Οι καθημερινές ρουτίνες θα κυλήσουν ομαλά αν γίνονται σύμφωνα με ένα καλό ημερήσιο πρόγραμμα. Εκτός από τη μείωση του άγχους και την εξοικονόμηση χρόνου, η καθημερινότητα είναι πιο ευχάριστη αν ακολουθήσετε ένα σταθερό καθημερινό πρόγραμμα!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Δημιουργία πρωινής ρουτίνας
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Για να ετοιμαστείτε για το σχολείο, προσπαθήστε να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να δημιουργήσετε έναν κιρκάδιο ρυθμό σύμφωνα με το καθημερινό σας πρόγραμμα. Ακόμα και στις διακοπές, προσπαθήστε να ξυπνήσετε το πολύ μία ώρα αργότερα από το πρόγραμμα για να ξυπνήσετε νωρίς για το σχολείο. Αν ανησυχείτε μήπως ξυπνήσετε αργά, ρυθμίστε ξυπνητήρι ή ζητήστε από τους γονείς σας να σας ξυπνήσουν το πρωί.
Εάν κοιμηθείτε ξανά μετά το χτύπημα του συναγερμού, τοποθετήστε το ξυπνητήρι σε άλλο δωμάτιο ή μακριά από το κρεβάτι σας, ώστε να πρέπει να περπατήσετε για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι
Βήμα 2. Κάντε ντους το πρωί και φορέστε ρούχα για να ζήσετε την καθημερινότητά σας
Ακόμα κι αν κάνετε ντους πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, συνηθίστε να κάνετε ντους το πρωί, ώστε να νιώθετε πιο ανανεωμένοι. Μην ξεχάσετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να καθαρίζετε τα δόντια σας με οδοντικό νήμα.
- Αν θέλετε να εφαρμόσετε μακιγιάζ, χρησιμοποιήστε καλλυντικά ουδέτερου χρώματος, όπως σολομό, σοκολάτα και μπεζ για το σχολείο.
- Όταν επιλέγετε παπούτσια, λάβετε υπόψη τις δραστηριότητες που θα πραγματοποιηθούν. Αν θέλετε να παίξετε μπάσκετ στο σχολείο, φορέστε κάλτσες και παπούτσια μπάσκετ. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε μαθήματα μπαλέτου μετά το σχολείο, φέρτε παπούτσια μπαλέτου.
Βήμα 3. Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό
Το μενού του πρωινού επηρεάζει τις σωματικές και ψυχικές συνθήκες ενώ ζούμε καθημερινά. Επομένως, καταναλώστε υγιεινές πηγές υδατανθράκων, φυτικών ινών και πρωτεϊνών στο πρωινό, για παράδειγμα:
- Βρώμη, smoothies φρούτων, γιαούρτι ή βραστά αυγά.
- Φέρτε μια μπανάνα ή ένα μήλο αν βιάζεστε.
Μέρος 2 από 3: Πρόγραμμα Μελέτης και Σαββατοκύριακα
Βήμα 1. Ετοιμάστε μια ατζέντα ή ένα βιβλίο εργασιών
Χρησιμοποιήστε μια ατζέντα ή ένα βιβλίο εργασίας για να παρακολουθείτε τα ωράρια των τάξεων, τις εξωσχολικές δραστηριότητες και τις προθεσμίες των σχολικών εργασιών. Όταν ξεκινάτε ένα νέο σχολικό έτος ή εξάμηνο, βεβαιωθείτε ότι έχετε γράψει το πρόγραμμα των μαθημάτων σας ή το εκτυπώσετε και, στη συνέχεια, προσθέστε το στην ατζέντα σας. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε τι δραστηριότητες πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.
Βήμα 2. Καθορίστε ποιες δραστηριότητες πρέπει να έχουν προτεραιότητα
Εάν παρακολουθείτε πολλά θέματα, γράψτε το αναλυτικό πρόγραμμα για κάθε μάθημα. Λίγες εβδομάδες πριν από μια συγκεκριμένη ημερομηνία τελικής εξέτασης, ορίστε προτεραιότητες με το να διαθέσετε χρόνο για να μελετήσετε το υλικό των εξετάσεων, αντί να εργαστείτε σε άλλα μαθήματα.
Αποφασίστε για μερικά βήματα για να ολοκληρώσετε τις απαιτητικές σχολικές εργασίες και, στη συνέχεια, κάντε τα ένα ένα για να νιώσετε πιο ελαφριά
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο κάθε Σαββατοκύριακο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε
Προετοιμαστείτε για την καθημερινή ρουτίνα την επόμενη εβδομάδα κάνοντας ένα σχέδιο. Αφιερώστε χρόνο κάθε Κυριακή για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για τη Δευτέρα.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία νυχτερινής ρουτίνας
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να καθαρίσετε
Κάθε βράδυ, αφιερώστε χρόνο για να τακτοποιήσετε την κρεβατοκάμαρά σας, ώστε να μην χρειάζεται να αφιερώνετε πολύ χρόνο στον καθαρισμό όταν θέλετε να χαλαρώσετε τα Σαββατοκύριακα. Όταν τακτοποιείτε το υπνοδωμάτιό σας, πετάξτε τα σκουπίδια και τα περιττά αντικείμενα, ώστε να μπορείτε να μελετάτε ήσυχα ή να χαλαρώνετε άνετα.
