Τα επίπεδα ορμονών που παραμένουν φυσιολογικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής με κάθε τρόπο. Η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) είναι μία από τις σημαντικότερες ορμόνες στο σώμα επειδή ρυθμίζει την παραγωγή ανδρογόνων (ορμονών που προκαλούν τα αντρικά χαρακτηριστικά) και οιστρογόνων (ορμόνες που καθορίζουν τα γυναικεία χαρακτηριστικά). Ωστόσο, τα επίπεδα DHEA που είναι πολύ υψηλά μπορεί να προκαλέσουν επιδράσεις υπερανδρογόνου. Εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα DHEA, ξεκινήστε τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, γυμναστική και κοιμάστε αρκετά. Μιλήστε με το γιατρό σας και ζητήστε του να παρακολουθεί τα επίπεδα DHEA σας κατά καιρούς. Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα που παίρνετε και με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε και θα νιώσετε θετικά αποτελέσματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Συνεργασία με γιατρούς
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Επισκεφθείτε γιατρό ή ενδοκρινολόγο, ειδικό που θεραπεύει ορμονικές διαταραχές. Ο γιατρός θα ζητήσει το ιατρικό σας ιστορικό και θα κάνει εξετάσεις αίματος για να ελέγξει τα επίπεδα DHEA. Ετοιμάστε μια λίστα ερωτήσεων για να κάνετε ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επίσκεψη.
- Οι εξετάσεις αίματος μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να αποκλειστούν άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τα επινεφρίδια, όπως η νόσος του Addison. Οι γιατροί βασικά θα αναζητήσουν την παρουσία DHEA επειδή είναι αυτή η ορμόνη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει πόσο σημαντικό είναι να μειώσετε τα επίπεδα DHEA επειδή τα υψηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε επιθετικότητα (αίσθημα θυμού) και ακανόνιστη αρτηριακή πίεση, καθώς και άλλα προβλήματα υγείας. Ευτυχώς, μειώνοντας τα επίπεδα DHEA, αυτά τα προβλήματα υγείας θα εξαφανιστούν.
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο ή πάρτε συμπληρώματα ψευδαργύρου
Ορισμένα μέταλλα, όπως ο ψευδάργυρος, μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή σε όλο το σώμα. Εάν αισθάνεστε πρήξιμο τον τελευταίο καιρό και τα επίπεδα DHEA είναι υψηλά, τα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο μπορεί να είναι χρήσιμα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Καταναλώστε τα ακόλουθα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο:
- Κρέας, κυρίως βοδινό, αρνί, χοιρινό και σκούρα μέρη κοτόπουλου
- Ξηροί καρποί (καρύδια)
- Δημητριακά (φασόλια)
- Ολικής αλέσεως
- Μαγιά (μαγιά)
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τις προϋπάρχουσες ασθένειες
Τα επίπεδα DHEA μπορεί να έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της νόσου από την οποία πάσχετε αυτήν τη στιγμή. Μαζί με το γιατρό σας, θα πρέπει να συμφωνήσετε να υποβληθείτε σε επιπλέον παρακολούθηση για να διαπιστώσετε εάν έχετε διαβήτη, ηπατική νόσο ή καρκίνο ενώ προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα DHEA. Αυτή είναι μια προληπτική προσέγγιση που μπορεί να σας κρατήσει υγιείς μακροπρόθεσμα.
Βήμα 4. Προσέξτε για αλληλεπιδράσεις φαρμάκων που έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τα επίπεδα DHEA
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα DHEA. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τα επίπεδα χαμηλά, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού και αξιολογήστε όλα τα φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.
Για παράδειγμα, τα φάρμακα για τον διαβήτη, όπως η μετφορμίνη, συχνά σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα DHEA
Βήμα 5. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε συνθετικά συμπληρώματα DHEA
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή μέθοδο για να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή, είτε σταδιακά είτε αμέσως να σταματήσετε δραστικά. Είναι σχεδόν αδύνατο να μειώσετε τα επίπεδα DHEA όταν παίρνετε επίσης φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα DHEA.
Να γνωρίζετε ότι η διαδικασία διακοπής του φαρμάκου μπορεί να διαρκέσει μήνες. Κάντε υπομονή και θα έχετε θετικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου
Βήμα 6. Υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση
Εάν τα υψηλά επίπεδα DHEA προκαλούνται από έναν αρκετά μεγάλο όγκο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Ρωτήστε το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη της χειρουργικής επέμβασης προτού συμφωνήσετε. Η χειρουργική επέμβαση είναι χρήσιμη για τη γρήγορη μείωση των επιπέδων DHEA.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τον έλεγχο των επιπέδων DHEA με δίαιτα και άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει επιπλέον συμβουλές και συμβουλές για το τι λειτουργεί και τι όχι. Μπορεί επίσης να αρχίσει να παρακολουθεί τα επίπεδα DHEA σας αμέσως, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε πώς να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βήμα 2. Τρώτε τα σωστά τρόφιμα
Να γνωρίζετε ότι κανένα από τα τρόφιμα δεν περιέχει DHEA. Ωστόσο, η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα να παράγει περισσότερο ή λιγότερο DHEA και άλλες ορμόνες. Εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα DHEA, μην τρώτε τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα DHEA, όπως το άγριο γιαμ (ένα είδος γλυκοπατάτας), σιτάρι, ζάχαρη και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αντ 'αυτού, καταναλώστε τρόφιμα που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως ντομάτες, σολομό και ελαιόλαδο.
