Όταν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (σάκχαρα και άμυλα) όπως ψωμί, δημητριακά, κέικ και καραμέλες κολλήσουν στα δόντια σας, τα βακτήρια στο στόμα σας θα αφομοιώσουν αυτά τα τρόφιμα και θα τα μετατρέψουν σε οξέα. Οξύ, βακτήρια και υπολείμματα τροφίμων θα σχηματίσουν πλάκα, η οποία κολλάει στα δόντια και δημιουργεί τρύπες στο σμάλτο των δοντιών, γνωστές ως κοιλότητες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τις κοιλότητες και να αποφύγετε την ανάγκη να πάτε στον τρομακτικό οδοντίατρο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Διατήρηση καλής στοματικής υγείας
Βήμα 1. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό
Το βούρτσισμα των δοντιών είναι μια ελάχιστη απαίτηση για την υγεία των δοντιών, αλλά είναι επίσης σημαντικό. Θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το φαγητό ή τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Και σίγουρα όχι σε βιασύνη κατά την οδήγηση: για να αφαιρέσετε την πλάκα και τα επιβλαβή βακτήρια, πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας για δύο λεπτά. Χρησιμοποιήστε ένα βουρτσάκι με μαλακές τρίχες, με μικρό κεφάλι και τραγουδήστε Happy Birthday δύο φορές ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.
- Κατά το βούρτσισμα, επικεντρωθείτε στον καθαρισμό του εξωτερικού των δοντιών, του εσωτερικού των δοντιών και των τμημάτων που χρησιμοποιούνται για μάσημα. Για πιο φρέσκια αναπνοή, μπορείτε να βουρτσίζετε απαλά τη γλώσσα σας για να απομακρύνετε τα βακτήρια.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας με οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο. Τα βακτήρια της πλάκας αφαιρούν τα μέταλλα από το σμάλτο των δοντιών, αλλά το φθόριο βοηθά να γίνουν τα δόντια πιο ανθεκτικά στα βακτήρια της πλάκας.
Βήμα 2. Καθαρίστε με οδοντικό νήμα
Σε μερικούς, αυτό μπορεί να φαίνεται συντριπτικό, αλλά το νήμα μπορεί να φτάσει τα βακτήρια σε δυσπρόσιτα σημεία, όπως κάτω από τα ούλα και ανάμεσα στα δόντια. Βιδώστε το μεγαλύτερο μέρος του νήματος γύρω από το μεσαίο δάχτυλό σας, αφήνοντας ένα κενό 2,5 εκατοστών ή 5 εκατοστών για να καθαρίσετε τα δόντια και κρατήστε το σταθερά με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας ενώ το μετακινείτε απαλά πάνω και κάτω μεταξύ των δοντιών σας. Ενώ το κάνετε αργά, βιδώστε το οδοντικό νήμα στη βάση του δοντιού, το οποίο βρίσκεται κάτω από τα ούλα.
Χρειάζεστε έναν άλλο λόγο; Η χρήση οδοντικού νήματος έχει συνδεθεί με την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακών παθήσεων. Οι ειδικοί εξακολουθούν να ψάχνουν τον σύνδεσμο, αλλά τα δεδομένα υπάρχουν. Αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, το βούρτσισμα και το νήμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε επίσης στοματικό διάλυμα
Εκτός από το βούρτσισμα και το νήμα, ξεπλύνετε το στόμα σας με ένα στοματικό διάλυμα που περιέχει φθόριο για 10-15 δευτερόλεπτα στο στόμα σας, γύρω από τα δόντια, τη γλώσσα και τα ούλα σας. Όχι μόνο αυτό είναι πολύ γρήγορο και εύκολο, αλλά το στοματικό διάλυμα μπορεί να σκοτώσει τα βακτήρια και να αφήσει το στόμα σας να αισθάνεται φρέσκο και καθαρό.
Ορισμένα στοματικά διαλύματα περιέχουν αλκοόλ και δεν είναι κατάλληλα για παιδιά. Εάν σκοπεύετε να διατηρήσετε το στόμα του παιδιού σας καθαρό, ρωτήστε τον οδοντίατρό σας για το ποιος τύπος στοματικού διαλύματος είναι καλός για αυτό
Μέρος 2 από 3: Τρώτε για να προστατέψετε τα δόντια
Βήμα 1. Περιορίστε τις τροφές με ζάχαρη
Αποφύγετε τους υδατάνθρακες όπως καραμέλες, κουλούρια (ευρωπαϊκά μπισκότα τριών κόμβων), γλυκά ψωμιά, γλυκά και πατατάκια-αποθηκεύστε τα για ειδικές περιστάσεις. Και αν τα τρώτε, βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας αφού τα φάτε, και αυτό ισχύει και για τα κολλώδη τρόφιμα. Αυτοί οι τύποι τροφών αυξάνουν τα βακτήρια και τα οξέα στο στόμα, προκαλώντας τερηδόνα.
