Το να έχεις μια ανατριχιαστική φωνή μπορεί να είναι απογοητευτικό, ακόμη και ενοχλητικό. Είτε κάνετε δημόσιο λόγο είτε κάνετε ιδιωτικό διάλογο, η δόνηση στη φωνή σας καθιστά δύσκολο για τους ανθρώπους να κατανοήσουν τα λόγια σας. Ως αποτέλεσμα, δεν έχουν την ευκαιρία να ακούσουν πόσο υπέροχος είσαι! Ωστόσο, αν αφιερώσετε χρόνο για να εξασκήσετε την αναπνοή και την προφορά σας, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την ενοχλητική δόνηση και να βρείτε μια νέα, πιο σίγουρη εκδοχή του εαυτού σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ασκήσεις αναπνοής και προφοράς
Βήμα 1. Αναπνεύστε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα για μεγαλύτερο έλεγχο
Κοιτάξτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη καθώς παίρνετε μια βαθιά ανάσα. Εάν οι ώμοι σας είναι ανασηκωμένοι, σημαίνει ότι αναπνέετε από το στήθος σας και όχι από το διάφραγμα. Το διάφραγμα είναι ένας μυς στη βάση των πνευμόνων. Εισπνεύστε και δείτε αν τα πλευρά επεκτείνονται προς τα έξω χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους ή το στήθος.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό το κόλπο θα κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο που μιλάτε. Δεδομένου ότι το διάφραγμα είναι ένας μυς, πρέπει να το εκπαιδεύσετε, όπως για παράδειγμα ο δικέφαλος μυς. Καθώς το διάφραγμα γίνεται ισχυρότερο, θα έχετε μεγαλύτερη ικανότητα να ελέγχετε τον ήχο (και τους κραδασμούς) επειδή οι ισχυροί ήχοι βασίζονται στη συνεχή αναπνοή
Βήμα 2. Αναπτύξτε δύναμη διαφράγματος για συνεχή βελτίωση
Τώρα που ξέρετε πού βρίσκεται το διάφραγμα και πώς να το χρησιμοποιήσετε, ήρθε η ώρα να το ενισχύσετε. Πριν ή μετά το μπάνιο, τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από τη μέση σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να μετακινήσετε την πετσέτα προς τα εμπρός χωρίς να σηκώσετε τους ώμους ή το στήθος σας. Εκπνεύστε και πείτε "αχ". Επαναλάβετε 10 φορές.
Όταν λέτε "αχ" ενώ αναπνέετε μέσω του διαφράγματός σας, θα παρατηρήσετε ότι είναι ευκολότερο να μιλάτε πιο δυνατά και πιο σταθερά. Εξασκηθείτε να μιλάτε πιο δυνατά και πιο απαλά. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε σύντομες αναπνοές από το στήθος σας για να συγκρίνετε τους δύο ήχους
Βήμα 3. Εκπνεύστε ενώ παράγετε έναν ήχο για να επιταχύνετε τον ρυθμό της αναπνοής
Εισπνεύστε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα και εκπνεύστε μέσω των δοντιών σας ενώ στέκεστε ίσια. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές. Ας ελπίσουμε ότι κανένα άλλο μέλος της οικογένειας δεν μπαίνει ενώ εσείς ακούτε αυτόν τον ήχο που θυμίζει φίδι! Όσο και αν φαίνεται περίεργο, ο έλεγχος του πόσο γρήγορα ή αργά απελευθερώνετε αέρα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ενισχύσετε το διάφραγμα σας.
Βήμα 4. Κάντε φωνητικές ασκήσεις για να επεκτείνετε το φωνητικό σας εύρος
Ένας τρόπος για να μειώσετε τους κραδασμούς στη φωνή είναι να αναπτύξετε διάφορα βήματα λόγου. Μερικές φορές, οι άνθρωποι που βιώνουν μια ανατριχιαστική φωνή κάνουν επίσης μια δυνατή, βραχνή φωνή όταν είναι νευρικοί. Αποφύγετε αυτό το πρόβλημα κάνοντας φωνητικές ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
- Πείτε mm-mmm (όπως όταν δοκιμάζετε καλό φαγητό) και mm-hmm. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε πάντα από το διάφραγμα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να κάνετε αυτόν τον ήχο υψηλότερο. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές.
