Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ήρεμοι και άνετοι όταν τους αγκαλιάζουν. Εκτός από την αίσθηση ασφάλειας, οι αγκαλιές σε κάνουν να νιώθεις ότι σε εκτιμούν, ώστε να βελτιωθεί η διάθεσή σου. Δυστυχώς, δεν υπάρχει απαραίτητα κάποιος που μπορεί να σε αγκαλιάσει όταν θέλεις να σε αγκαλιάσουν. Μην ανησυχείς! Αγκαλιάστε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, πονάτε στο σώμα σας ή απλά θέλετε να νιώσετε ότι σας αγαπούν. Μάθετε λοιπόν να αγαπάτε τον εαυτό σας για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε να αγαπιέστε αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το σώμα σας
Σταυρώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά από το στήθος σας και κρατήστε το δεξί σας ώμο με το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, σταυρώστε το δεξί σας χέρι μπροστά από το στήθος σας και κρατήστε τον αριστερό ώμο ή τον αριστερό βραχίονα με το δεξί σας χέρι. Μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι.
Εναλλακτικά, σταυρώστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι. Μετακινήστε τις παλάμες σας για να βρείτε την πιο άνετη θέση του βραχίονα
Βήμα 2. Κάντε μια ζεστή αγκαλιά στον εαυτό σας
Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας, στη συνέχεια πιέστε ελαφρώς μέχρι να αισθανθείτε ότι σας αγκαλιάζουν σφιχτά, αλλά όχι πολύ σφιχτά. μέχρι να νιώσετε άνετα.
Το να αγκαλιάζεσαι μπορεί να μειώσει τον πόνο. Σταυρώνοντας τα χέρια σας για να αγκαλιαστείτε, μπορείτε να χειριστείτε τον εγκέφαλό σας για να μειώσετε τον πόνο
Βήμα 3. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας όσο θέλετε
Μερικές φορές μια γρήγορη αγκαλιά αρκεί, αλλά άλλες φορές, μπορεί να θέλετε να μείνετε σε μια ζεστή, σφιχτή αγκαλιά. Είστε ελεύθεροι να καθορίσετε το μήκος της αγκαλιάς επειδή το κάνετε μόνοι σας. Νιώστε ελεύθεροι να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας ενώ αποκομίζετε τα οφέλη!
- Το φυσικό άγγιγμα μπορεί να διεγείρει το σώμα να παράγει ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που είναι χρήσιμη για την αύξηση της οικειότητας. Όταν αγκαλιάζεστε, η έκκριση της ορμόνης ωκυτοκίνης σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και άνετοι όταν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση.
- Αγκαλιάστε τον εαυτό σας μέχρι να νιώσετε ήρεμοι και κάντε το ξανά και ξανά όπως θέλετε.
Μέρος 2 από 3: Αγκαλιάζοντας κάτι
Βήμα 1. Ενισχύστε την αγκαλιά
Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε την άνεση μιας απαλής και αγκαλιάς αγκαλιάς χωρίς άλλα άτομα. Εάν δεν έχετε ενισχυτικό, χρησιμοποιήστε κάτι άλλο που είναι απαλό για αγκαλιά, όπως κουβέρτα, σακάκι ή σακίδιο.
Εάν θέλετε να αγκαλιάσετε το πράγμα κάποιου άλλου, ζητήστε πρώτα άδεια, βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν κοιτάζει ή χρησιμοποιήστε το δικό σας. Ο ιδιοκτήτης του σακιδίου μπορεί να μπερδευτεί ή να στεναχωρηθεί αν σας δει να αγκαλιάζετε το σακίδιο του χωρίς να ζητά την άδειά σας
Βήμα 2. Αγκαλιάστε το κατοικίδιο
Το να αγκαλιάζεις ένα γούνινο ζώο, όπως ένα σκυλί ή μια γάτα, είναι πολύ διασκεδαστικό, αλλά είναι καλύτερο να αγκαλιάζεις το δικό σου κατοικίδιο. Εάν δεν έχετε ένα, μπορείτε να αγκαλιάσετε το κατοικίδιο κάποιου άλλου, αλλά μην ξεχάσετε να ζητήσετε άδεια. Εάν δεν έχετε κατοικίδια, αγοράστε μια βελούδινη κούκλα που είναι μεγάλη.
- Το αγκάλιασμα ενός ζώου βοηθά στην ομαλοποίηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και μειώνει τις ορμόνες του στρες, ώστε να αισθάνεστε χαλαροί.
- Επιλέξτε ένα ήμερο ζώο. Τα γούνινα ζώα δεν είναι απαραίτητα ασφαλή για αγκαλιά! Μην αφήσετε τον εαυτό σας να δαγκωθεί.
