Εάν είστε σε κακή διάθεση, μπορεί να αισθανθείτε ότι το συναίσθημα δεν θα φύγει ποτέ. Ευτυχώς, το μυαλό σας έχει μεγάλο έλεγχο στη διάθεσή σας. Στην πραγματικότητα, τόσο ισχυρές σκέψεις είναι πάνω από τις διαθέσεις, οι σκέψεις σας μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε σωματικά. Ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται περίπου 50.000 έως 60.000 σκέψεις την ημέρα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις σκέψεις για να αλλάξετε την αντίληψή σας και να είστε χαρούμενοι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της αντίληψής σας
Βήμα 1. Σταματήστε να σκέφτεστε την κατάστασή σας
Αποφύγετε την υπερβολική σκέψη ή την παραμονή σας στην κατάστασή σας, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα κάνοντας τον εαυτό σας να παγιδευτεί σε έναν αρνητικό κύκλο. Ο διαλογισμός μπορεί να σας εμποδίσει να σκεφτείτε αποτελεσματικά και να λύσετε προβλήματα. Ο διαλογισμός έχει επίσης ισχυρή σχέση με την κατάθλιψη. Αν βρεθείτε κολλημένοι σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο σκέψης, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας κάνοντας κάτι άλλο ή σκεπτόμενοι τα πράγματα γύρω σας. Για παράδειγμα, κοιτάξτε γύρω και δώστε προσοχή στον φωτισμό ή στα κτίρια καθώς πηγαίνετε στη δουλειά.
Προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά τις σκέψεις σας σε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε ή να επηρεάσετε. Αυτό μπορεί να υπενθυμίσει στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο της κατάστασής σας και της ευτυχίας σας
Βήμα 2. Αναδιαμορφώστε την κατάσταση ή τη διάθεσή σας
Η αναδιαμόρφωση είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται από ψυχολόγους για να σας κάνει να δείτε τα πράγματα από μια νέα οπτική ή μια διαφορετική οπτική γωνία. Μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε ένα κοινό νήμα στην περίπτωσή σας, να θυμηθείτε τι μάθατε ως μάθημα ή να βρείτε κάτι αστείο σε μια άσχημη κατάσταση. Or, αν είστε απλά σε περίεργη διάθεση και ενεργείτε θυμωμένοι, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν είναι κάθε μέρα μια ευτυχισμένη μέρα και το αύριο θα είναι καλύτερο.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι μετά από ένα χωρισμό, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αν και το τέλος ήταν οδυνηρό, έχετε μάθει πολλά για τον εαυτό σας μέσα από τη διαδικασία
Βήμα 3. Να είστε ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη είναι μια στάση, ηθική άποψη, ή ακόμα και μια καθημερινή ενέργεια που δείχνει ευγνωμοσύνη. Ευγνωμοσύνη μπορεί επίσης να σημαίνει εκτίμηση και ανταπόδοση καλοσύνης. Προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες όλη την ημέρα, ορίζοντας υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας. Όταν αναβοσβήνει η υπενθύμιση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε ευγνώμονες για ένα πράγμα μέσα στην ημέρα. Or απλά να γνωρίζετε πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι ασήμαντα πράγματα, όπως να βρείτε χώρο στάθμευσης κοντά ή να δείτε μια όμορφη ανατολή. Στο τέλος της ημέρας, γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα.
- Η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βάλει σε διάθεση ευγνωμοσύνης και αισιοδοξίας. Η έρευνα δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία και τις διαπροσωπικές σχέσεις.
- Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο αισιόδοξοι για το μέλλον και να βελτιώσετε την προοπτική σας.
Βήμα 4. Αγκαλιάστε το κατοικίδιο ζώο
Αφιερώστε χρόνο για να αγκαλιάσετε και να χαϊδέψετε τον σκύλο ή τη γάτα σας. Or, περάστε χρόνο με το κατοικίδιο σας παίζοντας αν προτιμάτε να είστε δραστήριοι. Έρευνες δείχνουν ότι τα κατοικίδια ζώα και ο χρόνος που περνούν με τα κατοικίδια μπορούν να απαλύνουν τις κακές διαθέσεις. Στην πραγματικότητα, το να περνάτε χρόνο με κατοικίδια ζώα θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, όπως και το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα ή αγαπημένα σας πρόσωπα.
