Το μεγάλο πισινό είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Παρόλο που πρέπει να καταβάλλετε αρκετή προσπάθεια και να ασκείστε τακτικά, μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος των γλουτών σας εφαρμόζοντας τις παρακάτω συμβουλές, όπως ενδυνάμωση των μυών 3 φορές την εβδομάδα, πραγματοποίηση καρδιαγγειακών ασκήσεων και αλλαγή της διατροφής σας για να κάνετε τον πισινό σας μεγαλύτερο. Αν θέλετε να έχετε άμεσα αποτελέσματα, φορέστε ρούχα που κάνουν τον πισινό σας να φαίνεται μεγαλύτερος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αύξηση μυών γλουτών
Βήμα 1. Κάντε μια κατάληψη χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ως βάρος
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και τα γόνατά σας δεν είναι πιο μακριά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πιέστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα για να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.
- Συσφίξτε τους γλουτούς σας καθώς σηκώνεστε από τη θέση της κατάληψης και στη συνέχεια χαλαρώνετε τους μύες σας μόλις επιστρέψετε ευθεία.
- Κάντε καταλήψεις 3 σετ των 20 φορές / σετ.
Ως παραλλαγή:
αυξήστε την ένταση της άσκησης κάνοντας καταλήψεις κρατώντας αλτήρες ή μπάρα. Εάν χρησιμοποιείτε αλτήρες, κρατήστε 2 αλτήρες στο ένα χέρι ο καθένας και τοποθετήστε τους στη μέση ή τους ώμους σας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα, τοποθετήστε μια μπάρα στους ώμους σας.
Βήμα 2. Κάντε μια κατάληψη ακολουθούμενη από ένα αραβόσκυλο (σηκώστε το ένα πόδι σας πίσω)
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε αργά το σώμα σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, στη συνέχεια πιέστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα για να σηκωθείτε ξανά. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, σηκώστε το ένα πόδι πίσω παράλληλα με το πάτωμα ενώ τεντώνετε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία. Χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια σας στην αρχική θέση.
- Κάντε αυτή την κίνηση κάθε πλευρά των 3 σετ των 8-12 φορές/σετ.
- Σηκώστε το ίδιο πόδι έως ότου ολοκληρωθούν 3 σετ πριν δουλέψετε το άλλο πόδι.
Βήμα 3. Κάντε μια κατάληψη και μετά πηδήξτε για ένα λάκτισμα
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας αργά σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα για να σηκωθείτε και να πηδήξετε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Όταν προσγειώνεστε, κρατήστε τα πόδια σας ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας και μετά πηδήξτε ξανά.
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν λυγισμένα καθώς προσγειώνεστε.
- Κάντε αυτή την κίνηση 3 σετ των 8-12 φορές / σετ.
Βήμα 4. Κάνετε lunges για να δουλέψετε τους γλουτιαίους και μηριαίους μυς σας
Κάντε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και λυγίστε το δεξί σας γόνατο κατά 90 °. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας γόνατο βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο, έτσι ώστε το γόνατό σας να μην είναι πιο μακριά από τα δάχτυλα των ποδιών σας και δείξτε το αριστερό σας γόνατο προς το πάτωμα. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πιέστε την αριστερή σας φτέρνα στο πάτωμα για να επιστρέψετε στα πόδια σας.
- Κάντε αυτήν την κίνηση 3 σετ των 20 φορές / σετ.
- Μπορείτε να δουλέψετε και τα δύο πόδια εναλλάξ ή να δουλέψετε το ένα πόδι μέχρι να τελειώσει πριν δουλέψετε το άλλο πόδι.
Ως παραλλαγή: εκτελέστε ένα πλάγιο βύθισμα περνώντας το ένα πόδι στο πλάι αντί για μπροστά. Βγάλτε το δεξί σας πόδι προς τα πλάγια και λυγίστε το δεξί σας γόνατο κατά 90 °. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας γόνατο δεν είναι πιο μακριά από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ισιώστε το αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση πιέζοντας τη σόλα του δεξιού σας ποδιού στο πάτωμα.
Βήμα 5. Κάντε τη στάση της γέφυρας για να μεγεθύνετε τους γλουτιαίους μύες
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατά σας και ισιώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τον πυρήνα σας και σηκώστε αργά τους γοφούς σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια διαγώνια γραμμή από τα γόνατά σας έως τους ώμους σας. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Κάντε αυτή την κίνηση 3 σετ των 10 φορές / σετ.