Βήμα 3. Αγκαλιάστε το σύμπαν
Το να είσαι σε εξωτερικούς χώρους απολαμβάνοντας την ομορφιά της φύσης είναι μια πολύ ευχάριστη εμπειρία. Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο απολαμβάνοντας τη ζεστασιά του ήλιου. Απλώστε τα χέρια σας ενώ φαντάζεστε ότι αγκαλιάζετε το σύμπαν. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και νιώστε τη φύση να σας αγκαλιάζει.
- Η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Έτσι, κάντε δραστηριότητες στη φύση όταν ο καιρός είναι ηλιόλουστος. Μην ξεχάσετε να προστατέψετε το δέρμα σας με αντηλιακό!
- Εάν ο καιρός δεν είναι φιλικός, καθίστε δίπλα στο παράθυρο και μάθετε να αποδέχεστε τις τρέχουσες καιρικές συνθήκες. Θαυμάστε την ομορφιά της φύσης, τις σταγόνες βροχής, τις βροντές και το δροσερό αεράκι. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας ή μια βελούδινη κούκλα θαυμάζοντας την ομορφιά της φύσης.
Βήμα 4. Βρείτε έναν σύντροφο που θα αγκαλιαστεί εικονικά ή από απόσταση
Γράψτε μια κατάσταση στο Facebook που θέλετε να σας αγκαλιάσουν και χωρίς να περιμένετε, κάποιος απαντά, "Στέλνοντας αγκαλιές!" Μερικές φορές, μπορείτε να νιώσετε τη χαρά μιας αγκαλιάς απλά γνωρίζοντας ότι είστε αγαπημένοι. Επιπλέον, μπορείτε να καλέσετε, να στείλετε μηνύματα ή να συνομιλήσετε με αγαπημένα πρόσωπα, όπως στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας.
Αν και οι εικονικές αγκαλιές και οι φυσικές αγκαλιές είναι πολύ διαφορετικές, μπορείτε να νιώσετε τα θετικά vibes μιας υποστηρικτικής συνομιλίας
Μέρος 3 από 3: Λέγοντας θετικές επιβεβαιώσεις
Βήμα 1. Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας
Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε την άνεση που νιώθετε όταν σας αγκαλιάζουν χωρίς να χρειάζεται να καταπονείτε. Εάν είστε αναστατωμένοι, γράψτε μερικές θετικές επιβεβαιώσεις σε ένα κομμάτι χαρτί και δημοσιεύστε τις σε διάφορα σημεία του σπιτιού. Για παράδειγμα:
- Κολλήστε ένα φύλλο Post-It στον καθρέφτη του μπάνιου που λέει: "Είσαι όμορφη".
- Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί: "Καλή μέρα. Επιτυχία πάντα!" στη συνέχεια κολλήστε το στο τιμόνι του αυτοκινήτου.
- Βάλτε ένα μικρό κομμάτι χαρτί στην σακούλα για το μεσημεριανό γεύμα που λέει: "Είστε υπέροχοι! Ευχές!"
- Εάν οι θετικές λέξεις και φράσεις δεν λειτουργούν, χρησιμοποιήστε εικόνες, όπως φωτογραφίες που εκτυπώνονται από ιστότοπους ή σχεδιάστε ένα αναζωογονητικό doodle.
Βήμα 2. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας εάν είστε αναστατωμένοι, αλλά δεν υπάρχει κανένας να μιλήσετε. Για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό, κάντε τα πράγματα διαφορετικά από το συνηθισμένο, για παράδειγμα:
- Εάν σπάνια πηγαίνετε στο κομμωτήριο, απολαύστε μανικιούρ ή/και πεντικιούρ για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
- Απολαύστε ένα μεγάλο μπολ παγωτό βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία.
- Καθίστε στο αυτοκίνητο και παίξτε το αγαπημένο σας ποπ τραγούδι στο γυμνάσιο.
- Αγοράστε κάτι που θέλατε πολύ καιρό, αλλά θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα. Αν θέλετε να αγοράσετε παπούτσια μπάσκετ, αγοράστε τα!
Βήμα 3. Στείλτε στον εαυτό σας ένα δώρο
Παραγγείλετε ένα κουτί σοκολάτες, ένα μάτσο αρωματικά τριαντάφυλλα ή ένα αγαπημένο σουβενίρ στο διαδίκτυο. Η λήψη ενός πακέτου είναι πολύ ωραία ακόμα κι αν το παραγγείλετε μόνοι σας. Μην χάνετε χρήματα αγοράζοντας πράγματα κάθε φορά που στενοχωριέστε, αλλά είναι εντάξει να κάνετε στον εαυτό σας ένα μικρό δώρο κάθε τόσο, όταν κανείς δεν μπορεί να σας αγκαλιάσει.
- Λάβετε υπόψη ότι τα παραγγελθέντα προϊόντα θα φτάσουν μόνο λίγες ημέρες αργότερα. Maybeσως νιώθετε ήδη ήρεμοι όταν παραλαμβάνετε το πακέτο.
- Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, για παράδειγμα, επειδή έχετε χάσει τη δουλειά σας ή έχετε σπάσει την καρδιά σας.
