Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να χαλαρώσει και να αναζωογονήσει το σώμα, ακόμη και να θεραπεύσει ασθένειες. Το μπάνιο με αρωματοθεραπεία προσφέρει πολλά οφέλη ταυτόχρονα, όπως ηρεμία του μυαλού, ενυδάτωση του δέρματος και αναζωογόνηση του σώματος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να απολαύσετε αρωματοθεραπεία, ακόμη και αν έχετε ευαίσθητο δέρμα. Από τη χρήση αιθέριων ελαίων, μούσκεμα τζελ, μέχρι κεριά αρωματοθεραπείας και διαχύτες αρωμάτων, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να απολαύσετε μια πολυτελή εμπειρία μπάνιου.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Μάθηση για την αρωματοθεραπεία
Βήμα 1. Μάθετε για την αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία είναι η χρήση αρωμάτων (συνήθως από αιθέρια έλαια) για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχολογικής υγείας. Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες σε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Γνωρίζοντας τους διαφορετικούς τύπους αρωμάτων και τα οφέλη για την υγεία της αρωματοθεραπείας, μπορείτε να καθορίσετε ποιος τύπος αρωματοθεραπείας είναι ο πιο κατάλληλος.
Οποιοσδήποτε-από ενήλικες έως παιδιά-μπορεί να χρησιμοποιήσει αρωματοθεραπεία. Ωστόσο, για πολύ μικρά παιδιά, ενήλικες και έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια και ζεστό νερό
Βήμα 2. Μάθετε για τα οφέλη για την υγεία της αρωματοθεραπείας
Τα αιθέρια έλαια μπορούν να προσφέρουν ποικίλα οφέλη για την υγεία όταν εισπνέονται ή εφαρμόζονται στο δέρμα. Τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να ανακουφίσουν ή να θεραπεύσουν ασθένειες όπως δύσπνοια ή ήρεμες ψυχολογικές καταστάσεις, όπως το άγχος. Μαθαίνοντας για τα οφέλη της αρωματοθεραπείας, μπορείτε να επιλέξετε το αιθέριο έλαιο που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα ορισμένων σωματικών παθήσεων. Για παράδειγμα, η χρήση αιθέριου ελαίου ευκαλύπτου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δύσπνοια.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα ορισμένων ψυχικών ασθενειών. Για παράδειγμα, η χρήση αιθέριου ελαίου λεβάντας ή χαμομηλιού μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.
- Σε γενικές γραμμές, η χρήση αρωματοθεραπείας (ειδικά εάν χρησιμοποιείται ενώ κάνετε ένα ζεστό μπάνιο) μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και την ηρεμία του σώματος.
Βήμα 3. Μάθετε για τα αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια παράγονται από την απόσταξη των φύλλων, των στελεχών, των λουλουδιών, του φλοιού των δέντρων ή των ριζών ορισμένων φυτών. Αυτά τα έλαια περιέχουν τις φυσικές ουσίες των φυτών που χρησιμοποιούνται έτσι τα αιθέρια έλαια δεν είναι μόνο λιπαρά υγρά ή αρωματικά υγρά.
- Τα αιθέρια έλαια είναι συνήθως διαυγή υγρά που δεν είναι πολύ λιπαρά και, στην πραγματικότητα, τείνουν να είναι σαν το νερό.
- Τα αιθέρια έλαια δεν είναι επίσης αρώματα ή αρώματα.
- Τα αιθέρια έλαια είναι πολύ συμπυκνωμένα, οπότε δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε πολύ για να έχετε τα οφέλη.
Βήμα 4. Αναζητήστε αιθέρια έλαια που ταιριάζουν στις ανάγκες σας
Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά αιθέρια έλαια στο μπάνιο σας, ανάλογα με τα οφέλη που θέλετε να πάρετε από την αρωματοθεραπεία (π.χ. για χαλάρωση και ηρεμία του μυαλού ή ανακούφιση των συμπτωμάτων της ασθένειας). Κάθε λάδι έχει διαφορετικό περιεχόμενο και γνωρίζοντας το περιεχόμενο σε κάθε λάδι, μπορείτε να επιλέξετε το αιθέριο έλαιο που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
- Έχετε πάντα μια μεγάλη ποικιλία από αιθέρια έλαια διαθέσιμα, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε όποτε θέλετε ή τα χρειάζεστε.
