Η πρόληψη του αυτοκτονικού ιδεασμού δεν είναι τόσο εύκολη όσο η περιστροφή της παλάμης του χεριού. Υπάρχουν στιγμές που θα νομίζετε ότι η ζωή σας δεν έχει αξία. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ντροπή ή ενοχή για σκέψεις αυτοκτονίας και να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι σκέφτηκαν την αυτοκτονία, αλλά κατάφεραν να εμποδίσουν την επανεμφάνιση της πρόθεσης και να συνεχίσουν τη ζωή τους με νόημα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να αποτρέψετε τον αυτοκτονικό ιδεασμό, λάβετε υπόψη αυτά τα βήματα για να ξεκινήσετε.
Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε και χρειάζεστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό, καλέστε 500-454 Το Αυτός είναι ο αριθμός τηλεφώνου για την παροχή συμβουλευτικής υπηρεσίας από το Υπουργείο Υγείας.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αλλαγή των προθέσεών σας
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι σίγουρα μπορείτε να το ξεπεράσετε
Μπορεί να δυσκολεύεστε και να αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει λύση στα προβλήματά σας, αλλά ξέρετε το καλύτερο μέρος για να είστε κάτω; Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα παρά να σηκωθείς. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε σκοπό στη ζωή και τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα, αλλά να θυμάστε ότι τα πράγματα σίγουρα θα βελτιωθούν εάν καταβάλλετε προσπάθεια και καταλήξετε σε ένα σχέδιο. Φυσικά η ζωή σας δεν θα εξελιχθεί σε παραμύθι από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, μόλις συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα μπορούν πραγματικά να γίνουν καλύτερα, έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα για να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Όταν νιώθετε αυτοκτονία, πείτε στον εαυτό σας ότι θα το ξεπεράσετε και η ζωή σας θα βελτιωθεί
Βήμα 2. Λάβετε βοήθεια αμέσως
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που αντιμετωπίζουν ανθρώπους σαν εμάς κάθε μέρα. Το κάνουν επειδή θέλουν να βοηθήσουν, όχι επειδή θέλουν να κάνουν τη ζωή μας πιο άθλια. Αυτή τη στιγμή μπορεί να νιώθετε ότι κανείς σε αυτόν τον κόσμο δεν μπορεί να βοηθήσει. Ωστόσο, μπορεί να αισθάνεστε έτσι επειδή δεν αφήνετε κανέναν να βοηθήσει. Αν μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με φίλους, θα είναι περισσότερο από πρόθυμοι να σας βοηθήσουν. Αυτό αν τους αφήσεις να βοηθήσουν κι αυτοί. Είναι φυσικό να αρνηθείτε τη βοήθεια άλλων ανθρώπων και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, δεν μπορείτε να αφήσετε αυτές τις σκέψεις αυτοκτονίας να παραμείνουν στο κεφάλι σας.
- Εάν αισθάνεστε ότι κάνετε κακό στον εαυτό σας και δεν έχετε που να εξαερώσετε, καλέστε τις Υπηρεσίες Έκτακτης Ανάγκης, τον προσωπικό σας γιατρό ή πηγαίνετε στο ΤΕΕ το συντομότερο δυνατό. Δεν πρέπει να είσαι μόνος όταν νιώθεις έτσι, τελεία.
- Μπορείτε επίσης να καλέσετε τον αριθμό βοήθειας εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα και θέλετε να το μοιραστείτε με κάποιον. Μπορείτε να καλέσετε το 1-800-273-TALK (8255) ανά πάσα στιγμή εάν ζείτε στην Αμερική ή καλέστε τους Σαμαρείτες στο 08457 90 90 90 ή στο PAPYRUS στο 0800 068 41 41 (εάν είστε έφηβος ή μεγαλώνετε) εάν ζείτε στα Αγγλικά Το Μπορείτε επίσης να καλέσετε 500-454 που είναι μια συμβουλευτική υπηρεσία που λειτουργεί 24 ώρες το 24ωρο από το Υπουργείο Υγείας.
Βήμα 3. Αναβάλλετε τα σχέδιά σας
Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα πάτε στα άκρα την επόμενη εβδομάδα. Or για τις επόμενες 48 ώρες. Even ακόμα και για τις επόμενες 24 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε χρόνο να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον, να αποσπάσετε την προσοχή σας ή να δείτε τον κόσμο καλύτερα. Βεβαίως, μπορεί να μην αισθάνεστε ως ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος στον κόσμο μετά από 24 ώρες, αλλά μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα που δεν είστε πλέον αυτοκτονικοί.