Αγκαλιάζοντας το κατοικίδιο ζώο σας όχι μόνο θα σας φτιάξει το κέφι, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει το δεσμό σας με το κατοικίδιο ζώο σας
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία χαρούμενου περιβάλλοντος
Βήμα 1. Κάντε το δωμάτιο πιο άνετο
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι, τις αγαπημένες σας φωτογραφίες, αναμνηστικά, φυτά ή βιβλία. Μην ξεχάσετε να βελτιώσετε τον φωτισμό του δωματίου σας. Μερικοί άνθρωποι με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή θα βιώσουν συμπτώματα κατάθλιψης εάν δεν έχουν αρκετό ηλιακό φως. Εάν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό, ανοίξτε τα παράθυρα για φυσικό φως. Or αν χρησιμοποιείτε τεχνητό φως, δοκιμάστε να ανάψετε μια λάμπα ή ένα κερί για να φτιάξετε τον εαυτό σας.
Εάν είστε στο γραφείο και έχετε άσχημη διάθεση, μπορείτε να δοκιμάσετε να φέρετε πράγματα από το σπίτι για να νιώσετε πιο άνετα. Αυτό μπορεί να είναι μια φωτογραφία ή ένα συγκεκριμένο αποσμητικό χώρου. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να φέρετε το αγαπημένο σας τσάι μαζί σας ως μια ζεστή και χαλαρωτική υπενθύμιση από το σπίτι
Βήμα 2. Κάντε το δωμάτιό σας να μυρίζει όμορφα
Ακόμα κι αν το σπίτι σας δεν μυρίζει άσχημα, κεριά με ωραίο άρωμα ή το αγαπημένο σας άρωμα μπορούν να σας ανεβάσουν τη διάθεση. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία, εισπνέοντας ή εφαρμόζοντας αιθέρια έλαια στο δέρμα σας, για να σας φτιάξει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος. Η έρευνα δείχνει ότι το λάδι λεμονιού, ειδικότερα, βελτιώνει και βελτιώνει τη διάθεση, ενώ οι δυσάρεστες οσμές γενικά προκαλούν συναισθήματα έντασης, κατάθλιψης ή θυμού.
Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι για το τι κάνει τα αιθέρια έλαια και την αρωματοθεραπεία αποτελεσματική. Ωστόσο, πιστεύουν ότι οι υποδοχείς στη μύτη διεγείρουν το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει το συναίσθημα και τη μνήμη
Βήμα 3. Καθαρίστε το δωμάτιό σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε ή να αναδιατάξετε το σπίτι ή το χώρο σας. Έρευνες δείχνουν ότι η ακαταστασία στο σπίτι ή στη δουλειά μπορεί να αυξήσει δραστικά τα επίπεδα άγχους, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το δωμάτιο που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Δωρίστε, πετάξτε ή ανακυκλώστε αντικείμενα που δεν χρειάζεστε ή δεν θέλετε πλέον.
Στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι η διευθέτηση των πραγμάτων για να είναι πιο λειτουργικά μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση
Βήμα 4. Διακοσμήστε με χρώμα
Το χρώμα μπορεί να έχει δραστική επίδραση στη διάθεσή σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βάψετε μερικά δωμάτια ή να προσθέσετε ένα διακοσμητικό στοιχείο σε ένα χαρούμενο χρώμα για να σας φτιάξει τη διάθεση. Το κίτρινο είναι μια εξαιρετική επιλογή για να φωτίσετε ένα δωμάτιο, ενώ οι ροζ αποχρώσεις μπορούν να του δώσουν μια πιο παιχνιδιάρικη ατμόσφαιρα. Μην νομίζετε ότι πρέπει να πάτε για τα πιο φωτεινά, τολμηρά χρώματα. Ακόμη και το ανοιχτό κίτρινο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χαρούμενοι.
