού, πότε, γιατί, ποιος, πώς - για να προσδιορίσετε ποιοι είναι οι στόχοι σας.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε αυτήν τη δήλωση σκοπού: «Θέλω να σπουδάσω νομικά για να μπορέσω να βοηθήσω τα μη προνομιούχα μέλη του κοινού σε νομικά θέματα και αστικά δικαστήρια». Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος στόχος, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ περίπλοκος. Θα πρέπει να θέσετε πολλαπλούς στόχους σε μια προσπάθεια να τους επιτύχετε.
-
Παραδείγματα στόχων για το σκοπό αυτό είναι:
- Τα πάει καλά στο λύκειο
- Συμμετοχή στην ομάδα συζήτησης
- Lookάχνετε για προπτυχιακά εκπαιδευτικά ιδρύματα
- Εγγραφή στη νομική σχολή
Βήμα 2. Καθορίστε το χρονικό σας πλαίσιο
Ορισμένοι τύποι στόχων μπορούν να επιτευχθούν γρηγορότερα από άλλους. Για παράδειγμα, "το περπάτημα στο πάρκο για 1 ώρα, 3 ημέρες την εβδομάδα" είναι ένας στόχος που μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως. Αλλά για άλλους τύπους στόχων, θα πρέπει να ορίσετε πολλά στάδια που χωρίζονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Στο παράδειγμα της νομικής σχολής, αυτός ο στόχος χρειάζεται αρκετά χρόνια για να επιτευχθεί. Υπάρχουν πολλά στάδια στη διαδικασία, κάθε στάδιο σημειώνεται με έναν στόχο και κάθε στόχος χωρίζεται σε μια σειρά εργασιών.
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε υπόψη τις εξωτερικές προθεσμίες και άλλες προϋποθέσεις. Για παράδειγμα, ο στόχος "να βρείτε ένα προπτυχιακό εκπαιδευτικό ίδρυμα" πρέπει να γίνει πριν υποβάλετε αίτηση για κολέγιο. Χρειάζεστε χρόνο για αυτό και τα εκπαιδευτικά ιδρύματα έχουν προθεσμίες υποβολής αιτήσεων. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει ένα κατάλληλο χρονικό πλαίσιο για αυτόν τον στόχο
Βήμα 3. Χωρίστε τον στόχο σε εργασίες
Αφού καθορίσετε τους στόχους και το χρονοδιάγραμμά σας, χωρίστε τους σε μικρότερες, συγκεκριμένες εργασίες. Αυτές είναι οι ενέργειες που πρέπει να κάνετε για να πετύχετε τους στόχους σας. Ορίστε μια προθεσμία για κάθε εργασία ως υπενθύμιση ότι είστε σε καλό δρόμο.
- Για παράδειγμα, ο πρώτος στόχος στη νομική σχολή είναι "να πάει καλά στο λύκειο", μπορείτε να χωρίσετε αυτόν τον στόχο σε πολλές συγκεκριμένες και συγκεκριμένες εργασίες, όπως "να λάβετε επιπλέον μαθήματα όπως κυβέρνηση και ιστορία" και "να συμμετάσχετε σε ομάδες σπουδών με φίλους. τάξη ".
- Ορισμένες από αυτές τις εργασίες έχουν προθεσμίες που έχουν ορίσει άλλοι άνθρωποι, όπως «να πάρουν μάθημα». Σε εργασίες που δεν έχουν συγκεκριμένη προθεσμία, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει τις δικές σας προθεσμίες για να τηρήσετε τις ευθύνες.
Βήμα 4. Χωρίστε την εργασία σε πολλές υποχρεώσεις
Μέχρι τώρα έχετε πιθανώς παρατηρήσει μια τάση, η οποία είναι ότι τα πράγματα γίνονται όλο και μικρότερα. Υπάρχει ένας καλός λόγος πίσω από αυτό. Η έρευνα έδειχνε πάντα ότι συγκεκριμένοι στόχοι θα οδηγήσουν σε καλές επιδόσεις, ακόμη και αν η διαδικασία είναι δύσκολη. Αυτό συμβαίνει επειδή θα δυσκολευτείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό αν δεν γνωρίζετε ακριβώς ποιος είναι ο στόχος.
