Μεταξύ των ηλικιών 9 και 13, τα κορίτσια προ -εφήβων περνούν πολλές αλλαγές, όπως η φυσική τους κατάσταση, τα συναισθήματα, οι φιλίες τους και ο τρόπος που αλληλεπιδρούν με άλλους ανθρώπους. Αυτό το άρθρο εξηγεί συμβουλές για τη δημιουργία μιας καλής καθημερινής ρουτίνας για να αντιμετωπίσετε αυτές τις αλλαγές για να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Πριν πάτε στο σχολείο
Βήμα 1. Συνηθίστε τον ποιοτικό βραδινό ύπνο
Τα κορίτσια ηλικίας 9-13 ετών πρέπει να κοιμούνται 10-12 ώρες τη νύχτα κάθε μέρα. Εάν είστε 18 ετών, μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου σε 7-9 ώρες. Οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά μπορείτε να καθορίσετε εάν κοιμάστε ή όχι, χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες οδηγίες. Αν νιώθετε αναζωογονημένοι όταν ξυπνάτε το πρωί, αυτό σημαίνει ότι οι ανάγκες σας για νυχτερινό ύπνο ικανοποιούνται. Πρέπει να κοιμάστε περισσότερο εάν είστε ακόμα κουρασμένοι ή νυστάζετε όταν χτυπάει το ξυπνητήρι.
- Αν αύριο το πρωί πρέπει να ξυπνήσετε στις 6:00 το πρωί για να ετοιμαστείτε για το σχολείο, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε το αργότερο στις 8:00 μ.μ. Εάν οι φίλοι κοιμούνται αργά το βράδυ, μην συμμετέχετε. Ο επαρκής νυχτερινός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο για την ανάπτυξη του σώματος και του εγκεφάλου. Έτσι, μην παραμελείτε τον εαυτό σας με το να ξυπνάτε αργά.
- Προσπαθήστε να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου ακόμα κι αν θέλετε να σηκωθείτε αργότερα και να πάτε για ύπνο αργότερα τα Σαββατοκύριακα.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να πάτε στην τουαλέτα μόλις ξυπνήσετε
Αυτή η πρόταση μπορεί να ακούγεται αγενής, αλλά είναι πολύ χρήσιμη. Πριν κάνετε άλλες δραστηριότητες, συνηθίστε να ουρείτε για να αποφύγετε τις λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης λόγω του ότι κρατάτε τα ούρα για πολύ καιρό. Οι λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης είναι πολύ επώδυνες.
Καθαρίστε τα γεννητικά όργανα με υγρό χαρτομάντηλο ή καθαρό νερό μετά την ούρηση. Κατά το πλύσιμο, σκουπίστε τα χέρια σας από μπροστά προς τα πίσω, αντί από πίσω προς τα εμπρός. Μερικές φορές, τα μικρόβια στα κόπρανα βρίσκονται ακόμα στον πρωκτό μετά από μια κίνηση του εντέρου. Εάν σκουπίζετε τα χέρια σας από πίσω προς τα εμπρός, τα μικρόβια που μετακινούνται στον κόλπο σας μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση
Βήμα 3. Καθαρίστε το πρόσωπο
Πολλά νεαρά κορίτσια δεν χρειάζεται να καθαρίσουν το πρόσωπό τους, αλλά με την πάροδο του χρόνου, το δέρμα τους θα παράγει ένα λάδι που ονομάζεται σμήγμα, κάνοντάς το να φαίνεται λαμπερό και λιπαρό. Επιπλέον, το σμήγμα προκαλεί συχνά ακμή λόγω ορμονικών αλλαγών. Αυτό είναι σύνηθες κατά την εφηβεία, αλλά πρέπει να ξεπεραστεί κάνοντας συγκεκριμένους τρόπους στην καθημερινή ρουτίνα για τη φροντίδα του προσώπου.
- Χρησιμοποιήστε καθαριστικό προσώπου ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας. Εάν έχετε ακμή στο πρόσωπό σας, χρησιμοποιήστε ένα πλύσιμο προσώπου που περιέχει βενζοϋλο υπεροξείδιο ή σαλικυλικό οξύ. Αυτές οι ενώσεις είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση της ακμής.
- Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα προσώπου ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας που περιέχει SPF 30 ή περισσότερο για να προστατέψετε το δέρμα σας από τον ήλιο και να αποκαταστήσετε την υγρασία που χάνεται όταν πλένετε το πρόσωπό σας με σαπούνι.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αποσμητικό
Οι ορμονικές αλλαγές με την ηλικία μπορούν να προκαλέσουν μυρωδιά στο σώμα επειδή αλλάζει η μυρωδιά του ιδρώτα. Ξεπεράστε αυτό εφαρμόζοντας αποσμητικό στις μασχάλες για να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του σώματος ή το αντιιδρωτικό, έτσι ώστε ο ιδρώτας να μην βρέχει τις μασχάλες.
Χρησιμοποιήστε ένα αποσμητικό που είναι ασφαλές για το δέρμα. Εάν δεν λειτουργεί, χρησιμοποιήστε ένα αντιιδρωτικό
Βήμα 5. Φορέστε ρούχα καθαρά, προσεγμένα και ελκυστικά
Εάν πρέπει να φορέσετε μια συγκεκριμένη στολή ή ρούχα, ακολουθήστε τους κανόνες. Εάν είστε ελεύθεροι να επιλέξετε ρούχα, φορέστε ρούχα καθαρά, προσεγμένα και ελκυστικά ανάλογα με την προσωπικότητά σας.
- Μερικές φορές, τα κορίτσια που είναι νωρίς προσπαθούν να ταιριάξουν τις ενδυματολογικές τους επιλογές με στενούς φίλους ή να ντυθούν σαν έφηβες. Μην επηρεάζεστε από τη μόδα ή τα γούστα άλλων ανθρώπων. Φορέστε άνετα ρούχα όπως θέλετε.
- Οι φίλοι που απαιτούν από τους άλλους να ντύνονται ή να ντύνονται με ένα συγκεκριμένο στυλ δεν είναι καλοί φίλοι. Αυτό ονομάζεται κοινωνική πίεση. Δεν χρειάζεσαι έναν τέτοιο φίλο. Ένας καλός φίλος είναι έτοιμος να σας δεχτεί όπως είστε.
Βήμα 6. Timeρα να χτενίσετε τα μαλλιά σας
Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε ένα χτένισμα, σγουρό, ίσιο ή κυματιστό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χτενίσει τα μαλλιά σας με τον τρόπο που θέλετε να νιώθετε άνετα και με αυτοπεποίθηση. Αυτό το συναίσθημα θα εκπέμπει έτσι ώστε να το νιώσουν και άλλοι άνθρωποι.
Βήμα 7. Μάθετε πώς να εφαρμόζετε μακιγιάζ
Τα κορίτσια της ηλικίας σας συνήθως θέλουν να δοκιμάσουν λίγο μακιγιάζ, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο αν δεν θέλετε ή δεν έχετε χρόνο. Το μακιγιάζ είναι μόνο για διασκέδαση.
- Ενημερώστε τους γονείς σας για το σχέδιό σας να εφαρμόσετε μακιγιάζ. Σε γενικές γραμμές, οι γονείς επιτρέπουν στις κόρες τους να κάνουν μακιγιάζ αφού φτάσουν σε μια ορισμένη ηλικία. Μάλιστα, ορισμένα σχολεία απαγορεύουν στα κορίτσια που είναι νωρίς να χρησιμοποιούν μακιγιάζ.
- Εάν οι γονείς σας σας επιτρέπουν να εφαρμόσετε μακιγιάζ, χρησιμοποιήστε πρώτα λίγο. Η εκμάθηση της χρήσης καλλυντικών για να φαίνεται το μακιγιάζ φυσικό χρειάζεται χρόνο. Πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιήστε ένα καλλυντικό, για παράδειγμα λάμψη χειλιών. Μετά από μερικές εβδομάδες, εφαρμόστε μια ανοιχτό καφέ σκιά ματιών και ένα ελαφρύ ρουζ.
