Η φροντίδα του εαυτού σας είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία για να αποτρέψετε διάφορα προβλήματα υγείας, έτσι ώστε η καθημερινή ζωή να είναι πιο ευχάριστη. Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Η ποιότητα ζωής θα αλλάξει αμέσως εάν φροντίζετε πάντα τον εαυτό σας υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, για παράδειγμα τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα, κοιμάστε αρκετό καθημερινά και ασκείστε τακτικά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Διατήρηση της φυσικής υγείας
Βήμα 1. Σεβαστείτε το σώμα σας υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή
Αντί να ταξινομήσετε τα τρόφιμα σε "καλά" και "κακά" τρόφιμα, επιλέξτε τρόφιμα που κάνουν το σώμα σας να λειτουργεί σωστά έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα, όπως φρούτα, λαχανικά και τροφές με πρωτεΐνη και ασβέστιο. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες ή δεν είναι σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής.
- Αν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε τι φαγητό θα φάτε, προγραμματίστε ένα πρόγραμμα γεύματος για την επόμενη εβδομάδα. Οργανώστε ένα μενού πρωινού, μεσημεριανού, βραδινού και σνακ που σας αρέσουν και στη συνέχεια αγοράστε τα συστατικά που χρειάζεστε.
- Αντί να αποφύγετε το αγαπημένο σας σνακ, όπως ένα μεγάλο, αλμυρό μπιφτέκι ή ένα κομμάτι γλυκού κέικ σοκολάτας, ισορροπήστε το μενού με θρεπτικά σνακ για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και γεμάτο ενέργεια.
Βήμα 2. Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα
Το νερό είναι πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό! Συνηθίστε να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, έτσι ώστε τα όργανα του σώματος να λειτουργούν καλά, το δέρμα να παραμένει ελαστικό, το σώμα να είναι πιο ενεργητικό και έτοιμο να κινηθεί.
Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα
Υπόδειξη:
Κατεβάστε την εφαρμογή για κινητά για να καταγράψετε την ημερήσια πρόσληψη νερού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε γιατί δεν πίνετε αρκετά.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση 4-5 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και δυνατό
Εάν δεν ασκείστε συχνά, ξεκινήστε να αφιερώνετε 30 λεπτά την ημέρα, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, άρση βαρών, κολύμπι ή παίζοντας ένα παιχνίδι που σας αρέσει. Η έκκριση ενδορφίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης κάνει το σώμα να αισθάνεται άνετα και η συναισθηματική υγεία αυξάνεται.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την τακτική άσκηση, βάλτε ένα πρόγραμμα άσκησης στην ατζέντα σας έτσι ώστε να το τηρείτε με συνέπεια, όπως ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή μια σημαντική συνάντηση
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά για να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση
Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε 8-10 ώρες τη νύχτα (για εφήβους) ή 7-9 ώρες (για ενήλικες) κάθε μέρα. Επίσης, συνηθίστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να προσαρμόζεται στο νέο σας πρόγραμμα ύπνου.
- Ρυθμίστε το ξυπνητήρι να χτυπά 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και ξεκινήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σε ένα σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλά.
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα όταν αισθάνεστε κουρασμένοι
Maybeσως θέλετε να συνεχίσετε να εργάζεστε για να παραμείνετε παραγωγικοί ακόμη και όταν είναι ώρα για διάλειμμα. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι εξαντλείτε την ενέργεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε, είτε ακυρώνοντας μια εκδήλωση αργότερα εκείνο το βράδυ, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε στο σπίτι είτε σχεδιάζοντας μια αργία για ξεκούραση για το υπόλοιπο της ημέρας.
Μπορείτε να αρρωστήσετε επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνεται εάν συνεχίσετε να κινείστε, παρόλο που πρέπει να ξεκουραστείτε. Επιπλέον, η σωματική και ψυχική κόπωση σε κάνει λιγότερο παραγωγικό
Βήμα 6. Κρατήστε το σώμα σας καθαρό ώστε να φαίνεστε πάντα όμορφοι και πιο σίγουρος.
Η διατήρηση του σώματος καθαρού είναι ένας τρόπος διατήρησης της υγείας, για παράδειγμα με:
- Τηρείτε την οδοντική υγιεινή. Αποκτήστε τη συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα μία φορά την ημέρα και να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας για έλεγχο μία φορά το χρόνο.
