Το ανθρώπινο πόδι αποτελείται από 26 οστά, περισσότερους από 100 μυς, συνδέσμους και τένοντες. Ο πόνος στα πόδια μπορεί να προκληθεί από τον τρόπο μετακίνησης και τοποθέτησης των πελμάτων των ποδιών κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων. Επειδή τα πόδια αποτελούν στήριγμα για το σώμα και μέσο κίνησης, ο πόνος στα πόδια πρέπει να αντιμετωπιστεί όσο το δυνατόν νωρίτερα. Όταν ο πόνος δεν είναι ενοχλητικός, πολλοί άνθρωποι υποσυνείδητα αλλάζουν τον τρόπο που περπατούν ή πατούν τα πόδια τους. Αυτό κινδυνεύει να προκαλέσει κνησμούς, φλεγμονή της περιτονίας των πελμάτων των ποδιών και κάμψη των δακτύλων προς τα κάτω. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη θεραπεία του πόνου στα πόδια, ώστε να μην επιδεινωθεί, όπως το τέντωμα, η θεραπεία και η αλλαγή των καθημερινών συνηθειών. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθανθείτε έντονο πόνο στα πόδια.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός των συμπτωμάτων και των αιτιών του πόνου στα πόδια
Βήμα 1. Γνωρίστε τα συμπτώματα του πόνου στα πόδια
Τα συμπτώματα που υποδηλώνουν πρόβλημα με τα πόδια είναι συνήθως εύκολο να εντοπιστούν. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τα πόδια σας εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Τα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια ή οι μπάλες των ποδιών πονάνε
- Οίδημα ή εξογκώματα στα πέλματα των ποδιών
- Δυσκολία στο περπάτημα ή δυσφορία στα πόδια κατά το περπάτημα
- Ορισμένες περιοχές των ποδιών αισθάνονται απαλές στην αφή
Βήμα 2. Μάθετε την αιτία του πόνου στη φτέρνα
Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στη φτέρνα, αλλά συνήθως προκαλούνται από τα ακόλουθα:
-
Η φλεγμονή της περιτονίας του πέλματος του ποδιού είναι η κύρια αιτία του πόνου στο πόδι. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται επειδή η περιτονία του πέλματος του ποδιού, που είναι η σκληρή μεμβράνη που συνδέει τη φτέρνα με το δάχτυλο, ερεθίζεται, προκαλώντας δυσφορία στη φτέρνα ή στο πέλμα του ποδιού.
Η φλεγμονή της περιτονίας του πέλματος του ποδιού μπορεί να αντιμετωπιστεί ξεκουράζοντας το πόδι, παίρνοντας αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή ή τεντώνοντας τη φτέρνα/το δάχτυλο
-
Η εκτόξευση της φτέρνας είναι μια διόγκωση στο κάτω μέρος του οστού της φτέρνας που προκαλεί πόνο. Αυτό συνήθως προκαλείται από κακή στάση του σώματος, φορώντας παπούτσια που δεν ταιριάζουν στην ανατομία του ποδιού ή από σωματική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο.
Τα γόνατα της φτέρνας μπορούν να αντιμετωπιστούν φορώντας παπούτσια που στηρίζουν την καμάρα του ποδιού, ξεκουράζοντας ή παίρνοντας αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή
Βήμα 3. Μάθετε άλλες αιτίες πόνου στα πόδια
Εκτός από τη φτέρνα, άλλες περιοχές του ποδιού μπορεί να είναι επώδυνες επειδή:
-
Μεταταρσαλγία, η οποία είναι φλεγμονή της μπάλας του ποδιού που προκαλεί πόνο. Γενικά, αυτό προκαλείται από υπερβολική σωματική δραστηριότητα ή παπούτσια που δεν έχουν το σωστό μέγεθος.
Αυτό το πρόβλημα μπορεί να ξεπεραστεί με το να ξεκουράζετε τα πόδια σας, να φοράτε παπούτσια που ταιριάζουν στα πόδια σας ή να παίρνετε αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή
-
Το bunion είναι μια οστική προεξοχή στο εσωτερικό του πέλματος του ποδιού, συνήθως πίσω από το μεγάλο δάχτυλο. Συχνά, οι κότσες εμφανίζονται όταν φοράτε πολύ μικρά παπούτσια.
Η λύση είναι να επιλέξετε άνετα παπούτσια ή να κάνετε χειρουργική επέμβαση εάν ο κότσος είναι πολύ σοβαρός
Βήμα 4. Προσδιορίστε την οδυνηρή περιοχή του ποδιού
Πριν τεντώσετε τα πόδια σας, καθορίστε πρώτα την περιοχή του ποδιού που αισθάνεται πόνο, όπως τα δάχτυλα των ποδιών, η φτέρνα, η καμάρα του ποδιού, η μπάλα του ποδιού ή άλλες περιοχές. Ο πόνος γίνεται χειρότερος αν περπατάτε ή κουβαλάτε βάρη; Ο πόνος σε αναγκάζει να βάλεις το πόδι σου εκτός δρόμου ως συνήθως;
Βήμα 5. Καθορίστε την κατεύθυνση των ποδιών σας (όπως πάπια ή περιστέρι)
Μερικοί άνθρωποι περπατούν με τα πέλματα να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω, οπότε λέγεται ότι είναι σαν τα πόδια της πάπιας. Υπάρχουν επίσης εκείνοι των οποίων τα πέλματα δείχνουν ελαφρώς προς τα μέσα σαν τα πόδια ενός περιστεριού. Παρά την άνεση, οι μύες, τα οστά και οι τένοντες δεν χρησιμοποιούνται σωστά. Η κακή θέση του ποδιού κάνει συχνά τα πέλματα των ποδιών, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη επώδυνα.
