Σας έχουν περάσει ποτέ από το μυαλό αυτοκτονικές σκέψεις; Το να έχεις τέτοιες σκέψεις πρέπει να είναι πολύ δύσκολο για τη ζωή σου. Ένα άτομο που είναι αυτοκτονικό συνήθως αισθάνεται τόσο απελπισμένο ή καταθλιπτικό που σκέφτεται - και σχεδιάζει - να βλάψει ή να αυτοκτονήσει. Εάν οι σκέψεις αυτοκτονίας περάσουν ποτέ από το μυαλό σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει πρώτα να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε να είστε πιο αφοσιωμένοι στη ζωή, να αναζητάτε κοινωνική υποστήριξη και να ακολουθείτε τη διαδικασία της ψυχολογικής θεραπείας.
- Εάν πρόσφατα στο μυαλό σας περνούσαν πρόσφατα σκέψεις αυτοκτονίας (ή αυτοτραυματισμός), ζητήστε αμέσως βοήθεια.
- Εάν η κατάσταση γίνει πιο επικίνδυνη, αμέσως καλέστε την αστυνομία ή τη Γραμμή Mυχικής Υγείας στο 500-454.
- Μπορείτε να ελέγξετε μια λίστα υπηρεσιών ανοικτής γραμμής που χειρίζονται περιπτώσεις αυτοκτονιών παγκοσμίως σε
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διατηρήστε τον εαυτό σας ασφαλή
Βήμα 1. Πηγαίνετε σε ασφαλές μέρος
Μάθετε τι πρέπει να κάνετε εάν οι σκέψεις αυτοκτονίας αρχίσουν να τρέχουν στο μυαλό σας. η καταφύγιο σε ασφαλές μέρος μπορεί σίγουρα να μειώσει τον κίνδυνο να κάνετε ενέργειες που μπορούν να βλάψουν τον εαυτό σας.
- Καθορίστε μέρη όπου μπορείτε να κάνετε προσωρινό καταφύγιο, όπως το σπίτι ενός φίλου, το σπίτι ενός συγγενή σας ή το γραφείο του ψυχολόγου σας.
- Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε μια κάρτα σχεδιασμού ασφαλείας στην οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση στον ακόλουθο σύνδεσμο.
- Εάν η κατάσταση σας δυσκολεύει να έχετε πρόσβαση σε αυτά τα μέρη, επικοινωνήστε αμέσως με την αστυνομία ή οποιαδήποτε διαθέσιμη τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από επικίνδυνα αντικείμενα
Όσο πιο εύκολα έχετε πρόσβαση σε αυτά τα αντικείμενα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να αντισταθείτε στις αυτοκτονικές σκέψεις που προκύπτουν.
- Αφαιρέστε αμέσως μαχαίρια ή άλλα όπλα από το σπίτι σας.
- Απαλλαγείτε από φάρμακα που σας θέτουν σε κίνδυνο βλάβης.
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από άλλους
Το να νιώθει μόνος ή απομονωμένος μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο σε αυτοκτονία ή αυτοτραυματισμό. Επομένως, στενές σχέσεις με τους κοντινότερους σε εσάς ώστε να μειωθούν οι σκέψεις που προκαλούν αυτοκτονικές ενέργειες.
- Κατ 'αρχάς, προσδιορίστε τα άτομα που μπορείτε να καλέσετε κάθε φορά που προκύπτουν σκέψεις αυτοκτονίας: μέλη της οικογένειας, φίλοι, επαγγελματίες υγείας (γιατροί ή ψυχολόγοι), αστυνομία ή τηλεφωνική γραμμή. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να επικοινωνείτε με τα μέρη που αναφέρονται στη λίστα. Ξεκινήστε επικοινωνώντας με στενό συγγενή, φίλο ή ψυχολόγο (εάν η κατάστασή σας είναι ακόμα ασφαλής).
- Προσδιορίστε πώς μπορούν να σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να πάτε στο νοσοκομείο, να ακούσετε τα παράπονά σας, να σας ηρεμήσουν, να σας αποσπάσουν από τις αρνητικές σκέψεις ή να σας ενθαρρύνουν.
- Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τον αυτοκτονικό ιδεασμό ενός ατόμου. Έτσι, κάντε ό, τι χρειάζεται (ασφαλές και θετικό) για να λάβετε υποστήριξη από τους πιο κοντινούς σας. Μιλήστε με τους φίλους σας, περάστε χρόνο με την οικογένειά σας και περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και σας αγαπούν.
- Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε ανθρώπους να σας υποστηρίξουν, δοκιμάστε να καλέσετε έναν επαγγελματία υγείας ή την Γραμμή Mυχικής Υγείας στο 500-454. Είναι εκπαιδευμένοι να βοηθούν άτομα που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση με τη δική σας.
- Συχνά, τα άτομα LGBTQ (λεσβίες, ομοφυλόφιλοι, αμφιφυλόφιλοι, τρανσέξουαλ και queer/intersex) - ειδικά οι νέοι - είναι επιρρεπείς σε αυτοκτονικό ιδεασμό λόγω έλλειψης συστημάτων υποστήριξης. Εάν είστε ένας από αυτούς, δοκιμάστε να κάνετε μια διαδικτυακή διαβούλευση στη σελίδα Ζητήστε έναν ψυχολόγο.
Βήμα 4. Πατήστε τη σκανδάλη
Τα συμπτώματα ή οι ενεργοποιητές αυτοκτονίας περιλαμβάνουν συναισθήματα, σκέψεις, συμπεριφορές ή καταστάσεις που σας δυσκολεύουν να ελέγξετε τον εαυτό σας ή να σας οδηγήσουν σε σκέψεις αυτοκτονίας. Η κατανόηση των ενεργοποιητών είναι ένα σημαντικό βήμα στην καταπολέμηση και τη διαχείριση των αυτοκτονικών σκέψεων στο μυαλό σας.
- Το άγχος είναι μια κοινή αιτία για την αυτοκτονική σκέψη ενός ατόμου. Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή βαρεμένοι από τα προβλήματα της ζωής, έχετε σκεφτεί ποτέ σκέψεις αυτοκτονίας;
- Προσδιορίστε καταστάσεις που μπορούν να αυξήσουν τον αυτοκτονικό ιδεασμό, όπως η μάχη με την οικογένεια, η παραμονή στο σπίτι μόνοι, το άγχος, η χαμηλή διάθεση, τα προβλήματα σχέσης, τα προβλήματα στο σχολείο ή η εργασία και τα οικονομικά προβλήματα. Αποφύγετε αυτές τις ενεργοποιήσεις όσο μπορείτε.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μεθόδους αυτοδιαχείρισης που σας ταιριάζουν
Τουλάχιστον, αυτές οι μέθοδοι μπορούν να σας προστατεύσουν κάθε φορά που εμφανίζεται η επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε δραστηριότητες που μπορούν να σας ανεβάσουν τη διάθεση ή να σας αποσπάσουν από τις αρνητικές σκέψεις και χρησιμοποιήστε τις ως μέθοδο αυτοδιαχείρισης.
- Προσδιορίστε πράγματα που σας ηρεμούν. Μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η άσκηση, η συζήτηση με φίλους, η τήρηση ημερολογίου, η χαλάρωση, η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός (συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού αυτογνωσίας). Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις δεξιότητες!
- Η διαχείριση των συναισθημάτων με θρησκευτικό τρόπο (προσευχή, διαλογισμός ή μετάβαση σε τόπο λατρείας) έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική κατά των αυτοκτονικών ιδεών σε ένα άτομο.
- Ποτέ μην μετατοπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα στο αλκοόλ ή σε άλλες επιβλαβείς ουσίες. Αν και μπορεί να φανεί χρήσιμο για μια στιγμή, αυτές οι επιβλαβείς ουσίες μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτοκτονίας στο μέλλον.
Βήμα 6. Πείτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας
Η συζήτηση με τον εαυτό σας είναι ένα κρίσιμο συστατικό στη διαδικασία διαχείρισης των αυτοκτονικών ιδεών. Έχετε την πλήρη δύναμη να αλλάξετε τη διάθεση μέσα από τις σκέψεις σας. Προσδιορίστε πράγματα που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας (ειδικά λόγοι για να παραμείνετε ζωντανοί) κάθε φορά που επιστρέφουν σκέψεις αυτοκτονίας.
- Εάν αυτή η κατάσταση συνέβαινε στον φίλο σας, τι θα του λέγατε; Είναι πιθανό να πείτε καθησυχαστικά λόγια όπως: «Ξέρω ότι αυτή η κατάσταση είναι δύσκολη για εσάς. Αλλά πιστέψτε με, τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα μια μέρα. Δεν θα σκέφτεσαι πάντα έτσι. Μέχρι να περάσουν αυτοί οι καιροί, θα είμαι δίπλα σου. Σε αγαπώ; Θέλω να μείνετε ζωντανοί και να είστε πάντα ευτυχισμένοι ».
- Προσπαθήστε να το πείτε στον εαυτό σας: «Έχω πολλούς λόγους για να ζω. Θέλω να μείνω ζωντανός για την οικογένεια και τους φίλους μου. Έχω πολλούς ανεκπλήρωτους στόχους και σχέδια ζωής ».