Προσπαθήστε να ισορροπήσετε τις αποχρώσεις των χαρούμενων χρωμάτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να εναλλάσσετε κίτρινες και πορτοκαλί ρίγες για να κάνετε το δωμάτιο να φαίνεται πιο ενεργητικό και φιλόξενο
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Αλλάξτε αυτό που κάνετε
Εάν είστε δυστυχισμένοι επειδή αισθάνεστε κολλημένοι σε ένα πρόβλημα, δοκιμάστε κάτι νέο. Μερικές φορές η απλή έξοδος από την τρέχουσα δραστηριότητά σας μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, αν παρακολουθούσατε συνεχείς συνεδριάσεις όλη την ημέρα χωρίς διάλειμμα, χαρίστε στον εαυτό σας μια αστεία ταινία στο τέλος της ημέρας. Αλλάζοντας αυτό που κάνετε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή σας.
Για παράδειγμα, αν είστε σε καρέκλα ή καναπέ όλη μέρα, μπορεί να έχετε κακή διάθεση επειδή το σώμα σας χρειάζεται λιγότερη σωματική δραστηριότητα. Σηκωθείτε, βγείτε μια βόλτα και απολαύστε την αλλαγή της ατμόσφαιρας
Βήμα 2. Βγείτε έξω
Εάν αισθάνεστε ότι η κακή σας διάθεση σχετίζεται με το άγχος, βγείτε έξω για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε να περπατήσετε στο πάρκο, ή μπορείτε να επισκεφθείτε ένα πάρκο ή τεχνητό δάσος εάν ζείτε σε αστική περιοχή. Το να είσαι σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει δραστικά τη διάθεσή σου. Έρευνες δείχνουν ότι η ευκαιρία να βγείτε έξω ή να επισκεφθείτε τον κήπο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που το σώμα σας απελευθερώνει όταν είστε αγχωμένοι.
Μην περιμένετε την τέλεια μέρα ή τον καιρό για να βγείτε έξω. Πάρτε μια ομπρέλα και βγείτε μια βόλτα στη βροχή. απλά όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση
Βήμα 3. Άσκηση
Ασχοληθείτε με ένα άθλημα, ένα από τα αγαπημένα σας αθλήματα ή δραστηριότητες ή απλώς δραστηριοποιηθείτε στην καθημερινότητά σας. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, σηματοδοτώντας το σώμα σας να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές «νιώστε καλά» στον εγκέφαλό σας. Ακόμη και μόλις 5 λεπτά αερόβιας άσκησης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος. Κάνοντας κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας φτιάξει το κέφι αντλώντας νευροδιαβιβαστές.
Για παράδειγμα, αν πάτε τον σκύλο σας για βόλτα, κάντε το ταξίδι περισσότερο και αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει την ύπαιθρο. Or μπορείτε να καλέσετε μερικούς φίλους σας και να παίξετε μπάσκετ
Βήμα 4. Κάντε κάτι που σας κάνει να χαμογελάτε
Έρευνες δείχνουν ότι το χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ακόμη και αν έχετε κακή διάθεση στην αρχή. Ακόμα κι αν δεν έχετε διάθεση για χαμόγελο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το χαμόγελο μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση. Βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας κάνει να χαμογελάτε, όπως να παρακολουθείτε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία. Or μπορείτε να συνομιλήσετε με έναν φίλο που γνωρίζετε ότι πάντα σας κάνει να γελάτε ή να χαμογελάτε.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο να παρακολουθήσετε κάτι ή να συνομιλήσετε με κάποιον, απλά χαμογελάστε όποτε μπορείτε
Συμβουλές
- Όλοι έχουν κακή διάθεση μερικές φορές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν σύντομα.
- Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί σε άτομα που παρέχουν υποστήριξη. Μην κλείνεστε σε αγκαλιές ή παρηγορητική γλώσσα του σώματος, εκτός αν σας κάνει να νιώθετε ακόμη πιο λυπημένοι.
- Το να μάθεις να είσαι αισιόδοξος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρεις χαρά μακροπρόθεσμα.
- Μοιραστείτε προβλήματα με στενούς ανθρώπους.
- Πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε.
- Φανταστείτε ευτυχισμένες αναμνήσεις.
Προειδοποίηση
- Βεβαιωθείτε ότι ό, τι κάνετε για να νιώσετε ευτυχισμένοι δεν μετατρέπεται σε απόδραση ή εθισμό.
- Εάν η κακή σας διάθεση ή οι αρνητικές σκέψεις σας επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι πιθανώς μια ένδειξη κλινικής κατάθλιψης. Η κλινική κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί ιατρικά, αλλά μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες αν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