- Πείτε "nei, nei, nei, nei" πάνω και κάτω μέσω της φωνητικής σας περιοχής. Μιλήστε όσο το δυνατόν πιο δυνατά και στη συνέχεια χαμηλώστε τη φωνή σας για να μιλήσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Διασκεδάστε ενώ εξασκείστε γιατί θα νιώσετε πραγματικά ανόητοι. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Πείτε «ooo iii» ξανά και ξανά, κάνοντας χρήση ολόκληρου του φωνητικού εύρους. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές.
- Πείτε "mmmmm" και εστιάστε στην αίσθηση του βουητού που πρέπει να εμφανιστεί ακριβώς μπροστά από το πρόσωπό σας και γύρω από το στόμα σας. Συνεχίστε να βγάζετε αυτόν τον ήχο μέχρι να ολοκληρώσετε μια ανάσα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές.
Βήμα 5. Πείτε ανατροπές της γλώσσας για καλύτερη άρθρωση
Η καλή άρθρωση επιτρέπει στους άλλους να καταλαβαίνουν κάθε συλλαβή που μιλάτε. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί αν οι άνθρωποι δεν ακούσουν μια συλλαβή, νομίζουν ότι λέτε μια διαφορετική λέξη ή δεν καταλαβαίνουν καν τι λέτε καθόλου. Κάντε αυτή την άσκηση μία φορά την ημέρα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα στριφογυρίσματα γλώσσας ή να βρείτε τον εαυτό σας μερικά που θεωρείτε δύσκολο να προφέρετε. Προσπαθήστε να το προφέρετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά πρέπει ακόμα να μιλάτε καθαρά.
- Δοκιμάστε να πείτε: «τριμμένη καρύδα, γρατζουνισμένο κεφάλι», «ο κακάτου του παππού μου γνωρίζει τον κακατού του παππού σας», «επτά σουβλάκια σατέι, επτά σουβλάκια σατέι, επτά σουβλάκια σατέι», και «μπαστούνια επαφής σπάτουλας, μπαστούνια επαφής cob».
Βήμα 6. Διαβάστε το ποίημα, το άρθρο ή το βιβλίο που διαβάζετε δυνατά
Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την προφορά χωρίς κούνημα είναι να μιλάτε συχνά. Για να εξασκηθείτε σε καταστάσεις χαμηλής πίεσης, διαβάστε μερικά άρθρα δυνατά. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει μια παρουσίαση. Μιλήστε αργά με δυνατή φωνή, σε υψηλούς και χαμηλούς τόνους και εμπλέξτε το συναίσθημα. Δοκιμάστε να διαβάσετε την ιστορία σε έναν φίλο μόλις νιώσετε έτοιμοι να την δοκιμάσετε μπροστά σε άλλους ανθρώπους.
- Εάν έχετε προετοιμάσει ένα σενάριο ομιλίας, μπορεί να είναι το τέλειο υλικό πρακτικής! Διαβάστε δυνατά κάθε μέρα.
- Μπορείτε επίσης να εγγράψετε ήχο με το τηλέφωνό σας ή τη βιντεοκάμερα. Παρακολουθήστε ή ακούστε την κασέτα για να βρείτε σημεία βελτίωσης.
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμαστείτε πριν μιλήσετε
Βήμα 1. Άσκηση για να απαλλαγείτε από την περίσσεια ενέργειας
Κάντε ένα πρωινό τζόκινγκ ή κάντε μια βόλτα στο κτίριο πριν μιλήσετε, παρουσιάσετε ή κάνετε μια σκληρή ομιλία. Αφήνοντας όσο το δυνατόν περισσότερη νευρική ενέργεια θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Αυτή η ενέργεια σας επιτρέπει επίσης να ξεπεράσετε τους κραδασμούς στον ήχο.