- Το αιθέριο έλαιο περγαμόντου μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος, την κατάθλιψη, το άγχος και να θεραπεύσει μερικές δερματικές λοιμώξεις όπως η ψωρίαση και το έκζεμα.
- Το αιθέριο έλαιο χαμομηλιού μπορεί να είναι ένα ισχυρό ηρεμιστικό. Εκτός από αντισηπτικό, το αιθέριο έλαιο χαμομηλιού μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και να ανακουφίσει την κατάθλιψη.
- Το αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου βοηθά στην ανακούφιση από αναπνευστικά προβλήματα, πυρετό και πονοκεφάλους και μπορεί να είναι διεγερτικό. Επιπλέον, αυτό το αιθέριο έλαιο περιέχει επίσης κλιματιστικό και αποσμητικό.
- Το αιθέριο έλαιο γιασεμιού μπορεί να ανακουφίσει από την ένταση και το στρες. Αυτό το αιθέριο έλαιο μπορεί επίσης να ξεκινήσει τη διαδικασία τοκετού, να ανακουφίσει την κατάθλιψη και τα αναπνευστικά προβλήματα.
- Το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ανακούφιση από το άγχος. Επιπλέον, αυτό το λάδι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως αντικαταθλιπτικό, αποσμητικό και ηρεμιστικό.
- Το αιθέριο έλαιο λεμονιού μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση, να βελτιώσει την πέψη και να θεραπεύσει την ακμή.
- Το αιθέριο έλαιο μαντζουράνας μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος και το στρες, την κόπωση κατά την πτήση και να αντιμετωπίσει αναπνευστικά και κυκλοφορικά προβλήματα.
- Το αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη και το άγχος, καθώς και να βελτιώσει την πέψη. Επιπλέον, αυτό το λάδι βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και ξεπερνά αναπνευστικά προβλήματα, όπως το άσθμα.
- Το αιθέριο έλαιο μέντας έχει δροσιστική και αναζωογονητική δράση που θα σας αφήσει να αισθανθείτε ξανά χορτάτοι. Αυτό το λάδι μπορεί επίσης να αυξήσει την πνευματική εγρήγορση.
- Το αιθέριο έλαιο τσαγιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αντισηπτικό για την επούλωση εγκαυμάτων ή κοψίματα, καθώς και για την ανακούφιση από τις πληγές του δέρματος (φουσκάλες στα χείλη που προκαλούνται από τον ιό του απλού έρπητα) και τους μυϊκούς πόνους.
- Για μια πλήρη λίστα αιθέριων ελαίων και των συστατικών τους, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε λάδι φορέα για να αναμειχθεί με αιθέρια έλαια
Δεδομένου ότι τα αιθέρια έλαια έχουν τόσο υψηλή συγκέντρωση, θα πρέπει να τα αραιώσετε με ένα βασικό έλαιο για να τα κάνετε ευκολότερα στη χρήση. Υπάρχει μια ποικιλία φυτικών ελαίων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βασικά έλαια, συμπεριλαμβανομένου του γλυκού αμυγδαλέλαιου, του αβοκάντο, του ελαιόλαδου και του σησαμιελαίου. Η χρήση βασικών ελαίων παρέχει επίσης επιπλέον οφέλη, όπως η αποτελεσματική ενυδάτωση του δέρματος.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φυσικά φυτικά έλαια. Τα φυτικά έλαια είναι ο κατάλληλος και πιο αποτελεσματικός «συνεργάτης» για αιθέρια έλαια. Μερικά από τα πιο κατάλληλα βασικά έλαια περιλαμβάνουν γλυκό αμυγδαλέλαιο, λάδι από σπόρους αβοκάντο, ελαιόλαδο και σησαμέλαιο.
- Μη χρησιμοποιείτε νερό ή άλλα υγρά για να διαλύσετε αιθέρια έλαια καθώς το μείγμα θα είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για μπάνιο ή ντους (με ντους).
