Μπορείτε να μάθετε πώς να κολυμπάτε τέλεια την πλάτη εξασκώντας τη σωστή στάση του σώματος. Εκτός από αυτό, θα πρέπει επίσης να μάθετε κάποιες σχετικές δεξιότητες, όπως το πώς να γυρίσετε και να διατηρήσετε την κολυμβητική σας διαδρομή σε ευθεία γραμμή. Με την εξάσκηση, μπορείτε να κάνετε τόσο έντονο κολύμπι πλάτης όσο και απλό κολύμπι.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Τελειοποίηση της Στάσης σας
Βήμα 1. Κρατήστε το σώμα σας επίπεδο σαν κούτσουρο
Όταν κολυμπάτε πλάτη, το σώμα πρέπει να επιπλέει όσο το δυνατόν πιο επίπεδη στην επιφάνεια του νερού. Όσο πιο στενός είστε στο νερό, τόσο λιγότερη αντοχή στο νερό θα έχετε όταν κολυμπάτε, ώστε να μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κρατήσουν τη λεκάνη τους στη επιφάνεια, έτσι βυθίζονται λίγο κάτω από την επιφάνεια του νερού. Αυτό είναι καλό, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του νερού. Όταν βρίσκεται σε κίνηση, το σώμα θα είναι πιο εύκολο να γίνει επίπεδο
Βήμα 2. Συνηθίστε το νερό να μουλιάζει και στις δύο πλευρές του κεφαλιού
Η πλάτη (όπως τα περισσότερα άλλα στυλ κολύμβησης) έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί την ενέργεια του κολυμβητή όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Ένας τρόπος είναι να αφήσετε μέρος του κεφαλιού κάτω από την επιφάνεια του νερού. Το νερό θα βυθίσει σχεδόν εντελώς τα αυτιά σας. Το νερό μπορεί επίσης να μουλιάσει τις άκρες του προσώπου σας, αλλά μην αφήσετε το νερό να μπει στα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας.
Αν δεν σας αρέσει η αίσθηση του νερού που μουλιάζει τα αυτιά σας, αγοράστε και φορέστε σκουφάκι κολύμβησης και ωτοασπίδες για κολυμβητές. Αν προσπαθήσετε να κρατήσετε τα αυτιά σας πάνω από την επιφάνεια του νερού, ο λαιμός σας θα κουραστεί γρήγορα και θα σπαταλήσει ενέργεια που διαφορετικά θα ξοδευόταν για κολύμπι
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα χτύπημα
Οι κινήσεις κλωτσιών μπορούν να ξεκινήσουν αφού η θέση του σώματος είναι ξαπλωμένη καλά στην επιφάνεια του νερού. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι ίσια, κοντά μεταξύ τους και σε ευθεία ακριβώς κάτω από τη λεκάνη. Χρησιμοποιήστε μικρές κινήσεις κλωτσιών για να ωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Όταν σηκώνετε το ένα πόδι, κλωτσήστε το άλλο πόδι προς τα κάτω (και αντίστροφα).
Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε τα πόδια σας ίσια και κλωτσήστε από τους γοφούς αντί για τα γόνατα. Αυτό θα αυξήσει τη δύναμη της κλωτσιάς και θα αποτρέψει τα γόνατά σας να πονάνε
Βήμα 4. Εκτελέστε μακριές κινούμενες κινήσεις του βραχίονα
Όταν αρχίσετε να κλωτσάτε, φέρτε τα χέρια σας στα πλευρά σας. Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας δείχνοντας τον ουρανό ή το ταβάνι. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, στο ένα αυτί και κάτω στο νερό. Ο βραχίονας πρέπει να δείχνει προς την κατεύθυνση που πηγαίνει.
Καθώς χτυπάτε το νερό, κατεβάστε τα χέρια σας και πετάξτε προς τα έξω για να ωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, σηκώστε το άλλο χέρι και κάντε την ίδια κίνηση, στη συνέχεια επαναλάβετε. Αυτή η κίνηση πρέπει να είναι φυσική. Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό στα πόδια και τα χέρια σας καθώς αυτό θα κάνει το κολύμπι ευκολότερο και θα μπορείτε να προχωρήσετε γρηγορότερα
Βήμα 5. Τοποθετήστε τα χέρια σας για να ελαχιστοποιήσετε την αντίσταση
Για να μπορέσετε να κολυμπήσετε όσο το δυνατόν πιο ομαλά, μην ξεχνάτε ότι οι άκρες των χεριών πρέπει να εισέρχονται και να βγαίνουν πρώτα από το νερό, όχι με τις παλάμες. Όταν σηκώνετε το χέρι σας από το νερό, ξεκινήστε με τον αντίχειρά σας. Όταν το χέρι σας μπει στο νερό, ξεκινήστε με το μικρό σας δάχτυλο.
Περιστρέψτε τα χέρια σας ενώ βρίσκεστε στο νερό, έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν τα πόδια σας και να σπρώχνετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Αυτή η κίνηση θα παρέχει κινητήρια δύναμη όταν κολυμπάτε
Βήμα 6. Περιστρέψτε τους ώμους και τη λεκάνη σε κάθε κτύπημα
Η κίνησή σας στην πισίνα δεν πρέπει να είναι σκληρή σαν κανό. Αντ 'αυτού, κρατήστε την κίνηση ευέλικτη και ρευστή για να κολυμπήσετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Εδώ είναι οι λεπτομέρειες:
- Καθώς σηκώνετε κάθε χέρι, περιστρέψτε τον έναν ώμο προς τα πάνω και τον άλλο ώμο προς τα κάτω. Θα το χρησιμοποιήσετε για να τραβήξετε το χέρι σας στο νερό.