Βήμα 2. Ανοίξτε το λαιμό σας βγάζοντας τη γλώσσα σας
Πηγαίνετε στο μπάνιο πριν κάνετε μια παρουσίαση ή κάνετε μια ομιλία. Βγάλτε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε και πείτε μια παιδική ομοιοκαταληξία ή μία από τις γλώσσες στριφογυρίζει με την γλώσσα σας τεντωμένη. Όσο ανόητο και αν φαίνεται, αυτή η άσκηση θα σας ανοίξει το λαιμό και θα σας δώσει περισσότερο χώρο για τη φωνή σας, κάτι που θα σας δώσει μια πιο δυνατή, πιο δυνατή φωνή.
Βήμα 3. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο κέντρο με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα
Αυτό είναι σημαντικό είτε στέκεστε όρθιοι είτε κάθεστε. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα και μην ταλαντεύεστε, μην ταλαντεύεστε ή μεταφέρετε βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Αυτή είναι η ισχυρή και σταθερή θέση σας. Τα καταφέρνω.
Βήμα 4. Ισιώστε τους ώμους σας για μια καλή, ανοιχτή στάση
Οι συρόμενοι ώμοι και η κακή στάση του σώματος δυσκολεύουν πραγματικά να αναπνεύσετε βαθιά. Αυτό σημαίνει ότι θα γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εσάς να μιλάτε καθαρά, χωρίς να κουνιέται η φωνή σας. Η κεκλιμένη θέση του σώματος σας κάνει επίσης να φαίνεστε νευρικοί. Είναι καλύτερο να το αποφύγετε όταν μιλάτε δημόσια για διάφορους λόγους.
Βήμα 5. Πιστέψτε στις ασκήσεις αναπνοής σας
Εάν αισθάνεστε νευρικοί καθώς προετοιμάζεστε να ξεκινήσετε να μιλάτε, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Φανταστείτε ότι έχετε μια πετσέτα τυλιγμένη στη μέση σας και σπρώξτε την προς τα εμπρός μερικές φορές. Το οξυγόνο θα σας δώσει ενέργεια και η συγκέντρωση στις ασκήσεις αναπνοής θα σας ηρεμήσει.
Βήμα 6. Πιείτε μια γουλιά νερό αμέσως πριν αρχίσετε να μιλάτε
Φέρτε ένα μπουκάλι νερό σε περίπτωση που δεν πάρετε καθόλου. Κρατώντας το σώμα σας ενυδατωμένο θα κρατήσει τη φωνή σας καθαρή, όχι φαγούρα και ξηρή. Μην αφήνετε το σώμα να αφυδατώνεται ενώ μιλάτε γιατί μπορεί να σας κάνει να ζαλιστείτε.
Μέθοδος 3 από 3: Διεξαγωγή επιτυχούς λόγου ή συνομιλίας
Βήμα 1. Να είστε σίγουροι ακόμα κι αν είστε νευρικοί
Ξέρεις τι να πεις. Ακόμα κι αν είστε νευρικοί, θυμηθείτε ότι έχετε εργαστεί σκληρά για να φτάσετε εκεί που είστε σήμερα. Χαμογελάστε, σηκωθείτε όρθιοι και κοιτάξτε τους ανθρώπους μπροστά σας στα μάτια. Το να έχεις αυτοπεποίθηση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο σίγουρος. Fεύτικο λοιπόν μέχρι να το νιώσεις πραγματικά!
Βήμα 2. Ξεκινήστε με δυνατή φωνή και χαμόγελο
Το χαμόγελο απλώνει το πρόσωπό σας και διατηρεί το ενδιαφέρον των ακροατών σας (είτε πρόκειται για μεγάλο αριθμό είτε μόνο για ένα άτομο). Μιλήστε δυνατά και καθαρά από την αρχή. Μπορείτε να μειώσετε την ένταση εάν είναι πολύ δυνατή, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τρόπο που να επιτρέπει σε όλους να σας ακούσουν.
- Ένα καλό ξεκίνημα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Οι πρώτες λέξεις θα είναι οι πιο δύσκολες.
