Maybeσως έχετε συναντήσει διάφορες μεθόδους για τον καθαρισμό ή την αποτοξίνωση του σώματος και την απομάκρυνση επιβλαβών τοξινών. Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι ο τακτικός καθαρισμός μπορεί να έχει οφέλη για τη συνολική υγεία, όπως το να είναι πιο ενεργητικός, να κοιμάται καλύτερα και να μπορεί να χάσει βάρος. Όλα αυτά φαίνονται όμορφα, αλλά δυστυχώς, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι ο καθαρισμός του σώματος είναι ευεργετικός για την υγεία. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από αυτήν τη μέθοδο! Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε καθαρισμό σώματος, πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι γιατροί συμφωνούν ότι αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πολύ πιο ευεργετικές από τα προγράμματα καθαρισμού του σώματος. Έτσι, απλώς ακολουθήστε τα βήματα σε αυτό το άρθρο για να απολαύσετε μια πιο καθαρή ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Καθαρισμός του σώματος με υγιή τρόπο
Αν θέλετε να κάνετε καθαρισμό σώματος, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή! Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας κάνει καλύτερους και να ζήσετε περισσότερο. Ωστόσο, οι γιατροί συμφωνούν ότι ο τρόπος για να γίνει σωστά δεν είναι να κάνετε αποτοξίνωση ή καθαρισμό. Από την άλλη πλευρά, μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να δώσουν καλύτερα αποτελέσματα. Δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα για να ζήσετε έναν πιο καθαρό τρόπο ζωής.
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή ανά πάσα στιγμή
Αντί να ακολουθείτε ειδική δίαιτα «αποτοξίνωσης» ή «καθαρισμού», οι γιατροί συνιστούν να τηρείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος για τη βελτίωση της υγείας και καλύτερη επιλογή από τη δίαιτα ή την αποτοξίνωση.
- Ως γενικός οδηγός, μια ισορροπημένη διατροφή είναι να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ψαριών και άπαχης πρωτεΐνης και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών κάθε μέρα.
- Αποφύγετε στο μέτρο του δυνατού γλυκά τρόφιμα, τηγανητά, λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Εάν πάσχετε από μια κατάσταση υγείας, όπως διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις, ακολουθείτε πάντα τους διατροφικούς περιορισμούς που συνιστά ο γιατρός σας.
Βήμα 2. Κάντε άσκηση κάθε μέρα
Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Κάντε άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες. Μπορείτε να το κάνετε όλα ταυτόχρονα ή να το χωρίσετε σε αρκετές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν έχετε πολύ χρόνο.
Βήμα 3. Διατηρήστε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων προβλημάτων υγείας. Κάνε ό, τι μπορείς για να διατηρήσεις το βάρος σου σε υγιή επίπεδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που είναι κατάλληλο για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.
Τα καλά νέα είναι ότι ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και ενεργός για να καθαρίσετε το σώμα σας θα σας διευκολύνει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
Βήμα 4. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα
Κάθε σχέδιο υγιεινής ζωής πρέπει να περιλαμβάνει νερό. Γενικά, το να πίνεις 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα είναι μια καλή δόση. Έτσι, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις γενικές οδηγίες όσο καλύτερα μπορείτε.
- Αφήστε το σώμα σας να σας πει πότε να πιείτε. Εάν τα ούρα σας έχουν σκούρο χρώμα και διψάτε, αρχίζετε να χάνετε υγρά.
- Σε γενικές γραμμές, το νερό είναι καλύτερο από το χυμό και σίγουρα καλύτερο από τα ανθρακούχα ποτά. Και οι δύο τύποι αυτών των ποτών θα αυξήσουν την πρόσληψη ζάχαρης και θερμίδων.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7 με 9 ώρες τη νύχτα
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη σωματική και ψυχική υγεία και η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εργαστείτε σκληρά για να ακολουθήσετε αυτό το χρονικό πλαίσιο για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή.
Βήμα 6. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Ενώ μπορείτε να το πίνετε περιστασιακά ενώ προσπαθείτε να καθαρίσετε το σώμα σας, κάντε το με ελεγχόμενο τρόπο. Πίνετε μόνο με μέτρο ή μην πίνετε καθόλου.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC / Centers for Disease Control and Prevention) συνιστούν στις γυναίκες να καταναλώνουν μόνο 1 ποτό την ημέρα και 2 ποτά για άνδρες. Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις για να μην πίνετε υπερβολικά
Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε ποτέ
Το κάπνισμα δεν είναι σαφώς υγιές, ανεξάρτητα από τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται. Επομένως, μην το κάνετε ποτέ ούτε μια φορά. Εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να το κόψετε το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν είστε καπνιστής, μην ξεκινήσετε ποτέ.