- Δεν χρειάζεται να φτιάξεις ολόκληρο το πρόσωπό σου. Επιπλέον, το παχύ ίδρυμα και το concealer μπορούν να φράξουν τους πόρους του προσώπου και να προκαλέσουν ακμή.
Βήμα 8. Τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό κάθε πρωί
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό ενώ ετοιμάζεστε για το σχολείο, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην τάξη και να έχετε αρκετή ενέργεια για να συμβαδίσετε με τα μαθήματά σας μέχρι το μεσημεριανό διάλειμμα.
Ένα θρεπτικό πρωινό είναι ένας συνδυασμός πρωτεϊνικών τροφών, δημητριακών ολικής αλέσεως και φρούτων. Καταναλώστε γιαούρτι με granola και φρέσκα φρούτα ή γάλα πασπαλισμένα με δημητριακά ολικής αλέσεως. Μην τρώτε πίτσα ή πρόχειρο φαγητό με πολλά μπαχαρικά
Βήμα 9. Timeρα να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το πρωινό
Μετά το φαγητό, η πλάκα και τα υπολείμματα τροφίμων στη στοματική κοιλότητα θα μολυνθούν από βακτήρια και θα προκαλέσουν κακή αναπνοή. Εκτός από την πρόληψη της τερηδόνας, μπορείτε να χαμογελάτε γλυκά αν βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το φαγητό.
Τα κορίτσια της ηλικίας σας μπορεί να έχουν ακόμη βρεφικά δόντια που θα πέσουν, αλλά πιο μόνιμα δόντια. Πρέπει να διατηρείτε τα δόντια σας υγιή για να μην πέφτουν ή να έχουν κοιλότητες. Για αυτό, χρησιμοποιήστε μια μαλακή τρίχα οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο. Πάρτε το χρόνο να βουρτσίζετε τα δόντια σας για περίπου 3 λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι ολόκληρη η επιφάνεια κάθε δοντιού είναι καθαρή
Βήμα 10. Πάρτε το μεσημεριανό γεύμα και το σακίδιο πλάτης σας και κατευθυνθείτε στο σχολείο
Αφήστε αρκετό χρόνο για να ετοιμαστείτε για το σχολείο, ώστε να μην χρειαστεί να βιαστείτε. Αποκτήστε τη συνήθεια να ξεκινάτε την καθημερινότητά σας με καλή διάθεση!
Οι πιθανότητες να έχετε μια ευχάριστη καθημερινότητα είναι μεγαλύτερες αν σκέφτεστε πάντα θετικά και αισιόδοξα
Μέρος 2 από 4: Στο σχολείο
Βήμα 1. Μπείτε στην τάξη πριν χτυπήσει το κουδούνι
Δημιουργήστε καλές συνήθειες για να είστε καλός μαθητής μελετώντας σκληρά, δίνοντας προσοχή όταν διδάσκει ο δάσκαλος και συμμετέχοντας στην τάξη.
Η διαμόρφωση της συνήθειας να μπαίνεις στην τάξη πριν χτυπήσει το κουδούνι και να φέρεις εξοπλισμό μελέτης (σχολικά βιβλία, χαρτικά, σχολικές εργασίες κ.λπ.) απαιτεί υψηλή πειθαρχία. Ο δάσκαλος είναι σε θέση να διακρίνει τους μαθητές που είναι παρόντες στην τάξη εγκαίρως και κάνουν εργασίες σύμφωνα με τις προθεσμίες
Βήμα 2. Φάτε ένα θρεπτικό μενού για μεσημεριανό γεύμα
Ορισμένα σχολεία παρέχουν ποικιλία μενού, ενώ άλλα σχολεία ετοιμάζουν μόνο ένα μενού. Παρόλο που πρέπει να φέρετε το μεσημεριανό σας, επιλέξτε ένα μενού που διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα όλη την ημέρα.
Επιλέξτε ένα μενού που χρησιμοποιεί και τις πέντε ομάδες τροφίμων: φρούτα, λαχανικά, πηγές πρωτεϊνών, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για να πάτε στην τουαλέτα
Παρόλο που οι χρόνοι αλλαγής τάξης είναι πολύ σύντομοι, πρέπει να ουρείτε κάθε 4 ώρες (και να αφοδεύσετε εάν χρειαστεί).