- Εάν δεν ξεκινήσετε καλά, μην το αποθαρρύνετε και σας κάνει ακόμα πιο νευρικό! Πιείτε μια γουλιά νερό και πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαμογελάστε ξανά και συνεχίστε. Μπορείτε σίγουρα να το επιλύσετε.
Βήμα 3. Μιλήστε αργά για να διατηρήσετε την προσοχή του ακροατή
Μπορεί να θέλετε να επιταχύνετε την ομιλία ή τη συνομιλία σας, ώστε να μπορείτε να την ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Κρατήστε την παρόρμηση! Εάν μιλάτε πολύ γρήγορα, οι άνθρωποι θα χάσουν την προσοχή τους επειδή δεν μπορούν να καταλάβουν τι λέτε.
Κάποιοι από το κοινό ίσως χρειαστεί να κρατήσουν σημειώσεις και θα το εκτιμήσουν αν μιλάτε πολύ αργά
Βήμα 4. Αυξήστε την ένταση για να σας ακούσουν όλοι
Σκεφτείτε τη φωνή σας και τις ασκήσεις αναπνοής και προβάλλετε τη φωνή σας έτσι ώστε να ακούγεται δυνατά και καθαρά. Οι τρόμοι προέρχονται από ρηχή αναπνοή και νευρικότητα. Εάν παίρνετε βαθιές ανάσες για να κάνετε τη φωνή σας αρκετά δυνατή για να ακούσει ολόκληρο το κοινό, οι κραδασμοί στη φωνή σας φυσικά θα μειωθούν επίσης.
Ο αυτόματα ισχυρός, δυνατός ήχος σας κάνει επίσης να ακούτε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, ακόμη και αν υπάρχει μια μικρή δόνηση στη φωνή. Θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό είναι ότι ο ακροατής μπορεί να ακούσει και να καταλάβει τι λέτε
Βήμα 5. Κάντε οπτική επαφή με άτομα στο κοινό
Μην κοιτάτε πολύ από κάτω τις σημειώσεις σας. Κάντε το όπως χρειάζεται, μόνο για να θυμηθείτε τι επρόκειτο να πείτε. Παρακολουθήστε το κοινό. Αυτό θα σας κάνει να δείχνετε πιο σίγουροι και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πλευρά σας ανοιχτά, επιτρέποντάς σας να αναπνεύσετε σωστά.
Εάν είναι απαραίτητο, εστιάστε στο μέτωπο του κοινού και όχι στα μάτια του. Κανείς δεν θα παρατηρήσει τη διαφορά
Βήμα 6. Διατηρήστε υψηλό επίπεδο ενέργειας κατά τη διάρκεια της ομιλίας ή της συνομιλίας
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει γιατί μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι προς το τέλος. Δουλέψατε πολύ σκληρά για να διατηρήσετε τον ήχο δυνατό και σταθερό! Προσπαθήστε να κρατήσετε λίγο ακόμα και τελειώστε την ομιλία με μια καλή νότα.
Βήμα 7. Εάν χρειάζεστε διάλειμμα, κάντε ένα διάλειμμα και πιείτε λίγο νερό
Εάν αισθάνεστε νευρικοί, μιλάτε πολύ γρήγορα ή ανησυχείτε ότι η φωνή σας θα δονηθεί ξανά, σταματήστε. Δεν είναι λίγες οι φορές που κάποιος κάνει παύση κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας ή διαλόγου. Μπορείτε να το συγκαλύψετε παίρνοντας μια γουλιά νερό, παίρνοντας μια ανάσα και συνεχίζοντας από εκεί.
Βήμα 8. Μην αφήσετε τα λάθη να σας απογοητεύσουν
Όλοι (πραγματικά, όλοι) κάνουν λάθη. Κανείς δεν θα σας κρίνει εάν γλιστράτε ή τραυλίζετε όταν λέτε μια λέξη ή αν η φωνή σας αρχίζει να τρέμει. Στην πραγματικότητα, κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται συνδεδεμένοι μαζί σας επειδή έχουν περάσει το ίδιο πράγμα. Θυμηθείτε ότι όλοι στο κοινό ήταν στη θέση σας και και προχωρούν.
