Το σώμα έχει 2 τρόπους για να αποβάλει τις τοξίνες, συγκεκριμένα μέσω των νεφρών και του δέρματος. Οι τοξίνες απομακρύνονται από το δέρμα μέσω του ιδρώτα και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι κάνουν ατμόλουτρα. Μετά από ένα ατμόλουτρο 5-20 λεπτών, το δέρμα σας θα αρχίσει να ιδρώνει και θα αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα σας, αφήνοντάς σας να νιώσετε και να φαίνεστε πιο υγιείς.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Στάδιο προετοιμασίας
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό πριν κάνετε ατμόλουτρο
Θα ιδρώσετε πολύ σε σύντομο χρονικό διάστημα που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από το ατμόλουτρο για να το αποφύγετε.
Καθαρίστε καλά το σώμα. Βεβαιωθείτε ότι όλη η βρωμιά είναι έξω από τους πόρους. Η βρωμιά στο σώμα μπορεί να εμποδίσει τους πόρους που μπορεί να προκαλέσουν ακμή και κηλίδες. Οι φραγμένοι πόροι θα αποτρέψουν το σώμα από την αποτελεσματική απομάκρυνση των τοξινών
Βήμα 2. Προσπαθήστε να μην φάτε μία ώρα πριν το μπάνιο
Εδώ, η λογική είναι η ίδια με το ότι δεν πρέπει να τρώτε μία ώρα πριν κολυμπήσετε. Το φαγητό θα σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και θα διαταράξει την πέψη σας, οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε το φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο πριν κάνετε ντους.
Εάν πρέπει να φάτε, επιλέξτε σνακ ή ελαφριά φρούτα
Βήμα 3. Τεντώστε πριν κάνετε ντους
Κάντε ελαφρές διατάσεις για να χαλαρώσετε και να βοηθήσετε το σώμα να απελευθερώσει τοξίνες μέσω των πόρων. Το τέντωμα θα αυξήσει επίσης την κυκλοφορία, η οποία θα βοηθήσει τις τοξίνες να φύγουν από το δέρμα σας γρηγορότερα μέσω του ιδρώτα.
Μέρος 2 από 3: Ατμόλουτρο σωστά
Βήμα 1. Κάντε πρώτα ένα κανονικό ντους
Ένα κανονικό ντους πριν από ένα ατμόλουτρο θα βοηθήσει το σώμα να βρει την κανονική του θερμοκρασία, κάτι που θα επιτρέψει στο ατμόλουτρο να είναι πιο αποτελεσματικό. Ένα ζεστό μπάνιο είναι καλύτερο από ένα κρύο ντους, αλλά φροντίστε το νερό να μην είναι πολύ ζεστό για να μην ιδρώνετε.
Βήμα 2. Βάλτε μια ελαφριά βαμβακερή πετσέτα
Για ατμόλουτρο, όσο λιγότερα ρούχα φοράτε, τόσο το καλύτερο. Όσο πιο ανοιχτό είναι το σώμα σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για τον ιδρώτα να αποβάλει τοξίνες.
Μην φοράτε κοσμήματα ή γυαλιά. Θα πρέπει να φοράτε μόνο μια πετσέτα
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε πλήρως
Μην βιαστείτε σε ατμόλουτρο. Προσπαθήστε να μην κλείνετε ραντεβού ή άλλα απαραίτητα μετά από ατμόλουτρο. Θα πρέπει να είστε σε θέση να εστιάσετε στη χαλάρωση και την απόλαυση του ατμόλουτρου.
Κλείστε το τηλέφωνό σας ή αφήστε το σε μια ασφαλή περιοχή όπου δεν θα σας ενοχλήσει
Βήμα 4. Χαλαρώστε σε ατμόλουτρο
Είστε ελεύθεροι να αποφασίσετε αν θα καθίσετε ή θα ξαπλώσετε στη σάουνα. Το πιο σημαντικό είναι να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη διαδικασία. Καθαρίστε το μυαλό σας από το άγχος και τα προβλήματα και απολαύστε το χρόνο σας σε ατμόλουτρο.