- Παρόμοια με τους βραχίονες, περιστρέψτε ελαφρώς τη λεκάνη σας με κάθε κλωτσιά. Θα πρέπει να νιώσετε μια ελαφριά κίνηση «κουνήματος». η δεξιά λεκάνη μετακινείται προς τα κάτω όταν το δεξί πόδι κλωτσάει και αντίστροφα.
Μέρος 2 από 2: Σχετικές δεξιότητες εκμάθησης
Βήμα 1. Αναπνεύστε μία φορά ανά κύκλο βραχίονα
Προσπαθήστε να εισπνεύσετε όταν το ένα χέρι είναι έξω από το νερό και στη συνέχεια εκπνεύστε όταν το άλλο χέρι φύγει από το νερό. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο με βαθιά αναπνοή για να διατηρήσετε την αναπνοή κανονική.
Η βαθιά, τακτική αναπνοή είναι πολύ σημαντική, αν και στην πλάτη μπορείτε πραγματικά να αναπνεύσετε όποτε χρειάζεται. Η αναπνοή με τακτικό ρυθμό θα σας επιτρέψει να κολυμπήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με καλή στάση
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη στροφή για να γυρίσετε γρήγορα
Καθώς πλησιάζετε σε έναν τοίχο, πρέπει να στρίψετε προς τα εμπρός για να δείτε πού πηγαίνετε.
- Φροντίστε να υπολογίσετε τον αριθμό των διαδρομών (ο αριθμός των διαδρομών που χρειάζονται για να φτάσετε στον απέναντι τοίχο) καθώς θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τον χρόνο της στροφής. Για να υπολογίσετε τον αριθμό των διαδρομών, μετρήστε από τη σημαία δείκτη μέχρι να χτυπήσει στον τοίχο. Μόλις τελειώσετε, αφαιρέστε ένα χτύπημα από τον αριθμό των διαδρομών για να καθορίσετε το χρόνο της στροφής. Πειραματιστείτε λίγο και βρείτε το χρόνο που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Μόλις βρείτε τον αριθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων, γυρίστε σταδιακά το σώμα σας κατά το τελευταίο εγκεφαλικό επεισόδιο και εκτελέστε ένα ελεύθερο εγκεφαλικό επεισόδιο κάθε φορά. Αυτή η κίνηση μπορεί να φαίνεται αμήχανη στην αρχή, αλλά συνεχίστε την εξάσκηση και τελικά θα το κάνετε σωστά. Στη συνέχεια, εκτελέστε μια μπροστινή σάλο στο νερό και, στη συνέχεια, τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω έτσι ώστε να είναι επίπεδα στον τοίχο. Σφίξτε τα πόδια σας καθώς φέρνετε τα χέρια σας στα αυτιά σας και κάνετε "μυτερά άκρα" και με τα δύο χέρια. Διατηρήστε το σώμα σας εξορθολογισμένο (ελάχιστα εμποδισμένο από το νερό) μέχρι να επιστρέψετε στην επιφάνεια του νερού. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στο εγκεφαλικό σας πλάτη.
- Σως χρειαστεί να εξασκηθείτε λίγο για να καταλάβετε την κατάλληλη στιγμή για να πάτε μπροστά. Ιδανικά, είναι καλύτερο αν το σώμα αναποδογυριστεί με 1-2 κτυπήματα να απομένουν πριν φτάσει στον τοίχο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το ταβάνι για να κρατήσετε την κολυμβητική σας διαδρομή ευθεία
Όταν κολυμπάτε σε εσωτερική πισίνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την οροφή ως δείκτη, ώστε να μην κολυμπάτε εκτός γραμμής. Αναζητήστε γραμμές ή σχέδια στο ταβάνι του δωματίου. Όταν κολυμπάτε, δώστε μεγάλη προσοχή στο ταβάνι. Ακολουθήστε αυτήν τη γραμμή ή μοτίβο για να συνεχίσετε να κολυμπάτε σε ευθεία γραμμή μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας.
Εάν κολυμπάτε σε εξωτερικούς χώρους, οι επιλογές είναι λιγότερες. Εάν ο καιρός είναι συννεφιασμένος, μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε ως δείκτη για να κρατήσετε το κολυμβητικό μονοπάτι σε ευθεία γραμμή. Διαφορετικά, προσπαθήστε να κρατήσετε τον ήλιο στην ίδια πλευρά του σώματός σας. Όταν ο καιρός είναι συννεφιασμένος, είναι δύσκολο να διατηρηθεί η διαδρομή κολύμβησης ευθεία, επειδή δεν υπάρχουν πολλοί δείκτες για χρήση
Συμβουλές
- Μπορείτε να φοράτε γυαλιά κολύμβησης, αν και δεν απαιτούνται για κολύμπι πλάτης. Αυτό το κιτ θα σας βοηθήσει, ειδικά όταν κάνετε αναστροφές.
- Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τη λεκάνη σας πάνω από την επιφάνεια του νερού, εισπνεύστε μέχρι να γεμίσουν οι πνεύμονές σας με αέρα. Χρειάζεται λίγη εξάσκηση για να κρατήσετε τη λεκάνη σας αιωρούμενη, αλλά τελικά θα το συνηθίσετε και δεν θα χρειαστεί τόσος αέρας για να κρατήσετε τη λεκάνη σας στη θέση της.
- Όταν σπρώχνετε το σώμα σας από έναν τοίχο (ή όταν κάνετε αναστροφές), μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα κτύπημα δελφινιών στο νερό για να ωθήσετε το σώμα σας περαιτέρω στην πισίνα. Το κόλπο, κλείστε και τα δύο πόδια και ξεκινήστε να τα κλωτσάτε ταυτόχρονα.
