Έχετε δει ποτέ την ταινία Jackie Chan και αναρωτηθήκατε πώς σηκώθηκε στα πόδια του αμέσως μετά ξαπλωμένη ανάσκελα; Φαίνεται ότι πηδά αβίαστα και ακριβώς έτσι, αλλά μπορείτε να το κάνετε και αυτό με λίγη εξάσκηση!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Ξεκινώντας από την ύπτια θέση
Βήμα 1. Ξαπλώστε ανάσκελα
Βήμα 2. Τραβήξτε τα πόδια σας μέχρι το στήθος σας
Το πόδι μπορεί να λυγίσει στο γόνατο ή (αν είστε πολύ εύκαμπτο) να μείνει ίσιο.
Βήμα 3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, ακριβώς δίπλα στα αυτιά σας
Κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα στις κορυφές και των δύο ώμων.
Βήμα 4. Τυλίξτε προς τα πίσω έτσι ώστε όλο το βάρος σας να είναι στους ώμους σας
Η σπονδυλική στήλη κάτω από τους ώμους και την πλάτη σας πρέπει να είναι στον αέρα.
Βήμα 5. Κλωτσήστε τα πόδια σας ευθεία στον αέρα
Το πιο σημαντικό μέρος είναι να κλωτσάς τα πόδια σου όσο πιο δυνατά μπορείς, όχι υπό γωνία.
Το σώμα σας θα πετάξει στον αέρα λόγω της ορμής που δημιουργείται από τις κλωτσιές σας
Βήμα 6. Πιέστε σταθερά και με τα δύο χέρια μόλις η ορμή σας κινηθεί προς τα πάνω
Φανταστείτε ότι κάνετε αντίστροφη ώθηση και πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε.
- Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την κίνηση όσο το δυνατόν πιο εκρηκτική.
- Δεν μπορείτε να επιστρέψετε πια - οι επιλογές είναι απλά να τελειώσετε αυτό το χτύπημα ή να προσγειωθείτε και να πέσετε στην πλάτη σας. It'sρθε η ώρα να προσπαθήσετε όσο περισσότερο μπορείτε!
Βήμα 7. Προσγειωθείτε σε σκυφτή θέση
Όταν νιώσετε την αίσθηση χωρίς βάρος λίγο πριν πέσετε κάτω, τραβήξτε τα πόδια σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Προσγειωθείτε σκληρά και η ορμή θα κάνει το σώμα σας να επιπλέει προς τα πάνω (προσγειώνεται πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών σας). Ξαφνικά, ως εκ θαύματος, θα ξανασταθείς ξανά στα πόδια σου.
Μέθοδος 2 από 2: Ξεκινώντας από τη θέση επιρρεπής
Βήμα 1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την όψη προς τα κάτω
Βήμα 2. Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα και δείξτε τα προς τα πάνω
Οι γόβες σας πρέπει να αγγίζουν το πίσω μέρος των μηρών σας.
Βήμα 3. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πάτωμα, ακριβώς δίπλα στα αυτιά σας
Για επιρρεπή kip -ups, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παλάμες ή τις γροθιές σας - όποιο είναι καλύτερο για εσάς.
Βήμα 4. Λυγίστε δυνατά πίσω με τα πόδια σας, πιέζοντας το σώμα σας προς τα πάνω με τα δύο χέρια
Μετακινήστε τα χέρια σας σαν να κάνετε pushup, ενώ πετάτε τα πόδια σας δυνατά προς τα πίσω. Μεταξύ της ορμής στα πόδια σας και της ώθησης των χεριών σας προς τα πάνω, θα μπορείτε να πηδήξετε σε σκύψιμο.
Συμβουλές
- Εάν εξακολουθείτε να πέφτετε, θα πρέπει να κλωτσήσετε πιο δυνατά ή να περιμένετε έως ότου δεν αισθανθείτε βάρος πριν χαμηλώσετε. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν τόσο άβολα και αδύναμα όταν κλωτσάνε προς τα πάνω που χαμηλώνουν ενστικτωδώς τα πόδια τους. Αυτό θα σας αποτρέψει από το kip-ups, πρέπει να το κάνετε με πλήρη συνείδηση.
- Πρακτική. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν αυτήν την κίνηση αυτόματα, άλλοι χρειάζονται μήνες. Μην απελπίζεστε αν στην αρχή δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε εξάσκηση. Μια καλή πρακτική είναι να κάνετε 20-40 κανονικά ρολά, 3 σετ ασκήσεων γέφυρας (20 δευτερόλεπτα το καθένα) και να ζητήσετε από έναν φίλο να σας βοηθήσει εάν αρχίσετε να πέφτετε. Δοκιμάστε να κάνετε kip ups 35 φορές την ημέρα ή τουλάχιστον για μια εβδομάδα. Η πρακτική κάνει τα πάντα πιο εύκολα.
- Όταν κυλάτε, μην τραβάτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το κεφάλι σας. Αυτό θα σας κάνει να περιστρέψετε υπερβολικά και να σας εμποδίσει να ισιώσετε σωστά στον αέρα όταν προσγειωθείτε.
- Χρειάζεσαι πολύ δυνατούς τρικέφαλους. Μην τα παρατάς. Κάντε το σε ένα μαλακό χαλάκι για να μην τραυματιστείτε.
- Η πιο κοινή πρόκληση είναι οι άνθρωποι να πέφτουν ανάσκελα. Αυτό συμβαίνει επειδή διστάζετε όταν κλωτσάτε το πόδι σας προς τα πάνω. Όταν φτάσετε σε ένα πλήρες ρολό προς τα πίσω, θα πρέπει να κλωτσήσετε. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή.
- Μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς αν κλωτσάτε και πατάτε ταυτόχρονα. Δοκιμάστε διάφορες παραλλαγές της μεθόδου kip-up για να προσδιορίσετε ποια είναι η πιο εύκολη για εσάς προσωπικά.
- Θα το κατακτήσετε αν προσπαθήσετε σκληρά και συνεχίσετε να μην τα παρατάτε!
- Αν εξακολουθείτε να πέφτετε ανάσκελα, σημαίνει ότι δεν πιέζετε αρκετά με τα χέρια σας. Θα χρειαστείτε ισχυρούς τρικέφαλους μυαλά για να το κάνετε αυτό, αλλά κάντε το καλύτερο και θα το πάρετε καλά.
- Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα με τα μάτια σας καθώς γυρίζετε προς τα πίσω και οι αρχάριοι μπορεί να επωφεληθούν από το σχηματισμό διαμαντιού με τα πόδια τους, με τα άκρα να συναντώνται μεταξύ τους.
Προειδοποίηση
- Αυτή η κίνηση μπορεί να είναι επικίνδυνη γιατί περιλαμβάνει την πτώση ανάσκελα αν κάνετε λάθος. Προσέξτε να μην χτυπήσετε τίποτα αιχμηρό ή προεξέχον.
- Χρησιμοποιήστε αθλητικό χαλάκι ή άλλη μαλακή επιφάνεια. Το Kip-ups θα είναι πολύ πιο δύσκολο από το να τα κάνεις σε σκληρή επιφάνεια, αλλά θα προστατεύσεις την πλάτη σου από ζημιές αν πέσεις ενώ προσπαθείς.
- Θα μπορούσατε να τραυματιστείτε αν προσπαθήσετε να ακουμπήσετε στον καναπέ, επειδή: (α) δεν υπάρχει αρκετός χώρος και (β) θα μπορούσατε να προσγειωθείτε στον καναπέ και να τραυματιστείτε.