- Διατηρήστε την υγιεινή του σώματος. Συνηθίστε να κάνετε ντους 1-2 φορές την ημέρα και χρησιμοποιήστε αποσμητικό κάθε μέρα.
- Τηρείτε την υγιεινή των χεριών. Μην ξεχνάτε να πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την τουαλέτα, αγγίζετε βρώμικα αντικείμενα, πριν και μετά το χειρισμό του φαγητού.
Βήμα 7. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε φροντίζοντας τον εαυτό σας
Μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας με διάφορους τρόπους, όπως η περιποίηση των μαλλιών σας με μάσκα μαλλιών, η περιποίηση του δέρματος του προσώπου σας με μάσκα προσώπου, η περιποίηση των νυχιών σας με μανικιούρ και πεντικιούρ. Επιπλέον, απολαύστε λίγο χρόνο χαλάρωσης ενυδατώνοντας το ζεστό νερό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο σπα ή κάνετε μασάζ. Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή/ειδικό ομορφιάς ή να κάνετε τη θεραπεία μόνοι σας στο σπίτι.
Κάντε κάτι ξεχωριστό για τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα για να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα τη στιγμή που περιμένετε
Βήμα 8. Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή
Εάν πρέπει να κόψετε μια κακή συνήθεια, γράψτε γιατί. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες μία προς μία και αντικαταστήστε τις με ευεργετικές δραστηριότητες.
- Για παράδειγμα, πάρτε τα 5-10 λεπτά που είναι συνήθως γεμάτα με κάπνισμα για έναν γρήγορο περίπατο ή πιείτε νερό όποτε θέλετε να πίνετε αλκοόλ.
- Εάν αντιμετωπίζετε εθισμό, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για να τον ξεπεράσετε.
Μέθοδος 2 από 2: Διατήρηση Mυχικής και Συναισθηματικής Υγείας
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για προβληματισμό κάθε μέρα
Αν σας αρέσει να κρατάτε ημερολόγιο ή ημερολόγιο, αφιερώστε λίγο χρόνο πριν κοιμηθείτε το βράδυ για να σημειώσετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, δυσάρεστα γεγονότα και πώς αισθάνεστε. Εκτός από την καταγραφή ημερολογίου, αναλογιστείτε τι βιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας ρωτώντας τον εαυτό σας:
- Ποιο ήταν το πιο διασκεδαστικό σήμερα;
- Τι θετικά πράγματα έχω βιώσει;
- Τι δεν έχω τελειώσει ή είναι σε εκκρεμότητα;
- Αν έχω ελεύθερο χρόνο, τι θα ήθελα να κάνω;
- Από ποια αρνητικά πρέπει να απαλλαγώ;
Βήμα 2. Κάντε διασκεδαστικές δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι
Αντί να σκέφτεστε τι δεν έχετε, εστιάστε σε αυτό που έχετε. Δημιουργήστε τη συνήθεια να είστε ευγνώμονες για κάτι καλό κάθε μέρα. Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο καθημερινών εμπειριών που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
- Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως να ακούτε μουσική, να χορεύετε, να μαγειρεύετε, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να κάνετε γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει προτεραιότητα σε αυτές τις δραστηριότητες, έτσι ώστε η μέρα σας να είναι πάντα γεμάτη με διασκεδαστικά πράγματα.
- Βελτιώστε τη συναισθηματική υγεία γελάστε κάθε μέρα. Αλληλεπιδράστε με άτομα που σας κάνουν να γελάτε. Παρακολουθήστε κωμικές ταινίες ή κωμικές εκπομπές ως έναν τρόπο να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με το γέλιο.
Βήμα 3. Εφαρμόστε κανόνες καθώς συνεχίζετε την καθημερινή σας ζωή, ώστε να έχετε ιδιωτικότητα
Αυτός ο κανόνας ισχύει όταν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα ή διαχειρίζεστε το χρόνο, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εφαρμόστε τους ακόλουθους κανόνες κατά την καθημερινή σας ζωή:
- Διαχειριστείτε το άγχος στη δουλειά ελέγχοντας το email σας δύο φορές την ημέρα, αντί να διαβάζετε το email σας κάθε φορά που λαμβάνετε μια ειδοποίηση.
