Η γ-γλουταμυλτρανσφεράση, ή GGT, είναι ένας τύπος ενζύμου που υπάρχει στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα GGT μπορεί να είναι σημάδι ασθένειας που προκαλεί βλάβη στους χοληφόρους πόρους, όπως πέτρες στη χολή ή στο συκώτι. Τα υψηλά επίπεδα GGT μπορεί επίσης να είναι σημάδι ηπατικής βλάβης λόγω υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Τα επίπεδα GGT είναι συνήθως γνωστά κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης εξέτασης αίματος. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για υψηλά επίπεδα GGT. Τα επίπεδα GGT μπορούν να μειωθούν μέσω διαιτητικών αλλαγών, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών και μείωση του κόκκινου κρέατος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του GGT μέσω δίαιτας
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερα αυγά και πουλερικά
Και οι δύο τύποι τροφίμων περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται γλουταθειόνη, το οποίο μειώνει τα επίπεδα της GGT στην κυκλοφορία του αίματος. Υγιείς πρωτεΐνες όπως τα αυγά και το κοτόπουλο θα διασπάσουν το GGT και θα προστατεύσουν την υγεία του ήπατος. Δοκιμάστε να φάτε 2 ή 3 ομελέτες το πρωί για πρωινό ή να φάτε σάντουιτς με κοτόπουλο ή κοτόπουλο στη σχάρα για μεσημεριανό γεύμα.
Ορισμένοι ξηροί καρποί και όσπρια, όπως τα καρύδια Βραζιλίας, περιέχουν επίσης γλουταθειόνη
Βήμα 2. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Σε αντίθεση με τα λευκά κρέατα και τα αυγά, τα κόκκινα κρέατα όπως το βόειο κρέας και το χοιρινό δεν περιέχουν γλουταθειόνη. Το κόκκινο κρέας δεν αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα GGT, αλλά επίσης δεν μπορεί να το μειώσει.
Έτσι, παραλείψτε τη μπριζόλα για δείπνο και επιλέξτε αντί για κοτόπουλο στη σχάρα
Βήμα 3. Τρώτε 10 ή 11 μερίδες λαχανικών κάθε εβδομάδα
Τα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων GGT. Προσπαθήστε να τρώτε 2 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Για παράδειγμα, φάτε μαρούλι με το μεσημεριανό γεύμα και ένα πιάτο μπρόκολο στον ατμό ή σπαράγγια στη σχάρα με το δείπνο.
Τα λαχανικά που περιέχουν φυσικές ίνες και βιταμίνη C είναι το μαρούλι, τα καρότα, το σπανάκι και οι ντομάτες
Βήμα 4. Καταναλώστε 5-6 μερίδες φρούτων κάθε εβδομάδα
Όπως τα λαχανικά, τα φρούτα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα GGT, ειδικά τα φρούτα που είναι υψηλά σε βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη και φυλλικό οξύ. Για παράδειγμα, πορτοκάλια και λεμόνια, ντομάτες, βερίκοκα και κολοκύθες. Προσπαθήστε να τρώτε 1 μερίδα φρούτων κάθε μέρα. Για παράδειγμα, φάτε ένα πορτοκάλι με πρωινό ή μια φέτα ντομάτα με λαχανικά το βράδυ.
Αν θέλετε να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων, πιείτε χυμό φρούτων. Βεβαιωθείτε ότι αυτό που πίνετε είναι φυσικός χυμός φρούτων με υψηλό ποσοστό χυμού φρούτων, όχι μόνο ποτά με γεύση φρούτων με ζάχαρη
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Κάντε 30 λεπτά ελαφριά έως μέτρια άσκηση την ημέρα
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα των βιοδεικτών, συμπεριλαμβανομένου του GGT. Ωστόσο, επιλέξτε ελαφριά ή μέτρια άσκηση γιατί η έντονη άσκηση μπορεί να υπερφορτώσει το σώμα και να αυξήσει προσωρινά τα επίπεδα GGT. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ακολουθούν επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Παω βολτα
- Πρωινό τρέξιμο
- Αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης.
- Μάθημα χορού.
- Ακολουθήστε αθλητικά βίντεο.
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου για να υποστηρίξετε υγιή επίπεδα GGT
Το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο για υγιή λειτουργία του ήπατος και διατήρηση υγιών επιπέδων GGT. Μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής σας, αλλά τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν. Πάρτε το συμπλήρωμα για τουλάχιστον 6 εβδομάδες πριν αξιολογήσετε το αποτέλεσμα επειδή το συμπλήρωμα χρειάζεται χρόνο για να λειτουργήσει.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα γαϊδουράγκαθου γάλακτος για να υποστηρίξετε τη λειτουργία του ήπατος
Το γαϊδουράγκαθο έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη διατήρηση της ηπατικής λειτουργίας. Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα GGT. Παρόλο που δεν βοηθούνται όλες οι περιπτώσεις, τουλάχιστον αυτό το συμπλήρωμα εξακολουθεί να είναι μια καλή επιλογή για τη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας για μερικούς ανθρώπους.
- Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε γαϊδουράγκαθο, ειδικά αν παίρνετε και άλλα φάρμακα.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης γαϊδουράγκαθου σύμφωνα με την ετικέτα της συσκευασίας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε κουρκούμη ως συμπλήρωμα
Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται συχνότερα ως μπαχαρικό στη μαγειρική, όπως το κάρυ. Ωστόσο, ο κουρκουμάς είναι επίσης διαθέσιμος σε μορφή συμπληρωμάτων βοτάνων. Εκτός από τη λειτουργία ως αντιφλεγμονώδες, ο κουρκουμάς μειώνει επίσης τις επιδράσεις των υψηλών επιπέδων GGT, παρόλο που η υγεία σας είναι ήδη προβληματική εξαιτίας αυτού.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα.