Βήμα 5. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Για να είστε χαλαροί και χαλαροί, εισπνεύστε από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα σας. Κλείνοντας τα μάτια σας, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε άλλες αισθήσεις και να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, ώστε να χαλαρώσετε πλήρως και να απελευθερώσετε το άγχος.
Βήμα 6. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια ενός ατμόλουτρου
Φέρτε ένα μπουκάλι νερό στο δωμάτιο της σάουνας. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο της σάουνας είναι πολύ υψηλή, οπότε θα ιδρώσετε περισσότερο και το σώμα σας θα χάσει περισσότερα υγρά.
Πίνετε άφθονο νερό από το μπουκάλι νερό για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αφυδατωθείτε στο ατμόλουτρο
Βήμα 7. Μείνετε στο δωμάτιο της σάουνας για 5-20 λεπτά
Αν έχουν περάσει 5 λεπτά και αισθάνεστε ότι σας έχουν χορτάσει, κάντε το. Ωστόσο, μην μείνετε στη σάουνα για περισσότερο από 20 λεπτά για να μην υπερθερμανθείτε.
Εάν αισθάνεστε ζάλη, ναυτία ή άβολα στη σάουνα, βγείτε έξω και βρείτε ένα δροσερό μέρος
Μέρος 3 από 3: Ανάκτηση μετά από ατμόλουτρο
Βήμα 1. Αερίστε το σώμα και πιείτε το να κρυώσει αργά με νερό και αέρα
Μπορεί να θέλετε να βρείτε το πιο κρύο σημείο αφού βγείτε από τη σάουνα, αλλά αντισταθείτε σε αυτόν τον πειρασμό. Το σώμα σας μπορεί να τρομάξει και να αρχίσει να τρέμει. Έτσι, θα πρέπει να βρείτε ένα δροσερό μέρος και να αφήσετε το σώμα να κρυώσει φυσικά.
Πίνετε περισσότερο νερό για να αποκαταστήσετε την υγρασία που χάνεται από το ατμόλουτρο
Βήμα 2. Κάντε ένα κανονικό ντους για άλλη μια φορά
Μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε ένα κρύο ντους μετά την έξοδο από τη σάουνα, αλλά το σώμα σας μπορεί να ξαφνιαστεί από τη δραστική αλλαγή της θερμοκρασίας. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του νερού που επαναφέρει το σώμα στην κανονική του θερμοκρασία.
- Ξεκινήστε με ένα ζεστό μπάνιο και μειώστε τη θερμοκρασία αργά μέχρι να είναι άνετο και δροσερό.
- Μερικοί άνθρωποι κάνουν κρύο ντους όταν το ατμόλουτρο είναι στα μισά της διαδρομής, οπότε η συνεχής αλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου αυξάνει την επίδραση του ατμόλουτρου. Αυτό το βήμα συνιστάται μόνο για άτομα που έχουν καταφέρει να κάνουν ατμόλουτρο αρκετά καιρό και γνωρίζουν ότι το σώμα τους είναι αρκετά δυνατό για να το χειριστεί.
Βήμα 3. Χαλαρώστε για λίγα λεπτά
Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά μετά το ατμόλουτρο. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ελεύθερος χρόνος τους έχει τελειώσει όταν τελειώσει το ατμόλουτρο και ήρθε η ώρα να επιστρέψουν στον πολυάσχολο κόσμο. Αυτό σας χαλάει τον χρόνο χαλάρωσης.
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Έχετε κάνει πολλά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο για να χαλαρώσετε πλήρως, οπότε αξιοποιήστε το στο έπακρο
Προειδοποίηση
- Την πρώτη φορά που θα κάνετε ατμόλουτρο, μην μείνετε στη σάουνα για περισσότερο από 10 λεπτά. Το σώμα σας θα πρέπει να συνηθίσει σε αυτήν την εμπειρία με την πάροδο του χρόνου και ποτέ να μην κάνει ατμόλουτρο για έως και 20 λεπτά.
- Έγκυες γυναίκες, άτομα με καρδιακές παθήσεις και ασθενείς με υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να κάνουν ατμόλουτρο. Εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