Βήμα 2. Διαθέστε χρόνο για να κάνετε σχολικές εργασίες κάθε μέρα
Αφιερώστε αρκετό χρόνο για να κάνετε την εργασία σας ή να σπουδάσετε μετά το σχολείο, ώστε να μην βιαστείτε να το ολοκληρώσετε. Ο χρόνος που απαιτείται για την εκτέλεση της εργασίας εξαρτάται από τον αριθμό των εργασιών που πρέπει να ολοκληρωθούν.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση
Αυτό το βήμα παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας. Η άσκηση ενεργοποιεί την έκκριση ενδορφινών που είναι ευεργετικές για την αύξηση της αυτοπεποίθησης και τη βελτίωση της διάθεσης, έτσι ώστε να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Ανάλογα με το πρόγραμμα σπουδών σας, μπορείτε να ασκηθείτε πριν από το πρωινό σας ντους ή μετά το σχολείο.
Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενέργεια. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε τελειώσει την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν από το πρόγραμμα του ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στον εαυτό σας
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας, αλλά αν ασκείστε ήδη στο σχολείο, βρείτε άλλους τρόπους να χαλαρώσετε, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κρατήσετε ημερολόγιο ή να συζητήσετε με φίλους και μέλη της οικογένειας.
Βήμα 5. Προετοιμάστε τα σχολικά ρούχα πριν πάτε για ύπνο το βράδυ
Εάν πρέπει να φοράτε στολή, ετοιμάστε τη στολή πριν πάτε για ύπνο. Εάν επιτρέπεται να φοράτε casual ρούχα, ετοιμάστε μια μπλούζα ή πουκάμισο και μια φούστα ή τζιν. Επίσης ετοιμάστε κοσμήματα και αξεσουάρ που ταιριάζουν με τα ρούχα. Μάθετε την πρόγνωση του καιρού για αύριο και, στη συνέχεια, επιλέξτε τη σωστή στολή. Αν η πρόγνωση του καιρού λέει ότι θα έχει πολύ ζέστη αύριο, ετοιμάστε ένα άνετο βαμβακερό πουκάμισο ή μπλούζα για να φορέσετε.
Βήμα 6. Βάλτε τα εφόδια μελέτης στην σχολική τσάντα
Πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα, ετοιμάστε τα σχολικά σας βιβλία, τελειώστε τις εργασίες και τα χαρτικά που χρειάζεστε για να σπουδάσετε την επόμενη μέρα, και στη συνέχεια βάλτε τα στη σχολική σας τσάντα. Αν αύριο θα λάβετε μέρος σε εξωσχολικές δραστηριότητες, βεβαιωθείτε ότι όλος ο εξοπλισμός είναι έτοιμος να μεταφερθεί στο σχολείο.
- Αν θέλετε να παρακολουθήσετε μαθήματα μουσικής, ετοιμάστε ένα μουσικό όργανο για να το φέρετε πριν πάτε για ύπνο. Αν θέλετε να παίξετε μπάντμιντον, ετοιμάστε μια ρακέτα πριν χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο το πρωί εάν προετοιμαστείτε πριν κοιμηθείτε το βράδυ.
- Διαβάστε την ατζέντα ή το βιβλίο εργασιών για να μάθετε τι εξοπλισμό πρέπει να έχετε μαζί σας, όπως μπουφάν, ομπρέλες, φορητούς υπολογιστές και ούτω καθεξής.
Βήμα 7. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε 8-10 ώρες κάθε βράδυ
Ένας καλός νυχτερινός ύπνος με πρόγραμμα είναι χρήσιμος για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Μην πίνετε καφεΐνη το βράδυ. Πριν πάτε για ύπνο, σβήστε τα φώτα έτσι ώστε το υπνοδωμάτιο να είναι πολύ σκοτεινό. Αποφύγετε το μπλε φως από το τηλέφωνο ή την οθόνη του υπολογιστή σας πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα
Συμβουλές
- Δημιουργήστε μια λίστα για να παρακολουθείτε το καθημερινό σας πρόγραμμα, ώστε να μην ξεχνάτε δραστηριότητες ή προθεσμίες.
- Παρακολουθήστε την καθημερινή σας ρουτίνα για να μάθετε τι μπορεί να βελτιωθεί ώστε οι καθημερινές σας δραστηριότητες να κυλούν ομαλά και ευχάριστα.