Βήμα 4. Σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους που σας αγαπούν και σας φροντίζουν
Δεν χρειάζεται να νιώθετε ένοχοι για σκέψεις αυτοκτονίας, αλλά μπορείτε να τους εμποδίσετε να επιστρέψουν υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας τους ανθρώπους που νοιάζονται πραγματικά για εσάς. Πρέπει να νιώθετε μοναξιά αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν έχετε έρθει σε επαφή με τους φίλους σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή δεν είστε με την οικογένειά σας. Το να νιώθετε μοναξιά δεν σημαίνει ότι κανείς δεν σας αγαπά και θέλει να προχωρήσετε.
Φυσικά, ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι σκέφτονται την αυτοκτονία είναι να αισθάνονται ότι κανείς δεν νοιάζεται για αυτούς. Μπορεί να μην αισθάνεστε ότι έχετε έναν φίλο ή κοντά στην οικογένειά σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κανείς δεν νοιάζεται για εσάς, ακόμη και αν είναι οι γείτονες, οι συμμαθητές ή οι συνεργάτες σας. Εάν σκέφτεστε αρνητικά, είναι φυσικό να πιστεύετε ότι κανείς δεν ενδιαφέρεται, αλλά συνήθως δεν συμβαίνει αυτό
Βήμα 5. Μην αισθάνεστε ένοχοι και μην ντρέπεστε για σκέψεις αυτοκτονίας
Μπορεί να αισθάνεστε άσχημα για σκέψεις αυτοκτονίας, αλλά απομακρύνετε γρήγορα αυτά τα συναισθήματα. Δεν πειράζει αν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι που σκέφτονται να αυτοκτονήσουν, αλλά αυτή η ενοχή δεν τους βοηθά. Εάν δεν αισθάνεστε ένοχοι, μπορείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας πιο γρήγορα και να αποτρέψετε τις αυτοκτονικές σκέψεις να επιστρέψουν. Εάν βασίζεστε μόνο στην ενοχή και την ντροπή, ο αυτοκτονικός ιδεασμός θα κλιμακωθεί μόνο.
Βήμα 6. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που δεν είχατε χρόνο να κάνετε
Αυτό μπορεί να ακούγεται κολλητικό, αλλά αφιερώστε χρόνο για να γράψετε και να εξετάσετε όλα όσα δεν είχατε χρόνο, είτε πρόκειται για ερωτευμένους είτε για ταξίδια στο εξωτερικό. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ενέργεια και θα έχετε ελπίδα να συνεχίσετε τη ζωή σας. Όταν σκέφτεστε ξανά την αυτοκτονία, μπορείτε να σκεφτείτε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Θα νιώσετε ότι υπάρχουν πολλές εμπειρίες που μπορούν να βιωθούν πριν από το τέλος της ζωής.
Βήμα 7. Αναζητήστε περισπασμούς
Ναι, η εκτροπή των σκέψεών σας, από τη γιόγκα στην κατανάλωση τσαγιού με φίλους, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αυτοκτονικών σκέψεων. Αν εστιάσετε σε άλλα πράγματα που σας ενδιαφέρουν, ακόμα κι αν είναι ανόητα, αλλά μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή, τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα. Μπορείτε ακόμη να κάνετε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε.
Φυσικά, εάν είστε πραγματικά αυτοκτονικοί, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Ωστόσο, αν αρχίζετε να πιστεύετε ότι η ζωή είναι άσκοπη, μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας σκεπτόμενοι άλλα πράγματα
Βήμα 8. Πηγαίνετε σε γιατρό ή ψυχίατρο
Εάν είστε αυτοκτονικοί, δεν θα μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Θα πρέπει να το συζητήσετε με γιατρό ή ψυχίατρο για να καθορίσετε τα επόμενα βήματα που πρέπει να κάνετε. Ένας ψυχίατρος μπορεί να αποκαλύψει το παρελθόν σας και να σας βοηθήσει να κάνετε σχέδια για το μέλλον. Επίσης, γιατροί και ψυχίατροι μπορούν να μάθουν εάν χρειάζεστε φάρμακα. Ενώ δεν θα λύσουν όλα τα προβλήματά σας ή θα εξαλείψουν εντελώς τις αυτοκτονικές σκέψεις σας, τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν έχετε κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή άλλη ψυχική διαταραχή που θα μπορούσε να κάνει τις κρίσεις σας ανακριβείς. Αυτό θα συμβεί μόνο εάν έχετε αποφασίσει να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Βήμα 9. Κάντε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Αυτό μπορεί να ακούγεται κολλητό, αλλά το να κάνετε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, από την ύπαρξη του καλύτερου φίλου σας, μέχρι την υγεία σας, μέχρι τον ήλιο που εξακολουθεί να λάμπει, μπορεί να σας υπενθυμίσει τους λόγους για να προχωρήσετε. Φτιάξτε μια λίστα περίπου μιας σελίδας και μεταφέρετέ την μαζί σας ή κρατήστε την όπου μπορείτε. Εάν σκέφτεστε ξανά την αυτοκτονία, διαβάστε προσεκτικά τη λίστα που έχει δημιουργηθεί, ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για να συνεχίσετε να ζείτε. Θα μπορούσε ακόμη και να σας κάνει να χαμογελάσετε ξανά από τη λίστα.