Σας συμβουλεύουμε επίσης να πίνετε νερό που περιέχει φθόριο. (βλ. περιγραφή του φθορίου παραπάνω), το φθόριο συνήθως προστίθεται στη δημόσια παροχή νερού, αλλά αυτό ποικίλλει ανά περιοχή. Εάν δεν έχετε οδοντόβουρτσα, ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό μετά την κατανάλωση τροφών με ζάχαρη
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Μια θρεπτική διατροφή που περιέχει πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη θα προωθήσει τα υγιή δόντια. Όπως το ρητό δεν απαιτεί αλλά ενθαρρύνει, η κατανάλωση ενός μήλου κάθε μέρα θα μας κρατήσει μακριά από τον οδοντίατρο - και τις κοιλότητες.
- Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τη σωστή οδοντική υγεία. Οι καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ενισχυμένα προϊόντα σόγιας, τα αμύγδαλα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Η βιταμίνη D βοηθά επίσης. Ηλιακό φως, υγρό γάλα, εμπλουτισμένα προϊόντα σόγιας και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι καλές πηγές.
- Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες φωσφόρου (που βρίσκονται στο κρέας, τα ψάρια και τα αυγά). μαγνήσιο (οι πηγές είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, σπανάκι και μπανάνες). και βιταμίνη Α, η οποία βρίσκεται στα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά και στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Βήμα 3. Περιορίστε τα σνακ
Κάθε φορά που τρώτε κάτι, ειδικά κάτι κολλώδες ή γλυκό, το οξύ επιτίθεται στα δόντια σας, καταστρέφοντας το σμάλτο των δοντιών. Εάν αποφύγετε το σνακ, αυτό θα περιορίσει τον αριθμό των επιθέσεων που πρέπει να υποστεί το δόντι και θα δώσει την ευκαιρία στο δόντι να ανακάμψει.
Εάν τρώτε σνακ μεταξύ μεγάλων γευμάτων, φάτε ένα υγιεινό, τραγανό σνακ, όπως καρότα ή μπρόκολο. Τα τραγανά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τα δόντια σας και να μην κολλήσουν στα δόντια σας
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη χυμών φρούτων και ανθρακούχων ποτών
Είναι εύκολο να θυμόμαστε ότι τα κέικ, τα γλυκά και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι κακά για το σώμα και τα δόντια μας, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να θυμηθούμε ότι και το ποτό είναι κακό. Οι χυμοί ζάχαρης και τα ανθρακούχα ποτά είναι εξίσου κακά, προκαλώντας βακτήρια να διεισδύουν στα δόντια μας με κάθε γουλιά.
Ποιο είναι το καλύτερο; Φυσικά νερό. Αλλά το μαύρο ή το πράσινο τσάι είναι επίσης καλό. Οι μη ζαχαρωμένοι χυμοί φρούτων είναι καλύτεροι (τα φρούτα περιέχουν φυσικά ζάχαρη), αλλά το νερό και το τσάι είναι τα καλύτερα
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα καλαμάκι
Σας αρέσουν πολύ τα αναψυκτικά; Ελαχιστοποιήστε τη ζημιά στα δόντια σας πίνοντας μέσα από ένα καλαμάκι. Η γλυκιά γεύση του ποτού θα ξεφύγει από τα περισσότερα δόντια, ειδικά αν το καλαμάκι δεν αγγίξει το δόντι. Μπορεί ακόμα να προκληθεί ζημιά, αλλά ένα καλαμάκι μπορεί να επιβραδύνει τη ζημιά.
Βήμα 6. Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που «καταπολεμούν τις κοιλότητες»
Εκτός από τα τραγανά τρόφιμα που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν κοιλότητα, παρακάτω είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα δόντια σας και να χαμογελάσετε λευκά και λαμπερά:
- Τυρί. Η καζεΐνη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο τυρί, πιστεύεται ότι βοηθά στη διατήρηση των δοντιών αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο σάλιο.
- Κρασί. Για την ιστορία, το κόκκινο κρασί μπορεί να αφήσει σημάδια στα δόντια. Αλλά πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι τόσο το κόκκινο όσο και το λευκό κρασί περιέχουν πολλά χημικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της κοιλότητας. Έτσι, ακόμα περισσότεροι λόγοι για να πιείτε ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο.