Θυμηθείτε, το να κρατάτε τα ούρα για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει μόλυνση της ουροδόχου κύστης. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα εάν καθυστερήσετε την ούρηση για πολύ καιρό. Αφιερώστε χρόνο για να πάτε στην τουαλέτα τουλάχιστον μία φορά στο σχολείο, ειδικά στα διαλείμματα του μεσημεριανού γεύματος
Βήμα 4. Γίνετε καλός φίλος
Μερικές φορές, νεαρά κορίτσια τσακώνονται με συμμαθητές. Μην γίνετε φίλοι με τους νταήδες. Αποφύγετε τους φίλους που σας υποχρεώνουν να κάνετε αυτό που δεν θέλετε.
Τα κορίτσια σε ηλικία εφήβων βιώνουν ανάπτυξη και αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικοτήτων και των ενδιαφερόντων. Είναι φυσικό ότι δεν αισθάνονται πλέον κατάλληλοι για να είναι φίλοι με παιδικούς φίλους. Αντί να τσακώνεστε ή να κουτσομπολεύετε, βρείτε νέους, πιο κατάλληλους φίλους
Μέρος 3 από 4: Μετά το σχολείο
Βήμα 1. Κάντε την εργασία σας όταν επιστρέψετε στο σπίτι
Συνήθως, η σχολική εργασία γίνεται πιο δύσκολη και χρονοβόρα στη μέση του σχολικού έτους, οπότε πρέπει να ρωτήσετε τους γονείς ή τα αδέλφια σας.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς για να σπουδάσετε για να κάνετε τις εργασίες σας κάθε μέρα μετά το σχολείο, για παράδειγμα στην πίσω βεράντα, το υπνοδωμάτιο ή τη βιβλιοθήκη του σχολείου σας αν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ενώ μελετάτε στο σπίτι.
- Ετοιμάστε μια ατζέντα ή ένα σημειωματάριο για να καταγράψετε τα προγράμματα των εξετάσεων και τις προθεσμίες. Ξεκινήστε να αναπτύσσετε τις δεξιότητές σας στον προγραμματισμό όσο το δυνατόν νωρίτερα, επειδή τα σχολικά καθήκοντα γίνονται συνήθως όλο και περισσότερο τα επόμενα χρόνια.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση
Δώστε χρόνο στο καθημερινό σας πρόγραμμα μετά το σχολείο για σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας και να μειώσετε το άγχος με την άσκηση. Η δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης μετά το σχολείο είναι πολύ επωφελής, ειδικά αν δεν υπάρχουν αθλητικά θέματα ή εξωσχολικές δραστηριότητες στο σχολείο.
Αφιερώστε χρόνο για άσκηση τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα. Επιλέξτε δραστηριότητες που ταιριάζουν με τα χόμπι σας, όπως κολύμπι, χορό σάλσα, ποδηλασία, τρέξιμο ή άλμα σχοινιού στην αυλή σας
Βήμα 3. Φάτε ένα θρεπτικό δείπνο
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα ποικίλο μενού με κάθε γεύμα. Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα για δείπνο γιατί συνήθως η μεγαλύτερη μερίδα γεύματος είναι το δείπνο.
- Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ δημοσιεύει οδηγίες για τη μέτρηση των μερίδων χρησιμοποιώντας ένα πιάτο δείπνου. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά και το άλλο μισό με δημητριακά ολικής αλέσεως και πηγές πρωτεΐνης. Επιπλέον, καταναλώστε ένα ποτήρι γάλα ή 200 γραμμάρια γιαούρτι ή 40 γραμμάρια τυρί κέδρου.
- Αποφύγετε τη σόδα και άλλα ζαχαρούχα ποτά. Το νερό ή το γάλα μπορούν να καλύψουν διατροφικές ανάγκες χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Επιπλέον, περιορίστε την κατανάλωση αλατιού. Πολλοί Αμερικανοί καταναλώνουν υπερβολικό αλάτι. Είναι επικίνδυνο για την καρδιά.