- Απενεργοποιήστε το κουδούνισμα όταν συνομιλείτε με αγαπημένα πρόσωπα για να μην αποσπάται η προσοχή σας από το τι συμβαίνει.
- Κρατήστε αποστάσεις από άτομα που σας ενοχλούν ή σας εκμεταλλεύονται.
- Πείτε στους φίλους σας να στείλουν μηνύματα ή να καλέσουν εάν θέλουν να σας συναντήσουν στο σπίτι, αντί να έρθουν αμέσως.
Βήμα 4. Μάθετε να απορρίπτετε τα αιτήματα άλλων ανθρώπων για να μην εξαντλείτε το χρόνο σας
Εάν κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι, σκεφτείτε προσεκτικά και ελέγξτε την ατζέντα πριν συμμορφωθείτε με το αίτημα. Εάν δεν θέλετε, πείτε του: «Συγγνώμη, δεν μπορώ να βοηθήσω γιατί δεν έχω τελειώσει τη δουλειά μου» ή «Θα ήθελα να βοηθήσω, αλλά ήμουν πολύ απασχολημένος αυτές τις τελευταίες εβδομάδες».
Εάν αποφασίσετε να δεσμευτείτε, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Εάν μπορώ να είμαι επιτυχημένος με αυτήν την ευκαιρία, γιατί να την απορρίψω;"
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε το άγχος για να απολαύσετε τη ζωή
Το χρόνιο στρες έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία. Επομένως, προσπαθήστε να ανακουφίσετε το άγχος από τη φυσική πλευρά, για παράδειγμα με άσκηση ή υποβολή σε θεραπεία μασάζ. Από ψυχικής πλευράς, αντιμετωπίστε το άγχος με διαλογισμό, απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από καταστάσεις που προκαλούν άγχος ή διαχειρίζεστε το πρόγραμμά σας καλά.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε άγχος επειδή συχνά καθυστερείτε στη δουλειά, ορίστε ένα χρονόμετρο ώστε να φύγετε από το σπίτι 10 λεπτά νωρίτερα.
- Δεν είναι εύκολο να απελευθερωθείτε από αγχωτικές καταστάσεις. Έτσι, επικεντρωθείτε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε ακόμη να παραιτηθείτε από μια αγχωτική δουλειά, αλλά μπορείτε να θέσετε όρια, έτσι ώστε η εργασία να μην παρεμβαίνει στην προσωπική σας ζωή.
Βήμα 6. Δημιουργήστε ένα ισχυρό δίκτυο συναντώντας τακτικά φίλους
Η φιλία είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. Επομένως, μην παραμελείτε τους φίλους σας ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι. Κάντε φίλους μαζί τους, συνομιλήστε με φίλους στο τηλέφωνο ή συναντηθείτε προσωπικά ενώ μοιράζεστε εμπειρίες, ακούτε ιστορίες και διασκεδάζετε μαζί.
Εάν το πρόγραμμά σας είναι τόσο σφιχτό που δεν μπορείτε να συναντήσετε τους φίλους σας, δείξτε ότι θέλετε πάντα να συνεχίσετε τη φιλία στέλνοντάς τους μηνύματα ή καλώντας τους. Ένας άλλος τρόπος, προσκαλέστε φίλους να πάρουν πρωινό μαζί πριν πάτε στη δουλειά ή να σπουδάσετε μαζί μετά το σχολείο
Βήμα 7. Προκαλέστε τον εαυτό σας να μάθει νέα πράγματα για να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό
Μια ενεργή και απαιτητική ζωή κάνει τον εγκέφαλο πολύ πιο υγιή από μια βαρετή ζωή. Βρείτε ένα νέο χόμπι, μάθετε μια ξένη γλώσσα, κάντε ένα ταξίδι σε μια νέα τοποθεσία, κάντε ένα μάθημα στην πανεπιστημιούπολη, γίνετε μέλος ενός γυμναστηρίου ή μάθετε τα πράγματα που πάντα θέλατε να γνωρίζετε.
- Το διαδίκτυο είναι ένα αποτελεσματικό μέσο εκμάθησης νέων πραγμάτων, για παράδειγμα με αναζήτηση ιστολογίων, βίντεο, ιστότοπων και βιβλίων που παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τα πράγματα που θέλετε να μάθετε.