Μπορείτε να αναλύσετε εργασίες "λάβετε επιπλέον μαθήματα όπως η κυβέρνηση και η ιστορία" σε εργασίες. Κάθε υποχρέωση έχει τη δική της προθεσμία. Για παράδειγμα, οι υποχρεώσεις για αυτήν την εργασία περιλαμβάνουν "επανεξέταση διαθέσιμων προγραμμάτων διδασκαλίας", "προγραμματισμό ραντεβού με καθηγητή BK" και "λήψη απόφασης εγγραφής έως [ημερομηνία]"
Βήμα 5. Παραθέστε μερικά συγκεκριμένα πράγματα που έχετε κάνει
Σως έχετε ήδη αρχίσει να κάνετε κάποια απαιτούμενη ενέργεια ή προσπάθεια. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι η νομική σχολή, η ανάγνωση του νόμου σε διάφορες πηγές ειδήσεων είναι μια παραγωγική συνήθεια που πρέπει να συνεχίσετε.
Κάντε μια συγκεκριμένη λίστα. Όταν δημιουργείτε μια συγκεκριμένη λίστα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχουν εκτελεστεί ορισμένες υποχρεώσεις ή εργασίες και δεν τις γνωρίζετε καθόλου. Αυτό θα βοηθήσει γιατί γνωρίζετε ότι σημειώνεται πρόοδος
Βήμα 6. Μάθετε τι πρέπει να μάθετε και να αναπτύξετε
Για ορισμένους τύπους στόχων, μπορεί να μην έχετε ακόμη τις δεξιότητες ή τις συνήθειες που χρειάζονται για να τους επιτύχετε. Σκεφτείτε τα χαρακτηριστικά, τις δεξιότητες και τις συνήθειες που έχετε αυτήν τη στιγμή - μια άσκηση "η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας" θα σας βοηθήσει εδώ - και προσαρμόστε τα στους στόχους σας.
- Εάν βρείτε ένα σημείο που πρέπει να αναπτυχθεί, θέστε το ως νέο στόχο. Ακολουθήστε τη διαδικασία αντιμετώπισης προβλημάτων όπως παραπάνω.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γίνετε δικηγόρος, πρέπει να είστε άνετοι να μιλάτε δημόσια και να αλληλεπιδράτε με πολλούς ανθρώπους. Εάν είστε πολύ ντροπαλός, θα πρέπει να αναπτύξετε τις ικανότητές σας σε αυτόν τον τομέα με διάφορους τρόπους για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας προκειμένου να επιτύχετε τον τελικό σας στόχο.
Βήμα 7. Κάντε ένα σχέδιο για την ημέρα
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μπορούν να επιτύχουν τους στόχους τους είναι η σκέψη ότι θα αρχίσουν να εργάζονται προς τους στόχους τους αύριο. Ακόμα κι αν οι στόχοι σας είναι πολύ μικροί, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε σήμερα για να ξεκινήσετε ένα συστατικό του γενικού σχεδίου. Αυτό θα πυροδοτήσει τη συνειδητοποίηση ότι σημειώνεται πρόοδος επειδή κάνατε γρήγορη δράση.
Οι ενέργειες που κάνετε σήμερα μπορούν να σας προετοιμάσουν για να ολοκληρώσετε άλλες εργασίες ή υποχρεώσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να συλλέξετε πληροφορίες πριν κλείσετε ένα ραντεβού με έναν δάσκαλο παροχής συμβουλών. Or, εάν ο στόχος σας είναι να περπατήσετε 3 φορές την εβδομάδα, ίσως πρέπει να αγοράσετε παπούτσια που είναι άνετα και υποστηρίζουν το περπάτημα. Ακόμα και μικρά επιτεύγματα θα σας κάψουν το κίνητρο να συνεχίσετε
Βήμα 8. Προσδιορίστε τα εμπόδια που μπορεί να προκύψουν στη μέση του δρόμου
Σε κανέναν δεν αρέσει να σκέφτεται τα εμπόδια που εμποδίζουν την επιτυχία, αλλά θα πρέπει να εντοπίσετε πιθανά εμπόδια κατά την ανάπτυξη ενός σχεδίου. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το απροσδόκητο. Προσδιορίστε τα εμπόδια που μπορεί να προκύψουν, καθώς και τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να τα ξεπεράσετε.