Βήμα 6. Γίνετε ενημερωμένος χρήστης αιθέριων ελαίων
Δεδομένου ότι κάθε τύπος λαδιού έχει διαφορετικό περιεχόμενο και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους τους χρήστες, είναι σημαντικό να διαβάσετε ή να γνωρίζετε το περιεχόμενο του λαδιού πριν το χρησιμοποιήσετε. Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε ένα τεστ αλλεργίας στο δέρμα πριν χρησιμοποιήσετε το λάδι για μπάνιο.
- Διαβάζοντας την ετικέτα στη φιάλη λαδιού, μπορείτε να μάθετε τις αντενδείξεις του λαδιού. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε επιληψία.
- Εάν δεν διαβάζετε τις αντενδείξεις των αιθέριων ελαίων, διατρέχετε τον κίνδυνο να έχετε σοβαρό αντίκτυπο στη δική σας υγεία.
- Πριν χρησιμοποιήσετε το λάδι για μπάνιο, κάντε πρώτα μια δοκιμή αλλεργίας στο δέρμα. Εφαρμόστε μία έως δύο σταγόνες αραιωμένου αιθέριου ελαίου στο εσωτερικό του αγκώνα. Αφήστε το για 24 ώρες και αν δεν υπάρχει ερεθισμός στο δέρμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για το μπάνιο.
Βήμα 7. Προσδιορίστε την επιθυμητή μέθοδο χρήσης αιθέριων ελαίων
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι χρήσης αιθέριων ελαίων ως αρωματοθεραπεία. Από την έναρξη με ένα ζεστό μπάνιο μέχρι τη θέρμανση με ένα διαχύτη αρωμάτων, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Ένας από τους καλύτερους τρόπους χρήσης αιθέριων ελαίων για αρωματοθεραπεία είναι να τα αναμίξετε με ένα βασικό έλαιο και στη συνέχεια να τα προσθέσετε σε ένα μπάνιο.
- Η χρήση αιθέριων ελαίων που προστίθενται στο νερό του μπάνιου μπορεί να είναι πολύ ισχυρή για μερικούς ανθρώπους επειδή υπάρχουν άτομα που έχουν ευαίσθητο δέρμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαινόμενο αποσμητικό για να αποκομίσετε τα οφέλη της αρωματοθεραπείας.
Βήμα 8. Spεκάστε το λάδι στην πετσέτα
Εάν δεν θέλετε να εφαρμόσετε το λάδι στο δέρμα σας (ή τουλάχιστον να κάνετε άμεση επαφή με το λάδι) επειδή έχετε ευαίσθητο δέρμα, μπορείτε να ψεκάσετε το λάδι σε μια πετσέτα. Η μυρωδιά του λαδιού μπορεί να σας χαλαρώσει και να διευκολύνει τον ύπνο.
- Μπορείτε να κάνετε εύκολα σπρέι αιθέριου ελαίου. Προσθέστε 30-40 από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο (ειδικά εκείνα που βοηθούν στη διευκόλυνση του ύπνου) σε 45 ml απεσταγμένου νερού. Ανακατέψτε τα δύο σε ένα καθαρό μπουκάλι ψεκασμού και στη συνέχεια ψεκάστε (μόνο ελαφρά) σε μια πετσέτα.
- Η ποσότητα αιθέριου ελαίου που χρησιμοποιείτε θα εξαρτηθεί από το πόσο ισχυρό θέλετε να είναι το άρωμα.
- Απλά πρέπει να ψεκάσετε το λάδι, ελαφρά, στην πετσέτα για να έχετε τα οφέλη. Δεν χρειάζεται να βυθίσετε την πετσέτα στο λάδι, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να ερεθίσει το δέρμα.
Μέρος 2 από 2: Λουτρό αρωματοθεραπείας
Βήμα 1. Επιλέξτε το αιθέριο έλαιο που θέλετε να χρησιμοποιήσετε και ανακατέψτε το με το βασικό έλαιο
Πριν απολαύσετε την πολυτέλεια ενός μπάνιου αρωματοθεραπείας, επιλέξτε ένα αιθέριο έλαιο ή τζελ που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Μπορεί να θέλετε να χαλαρώσετε, να ανανεώσετε ή να ανακουφίσετε τα συμπτώματα μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Αφού επιλέξετε το αιθέριο έλαιο που θέλετε να χρησιμοποιήσετε, ανακατέψτε το λάδι με το βασικό έλαιο (σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας).