Βήμα 6. Πάρτε τη στάση του τραπεζιού και σηκώστε το ένα πόδι ψηλά
Κάντε μια στάση τραπεζιού τοποθετώντας και τις δύο παλάμες και τα γόνατα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και οι μηροί σας είναι κάθετα στο πάτωμα. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω με το γόνατο λυγισμένο κατά 90 °. Ενεργοποιήστε τους γλουτούς σας έτσι ώστε να μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και στη συνέχεια να το χαμηλώσετε πίσω στην αρχική θέση.
- Χρησιμοποιήστε βάρη στους αστραγάλους σας για πιο έντονη προπόνηση.
- Κάντε αυτή την κίνηση 3 σετ των 8-12 φορές / σετ.
Ως παραλλαγή:
ενώ στέκεστε ίσια και απλώνετε τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω. Ενεργοποιήστε τους γλουτιαίους μυς καθώς σηκώνετε το πόδι σας και μετά χαλαρώστε καθώς χαμηλώνετε το πόδι σας στο πάτωμα.
Βήμα 7. Ανεβείτε τις σκάλες ανυψώνοντας τα γόνατά σας για να δουλέψετε τους γλουτιαίους και μηριαίους μυς
Σταθείτε όρθιοι 20 έως 30 εκατοστά από ένα στιβαρό κουτί με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου. Ανεβείτε στο κουτί με το δεξί σας πόδι, φέρτε το αριστερό σας γόνατο κοντά στο στήθος σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα. Βγείτε από το κουτί για να επιστρέψετε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε 1 κίνηση.
Κάντε αυτή την κίνηση 3 σετ 8-12 φορές/σετ για κάθε πλευρά
Βήμα 8. Εργαστείτε τους μυς των γλουτών σας 3 φορές την εβδομάδα κάθε 2 ημέρες
Οι γλουτοί θα είναι πιο στρογγυλοί και μεγαλύτεροι με την προπόνηση των γλουτιαίων μυών. Αν και πρέπει να εξασκηθείτε αρκετά για να φαίνεται ο γλουτός σας μεγαλύτερος, οι αλλαγές είναι άμεσες μόλις δουλέψετε τους γλουτιαίους μυς σας. Κατά την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι κάνετε καταλήψεις, καταλήψεις με αραβουργήματα, καταλήψεις, στη συνέχεια πηδάτε, χτυπάτε, τοποθετείτε γέφυρα, σηκώνετε 1 πόδι προς τα πίσω και ανεβαίνετε σκάλες ενώ σηκώνετε γόνατα. Κάντε κάθε μία από αυτές τις κινήσεις 3 σετ.
- Ο αριθμός των επαναλήψεων της κίνησης ποικίλλει ανάλογα με την κίνηση που εκτελείται. Για παράδειγμα, 1 σετ βολών αποτελείται από 20 βολές, αλλά 1 σετ στάσης γέφυρας είναι αρκετό για να σηκώσει 10 γοφούς.
- Εξασκηθείτε κάθε 2 ημέρες, έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν για να χτίσουν μυϊκό ιστό. Η ανάπαυση παίζει σημαντικό ρόλο κατά την οικοδόμηση μυών γιατί το μέγεθος των γλουτών γίνεται μεγαλύτερο όταν σχηματίζεται μυϊκός ιστός.
- Όταν δεν εργάζεστε τους γλουτούς σας, μπορείτε να εργαστείτε στους καρδιαγγειακούς ή άλλους μυς σας.
- Για παράδειγμα, ορίστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης των γλουτών, για παράδειγμα κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή.
Μέθοδος 2 από 4: Καρδιαγγειακή Πρακτική
Βήμα 1. Συνηθίστε να ανεβαίνετε σκάλες για να ανεβάσετε τους γλουτούς επιταχύνοντας παράλληλα τον ρυθμό του καρδιακού παλμού
Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δουλέψετε το κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών σας και να αυξήσετε τους καρδιακούς παλμούς σας. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το καρδιαγγειακό σας ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες ή χρησιμοποιώντας μια μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να κινείστε κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.
Για παράδειγμα, εάν προγραμματίζετε 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε μέρα, ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες χωρίς να σταματήσετε για 30 λεπτά
Ως παραλλαγή:
αυξήστε την ένταση της άσκησης ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες ενώ τρέχετε ή κάνετε τζόκινγκ.
Βήμα 2. Ρυθμίστε τη βάση του διαδρόμου έτσι ώστε η θέση του να είναι ανηφορική
Το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι ευεργετικά για τη διεύρυνση των γλουτών, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι πιο αισθητά αν προπονηθείτε σε μια ανηφορική επιφάνεια γιατί αυτό κάνει τους γλουτιαίους μύες να συστέλλονται πιο έντονα. Γείρετε το βήμα του διαδρόμου όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλά βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να προπονηθείτε με τη σωστή στάση του σώματος.
