Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι δύσκολος. Εάν έχετε διαβήτη (ή υποψιάζεστε ότι είστε), είναι σημαντικό να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο για να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά βασικών στρατηγικών για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας καλά
Βήμα 1. Προσαρμόστε τη μερίδα του γεύματός σας
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα αυξηθούν όταν τρώτε περισσότερα τρόφιμα από ό, τι πρέπει. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε περισσότερα τρόφιμα, το επίπεδο γλυκόζης σας θα αυξηθεί. Διαχειριστείτε τις μερίδες των γευμάτων και των σνακ σας προσεκτικά, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
- Δώστε προσοχή στα συστατικά και στα μεγέθη σερβιρίσματος του φαγητού σας. Χρησιμοποιήστε ένα δοχείο μέτρησης, κουτάλι μέτρησης και ζυγαριά τροφίμων. Ακολουθήστε τις οδηγίες που σας δίνει ο γιατρός σας. Εάν δεν παρέχει καμία καθοδήγηση, κοιτάξτε τη διατροφική ετικέτα του φαγητού. Προσαρμόστε τις μερίδες φαγητού σε μισές μερίδες και πλήρεις μερίδες με βάση τα μεγέθη σερβιρίσματος.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα μεγέθους σερβιρίσματος. Ένα πακέτο ή ένα γεύμα δεν είναι απαραίτητα μερίδα για ένα άτομο. Για παράδειγμα, μια μερίδα συγκεκριμένου ψωμιού είναι 30 γραμμάρια, ενώ πολλές φέτες ψωμιού είναι μεγαλύτερες από 30 γραμμάρια.
- Ζυγίστε τα φρούτα και τα λαχανικά. Το βάρος μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το μέγεθος και τον τύπο φρούτων ή λαχανικών. Η ζύγιση είναι πολύ σημαντική ειδικά για τα φρούτα.
Βήμα 2. Κατανοήστε τον γλυκαιμικό δείκτη και το γλυκαιμικό φορτίο
Το μέγεθος του γλυκαιμικού δείκτη (GI) λαμβάνεται με βάση την ποιότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Το γλυκαιμικό φορτίο (GG) είναι ένα μέτρο που συνδυάζει την ποιότητα των υδατανθράκων (GI) και την ποσότητα των υδατανθράκων. Το μέτρο της ποσότητας υδατανθράκων βασίζεται στον αριθμό γραμμαρίων υδατανθράκων σε ένα τρόφιμο. Όταν σκέφτεστε ποιοι υδατάνθρακες να φάτε για να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα, σκεφτείτε τον γλυκαιμικό δείκτη και το γλυκαιμικό φορτίο.
- Η IG σας πρέπει να είναι σε μέτριο επίπεδο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί τρώγοντας μια σειρά τροφίμων με ισορροπημένο GI σε κάθε γεύμα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τρόφιμα με υψηλό GI και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλούς GI υδατάνθρακες, όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς.
- Τα χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα είναι στο επίπεδο 55 ή χαμηλότερα. Τα μεσαία γλυκαιμικά τρόφιμα είναι μεταξύ 56 -69. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείγμα είναι μεταξύ 70 -100. Όταν προσπαθείτε να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα, αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείγμα.
- Τα τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμίας περιλαμβάνουν: δημητριακά πίτουρο, μαύρα φασόλια, φασόλια jogo, γάλα χαμηλών λιπαρών, μήλα, φιστίκια και τορτίγιες ολικής αλέσεως.
- Τα μεσαία γλυκαιμικά τρόφιμα περιλαμβάνουν: κριθάρι, καστανό ρύζι, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα περιλαμβάνουν: ψητές πατάτες, τηγανητές πατάτες, ζαχαρούχα ποτά, σοκολάτες, κουσκούς, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι μπασμάτι και επεξεργασμένα δημητριακά.
Βήμα 3. Προσέξτε τους υδατάνθρακες
Οι εύπεπτοι υδατάνθρακες διασπώνται σε ζάχαρη αφού καταναλωθούν. Οι απλοί υδατάνθρακες θα προκαλέσουν ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, αφομοιώνονται αργά και κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνονται πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες.
- Δεν είναι όλοι οι σύνθετοι υδατάνθρακες ίδιοι. Το λευκό ψωμί και οι λευκές πατάτες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά είναι κυρίως άμυλο και όχι φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι καλό για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αν είναι δυνατόν. Το επεξεργασμένο σιτάρι περιέχει υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από τα μη επεξεργασμένα ή ελαφρώς επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Οι υδατάνθρακες και η ζάχαρη έχουν εξίσου σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση πολλών τροφών με υδατάνθρακες θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως ακριβώς και η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης.