- Τα εμπόδια μπορεί να είναι εξωτερικά, όπως το να μην έχετε χρήματα ή χρόνο για να επιτύχετε στόχους. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να δημιουργήσετε το δικό σας κατάστημα με κέικ, το πιο σημαντικό εμπόδιο είναι το κεφάλαιο για την εγγραφή της εταιρείας σας, την ενοικίαση ενός χώρου, την αγορά εξοπλισμού κ.λπ.
- Οι ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια περιλαμβάνουν την εκμάθηση της σύνταξης μιας επιχειρηματικής πρότασης για την προσέλκυση επενδυτών, την συζήτηση με φίλους και την οικογένεια για επένδυση ή έναρξη σε μικρότερη κλίμακα (όπως το ψήσιμο ενός κέικ στην κουζίνα σας).
- Τα εμπόδια μπορεί επίσης να είναι εσωτερικά. Η έλλειψη πληροφοριών είναι ένα κοινό εμπόδιο. Μπορεί να συναντήσετε αυτά τα εμπόδια σε κάποιο στάδιο της διαδικασίας επίτευξης των στόχων σας. Ακόμα με το παράδειγμα της δημιουργίας ενός καταστήματος κέικ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αγορά θέλει ένα είδος κέικ που δεν μπορείτε να φτιάξετε.
- Οι ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε είναι να βρείτε έναν άλλο αρτοποιό που ξέρει πώς να ψήνει το κέικ που θέλει η αγορά, να παρακολουθήσει ένα μάθημα ή να μάθει να το φτιάχνει μόνος σας μέχρι να λειτουργήσει.
- Ο φόβος είναι ένα από τα πιο κοινά εσωτερικά εμπόδια. Ο φόβος ότι δεν θα μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας θα σας εμποδίσει να προβείτε σε παραγωγικές ενέργειες. Η παρακάτω ενότητα για την καταπολέμηση του φόβου θα σας διδάξει μερικές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Μέρος 3 από 3: Καταπολέμηση του φόβου
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση
Η έρευνα δείχνει ότι η οπτικοποίηση έχει σημαντική επίδραση στη βελτίωση της απόδοσης. Πολλοί αθλητές λένε ότι αυτή η τεχνική είναι ο λόγος πίσω από την επιτυχία τους. Υπάρχουν δύο μορφές οπτικοποίησης, δηλαδή η οπτικοποίηση του αποτελέσματος και η οπτικοποίηση της διαδικασίας, και οι πιθανότητες επιτυχίας είναι υψηλότερες εάν συνδυάσετε και τις δύο.
- Η οπτικοποίηση των αποτελεσμάτων είναι να φαντάζεστε ότι έχετε φτάσει στον στόχο σας. Όπως και η άσκηση «η καλύτερη έκδοση του εαυτού σου», αυτή η ευφάνταστη οπτικοποίηση πρέπει να είναι συγκεκριμένη και λεπτομερής. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να δημιουργήσετε αυτήν την νοητική εικόνα: φανταστείτε με ποιον είστε, τι μυρίζει, τι μυρίζει, τι ήχους ακούτε, τι φοράτε, πού βρίσκεστε. Creatingσως η δημιουργία ενός πίνακα οπτικοποίησης θα ήταν χρήσιμη σε αυτή τη διαδικασία.
- Η οπτικοποίηση της διαδικασίας είναι να φανταστείτε τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Σκεφτείτε κάθε ενέργεια που έχετε κάνει. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε δικηγόρος, χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση αποτελεσμάτων για να φανταστείτε τον εαυτό σας να περνάει μια επαγγελματική εξέταση. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση διαδικασίας για να απεικονίσετε όλα τα πράγματα που κάνετε για να εξασφαλίσετε αυτήν την επιτυχία.
- Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτή τη διαδικασία «κωδικοποίηση μελλοντικών αναμνήσεων». Αυτή η διαδικασία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι μια εργασία μπορεί να γίνει και μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε ότι έχετε επιτύχει κάποια επιτυχία.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη θετική σκέψη
Έρευνες δείχνουν ότι η θετική σκέψη είναι πιο αποτελεσματική στο να βοηθά τους ανθρώπους να μαθαίνουν, να προσαρμόζονται και να αλλάζουν παρά να εστιάζουν σε ελαττώματα ή λάθη. Το μέγεθος των στόχων σας δεν έχει σημασία, η θετική σκέψη είναι εξίσου αποτελεσματική για κορυφαίους αθλητές, φοιτητές ή διευθυντές επιχειρήσεων.
- Οι έρευνες δείχνουν ότι η θετική και η αρνητική ανατροφοδότηση επηρεάζουν διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου. Οι θετικές σκέψεις διεγείρουν περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την οπτική επεξεργασία, τη φαντασία, τη «μεγάλη εικόνα» της σκέψης, την ενσυναίσθηση και το κίνητρο.
- Για παράδειγμα, θυμηθείτε ότι ο στόχος σας είναι μια θετική εμπειρία ανάπτυξης, όχι κάτι που εγκαταλείπετε ή αφήνετε πίσω.
- Αν δυσκολεύεστε να πετύχετε τους στόχους σας, ζητήστε ενθάρρυνση από φίλους και συγγενείς.
- Δεν αρκούν μόνο οι θετικές σκέψεις. Πρέπει να εκτελέσετε όλους τους στόχους, τα καθήκοντα και τις υποχρεώσεις και να κάνετε ενέργειες που θα υποστηρίξουν την επίτευξη του τελικού στόχου. Το να βασίζεστε αποκλειστικά σε θετικές σκέψεις δεν θα σας πάει τόσο μακριά.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε το «σύνδρομο ψεύτικης ελπίδας»
Αυτός είναι ένας όρος που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι για να περιγράψουν έναν κύκλο που μπορεί να είναι οικείος αν έχετε κάνει ποτέ μια απόφαση για το νέο έτος. Αυτός ο κύκλος αποτελείται από τρία μέρη: 1) θέτοντας τον στόχο, 2) αναρωτιέμαι γιατί ο στόχος είναι δύσκολο να επιτευχθεί, 3) αγνοώντας τον στόχο.
- Αυτός ο κύκλος μπορεί να συμβεί όταν αναμένετε άμεσα αποτελέσματα (που συμβαίνει συχνά με τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς). Ο καθορισμός στόχων και ο καθορισμός ενός χρονικού πλαισίου θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε αυτές τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες.
- Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί όταν η αρχική ώθηση κατά τον καθορισμό στόχων εξαντληθεί και πρέπει να αντιμετωπίσετε την πραγματική προσπάθεια. Ο καθορισμός στόχων και στη συνέχεια η διάσπαση τους σε μικρότερα στοιχεία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ορμής. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια μικρή υποχρέωση, γιορτάστε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την αποτυχία ως εμπειρία μάθησης
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που μαθαίνουν από την αποτυχία τείνουν να έχουν μια θετική προοπτική για τη δυνατότητα επίτευξης στόχων. Μια αισιόδοξη στάση είναι ένα ζωτικό συστατικό για την επίτευξη των στόχων και η ελπίδα κοιτάζει προς τα εμπρός και όχι προς τα πίσω.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που πετυχαίνουν δεν βιώνουν περισσότερο ή λιγότερο αποτυχία από τους ανθρώπους που τα παρατάνε. Η διαφορά είναι στον τρόπο που βλέπουν την αποτυχία
Βήμα 5. Καταπολεμήστε την τάση να είστε πάντα τέλειοι
Η τελειομανία συνήθως πηγάζει από το φόβο της αποτυχίας, μπορεί να θέλουμε να είμαστε «τέλειοι» για να μην βιώσουμε ήττα ή φόβο ή «αποτυχία». Ωστόσο, η τελειομανία δεν μπορεί να αποτρέψει αυτή τη φυσική δυνατότητα. Η τελειομανία θα θέσει μόνο αδύνατα πρότυπα τόσο για εσάς όσο και για τους άλλους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ τελειομανίας και δυστυχίας.
- Ο «τελειομανισμός» συχνά παρεξηγείται ως «ο αγώνας για την επιτυχία». Ωστόσο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι τελειομανείς βιώνουν λιγότερη επιτυχία από τους ανθρώπους που δεν προσπαθούν να ανταποκριθούν σε μη ρεαλιστικά πρότυπα. Η τελειομανία μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος, φόβο και αναβλητικότητα.