- Η σκέψη της αυτοκτονίας ως αμαρτωλής και ηθικά λανθασμένης πράξης είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να εξουδετερώσει τον αυτοκτονικό σας ιδεασμό. Εάν πιστεύετε ότι η αυτοκτονία είναι ηθικά λάθος, θυμηθείτε πάντα την αξία της ζωής όποτε θέλετε να αυτοκτονήσετε. Μπορείτε να σκεφτείτε ή να πείτε: «Η αυτοκτονία δεν είναι το σωστό. Η ηθική μου δεν το δικαιολογεί, οπότε σίγουρα δεν θα μπορώ να το κάνω. Πρέπει να αναδιοργανώσω τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου με θετικό τρόπο που δεν με βλάπτει ».
- Το να πιστεύετε ότι έχετε κοινωνική υποστήριξη μπορεί επίσης να διευκολύνει την αυτοκτονική σας σκέψη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εκεί έξω, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που νοιάζεστε και σας αγαπούν. Πείτε στον εαυτό σας: «Έχω ανθρώπους που με αγαπούν. Η οικογένειά μου με αγαπάει, οι φίλοι μου επίσης. Παρόλο που δεν το πιστεύω αυτή τη στιγμή, κατά βάθος ξέρω ότι με αγαπούν. Δεν ήθελαν να με δουν να πληγώνομαι και θα ήταν πολύ θυμωμένοι αν τελικά έβλαπτα τον εαυτό μου ».
Μέθοδος 2 από 3: Δέσμευση στη ζωή
Βήμα 1. Δέσμευση για καταστολή αυτοκτονικού ιδεασμού
Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημες είναι οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας, δεσμευτείτε να καταστείλετε την αυτοκτονική σκέψη σας ή να κάνετε κάτι άλλο που θα μπορούσε να σας βλάψει. Η δέσμευση να παραμείνετε ζωντανοί μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος.
- Μερικές δεσμεύσεις που μπορούν να μειώσουν τον αυτοκτονικό ιδεασμό: πείτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας, προσδιορίστε τους στόχους και τηρήστε τους, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη θετικότητα της ζωής και εντοπίστε εναλλακτικούς τρόπους για να διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις και τις διαθέσεις.
- Θα μπορούσατε να σημειώσετε αυτές τις δεσμεύσεις σε ένα κομμάτι χαρτί, όπως «Είμαι δεσμευμένος να μείνω ζωντανός ακόμη και όταν η κατάσταση γίνεται πολύ δύσκολη. Είμαι δεσμευμένος να θέτω τους στόχους της ζωής μου και να εργάζομαι για την επίτευξή τους. Είμαι αφοσιωμένος στη διαχείριση των αρνητικών σκέψεων με υγιή τρόπο και ζητώ βοήθεια όποτε τη χρειάζομαι ».
Βήμα 2. Προσδιορίστε τους στόχους της ζωής σας και τηρήστε τους
Το να έχεις σκοπό στη ζωή είναι ένας τρόπος να δεσμευτείς για τη ζωή, ο οποίος θα μειώσει έμμεσα την αυτοκτονική σου σκέψη. Ο σκοπός στη ζωή δείχνει ότι η ζωή σας έχει νόημα. Ξαναζήστε αυτούς τους στόχους κάθε φορά που στο μυαλό σας περνούν αυτοκτονικές σκέψεις.
- Μερικά παραδείγματα στόχων ζωής: να έχετε μια καλή καριέρα, να παντρευτείτε, να κάνετε παιδιά και να ταξιδέψετε στον κόσμο.
- Θυμηθείτε τον σκοπό της ζωής σας. Είναι αλήθεια ότι θέλετε να χάσετε την εκπληκτική στιγμή που θα το πετύχετε στο μέλλον;
Βήμα 3. Προσδιορίστε τις θετικές πτυχές της ζωής σας
Ένας άλλος τρόπος να δεσμευτείτε για τη ζωή και να διαχειριστείτε τον αυτοκτονικό ιδεασμό είναι να αναγνωρίσετε τα θετικά στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τον αυτοκτονικό σας ιδεασμό και να σας βοηθήσει να προχωρήσετε, ειδικά επειδή γνωρίζετε ήδη γιατί θέλετε (και πρέπει) να μείνετε ζωντανοί.
- Γράψτε όλα όσα εκτιμάτε στη ζωή. Αυτή η λίστα θα μπορούσε να περιλαμβάνει οικογένεια, φίλους, αγαπημένα φαγητά, πικνίκ, πεζοπορία, επικοινωνία με άλλους, να παίζει κιθάρα και να παίζει μουσική. Τα πράγματα που αναφέρονται στη λίστα είναι ένα μέσο παρηγοριάς κάθε φορά που προκύπτουν σκέψεις αυτοκτονίας.