Μην γέρνετε το βήμα τόσο ψηλά ώστε να πρέπει να το κρατήσετε. Αποκτήστε τη συνήθεια να εξασκείστε ενώ κουνάτε τα χέρια σας για να το κάνετε πιο χρήσιμο
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για έναν γρήγορο περίπατο ή τζόκινγκ σε λοφώδεις περιοχές.
Πρέπει να περπατάτε με κλίση όταν ασκείστε σε λοφώδεις περιοχές, έτσι ώστε το σχήμα των γλουτών να φαίνεται πιο ελκυστικό γιατί πρέπει να ενεργοποιήσετε τους γλουτιαίους μύες. Ως εκ τούτου, συνηθίστε να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις σε λοφώδεις περιοχές ή να χρησιμοποιείτε αθλητικό εξοπλισμό που βρίσκεται σε ανηφορική θέση, για παράδειγμα περπατώντας γρήγορα ή τρέχοντας για να επιταχύνετε τον ρυθμό των καρδιακών σας παλμών ενώ προπονείτε τους γλουτιαίους μυς σας.
- Φορέστε ένα ζυγισμένο γιλέκο για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης.
- Συνηθίστε να περπατάτε ή να κάνετε τζόκινγκ για 20-30 λεπτά.
Βήμα 4. Κάντε αθλήματα που είναι ευεργετικά για την οικοδόμηση των μυών των ποδιών και των γλουτών
Πολλές αθλητικές δραστηριότητες των οποίων οι κινήσεις κάνουν τους μυς των γλουτών να μεγαλώνουν καθώς και προπονούν το καρδιαγγειακό. Έτσι, επιλέξτε ένα άθλημα που σας ενδιαφέρει, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε οφέλη ενώ διασκεδάζετε, για παράδειγμα:
- Τρέξιμο
- Ποδήλατο
- Κολύμπι
- Γυμναστική
- Παίζοντας πατίνια
- Βόλεϊ
- Ποδόσφαιρο
- Χόκεϊ επί χόρτου
- Γίνε cheerleader
Βήμα 5. Μείνετε υγιείς εξασκώντας αερόμπικ μέτριας έντασης τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα
Πρέπει να γυμναστείτε για να παραμείνετε υγιείς. Κάντε αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα, ώστε να επιτευχθεί ο στόχος της προπόνησης. Μπορείτε να ασκηθείτε για 30 λεπτά χωρίς διακοπή ή αρκετές φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά η καθεμία.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε αερόμπικ μέτριας έντασης με γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ ελαφρού κτυπήματος ή κολύμπι.
- Για παράδειγμα, κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 15 λεπτών κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος και άλλα 15 λεπτά μετά το δείπνο.
Ως παραλλαγή:
αν προτιμάτε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, όπως τρέξιμο ή χορό, χρειάζεται μόνο να ασκείστε 75 λεπτά/εβδομάδα για να παραμείνετε υγιείς.
Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι καταναλώνοντας 2,7 λίτρα υγρών την ημέρα
Οι γυναίκες χρειάζονται 2,7 λίτρα νερό/ημέρα, οι άνδρες χρειάζονται 3,7 λίτρα νερό/ημέρα. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών πίνοντας περισσότερο νερό, τσάι, χυμό φρούτων ή πρωτεϊνικά ποτά. Επιπλέον, καταναλώστε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν πολλά υγρά.
Αν κινείστε πολύ ή ιδρώνετε πολύ, πιείτε περισσότερο νερό
Βήμα 2. Καλύψτε το 35% των αναγκών σας σε θερμίδες τρώγοντας άπαχη πρωτεΐνη για να χτίσετε μυς
Επιλέξτε πρωτεϊνικές τροφές, όπως πουλερικά, ψάρια, σόγια, υποκατάστατα κρέατος, όσπρια, όσπρια, ξηροί καρποί και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη καλύπτονται όλη την ημέρα τρώγοντας πρωτεϊνικές τροφές και σνακ, ώστε το σώμα σας να μπορεί να χτίσει μυϊκό ιστό.
- Για να υπολογίσετε την ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης σε γραμμάρια, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά 35% και στη συνέχεια διαιρέστε με 4. Για παράδειγμα, εάν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, η πρόσληψη πρωτεΐνης σας = 2.000 x 35%: 4 = 175 γραμμάρια/ημέρα Το
- Για παράδειγμα, φάτε ελληνικό γιαούρτι για πρωινό, τόνο με σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, αμύγδαλα για σνακ και κοτόπουλο στη σχάρα για δείπνο.