- Αντί να προσπαθείτε για μια ανέφικτη ιδέα της τελειότητας, αποδεχτείτε την πιθανότητα αποτυχίας που έρχεται με την προσπάθεια για έναν πραγματικό στόχο. Για παράδειγμα, ο εφευρέτης Myshkin Ingawale ήθελε να βρει μια τεχνολογία που θα εξέταζε την αναιμία σε έγκυες γυναίκες για να μειώσει τη μητρική θνησιμότητα στην Ινδία. Συχνά αφηγείται την ιστορία 32 αποτυχιών όταν προσπάθησε για πρώτη φορά να δημιουργήσει αυτήν την τεχνολογία. Επειδή δεν άφησε την τελειομανία να κυριαρχήσει στη στάση του, συνέχισε να δοκιμάζει νέες τακτικές και η 33η εφεύρεσή του τελικά λειτούργησε.
- Η ανάπτυξη μιας στάσης αγάπης για τον εαυτό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της τελειομανίας. Θυμηθείτε ότι είστε άνθρωποι και όλοι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αποτυχίες και εμπόδια. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας εάν συναντήσετε εμπόδια στο δρόμο προς την επιτυχία.
Βήμα 6. Συνηθίστε να είστε ευγνώμονες
Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει μια σταθερή σχέση μεταξύ της συνήθειας της ευγνωμοσύνης και της επιτυχίας στην επίτευξη των στόχων. Η τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εφαρμόσετε συνήθειες ευγνωμοσύνης στην καθημερινή σας ζωή.
- Μην σκέφτεστε να γράψετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σαν να γράφετε ένα μυθιστόρημα. Το να γράψετε μια ή δύο προτάσεις για μια εμπειρία ή άτομο για το οποίο είστε ευγνώμονες είναι αρκετό για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Να είστε σίγουροι ότι η συνήθεια της καταγραφής ημερολογίου θα φέρει επιτυχία. Όσο κλισέ και αν ακούγεται, ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης θα είναι πιο επιτυχημένο εάν λέτε συνειδητά στον εαυτό σας ότι σας βοηθά να είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ευγνώμονες. Εγκαταλείψτε τον σκεπτικισμό.
- Απολαύστε κάθε συγκεκριμένη στιγμή, όσο μικρή κι αν είναι. Μην βιαστείτε να γράψετε ημερολόγιο. Αντ 'αυτού, καθυστερήστε και σκεφτείτε τις εμπειρίες ή τις στιγμές που είχαν σημασία για εσάς και γιατί τους είστε ευγνώμονες.
- Συμπληρώστε το ημερολόγιό σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή εγγραφή είναι στην πραγματικότητα λιγότερο αποτελεσματική από το να γράφετε μόνο μερικές φορές την εβδομάδα. Perhapsσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι γίνομε γρήγορα άνοστοι στη θετικότητα.
Συμβουλές
- Μπορείτε να παρατείνετε ή να συντομεύσετε την προθεσμία εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να φτάσετε στον στόχο σας. Ωστόσο, εάν χρειαστεί πολύς χρόνος για να επιτύχετε τον στόχο σας ή απλώς δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, σκεφτείτε να αξιολογήσετε εκ νέου τους στόχους που έχετε θέσει, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθούν ή ακόμη και πολύ εύκολο.
- Ο καθορισμός προσωπικών στόχων είναι μια ανταμείβουσα εμπειρία, και το ίδιο και η επίτευξή τους. Μόλις επιτευχθεί ο στόχος, επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Τίποτα δεν σας παρακινεί περισσότερο από τον επόμενο στόχο της λίστας.
Προειδοποίηση
- Μην βάζετε τόσους πολλούς στόχους ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και να μην καταφέρνετε τίποτα.
- Το να θέτεις προσωπικούς στόχους και μετά να μην τους πετυχαίνεις είναι κάτι συνηθισμένο (θυμήσου τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς). Πρέπει να παραμείνετε με κίνητρο και να επικεντρωθείτε στο τελικό αποτέλεσμα, ώστε να μπορείτε πραγματικά να το επιτύχετε.