- Σταφίδες. Οι χημικές ουσίες που υπάρχουν στις σταφίδες, όπως οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή, μπορούν να καταπολεμήσουν ενεργά τα βακτήρια του στόματος, αλλά δεν υπάρχει συναίνεση μεταξύ των ειδικών σε αυτό. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι υπάρχει πιθανότητα οι σταφίδες να είναι μια άλλη τροφή που μπορεί να θεραπεύσει τις κοιλότητες.
Μέρος 3 από 3: Προσπαθώντας να γίνουμε καλύτεροι
Βήμα 1. Βρείτε τη σωστή οδοντόβουρτσα
Το βούρτσισμα των δοντιών είναι σημαντικό, αλλά η χρήση της σωστής οδοντόβουρτσας είναι ακόμα καλύτερη. Σύμφωνα με μια μελέτη, μια οδοντόβουρτσα με μπαταρία που κινείται πάνω και κάτω και περιστρέφεται είναι η πιο αποτελεσματική. Ωστόσο, εξαρτάται και από την επιλογή σας. Για πιο ευαίσθητα δόντια, επιλέξτε πιο μαλακές τρίχες. Όσον αφορά το μέγεθος, μια κεφαλή οδοντόβουρτσας με πλάτος περίπου 1,25 cm και ύψος 2,5 cm είναι αρκετή.
Φέρτε μια οδοντόβουρτσα παντού. Έχετε μια επιπλέον οδοντόβουρτσα στη δουλειά ή ένα ντουλάπι στο σχολείο. Φέρνοντας μαζί σας ένα μικρό πακέτο οδοντόκρεμας, μπορείτε να εκπληρώσετε τον στόχο σας να βουρτσίζετε τα δόντια σας τρεις φορές την ημέρα
Βήμα 2. Μασήστε τσίχλα ξυλιτόλης
Η ξυλιτόλη είναι μια φυσική αλκοόλη σακχάρου που μπορεί πραγματικά να σταματήσει την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν κοιλότητες. Η ξυλιτόλη μπορεί να απαλλαγεί από τη ζάχαρη στο στόμα, αποτρέποντας έτσι τη φθορά των δοντιών. Η ξυλιτόλη είναι το βασικό συστατικό στις περισσότερες τσίχλες.
Εάν δεν έχετε οδοντόβουρτσα και μόλις φάγατε ένα γεύμα ή σνακ, το μάσημα ενός κομματιού τσίχλας που περιέχει ξυλιτόλη είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Αλλά πριν μασήσετε τσίχλα ξυλιτόλης για τα οφέλη της, διαβάστε τα συστατικά: η ξυλιτόλη πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας ως διαφοροποιητή
Βήμα 3. Δοκιμάστε να τραβήξετε λάδι
Μια νέα τάση που σαρώνει τον κόσμο είναι η έλξη πετρελαίου-βασικά γαργάρες με λάδι για 15-20 λεπτά την ημέρα. Κάποιοι χρησιμοποιούν λάδι καρύδας, κάποιοι χρησιμοποιούν ηλιέλαιο, αλλά μερικοί χρησιμοποιούν σησαμέλαιο. Κάντε γαργάρες με λάδι και όταν τελειώσει ο χρόνος, πετάξτε το. Πολύ απλό.
Πολλές προσωπικότητες ακολουθούν αυτήν την τάση, πιστεύουν ότι αυτό μπορεί επίσης να κάνει τα δόντια πιο λευκά και λαμπερά
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας
Κανείς δεν ξέρει καλύτερα πώς να φροντίζετε τα δόντια σας από τον οδοντίατρό σας. Για αρχή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα φθορίου, τα οποία, όπως περιγράφονται παραπάνω, μπορούν να ενισχύσουν τα δόντια. Εάν είναι απαραίτητο, ένα οδοντικό σφραγιστικό - μια πλαστική προστατευτική επίστρωση - μπορεί να εφαρμοστεί στην επιφάνεια των γομφίων μάσησης για προστασία από βλάβες.
Είναι επίσης απαραίτητο να πηγαίνετε τακτικά στον οδοντίατρο για επαγγελματικούς οδοντιατρικούς ελέγχους και καθαρισμούς. Σχεδιάστε να επισκέπτεστε το γιατρό τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο για να ελέγξετε για κοιλότητες. Επίσης, θα νιώσετε πιο άνετα μετά από ενδελεχή καθαρισμό των δοντιών
Συμβουλές
- Βουρτσίζετε συχνά και χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα για να κρατήσετε τα βακτήρια μακριά από τα δόντια σας.
- Επισκεφθείτε το τοπικό φαρμακείο σας για οδοντόκρεμα με βάση το φθόριο.
- Μάθετε αν το νερό στην περιοχή σας περιέχει φθόριο ή όχι.