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα συγκεκριμένο αιθέριο έλαιο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα αρωματικό τζελ εμποτισμού, αλάτι αρωματοθεραπείας ή βόμβα μπάνιου (ένα προϊόν "βόμβας" που αναμιγνύεται με νερό και έχει άρωμα). Εάν το δέρμα σας ερεθίζεται από αιθέρια έλαια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν τα ίδια (ή διαφορετικά) αποτελέσματα με τα αιθέρια έλαια.
- Για να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια σε υδατόλουτρο, ανακατέψτε το λάδι με το βασικό λάδι. Η πιο κατάλληλη αναλογία είναι περίπου 7-12 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε 25 ml βασικού ελαίου. Η ποσότητα αιθέριου ελαίου που χρησιμοποιείτε θα εξαρτηθεί από το πόσο ισχυρό θέλετε να είναι το άρωμα.
Βήμα 2. Προετοιμάστε το μούλιασμα
Τώρα είναι η ώρα να γεμίσετε την μπανιέρα σας με νερό και μείγμα αιθέριων ελαίων, ώστε να έχετε τα πλήρη οφέλη της αρωματοθεραπείας. Βεβαιωθείτε ότι το νερό που χρησιμοποιείται δεν είναι πολύ ζεστό, ώστε να αισθάνεστε χαλαροί. Επίσης, προσθέστε το λάδι ενώ γεμίζετε τη μπανιέρα με νερό, έτσι ώστε το λάδι να απλωθεί και να αναμειχθεί καλά.
- Εάν δεν έχετε μπανιέρα στο σπίτι, βάλτε λίγο διαλυμένο αιθέριο έλαιο σε ένα σφουγγάρι και ντους ως συνήθως. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε βαθιά όταν τρίβετε το σώμα σας με το σφουγγάρι.
- Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό όταν γεμίζετε τη μπανιέρα για να μην κάψετε το δέρμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμόμετρο για να ελέγξετε τη βέλτιστη θερμοκρασία νερού για οποιονδήποτε. Ο καθένας έχει διαφορετικές προτιμήσεις ή ιδανικές θερμοκρασίες. Για παράδειγμα, η ιδανική θερμοκρασία νερού για παιδιά και βρέφη είναι μεταξύ 37 και 38 βαθμών Κελσίου. Το Για τους ηλικιωμένους (ηλικιωμένους), η ιδανική θερμοκρασία νερού κυμαίνεται από 37 έως 39 βαθμούς Κελσίου. Για τις έγκυες γυναίκες, η ιδανική θερμοκρασία νερού είναι 37 ή 38 βαθμοί Κελσίου. Εν τω μεταξύ, για τους περισσότερους ανθρώπους, η ιδανική θερμοκρασία νερού είναι μεταξύ από 36 έως 40 βαθμούς Κελσίου.
- Προσθέστε αιθέριο έλαιο ενώ η μπανιέρα γεμίζει για να απλωθεί ομοιόμορφα το λάδι.
- Εάν δεν θέλετε να προσθέσετε λάδι στο μπάνιο, δοκιμάστε να προσθέσετε πλήρες γάλα στο μπάνιο για να εξομαλύνετε και να ενυδατώνετε το δέρμα.
Βήμα 3. Δημιουργήστε μια άνετη και χαλαρωτική ατμόσφαιρα
Συνήθως, οι άνθρωποι λούζονται με αρωματοθεραπεία για να χαλαρώσουν το σώμα τους. Αν θέλετε να φρεσκάρετε το σώμα σας, πρέπει ακόμα να κάνετε το μπάνιο όσο το δυνατόν πιο άνετο και χαλαρωτικό παίζοντας μουσική, φτιάχνοντας προϊόντα περιποίησης και ανάβοντας κεριά.
- Τα κεριά αρωματοθεραπείας και οι λαμπτήρες αρωμάτων μπορούν να μεγιστοποιήσουν το περιεχόμενο ή τα οφέλη των αιθέριων ελαίων. Επιπλέον, η απαλή λάμψη του φωτός των κεριών μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς. Και τα δύο είναι ευρέως διαθέσιμα σε μεγάλους λιανοπωλητές και στο διαδίκτυο.
- Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, η χρήση κεριών αρωματοθεραπείας και λαμπτήρων αρωμάτων μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
- Σβήστε τα φώτα του μπάνιου, αλλά μην τα σβήσετε (εκτός αν χρησιμοποιείτε κερί).
- Η ήρεμη μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη διάθεση για να νιώσετε χαλαροί και ανανεωμένοι.
Βήμα 4. Τρίψτε το δέρμα σας με ένα στεγνό πινέλο ή πανί πριν μπείτε στην μπανιέρα
Χρησιμοποιήστε μια λούφα ή μια βούρτσα μπάνιου για να τρίψετε το δέρμα σας πριν βουτήξετε στην μπανιέρα. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, αλλά βοηθά επίσης το λάδι να απορροφηθεί στο δέρμα και ενυδατώνει το δέρμα.
- Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα με φυσικές τρίχες ή μια λούφα για να τρίψετε το σώμα σας.
- Ξεκινήστε τρίβοντας τα πόδια σας και στη συνέχεια προχωρήστε μέχρι το στήθος σας. Τρίψτε με ευθεία (και μεγάλη) κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι τρίβετε το σώμα μερικές φορές και επανειλημμένα για να βεβαιωθείτε ότι τρίβετε ομοιόμορφα όλο το σώμα.
- Να είστε προσεκτικοί όταν τρίβετε ευαίσθητα μέρη του σώματος.
- Όταν τελειώσετε, μπορείτε να μπείτε στην μπανιέρα ή να κάνετε ένα ζεστό ντους.
Βήμα 5. Μουλιάστε στην αρωματοθεραπεία
Τώρα, ήρθε η ώρα να απολαύσετε αυτό που έχει ετοιμαστεί: ένα λουτρό αρωματοθεραπείας! Ένα πολυτελές μπάνιο με αρωματοθεραπεία την κατάλληλη στιγμή μπορεί να σας δώσει τα οφέλη της αρωματοθεραπείας.
- Για να αποκτήσετε αποτελεσματικά τα οφέλη της αρωματοθεραπείας, πρέπει να μουλιάσετε για 15-20 λεπτά. Το μούλιασμα περισσότερο από τον συνιστώμενο χρόνο μπορεί να στεγνώσει ή να βλάψει το δέρμα.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα περιποίησης, όπως μαξιλάρια ή ροδοπέταλα, για να αισθανθείτε πιο χαλαρά.
- Για να απολαύσετε περισσότερο την αίσθηση του μούσκεμα με αρωματοθεραπεία, καλύψτε τα μάτια σας με ένα ζεστό πανί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρέξει το πανί με καθαρό νερό (όχι νερό που έχει αναμιχθεί με αιθέρια έλαια), έτσι ώστε να μην πέσει λάδι στα μάτια σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το μούσκεμα του νερού δεν θα μεθύσει ή να μπει στα μάτια.
- Μόλις βγείτε από την μπανιέρα, τυλίξτε τον εαυτό σας με μια ζεστή πετσέτα για να ζεσταθείτε και διατηρήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο μέχρι να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα στο δέρμα σας.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε πρώτα μια μικρή ποσότητα αιθέριου ελαίου. Μπορείτε πάντα να ενισχύσετε τη μυρωδιά προσθέτοντας αιθέρια έλαια εάν πιστεύετε ότι δεν είναι αρκετό, αλλά αν το άρωμα είναι πολύ δυνατό, θα είναι δύσκολο να μειώσετε το άρωμα.
- Μπορείτε να αναμίξετε διαφορετικούς τύπους αιθέριων ελαίων, αλλά η ανάμειξή τους απαιτεί λίγη εμπειρία και πειραματισμό για να μάθετε ποια αρώματα λειτουργούν καλύτερα όταν αναμειγνύονται.
Προειδοποίηση
- Μην χρησιμοποιείτε πολύ αιθέριο έλαιο γιατί μπορεί να ερεθίσει το δέρμα.
- Βεβαιωθείτε ότι το λάδι ή το αλάτι αρωματοθεραπείας δεν μπαίνουν στα μάτια σας.
- Μην πίνετε το αιθέριο έλαιο που χρησιμοποιείται. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο τοπικά.