Βήμα 3. Κάντε λίγη άσκηση, αλλά μην το παρακάνετε
Η άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα DHEA υπό έλεγχο. Για ακόμη μεγαλύτερα οφέλη, συμπεριλάβετε επίσης καρδιο και άρση βαρών. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος.
Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα DHEA. Μην το παρακάνετε λοιπόν
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Ελέγξτε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) για γενικές οδηγίες σχετικά με το ποιο θα πρέπει να είναι το ιδανικό σας βάρος με βάση το ύψος και την ηλικία σας. Εάν είστε υπέρβαροι, τα λιποκύτταρα αποθηκεύουν DHEA. Το σώμα παράγει επίσης οιστρογόνα, DHEA και άλλες ορμόνες σε περίσσεια.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά
Για να μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τις ορμόνες σας, προσπαθήστε να κοιμάστε 8 ώρες τη νύχτα. Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου που σας ταιριάζει και τηρήστε το σοβαρά.
Βήμα 6. Μειώστε το άγχος
Το σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στο στρες και μπορεί να ανταποκριθεί με υπερπαραγωγή ορμονών (όπως DHEA). Για να διατηρήσετε τα επίπεδα DHEA υπό έλεγχο, βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή. Εξασκηθείτε στη γιόγκα, που μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στη δουλειά, και εξασκήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Τρώτε έξω τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να απολαύσετε τον καθαρό αέρα. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή παρακολουθήστε ένα μάθημα ζωγραφικής με τους φίλους σας.
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να παρακολουθεί τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης, εκτός από τα επίπεδα DHEA. Όταν ασχολείστε με δραστηριότητες που ανακουφίζουν από το άγχος, θα αντιμετωπίσετε θετικές αλλαγές σε όλες τις πτυχές
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές με ασφάλεια
Βήμα 1. Προσέξτε τα επίπεδα DHEA να μειώνονται φυσικά καθώς μεγαλώνετε
Τα επίπεδα DHEA συνήθως κορυφώνονται γύρω στην ηλικία των 20 ετών όταν ένα άτομο έχει ωριμάσει ορμονικά και σωματικά. Στη συνέχεια, τα επίπεδα μειώνονται φυσικά έως ότου σχεδόν εξαφανιστούν όταν ένα άτομο φτάσει τα 90 του. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της μείωσης των επιπέδων DHEA με την ηλικία, μαζί με άλλα μέτρα, όπως η αλλαγή της διατροφής σας.
Βήμα 2. Προσέξτε να μην αφήσετε το επίπεδο να πέσει πολύ χαμηλά
Όταν προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα DHEA, φροντίστε να κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος με το γιατρό σας. Η μείωση της υπερβολικής παραγωγής DHEA έχει συνδεθεί με διάφορες επικίνδυνες ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι καρκίνοι.
Βήμα 3. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη κορτιζόλης
Η κορτιζόλη έχει συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα DHEA. Εάν παίρνετε φάρμακα που περιέχουν κορτιζόλη (η οποία είναι επίσης ορμόνη), μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό το ζήτημα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει κορτιζόλη ως μερική αντικατάσταση στα χαμηλότερα επίπεδα DHEA. Αυτή η στρατηγική χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές που παρακολουθούν έντονη προπόνηση.
Βήμα 4. Επιλέξτε μια μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων που δεν χρησιμοποιεί ορμόνες
Ορισμένες χημικές ουσίες που βρίσκονται σε πολλά αντισυλληπτικά χάπια και ενέσεις μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα DHEA. Εάν θέλετε να μάθετε εάν τα χάπια που παίρνετε έχουν τεστοστερόνη ή όχι, διαβάστε τη συσκευασία και ρωτήστε το γιατρό σας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ενέσιμο αντισυλληπτικό, συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα σας σχετικά με τις επιδράσεις των ορμονών σε αυτό πριν συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε.
Οι μη ορμονικές μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων (όπως η σπείρα ή το σπιράλ) προσφέρουν τα ίδια αντισυλληπτικά οφέλη, αλλά χωρίς τους κινδύνους προγεστερόνης (συνθετική προγεστερόνη). Αυτή η μέθοδος είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για όσους υποφέρουν από ημικρανίες ή τριχόπτωση εάν χρησιμοποιούν ορμονικές μεθόδους
Βήμα 5. Μην κάνετε απολύτως καμία αλλαγή
Εάν τα υψηλά επίπεδα DHEA είναι ασυμπτωματικά ή δεν εμφανίζουν εμφανή συμπτώματα οποιασδήποτε ασθένειας, μπορείτε να το αφήσετε μόνο του. Maybeσως μπορείτε να κάνετε μερικές από τις προτεινόμενες αλλαγές στον τρόπο ζωής και να δείτε πώς εξελίσσονται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και οι όγκοι που εμφανίζονται θα μείνουν μόνοι γιατί η εγχείρηση στον όγκο μπορεί να προκαλέσει πιο περίπλοκα προβλήματα από την περίσσεια ορμόνης που εμφανίζεται.