- Μην επικεντρώνεστε πολύ στην καταμέτρηση θερμίδων, αλλά θυμηθείτε, μπορείτε να εξαντλήσετε την ενέργεια για να απολαύσετε χόμπι εάν τρώτε πολύ ή πολύ λίγο φαγητό.
- Βοηθήστε τους γονείς να ετοιμάσουν το δείπνο. Με την ηλικία, μπορείτε ήδη να μάθετε τις βασικές γνώσεις για το μαγείρεμα και την προετοιμασία φαγητού, επειδή αυτές οι δεξιότητες είναι πολύ χρήσιμες αργότερα στη ζωή. Επιπλέον, η σχέση με τους γονείς γίνεται πιο στενή όταν μαγειρεύετε μαζί. Εάν υπάρχει οικογενειακή συνταγή, ρωτήστε τους γονείς σας εάν μπορείτε να επιλέξετε πολλά μενού και να βοηθήσετε στην προετοιμασία πιάτων το Σαββατοκύριακο.
Βήμα 4. Συνηθίστε να κάνετε μπάνιο 2 φορές την ημέρα
Να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, αυξάνονται οι εκκρίσεις λαδιού και ιδρώτα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μυρωδιά του σώματος. Ο ιδρώτας και το λάδι είναι βιότοποι για τα βακτήρια. Επομένως, πρέπει να κάνετε μπάνιο τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα για να καθαρίσετε το σώμα. Μετά την άσκηση, ειδικά αν ιδρώνετε πολύ, κάντε αμέσως ντους για να φρεσκαριστείτε.
Μην ξεχνάτε να πλένετε το πρόσωπό σας όταν κάνετε ντους, ειδικά εάν έχετε πολύ υψηλή έκκριση λιπαρών ουσιών, ιδρώνετε πολύ ή χρησιμοποιείτε καλλυντικά
Βήμα 5. Συνηθίστε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για έναν νυχτερινό ύπνο σύμφωνα με το πρόγραμμα ύπνου
Την επόμενη μέρα, σηκωθείτε νωρίς και μετά συνεχίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σύμφωνα με το πρόγραμμα.
Εάν η καθημερινή σας ρουτίνα λειτουργεί ομαλά, ίσως πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε η μελέτη, η άσκηση και η κοινωνικοποίηση να είναι πιο ισορροπημένες. Εντάξει! Καθορίστε μια ρουτίνα που μπορεί να εφαρμοστεί έτσι ώστε να είστε πάντα υγιείς, καθαροί και ευτυχισμένοι
Μέρος 4 από 4: Προετοιμασία πριν από την εμμηνόρροια
Βήμα 1. Μάθετε γνώσεις σχετικά με την έμμηνο ρύση
Κατά τη διάρκεια των εφήβων σας, μπορεί να βιώσετε την πρώτη σας περίοδο ως φυσιολογική για ένα κορίτσι. Ωστόσο, πρέπει να προσαρμόσετε την καθημερινή σας ρουτίνα σχετικά με την υγιεινή του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
- Σε γενικές γραμμές, η εμμηνόρροια ξεκινά περίπου στην ηλικία των 12 ετών, αλλά μερικές αργά ή γρήγορα. Μην ανησυχείτε αν είστε ο πρώτος ή ο τελευταίος που θα έχει την περίοδό σας μεταξύ φίλων. Μερικά από τα σημάδια που υποδηλώνουν ότι η έμμηνος ρύση πλησιάζει είναι το διευρυμένο στήθος (όταν το στήθος αρχίζει να γεμίζει για να νιώσετε την ανάγκη να φορέσετε σουτιέν), οι μασχάλες και τα ηβικά μαλλιά αρχίζουν να μεγαλώνουν. Εάν το αντιμετωπίσετε αυτό, η εμμηνόρροια θα εμφανιστεί τους επόμενους μήνες.
- Η εμμηνόρροια εμφανίζεται συνήθως μία φορά το μήνα και διαρκεί για 3-7 ημέρες, αλλά μετά την πρώτη περίοδο, μπορεί να την αντιμετωπίσετε ξανά μετά από μερικούς μήνες ή μέσα στον ίδιο μήνα επειδή το σώμα προσαρμόζεται σε αυτές τις αλλαγές.