Βήμα 10. Φροντίστε τον εαυτό σας
Το να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, να ξεκουράζεστε αρκετά και να μην πίνετε καθόλου αλκοόλ μπορεί να μην είναι αρκετά για να είστε ευτυχισμένοι με τη ζωή σας, αλλά σίγουρα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα από ό, τι αν τρώτε πρόχειρο φαγητό, στερούνται ύπνου και πίνετε ποτό τρεις φορές μια εβδομάδα. Η σκέψη για τη σωματική σας υγεία μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Είναι εύκολο να αγνοήσετε το σώμα σας όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, αλλά αν εργάζεστε για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, θα έχει επίσης αντίκτυπο στην ψυχή σας.
Η άσκηση μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την παραγωγή ενδορφίνης, η οποία μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο θετικά
Βήμα 11. Αποφύγετε τα κίνητρα για τις αυτοκτονικές σκέψεις σας
Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούν να πυροδοτήσουν τις αυτοκτονικές σκέψεις σας, θα πρέπει να τα αποφύγετε, με κάθε κόστος. Εάν βλέπετε τον πρώην σας να σας βυθίζει πάντα σε ένα λάκκο απόγνωσης, θα πρέπει να αποφύγετε να τον συναντήσετε. Εάν πηγαίνετε σε μεγάλες οικογενειακές συγκεντρώσεις όπου οι άνθρωποι φωνάζουν ο ένας τον άλλον σας κάνει να είστε μόνοι, θα πρέπει να αποφύγετε τις εκτεταμένες οικογένειες. Φτιάξτε μια λίστα με τα πράγματα που σας στεναχωρούν περισσότερο και βρείτε τρόπους να τα αποφύγετε, ανεξάρτητα από το τι.
Δυστυχώς, είναι λίγο αδύνατο να αποφύγετε όλες τις ενεργοποιήσεις, αλλά μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή τους
Βήμα 12. Αποφύγετε τα ναρκωτικά και τα αλκοολούχα ποτά
Ακόμα κι αν ανησυχείτε για την πρόληψη των αυτοκτονικών ιδεών, πρέπει να απαλλαγείτε από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ με κάθε κόστος. Αυτά τα δύο πράγματα μπορεί να είναι μια προσωρινή λύση στο πρόβλημά σας, αλλά μόλις τα αποτελέσματα εξαφανιστούν, θα νιώσετε πιο καταθλιπτικά και λυπημένα από ό, τι αρχικά. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ όταν αντιμετωπίζετε αυτοκτονικό ιδεασμό γιατί μπορούν επίσης να σας κάνουν να ενεργείτε παρορμητικά και δεν θέλετε να συμβεί αυτό.
Βήμα 13. Βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο την αιτία της αυτοκτονικής σκέψης σας
Μπορεί να υπάρχει ένας συγκεκριμένος λόγος για τον οποίο σκέφτεστε την αυτοκτονία. Η επίσκεψη σε γιατρό ή ψυχίατρο μπορεί να σας βοηθήσει να συζητήσετε διάφορα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων τυχόν ψυχικών ασθενειών που μπορεί να έχετε, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι αυτό δεν θα είναι αρκετό. Μπορεί να αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε αδιέξοδο επειδή δεν αντέχετε τα πράγματα στη δουλειά, είστε σε ανθυγιεινή σχέση ή ανησυχείτε για την εικόνα του σώματός σας. Παρόλο που οι προθέσεις αυτοκτονίας σας μπορεί να μην προκαλούνται από ένα συγκεκριμένο πράγμα, πρέπει να υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν την πρόθεση. Αν σκοπεύετε να αλλάξετε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα, για παράδειγμα αναζητώντας μια νέα δουλειά, ο αυτοκτονικός σας ιδεασμός σιγά σιγά θα εξαφανιστεί.