Βήμα 3. Καλύψτε το 40% των αναγκών σας σε θερμίδες καταναλώνοντας σύνθετους υδατάνθρακες
Το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά οι υδατάνθρακες αποτελούνται από διάφορα είδη. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως επεξεργάζονται αργά έτσι ώστε η ενέργεια να παραμένει σταθερή και το σάκχαρο στο αίμα να μην αυξάνεται δραστικά. Αντίθετα, οι απλοί υδατάνθρακες, όπως η επιτραπέζια ζάχαρη, οι εξευγενισμένοι κόκκοι και τα αρτοσκευάσματα αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα δραστικά και υποβάλλονται σε γρήγορη επεξεργασία. Καλύψτε τις ανάγκες σε υδατάνθρακες τρώγοντας λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα.
- Για να υπολογίσετε την ημερήσια απαίτηση υδατανθράκων σε γραμμάρια, πολλαπλασιάστε τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά 40% και στη συνέχεια διαιρέστε με το 4. Εάν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες, αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε 2.000 x 40%: 4 = 200 γραμμάρια υδατανθράκων/ημέρα.
- Για παράδειγμα, αναμίξτε τη βρώμη σε γιαούρτι, φάτε σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, μήλα ως σνακ, κινόα και λαχανικά στον ατμό για δείπνο.
Βήμα 4. Καλύψτε το 25% των αναγκών σας σε θερμίδες τρώγοντας υγιή λίπη
Το σώμα χρειάζεται υγιή λίπη για να διατηρήσει την υγεία και να χτίσει μυϊκό ιστό. Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε υγιεινά λίπη που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το λάδι κανόλα, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια Αιγίνης, τα καρύδια, το αβοκάντο και τα υγιή λίπη από σολομό, πέστροφα, σαρδέλες, ιππόγλωσσα και σκουμπρί.
- Για να υπολογίσετε την ημερήσια απαίτηση λίπους σε γραμμάρια, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά 25% και στη συνέχεια διαιρέστε με 9 επειδή κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες. Εάν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες/ημέρα, αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε 2.000 x 25%: 9 = 55,5 γραμμάρια λίπους/ημέρα.
- Για παράδειγμα, πασπαλίστε ψίχουλα καρυδιού πάνω από γιαούρτι για πρωινό, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ως σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, φάτε αμύγδαλα ως σνακ και μαγειρέψτε δείπνο με ελαιόλαδο ή λάδι κανόλας.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα ή ζαχαρούχα τρόφιμα γιατί δεν είναι θρεπτικά
Αυτά τα τρόφιμα σε κάνουν να καταναλώνεις θερμίδες που δεν είναι χρήσιμες για να μην επιτευχθεί ο στόχος της προπόνησης. Προσπαθήστε να αποφύγετε ή να εξαλείψετε αυτά τα τρόφιμα από το μενού, έτσι ώστε οι επιθυμίες σας να γίνουν πιο γρήγορα πραγματικότητα.
- Για παράδειγμα, αποφύγετε συσκευασμένα σνακ, καραμέλες, γλυκά, σόδα και γλυκό καφέ.
- Μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά μην το παρακάνετε. Έτσι, δεν χρειάζεται να αποφύγετε όλα τα αγαπημένα σας μενού.
Μέθοδος 4 από 4: Φορέστε ρούχα που δείχνουν το γλουτό σας
Βήμα 1. Φορέστε εσώρουχα που χρησιμεύουν για να αναδείξουν το σχήμα του σώματός σας ή να του δώσετε ένα σφουγγάρι για άμεσα αποτελέσματα
Τα εσώρουχα που έχουν σχεδιαστεί για να τονίζουν τους γλουτούς είναι πολύ εύκολο να φορεθούν και τα αποτελέσματα είναι αισθητά αμέσως. Αγοράστε εσώρουχα με σφουγγάρι ή τοποθετήστε ένα σφουγγάρι επένδυσης αφού βάλετε τα εσώρουχά σας. Μάθετε το μέγεθος της επένδυσης που σας ταιριάζει και, στη συνέχεια, βάλτε το στα εσώρουχά σας για να κάνετε τον πισινό σας να φαίνεται μεγαλύτερος.
- Αγοράστε κιλότα που έχουν ήδη ραμμένη την επένδυση στο εσωτερικό. Επιλέξτε τζιν ή κολάν που έχουν λεπτό στρώμα στην περιοχή των γλουτών.