Βήμα 2. Προετοιμαστείτε για την έμμηνο ρύση
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια που είναι κολλημένα στο εσώρουχο για να απορροφήσουν το αίμα. Διαφορετικά, τα εσώρουχα, τα παντελόνια ή οι φούστες και οι καρέκλες μπορεί να έχουν αίμα πάνω τους. Εκτός από την αποφυγή διαρροών, αφιερώστε χρόνο για να αλλάζετε τακάκια τακτικά για να διατηρείτε το σώμα σας καθαρό και φρέσκο. Μερικά κορίτσια προτιμούν να χρησιμοποιούν ταμπόν, τα οποία είναι επιθέματα που εισάγονται στον κόλπο για να απορροφήσουν αίμα.
- Συνήθως, η ροή του αίματος είναι υψηλότερη την πρώτη ημέρα και στη συνέχεια μειώνεται τις επόμενες ημέρες. Είναι πιθανό η ροή του αίματος να είναι πολύ ή πολύ μικρή, ακόμη και σαν μια κηλίδα ή μερικές σταγόνες αίματος, ειδικά τους πρώτους μήνες. Πολύ ή λίγο αίμα που βγαίνει ονομάζεται "ροή" (ροή αίματος).
- Το πόσο συχνά θα πρέπει να αλλάζετε τα τακάκια εξαρτάται από τον όγκο της ροής του αίματος. Θα πρέπει να αλλάζετε τα τακάκια κάθε 1-2 ώρες μέχρι να μπορείτε να προσαρμόσετε και να γνωρίζετε τις συνθήκες που θα προκύψουν.
- Όταν έχετε την πρώτη σας περίοδο, μπορεί να μην έχετε φέρει ένα μαξιλάρι μαζί σας. Εάν αυτό συμβεί στο σχολείο, συναντήστε τον καθηγητή ή τον υπάλληλο στη γραμματεία του σχολείου. Επίσης, καλέστε έναν γονέα ή κηδεμόνα για να μπορέσετε να πάρετε μια σερβιέτα.
Βήμα 3. Κρατήστε το καθαρό
Προσπαθήστε να διατηρήσετε την καθαριότητα και τη φρεσκάδα του σώματος όσο το δυνατόν καλύτερα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το εμμηνορροϊκό αίμα δεν μυρίζει άσχημα, αλλά αν είναι πολύ αργά για να το ξεπλύνετε, το αίμα θα στεγνώσει στο δέρμα, κάνοντας τη μυρωδιά πολύ ενοχλητική.
- Εκτός από το να αλλάζετε τα μαξιλάρια σας κάθε λίγες ώρες, πρέπει να κάνετε ντους δύο φορές την ημέρα κάθε μέρα.
- Χρησιμοποιήστε ένα μη ερεθιστικό σαπούνι για να καθαρίσετε τον αιδοίο και τον πρωκτό και στη συνέχεια ξεπλύνετε καλά. Μην καθαρίζετε το εσωτερικό του κόλπου (γιατί μπορεί να προκαλέσει μόλυνση).
Βήμα 4. Να είστε προετοιμασμένοι να βιώσετε τις παρενέργειες των συναισθηματικών και σωματικών αλλαγών
Τα κορίτσια και οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν άλλα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μην μπερδεύεστε εάν αντιμετωπίζετε κάποια από τις ακόλουθες συνθήκες:
- Συναισθηματικές αλλαγές, όπως αίσθημα θλίψης χωρίς λόγο ή μεταβολές της διάθεσης.
- Αίσθημα κόπωσης ή υπνηλίας.
- Κράμπες στο στομάχι, ναυτία ή πονοκέφαλοι.
- Επισκεφθείτε το γιατρό ή τη μητέρα σας για να μάθετε ποια φάρμακα μπορούν να θεραπεύσουν αυτά τα συμπτώματα εάν σας ενοχλούν.
Συμβουλές
- Εάν δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε ντους το πρωί, κάντε ντους μετά το σχολείο.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να πλένετε το πρόσωπό σας για να αφαιρέσετε τα καλλυντικά που έχετε χρησιμοποιήσει από το πρωί.