- Πάρτε συμπληρώματα σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία.
Βήμα 5. Προσθέστε συμπληρώματα ιχθυελαίου
Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου υψηλής δόσης και χρησιμοποιήστε 4 γραμμάρια την ημέρα για τουλάχιστον 3 μήνες. Το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα GGT που σχετίζονται με λιπώδη ηπατική νόσο που δεν προκαλείται από αλκοόλ.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα και ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία
Βήμα 6. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα γλουταθειόνης για να συμπληρώσετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η γλουταθειόνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της GGT σε ορισμένα άτομα. Σε πολλές περιπτώσεις, υψηλά επίπεδα γλουταθειόνης στο σώμα θα μειώσουν τα επίπεδα της GGT. Ωστόσο, δεν αισθάνονται όλοι τα οφέλη.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε γλουταθειόνη και ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα της συσκευασίας
Βήμα 7. Μείνετε μακριά από περιβαλλοντικές τοξίνες, όπως ο μόλυβδος
Οι τοξίνες του περιβάλλοντος καταπονούν το σώμα και μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του ήπατος. Επιπλέον, αυτός ο τύπος τοξίνης μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος επειδή επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλών επιπέδων GGT. Οι τοξίνες μπορούν επίσης να συσσωρευτούν στο σύστημα και να αυξήσουν τα επίπεδα GGT. Μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα GGT ελαχιστοποιώντας την έκθεσή σας σε περιβαλλοντικές τοξίνες. Οι ακόλουθες περιβαλλοντικές τοξίνες πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά εάν τα επίπεδα GGT σας είναι ήδη υψηλά:
- Οδηγω
- Κάδμιο
- Διοξίδιο
- Φυτοφάρμακα, ιδίως εκείνα που περιέχουν οργανοχλώρια
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση GGT που σχετίζεται με το αλκοόλ
Βήμα 1. Μην πίνετε περισσότερα από 1 ή 2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα
Τα υψηλά επίπεδα GGT στο αίμα προκαλούνται επίσης μερικές φορές από την κατανάλωση πολύ αλκοόλ, παρόλο που το ήπαρ είναι σε καλή κατάσταση. Όταν ένα άτομο καταναλώνει υπερβολικό αλκοόλ, οι μεταβολικές οδοί που απελευθερώνουν GGT ενεργοποιούνται σε μια προσπάθεια διάσπασης του αλκοόλ. Έτσι, για να μειώσετε το GGT, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Οι οδηγίες κατανάλωσης αλκοόλ προτείνουν ότι οι γυναίκες κάτω των 65 ετών δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 1 ποτό την ημέρα και οι άνδρες κάτω των 65 ετών πρέπει να πίνουν το πολύ 2 ποτά την ημέρα
Βήμα 2. Αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση καφέ
Γενικά, ο καφές προστατεύει το συκώτι από επιβλαβείς ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της GGT. Πιείτε 2 ή 3 φλιτζάνια καφέ το πρωί και 1 ή 2 ακόμη φλιτζάνια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε άτομα με υψηλά επίπεδα GGT, είτε λόγω ηπατικών προβλημάτων είτε λόγω χρήσης αλκοόλ, η συχνή κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει την ποσότητα GGT στο αίμα.
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ εγκυμονεί επίσης τους δικούς της κινδύνους για την υγεία. Οι ενήλικες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 4 κούπες καφέ την ημέρα
Βήμα 3. Ζητήστε ένα τεστ GGT εάν πίνετε πολύ
Η έννοια της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ είναι 4-6 μερίδες την ημέρα. Εάν πίνετε συχνά και καταναλώνετε περισσότερα από 80 γραμμάρια αλκοόλ την ημέρα, η GGT σας μπορεί να αυξηθεί σε ανθυγιεινά επίπεδα. Επισκεφθείτε έναν γιατρό και ζητήστε μια εξέταση αίματος για να μετρήσετε τα επίπεδα της GGT. Ο γιατρός θα τραβήξει αίμα από μια φλέβα στο χέρι σας και θα το στείλει σε εργαστήριο για έλεγχο.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει οδηγίες να αποφύγετε να φάτε, να πιείτε ή να πάρετε φάρμακα για 10-12 ώρες πριν από την εξέταση αίματος, επειδή το φαγητό, το ποτό και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να επηρεάσουν τις εξετάσεις ηπατικής λειτουργίας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων και συμπληρωμάτων.
- Περιμένετε τα αποτελέσματα σε λίγες ώρες ή ακόμα και σε λίγες ημέρες.
Συμβουλές
- Εάν θέλετε ασφάλιση υγείας, μπορεί να σας ζητηθεί να υποβάλετε τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος. Εάν το εργαστήριο αναφέρει υψηλά επίπεδα GGT στο αίμα, η ασφαλιστική εταιρεία μπορεί να απορρίψει την αίτησή σας επειδή ερμηνεύει το υψηλό GGT ως υποχρέωση υγείας.
- Το τεστ GGT σπάνια γίνεται μόνο για αυτόν τον σκοπό, επειδή προκαλείται από διάφορες ιατρικές καταστάσεις (ή σχετίζονται με το αλκοόλ). Οι περισσότεροι γιατροί θα κάνουν το τεστ GGT μαζί με άλλες εξετάσεις που παρακολουθούν επίσης τα επίπεδα των ενζύμων στο αίμα.
- Εάν η εξέταση της ηπατικής λειτουργίας αποδειχθεί μη φυσιολογική, ο γιατρός θα διατάξει άλλες εξετάσεις για να καθορίσει τι προκάλεσε το αποτέλεσμα. Αυτή η εξέταση από μόνη της δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για τη διάγνωση.