Βήμα 4. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί
Το λευκό ψωμί θα μετατραπεί γρήγορα σε ζάχαρη όταν το τρώτε. Αντί να τρώτε λευκό ψωμί, αναζητήστε τροφές που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως. Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι.
- Το σιτάρι μπορεί να βρεθεί σε ψωμιά, δημητριακά, τορτίγιες και μπισκότα. Αναζητήστε αλεύρι σίτου, καλαμποκάλευρο, φύτρο σίτου, αλεύρι σίκαλης ή φαγόπυρου.
- Δοκιμάστε να φάτε αγγλικά μάφιν ολικής αλέσεως, δημητριακά πίτουρο, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι.
Βήμα 5. Φάτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Η προσθήκη μη αμυλούχων λαχανικών στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες.
- Το οποίο περιλαμβάνει πράσινα λαχανικά είναι το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο και τα πράσινα φασόλια.
- Μην αποβάλλετε τα αμυλούχα λαχανικά όπως τα μπιζέλια, το καλαμπόκι και τα φασόλια lima από τη διατροφή σας. Τρώτε με μέτρο, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τα μεγέθη των μερίδων σας ψηλά.
Βήμα 6. Προσθέστε άπαχο κρέας στη διατροφή σας
Το κρέας πλούσιο σε πρωτεΐνες είναι καλό για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το κρέας δεν έχει δραστικό αντίκτυπο στο σάκχαρο του αίματος όπως οι υδατάνθρακες. Επιλέξτε κομμάτια κρέατος που είναι χαμηλά σε λιπαρά, χωρίς δέρμα και περίσσεια λίπους. Φροντίστε να ψήσετε ή να ψήσετε το κρέας στο γκριλ, αντί να το τηγανίσετε. Θυμηθείτε επίσης να τρώτε αυτά τα τρόφιμα σε κατάλληλες μερίδες.
Τα καλά κρέατα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι το στήθος κοτόπουλου και το ψάρι χωρίς πέτσα. Δοκιμάστε τον σολομό, τον τόνο και την τιλάπια
Βήμα 7. Πιείτε ανθρακούχο νερό αντί για σόδα
Τα αναψυκτικά περιέχουν πολλή ζάχαρη και υδατάνθρακες, εκτός από τα αναψυκτικά διαίτης. Η σόδα και η σόδα διαίτης δεν είναι καλά ποτά για εσάς και η κατανάλωση χυμών - που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - δεν είναι καλό υποκατάστατο. Αν δεν θέλετε να πιείτε σκέτο νερό, δοκιμάστε ανθρακούχο ή αφρώδες νερό. Το ποτό έχει γεύση και είναι ανθρακούχο, σε περίπτωση που θέλετε ακόμα να νιώσετε τον αφρό της σόδας στο ποτό σας.
- Το αναψυκτικό είναι ένα φυσικό ποτό και δεν περιέχει πρόσθετα. Είναι επίσης χωρίς ζάχαρη και χωρίς υδατάνθρακες, οπότε μπορείτε να πίνετε όσο περισσότερο θέλετε χωρίς να επηρεάζετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
- Το ανθρακούχο νερό είναι επίσης ένα καλό υποκατάστατο ποτό. Ωστόσο, αυτά τα ποτά περιέχουν πρόσθετα, και μερικά από αυτά περιέχουν ζάχαρη και υδατάνθρακες. Φροντίστε λοιπόν να διαβάσετε την ετικέτα για να βρείτε το ποτό που σας ταιριάζει.
Βήμα 8. Φάτε βρώμη
Το σιτάρι περιέχει καλούς υδατάνθρακες, επειδή είναι πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες. Όταν το τρώτε, το σιτάρι θα αφομοιωθεί αργά, έτσι ώστε το σάκχαρο στο αίμα να μην αυξάνεται. Το κριθάρι, ένα τρόφιμο παρόμοιο με το σιτάρι, είναι επίσης πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
Το σιτάρι παρέχει μια σταθερή πηγή ενέργειας. Η βρώμη σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, πράγμα που με τη σειρά του σας βοηθά να χάσετε βάρος
Βήμα 9. Ενσωματώστε περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε και να επιδιορθώσετε το πεπτικό σας σύστημα. Οι φυτικές ίνες σας κρατούν επίσης χορτάτους και επιβραδύνουν την πέψη, γεγονός που βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν ψάχνετε για τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, προσπαθήστε να αναζητήσετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.
- Τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές φυτικών ινών. Δοκιμάστε σπανάκι, πράσινα φασόλια και μπρόκολο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο, όπως φράουλες. Το κόκκινο γκρέιπφρουτ είναι επίσης μια καλή επιλογή.