- Εάν το νέο πράγμα που μαθαίνετε δεν έχει ενδιαφέρον, μην συνεχίσετε. Επικεντρωθείτε στην εξερεύνηση νέων γνώσεων που σας ενδιαφέρουν.
Βήμα 8. Κάντε έναν ψυχικό διάλογο που σέβεται τον εαυτό του Χρησιμοποιώ σχηματίζουν μια θετική νοοτροπία.
Παρατηρήστε κάθε φορά που σκέφτεστε κάτι για τον εαυτό σας. Κάνετε συχνά κριτική στον εαυτό σας; Πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό επειδή αισθάνονται κατώτεροι, δεν έχουν εμπιστοσύνη και ακόμη μισούν τον εαυτό τους. Έχετε επίγνωση των λέξεων που απευθύνεστε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του διανοητικού σας διαλόγου και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε θετικές επιβεβαιώσεις.
- Για παράδειγμα, αν λέτε στον εαυτό σας: "Είμαι ηλίθιος. Σίγουρα δεν θα περάσω τις εξετάσεις", αντικαταστήστε το με "Η αυριανή εξέταση είναι αρκετά δύσκολη και είμαι έτοιμος για την πρόκληση".
- Εάν σκέφτεστε άσχημα πράγματα για τη φυσική σας κατάσταση ή την προσωπικότητά σας, εστιάστε τις σκέψεις σας στη θετική πλευρά του εαυτού σας. Για παράδειγμα, αντί να πείτε "είμαι χοντρός και άσχημος", αλλάξτε το σε "Είμαι ευγνώμων που το σώμα μου είναι υγιές ώστε να μπορώ να κάνω διάφορες χρήσιμες δραστηριότητες".
- Κάντε υπομονή ενώ κόβετε τη συνήθεια της αυτοκαταστροφής καθώς αυτό απαιτεί χρόνο. Αλλάξτε τον αρνητικό ψυχικό διάλογο σιγά σιγά μέχρι να υπάρξει μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας.
Βήμα 9. Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές και κάνω διαλογισμός προσοχής για να ανακουφίσει το άγχος.
Η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους συνεχώς μπορεί να είναι επωφελής, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιζήμια. Επομένως, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να μείνετε μόνοι, ηρεμώντας το μυαλό σας και απολαμβάνοντας το παρόν. Αφιερώστε μια ολόκληρη μέρα ή μερικές ώρες για να χαλαρώσετε μετά την απενεργοποίηση του τηλεφώνου, της τηλεόρασης και του φορητού υπολογιστή σας. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για να ηρεμήσει το μυαλό έτσι ώστε τα πράγματα που κάποτε φαίνονταν πολύ δύσκολα να αποδειχθούν εύκολα χειρισμένα.
Μπορείτε να χαλαρώσετε για λίγο κάθε μέρα κλείνοντας το τηλέφωνό σας 1 ώρα πριν τον ύπνο έως 1 ώρα μετά το πρωινό ξύπνημα
Κάντε μια δοκιμαστική εκτέλεση:
Προκαλέστε τον εαυτό σας να απενεργοποιήσει όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές 1 ημέρα την εβδομάδα για 1 μήνα. Στη συνέχεια, κάντε μια αξιολόγηση για να προσδιορίσετε πόσο μειώνεται το άγχος.
Βήμα 10. Επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία θεραπευτή για βοήθεια εάν προβλήματα υγείας παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες
Ακόμα κι αν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να βοηθήσει, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή για το άγχος ή την κατάθλιψη. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια γιατί όλοι χρειάζονται βοήθεια κατά καιρούς και έχετε κάνει ό, τι καλύτερο μπορείτε για να πάρετε αυτήν την απόφαση.
- Το να ζητάτε βοήθεια μπορεί να σημαίνει ότι ζητάτε από κάποιον να σας βοηθήσει με μια εργασία, αγοράστε είδη παντοπωλείου ή παίξτε με το παιδί σας, ώστε να μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Εάν η ψυχική και συναισθηματική υγεία σας εμποδίζει να ξυπνήσετε νωρίς, να πάτε στη δουλειά ή να απολαύσετε χόμπι, συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο ή έναν επαγγελματία θεραπευτή για να βρείτε την καλύτερη λύση.