- Φτιάξτε τη δική σας ταπετσαρία από σφουγγάρια σεντόνι ή γέμιση για μαξιλάρια και κούκλες. Μπορείτε να το αγοράσετε σε κατάστημα ειδών χειροτεχνίας ή διαδικτυακά.
Βήμα 2. Φορέστε καλσόν με χοντρές τσέπες στο πίσω μέρος
Αφού αυξηθεί το μέγεθος των γλουτών, πρέπει να φορέσετε παντελόνια που κάνουν το σχήμα του ποδιού πιο στρογγυλεμένο και πιο πυκνό για να φαίνεται πιο ελκυστικό. Επιλέξτε στενά παντελόνια του οποίου το υλικό μπορεί να τεντωθεί έτσι ώστε να είναι αρκετά σφιχτά στην περιοχή των γοφών. Επίσης, αναζητήστε παντελόνια με τσέπες που κάνουν το κάτω μέρος σας να φαίνεται μεγαλύτερο, όπως μικρές τσέπες που τοποθετούνται πολύ μεταξύ τους και διακοσμούνται με στολίδια.
- Οι μικρές τσέπες κάνουν τους γλουτούς να φαίνονται μεγαλύτεροι επειδή η σύγκριση και οι τσέπες που τοποθετούνται πολύ μεταξύ τους κάνουν τους γοφούς να φαίνονται φαρδιά. Το ίδιο συμβαίνει με τις τσέπες που είναι διακοσμημένες με, για παράδειγμα, κεντημένες, επικολλημένες με πολύτιμους λίθους ή δοσμένα πτερύγια. Οι διακοσμήσεις στις τσέπες κάνουν τον πισινό να φαίνεται μεγαλύτερος επειδή κάτι κολλάει στον πισινό.
- Μην φοράτε φαρδιά παντελόνια γιατί αυτό το μοντέλο δεν αναδεικνύει το σχήμα των γλουτών.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια ζώνη
Φορώντας μια ζώνη στη μικρότερη περίμετρο της μέσης κάνει τις καμπύλες σας να ξεχωρίζουν περισσότερο. Όταν φοράτε ζώνη, οι γοφοί και οι γλουτοί σας είναι μεγαλύτεροι από τη μέση σας, οπότε ο γλουτός σας φαίνεται μεγαλύτερος. Μπορείτε να μοιάζετε έτσι ανεξάρτητα από το μέγεθός σας. Έτσι, μην ανησυχείτε εάν η κατάσταση του στομάχου δεν είναι ιδανική, επειδή μπορείτε απλά να φορέσετε μια ζώνη στο στομάχι με τη μικρότερη περιφέρεια.
- Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν φοράτε μακρύ πουκάμισο, μπλούζα ή φόρεμα.
- Εάν είστε αδύνατοι, φορέστε μια μικρή ή μεσαία ζώνη.
- Αν το σώμα σας είναι καμπυλωτό, φορέστε ένα φαρδύ ή ελαφρώς φαρδύ ψάρι στη μέση.
Βήμα 4. Φορέστε ψηλοτάκουνα για να κάνετε πιο εμφανείς τις καμπύλες στο κάτω μέρος της πλάτης σας
Το να φοράτε ψηλά τακούνια είναι ένας πρακτικός τρόπος για να κάνετε τον πισινό σας να φαίνεται μεγαλύτερος γιατί τα ψηλά τακούνια αλλάζουν τη φυσική καμπύλη της πλάτης σας έτσι ώστε ο γλουτός και το στήθος σας να αναδεικνύονται περισσότερο. Επιλέξτε παπούτσια που φορούν άνετα. Αυτός είναι ένας άμεσος τρόπος για να κάνετε τον πισινό σας να φαίνεται μεγαλύτερος.
- Τα ψηλά τακούνια δημιουργούν ένα πιο δραματικό αποτέλεσμα από τις κοντές γόβες.
- Αν δυσκολεύεστε να περπατήσετε με ψηλά τακούνια, εξασκηθείτε πριν τα φορέσετε δημόσια.
Συμβουλές
- Μην σταματήσετε την εξάσκηση μόλις έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Επικεντρωθείτε και κάντε υπομονή γιατί πρέπει να εξασκηθείτε αρκετά για να πετύχετε.
- Πριν επιτευχθεί ο στόχος, αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε.
- Ενώ κάθεστε, αφιερώστε χρόνο για εξάσκηση συστέλλοντας και χαλαρώνοντας τους μυς του γλουτού.