- Το μη επεξεργασμένο σιτάρι περιέχει πολλές φυτικές ίνες. Κοιτάξτε την ετικέτα της συσκευασίας και αναζητήστε συστατικά με την ένδειξη "ολόκληρο" ή "ωμό". Αποφύγετε τα επεξεργασμένα συστατικά.
Βήμα 10. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία τροφών. Δώστε προσοχή σε πιάτα που περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και λίπος. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πολύ λίπος και όταν τρώτε λίπος, τρώτε υγιεινά λίπη. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από κομμάτια κρέατος χαμηλών λιπαρών.
- Καλές πηγές αμύλου είναι ο αρακάς, το καλαμπόκι, η κολοκύθα και τα φασόλια lima. Τα φασόλια Λίμα είναι εξαιρετική τροφή γιατί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Θυμηθείτε να δώσετε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα.
- Τρώτε στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα, άπαχα κομμάτια κρέατος και ψαριών ως μέρος της διατροφής σας. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν την υγεία της καρδιάς. Το κρέας χρειάζεται για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα γιατί περιέχει χρώμιο, το οποίο βοηθά στη λειτουργία της ινσουλίνης και διασπά τους υδατάνθρακες στο σώμα σας. Το σκουμπρί και η ρέγγα είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης.
- Φάτε φυστίκια ή φυστικοβούτυρο. Αυτά τα τρόφιμα θα προσθέσουν λίπος και πρωτεΐνη στη διατροφή σας, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αμύγδαλα ή βούτυρο αμυγδάλου, καρύδια, σπόρους "πεκάν". Επειδή οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, φροντίστε να δώσετε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η άσκηση θα επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Η τακτική άσκηση θα μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν ασκείστε, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια. Για να το αποκτήσουν, οι μύες χρησιμοποιούν τη γλυκόζη που είναι αποθηκευμένη στο σώμα. Μετά από αυτό, οι μύες θα πάρουν γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματός σας. Στη συνέχεια, αφού τελειώσετε την άσκηση, το συκώτι σας θα ανανεώσει τη γλυκόζη στο σώμα σας. Συνολικά, αυτή η διαδικασία καταλαμβάνει τη γλυκόζη στο σώμα σας και βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας.
- Η διακοπή ή η μείωση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει κακό αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Όταν σταματήσετε την άσκηση, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας θα αυξηθούν. Η συνεχής σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
- Η άσκηση θα μειώσει επίσης την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας. Η άσκηση μπορεί να κάψει λίπος και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, πράγμα που θα βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και του διαβήτη. Η άσκηση θα βελτιώσει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και θα αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
Για να διασφαλίσετε ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας δεν θα πέσει δραστικά, προσέξτε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας πριν από την άσκηση. Ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης σας μισή ώρα πριν ξεκινήσετε την άσκηση και αμέσως πριν την άσκηση. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει να είναι μεταξύ 100-250 mg/dL.
- Εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι κάτω από 100 mg/dL, φάτε ένα υγιεινό σνακ έτσι ώστε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας να μην πέσει πολύ χαμηλά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι ακριβή πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε τι είδους πρόγραμμα άσκησης είναι καλύτερο για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τη συνολική σας υγεία, πόση δραστηριότητα πρέπει να κάνετε και τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα. Με το γιατρό σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που λαμβάνει υπόψη την άσκηση, τη διατροφή και τα φάρμακά σας
Βήμα 4. Ενσωματώστε στη ρουτίνα σας διαφορετικά είδη άσκησης
Για να ασκηθείτε σωστά, θα πρέπει να συμπεριλάβετε αερόβια καρδιαγγειακή άσκηση, προπόνηση δύναμης και άσκηση ευελιξίας. Η τακτική άσκηση που περιλαμβάνει αυτά τα τρία συστατικά θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
- Για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δοκιμάστε έντονη άσκηση 4 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά ή μέτρια άσκηση 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
- Δοκιμάστε αερόβια άσκηση 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε μέρα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Καλές ασκήσεις καρδιο είναι το περπάτημα, ο χορός, το κολύμπι, η ποδηλασία και το πατινάζ. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ένα ομαδικό άθλημα, όπως ποδόσφαιρο, τένις ή ρακέτα. Πήγαινε στο γυμναστήριο και χρησιμοποίησε έναν διάδρομο ή ένα στατικό ποδήλατο ή δοκίμασε ένα μάθημα καρδιο.
- Για προπόνηση δύναμης, προπονηθείτε για να χτίσετε μυς. Πάρτε μια ομαδική τάξη για προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο. Παρακολουθήστε προπόνηση δύναμης στο διαδίκτυο ή σε DVD. Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα άρσης βαρών στο γυμναστήριο ή αγοράστε ένα μηχάνημα βάρους για οικιακή χρήση.