- Ποιες δραστηριότητες σας αρέσουν περισσότερο και μπορούν να σας δώσουν ικανοποίηση; Σας αρέσει να μαγειρεύετε ή να παίζετε με σκύλους; Αν είχατε την ελευθερία να κάνετε κάτι όλη μέρα, τι θα κάνατε; Σκεφτείτε τις απαντήσεις προσεκτικά και αφιερώστε περισσότερο χρόνο κάνοντας αυτά τα πράγματα.
Μέθοδος 3 από 3: Βασίζεται στην εξωτερική υποστήριξη
Βήμα 1. Ακολουθήστε τη διαδικασία ψυχολογικής θεραπείας
Εάν ο ιδεασμός αυτοκτονίας έχει ποτέ (ή είναι επί του παρόντος) στο μυαλό σας, αναζητήστε άμεση ψυχολογική βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι εκπαιδευμένοι για τη θεραπεία ασθενών με αυτοκτονία και μπορούν να παρέχουν τη σωστή υποστήριξη για εσάς.
Εάν δεν έχετε επί του παρόντος ψυχολόγο ή σύμβουλο, επικοινωνήστε με τον ασφαλιστικό φορέα υγείας σας. Ζητήστε τους βοήθεια για να βρουν μια χαμηλού κόστους (ή και δωρεάν) κλινική υγείας
Βήμα 2. Διατηρήστε ή δημιουργήστε ένα υγιές σύστημα υποστήριξης
Η κοινωνική υποστήριξη παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του αυτοκτονικού ιδεασμού ενός ατόμου. Εάν δεν έχετε το σωστό σύστημα υποστήριξης, θα αντιμετωπίσετε ένα παρατεταμένο αίσθημα κατάθλιψης που μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τον αυτοκτονικό σας ιδεασμό. Εάν έχετε φίλους ή συγγενείς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως σύστημα υποστήριξης, στηριχτείτε σε αυτούς. Διαφορετικά, ο ψυχολόγος ή ο σύμβουλος σας μπορεί να είναι ένα εξίσου καλό σύστημα υποστήριξης.
- Μοιραστείτε τις σκέψεις σας με άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Εάν δεν έχετε έμπιστους φίλους ή συγγενείς, δοκιμάστε να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή καλέστε την Γραμμή Mυχικής Υγείας στο 500-454.
- Μοιραστείτε το σχέδιο διάσωσής σας με άλλους, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν όποτε χρειαστεί.
- Σε μια υγιή σχέση, δεν πρέπει να προσβάλλεστε, να πληγώνεστε ή να πληγώνεστε συνεχώς. Εάν εμπλέκεστε σε μια καταχρηστική σχέση, ζητήστε αμέσως βοήθεια από τις αρχές.
- Ένα υγιές σύστημα υποστήριξης περιλαμβάνει όλους όσους μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας υποστηρίξουν, όπως φίλους, συγγενείς, δασκάλους, συμβούλους, γιατρούς, επαγγελματίες ψυχικής υγείας και υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 3. Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων
Φάρμακα, ειδικά αντικαταθλιπτικά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης που συχνά συνοδεύουν τον αυτοκτονικό ιδεασμό. Ωστόσο, να γνωρίζετε ορισμένους τύπους αντικαταθλιπτικών που μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν τον αυτοκτονικό σας ιδεασμό. Συμβουλευτείτε πάντα τις παρενέργειες και τους κινδύνους από τη χρήση των φαρμάκων που πρόκειται να πάρετε με το γιατρό σας.
- Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και ζητήστε ένα αντικαταθλιπτικό ή παρόμοιο φάρμακο που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές σας.
- Εάν δεν έχετε τακτικό γιατρό ή ψυχολόγο, επικοινωνήστε με την ασφάλιση υγείας σας ή αναζητήστε μια κλινική υγείας χαμηλού κόστους διαθέσιμη στην περιοχή σας.
Συμβουλές
- Να είστε ευγνώμονες για την πρόοδο της κατάστασής σας, όσο μικρή και αν είναι. Δείξτε την ευγνωμοσύνη σας (στον εαυτό σας) φροντίζοντας καλά τον εαυτό σας στο μέλλον.
- Συγχαίρετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και για πολύ απλά πράγματα. Τα κατάφερες! Δεν χρειάζεται τρομερό θάρρος για να κάνετε αυτό το βήμα; Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας!