Βήμα 8. Πηγαίνετε στο γιατρό εάν υποφέρετε από προβλήματα υγείας
Εάν έχετε ένα πρόβλημα που πιστεύετε ότι πρέπει να αποτοξινωθεί, μπορεί να έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να το αφήσετε σε γιατρό. Μην διστάσετε να πάτε στο γιατρό για έλεγχο εάν αισθανθείτε ότι κάτι δεν πάει καλά. Αυτή είναι η καλύτερη πορεία δράσης για να είστε υγιείς.
Μέθοδος 2 από 2: Καθαρισμός σώματος προς αποφυγή
Maybeσως έχετε συναντήσει μια ποικιλία προγραμμάτων καθαρισμού και αποτοξίνωσης σώματος στο διαδίκτυο. Υπάρχει μια βιομηχανία που επικεντρώνεται στην πώληση σχεδίων και προϊόντων καθαρισμού σώματος σε άτομα που θέλουν να ζήσουν μια υγιή ζωή. Δυστυχώς, οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι τα περισσότερα από αυτά τα σχέδια δεν παρέχουν κανένα πραγματικό όφελος για την υγεία και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβή. Δεν πρέπει να μπείτε στον πειρασμό από την προσφορά και απλώς ακολουθήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν υποβληθείτε σε καθαρισμό και αποτοξίνωση του σώματος
Υπάρχει μια ποικιλία σχεδίων καθαρισμού σώματος στην αγορά, από δίαιτες έως χυμούς και ειδικά ποτά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα σχέδια δεν θα παράγουν εξαιρετικά αποτελέσματα και μερικά από αυτά μπορεί να είναι επικίνδυνα. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να το δοκιμάσετε, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βήμα 2. Αποφύγετε τη σπατάλη χρημάτων για προϊόντα καθαρισμού σώματος
Ο καθαρισμός του σώματος είναι μεγάλη υπόθεση και μερικά από τα προϊόντα του είναι πολύ ακριβά. Χάπια, χυμοί, επιθέματα ποδιών και επαγγελματικές θεραπείες μπορούν να πουληθούν για εκατομμύρια ρουπίες. Δεδομένου ότι οι γιατροί λένε ότι αυτή η θεραπεία είναι άχρηστη, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα χρήματα για άλλους σκοπούς.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη χρήση πλύσεων σώματος με χυμούς ή υγρές δίαιτες
Οι γνωστές μέθοδοι καθαρισμού του σώματος για απώλεια βάρους απαιτούν συνήθως να καταναλώνετε χυμούς ή άλλα υγρά μέσα σε λίγες ημέρες έως μία εβδομάδα. Αυτή είναι μια επικίνδυνη ενέργεια γιατί θα στερηθείτε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτός ο ακραίος καθαρισμός είναι στην πραγματικότητα αντιπαραγωγικός επειδή το χαμένο βάρος θα επανέλθει όταν αρχίσετε να τρώτε κανονικά. Αυτό το είδος δίαιτας δεν συνιστάται από τους γιατρούς και προτείνουν ότι πρέπει να τηρείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε για να χάσετε βάρος.
Βήμα 4. Αποφύγετε τον καθαρισμό του παχέος εντέρου, εκτός εάν σας συμβουλεύσει γιατρός
Ο καθαρισμός παχέος εντέρου είναι ένα δημοφιλές σχέδιο αποτοξίνωσης που περιλαμβάνει τον καθαρισμό του παχέος εντέρου χρησιμοποιώντας ένα κλύσμα. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι ο καθαρισμός του παχέος εντέρου είναι ωφέλιμος και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής για μερικούς ανθρώπους. Μην υποβληθείτε ποτέ σε αυτή τη μέθοδο.
Οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι των μεθόδων καθαρισμού του παχέος εντέρου είναι η αφυδάτωση και η ανισορροπία μετάλλων. Το παχύ έντερο κινδυνεύει επίσης να υποστεί βλάβη όταν χρησιμοποιείτε πάρα πολλά κλύσματα
Ιατρική Επισκόπηση
Το να κάνεις καθαρισμό σώματος είναι μια καλή απόφαση! Αυτό δείχνει ότι είστε σοβαροί για την υγεία σας και προσπαθείτε να κάνετε θετικές αλλαγές. Ωστόσο, αντί να δοκιμάζουν σχέδια καθαρισμού σώματος, οι γιατροί συνιστούν να ακολουθείτε έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής. Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, επαρκή ύπνο και διακοπή επιβλαβών συνηθειών (όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ). Κάνοντας αυτές τις αλλαγές, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας με επιτυχία και να αποκομίσετε τα οφέλη του.