- Τεντώστε πριν και μετά την άσκηση. Παίξτε βίντεο γιόγκα για να ανακουφίσετε το άγχος και να βοηθήσετε με ασκήσεις ευελιξίας.
- Αγοράστε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Εάν δεν πλησιάζετε αυτόν τον αριθμό αυτήν τη στιγμή, προχωρήστε έως και 10.000 βήματα.
- Αυξήστε σταδιακά την άσκηση σας. Εάν μπορείτε να ασκηθείτε μόνο για λίγες ημέρες ή για μικρότερο χρονικό διάστημα όταν ξεκινάτε, βάλτε στόχο να το αυξάνετε κάθε εβδομάδα.
- Καταγράψτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ενήμεροι για τον θετικό αντίκτυπο που έχει η άσκηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Μέθοδος 3 από 3: Άλλες στρατηγικές
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μέσω των ούρων σας. Όταν πίνετε περισσότερο νερό, το σώμα σας απομακρύνει την περίσσεια ζάχαρης από το αίμα σας μέσω των ούρων. Στη συνέχεια, πρέπει να αντικαταστήσετε τα υγρά του σώματος σας.
Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα
Βήμα 2. Ρίξτε κανέλα στο φαγητό σας
Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η κανέλα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο σάκχαρο στο αίμα μειώνοντας τη γλυκόζη αίματος νηστείας. Η προσθήκη κανέλας στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Ωστόσο, η κανέλα δεν προορίζεται ως υποκατάστατο της θεραπείας.
- Εάν καταναλώνετε περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα την ημέρα, αγοράστε κανέλα της Σρι Λάνκα. Η κανέλα είναι πιο ακριβή, αλλά πιο μαλακή και δεν περιέχει σπόρους κανέλας, που περιέχουν κουμαρίνη. Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στην κουμαρίνη και όταν καταναλώνουν πολλή κουμαρίνη, το συκώτι τους μπορεί να δηλητηριαστεί.
- Δοκιμάστε να ρίξετε κανέλα στο κρέας ως καρύκευμα. Or προσθέστε το σε βρώμη, δημητριακά ή μαρούλι.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε κανέλα ως συμπλήρωμα.
Βήμα 3. Βρείτε το μοτίβο
Οι καταστάσεις που εμφανίζονται σε μικρά μέρη μπορεί να μην προκαλούν ανησυχία. Αλλά εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι ασταθή για τρεις ή περισσότερες ημέρες, μπορεί να είναι λόγος ανησυχίας. Αναρωτηθείτε τι μπορεί να προκαλεί αστάθεια. Συμβαίνει μόνο το πρωί; Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας παράγει πάρα πολύ ζάχαρη τη νύχτα και πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Δώστε προσοχή στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας την τελευταία μία ή δύο εβδομάδες. Προσπαθήστε να βρείτε την αιτία της αστάθειας.
- Έχετε σταματήσει να ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων σας; αυτό σημαίνει ότι έχετε φάει πάρα πολύ.
- Έχετε σταματήσει να δίνετε προσοχή στα συστατικά του φαγητού σας; Maybeσως τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες που περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αν ναι, αναδιατάξτε τη διατροφή σας και δείτε αν βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
- Μειώνεται η φυσική σας δραστηριότητα; Αυτό θα μπορούσε να είναι η αιτία της αύξησης του σακχάρου στο αίμα σας.
- Λαμβάνετε τακτικά φάρμακα;
- Είσαι άρρωστος? Ακόμη και η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού πορτοκαλιού για επιπλέον βιταμίνη C μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Βήμα 4. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη στο αίμα σας ως πηγή ενέργειας. Προσπαθώντας να ελέγξετε το άγχος σας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αιχμών στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
- Μην βάζετε τον εαυτό σας σε κατάσταση υψηλού άγχους, αν μπορείτε. Δεν υπάρχει λόγος να ασκείτε στρες στο σώμα σας.
- Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, κάντε ένα βήμα πίσω. Συνειδητοποιήστε ότι είναι μια αγχωτική κατάσταση και προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος να καταλάβει το μυαλό σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, διαλογιστείτε, πιέστε μια μπάλα ανακούφισης από το στρες ή όποια ανακούφιση από το άγχος και αν επιλέξετε.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε φάρμακα
Η φαρμακευτική αγωγή και η ινσουλίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε φάρμακα ή ενέσεις ινσουλίνης για να βοηθήσετε στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Συμβουλές
- Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής.
- Οι παραπάνω συμβουλές δεν προορίζονται ως υποκατάστατο φαρμάκων ή ινσουλίνης.