Ωστόσο, μην παίρνετε μεγάλες αποφάσεις όταν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε. Όταν εμφανιστεί η παρόρμηση, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να λάβετε βοήθεια αμέσως, να την αφήσετε να κρυώσει και να περιμένετε να σταθεροποιηθούν τα συναισθήματά σας. Αφού όλα υποχωρήσουν, τότε μπορείτε να σκεφτείτε λογικά για να κάνετε το επόμενο βήμα
Μέρος 2 από 2: Ενεργώντας σε μια κρίση
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα σχέδιο ασφαλείας έκτακτης ανάγκης
Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, είναι καλή ιδέα να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων, ώστε να ξέρετε τι να κάνετε σε μια κρίση. Το σχέδιο ασφάλειας έκτακτης ανάγκης του καθενός μπορεί να διαφέρει, αλλά θα πρέπει ακόμα να περιλαμβάνει κλήση για βοήθεια αμέσως, μετάβαση στο σπίτι ενός φίλου, εκτέλεση μιας δραστηριότητας που θα σας ηρεμήσει, να περνάτε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας ή να διαβάζετε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι δεν πρέπει να είστε μόνοι όταν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε και πρέπει να κάνετε κάτι ενώ περιμένετε να φτάσει η βοήθεια.
Γράψτε αυτό το σχέδιο για να ξέρετε τι να κάνετε την επόμενη φορά που θα νιώσετε σύγχυση ή αναστάτωση
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από τα εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αυτοκτονήσετε
Απαλλαγείτε από αλκοολούχα ποτά, ναρκωτικά, αιχμηρά αντικείμενα ή άλλα πράγματα που μπορούν να σας διευκολύνουν να αυτοκτονήσετε. Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, θα πρέπει να δυσκολέψετε τον εαυτό σας να πραγματοποιήσει τις προθέσεις σας. Καλέστε έναν από τους φίλους σας και περιμένετε να φτάσει ξαπλωμένος. Εάν γνωρίζετε ότι μόνο μερικά πράγματα στο σπίτι σας μπορούν να βοηθήσουν στον αυτοκτονικό ιδεασμό, είναι πιο πιθανό να μείνετε ασφαλείς.
Βήμα 3. Εξαλείψτε την ευκαιρία να αυτοκτονήσετε
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε αμέσως με άτομα που μπορούν να σας αποτρέψουν από την αυτοκτονία. Η ευκαιρία έρχεται όταν είσαι μόνος. Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, θα πρέπει να είστε με φίλους, μέλη της οικογένειας, γείτονες ή οποιονδήποτε άλλο που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αυτοκτονήσετε. Εάν είστε πραγματικά αυτοκτονικοί, ζητήστε βοήθεια αμέσως!
Βήμα 4. Κάντε υπομονή
Ο χρόνος μπορεί να μην επουλώνει τις πληγές σας, αλλά μπορεί να κάνει τα πράγματα να φαίνονται πιο ευχάριστα. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεράσεις αυτές τις στιγμές, αλλά πρέπει να καταλάβεις ότι οι σκέψεις αυτοκτονίας δεν πρόκειται να κάνουν τον κόσμο να πάει πιο γρήγορα. Πρέπει να είσαι δυνατός και να μην τα παρατάς. Σίγουρα θα υπάρξουν εξελίξεις με την πάροδο του χρόνου. Είστε εσείς που καθορίζετε τη μοίρα σας. Μπορεί να μην μπορείτε να δείτε ότι η κατάσταση βελτιώνεται, αλλά στην πραγματικότητα βελτιώνεται.
Συνεχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν δεν είστε πλέον αυτοκτονικοί. Πάντα βάζετε πρώτα την ψυχική σας υγεία, ακόμα κι αν δεν έχετε σκεφτεί να αυτοκτονήσετε εδώ και ένα μήνα. Η άσκηση, η ανάπαυση και η ευγένεια με τον εαυτό σας μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία
Συμβουλές
- Εάν πραγματικά νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας, καλέστε το 500-454. Μπορούν να σε βοηθήσουν. Αυτή είναι η δουλειά τους. Το ότι χρειάζεστε βοήθεια δεν σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα. Τελικά είμαστε όλοι απλά άνθρωποι.
- Το ότι είσαι αυτοκτονικός δεν σημαίνει ότι είσαι κακός άνθρωπος. Απλώς δυσκολεύεσαι να καταλάβεις τι συμβαίνει στη ζωή σου και πώς να το αντιμετωπίσεις. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να παραμείνετε ήρεμοι και να πιστεύετε ότι με τον καιρό, τα πράγματα θα βελτιωθούν.
- Κανείς δεν είπε ότι η αντιμετώπιση των αυτοκτονικών ιδεών ήταν εύκολη. Ωστόσο, εάν μπορείτε να λάβετε βοήθεια από άλλους ανθρώπους και είστε πρόθυμοι να την αποδεχτείτε, τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα για εσάς.
- Η υπομονή δεν πηγάζει από μέσα σου φυσικά. Μόνο εσείς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να είναι πιο υπομονετικός. Μπορείτε επίσης να βασιστείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας για να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της αυτοκτονικής σκέψης.