Μέρος 2 από 4: Κάνοντας θεραπεία με διάφορες μεθόδους
Βήμα 1. Ρυθμίστε τη θέση των πελμάτων των ποδιών έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το μπροστινό μέρος
Σταθείτε με τα πόδια στραμμένα προς τα εμπρός. Χρησιμοποιήστε ένα ίσιο αντικείμενο, όπως η άκρη ενός χαλιού, τοίχου ή χαλάκι γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι παράλληλα με το μπροστινό μέρος. Τοποθετήστε το ένα πόδι παράλληλα με την άκρη του χαλιού ακολουθούμενο από το άλλο έτσι ώστε να είναι και τα δύο ίσια μπροστά σας. Αν και μπορεί να σας φαίνεται αμήχανο στην αρχή, προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα πόδια σας όσο πιο συχνά γίνεται μέχρι να το συνηθίσετε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο να περπατάτε ξυπόλητοι με τη σωστή θέση του ποδιού
Αφιερώστε χρόνο για να εξασκηθείτε στο να περπατάτε ξυπόλητοι στο σπίτι. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για την αύξηση της επιδεξιότητας των ποδιών και το τέντωμα των μυών των ποδιών.
Βήμα 3. Τεντώστε τους μύες ενώ ισιώνετε και τα δύο πόδια
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ενωμένα και τα πόδια στον τοίχο. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για το κάθισμα. Γείρετε μπροστά ενώ ισιώνετε την πλάτη σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε την ίδια κίνηση 3 φορές. Αυτό το τέντωμα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα που φορούν συχνά ψηλοτάκουνα.
Βήμα 4. Τεντώστε τα πόδια σας με τα πόδια σας σε σχήμα V
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τους γλουτούς σας 10-15 εκατοστά από τον τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο σε σχήμα V ενώ ισιώνετε τα γόνατά σας. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να αισθανθείτε το τέντωμα στους εσωτερικούς μυς του μηρού και το τόξο του ποδιού. Επιπλέον, το να ξαπλώνεις και με τα δύο πόδια ψηλότερα από την καρδιά είναι χρήσιμο για τη μείωση του οιδήματος.
Βήμα 5. Κάντε το τέντωμα των ποδιών
Σταθείτε ίσια και προχωρήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. Λυγίστε το αριστερό σας δάχτυλο προς τα πίσω και αγγίξτε το πάνω μέρος του δακτύλου σας στο πάτωμα. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός μέχρι να τεντωθεί το πίσω μέρος του αριστερού σας ποδιού. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την κίνηση 2-3 φορές. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση για να τεντώσετε το δεξί πόδι.
Ένας άλλος τρόπος για να τεντώσετε τα δάχτυλά σας είναι να απλώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε ξανά
Βήμα 6. Πάρτε ένα μικρό αντικείμενο με τα δάχτυλα των ποδιών σας
Εκτελέστε απλές κινήσεις για να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να ανακουφίσετε τον πόνο, όπως να σηκώσετε ένα μολύβι από το πάτωμα τσιμπώντας το με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το μολύβι. Κάντε αυτή την κίνηση 2-3 φορές.
Χρησιμοποιήστε ένα άλλο μικρό αντικείμενο, όπως μάρμαρο ή μαρκαδόρο
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τεντώσετε τα δάχτυλα/πέλματα
Καθίστε με τον δεξί αστράγαλο πάνω από τον αριστερό μηρό σας. Βάλτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού ανάμεσα στα δάχτυλα του δεξιού σας για να τα κρατήσετε μακριά και τεντωμένα. Κρατήστε για 1-5 δευτερόλεπτα. Κάντε την ίδια κίνηση τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί μηρό.
Βήμα 8. Εφαρμόστε τζελ αναλγητικών
Κάντε μασάζ στο πόνο που πονάει μετά την εφαρμογή του αντιφλεγμονώδους τζελ. Το μασάζ στα πόδια σας βοηθά στην ανακούφιση της έντασης των μυών.
Βήμα 9. Εφαρμόστε τη μέθοδο RICE
Ο οξύς πόνος στα πόδια μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη μέθοδο RICE, που σημαίνει ξεκούραση, ακινησία, κρύο και ανύψωση. Ξεκουράστε το πόδι όταν πονάει. Συμπιέστε την περιοχή του ποδιού που πονάει περισσότερο με μια σακούλα παγάκια τυλιγμένα σε μια πετσέτα. Δέστε τη συσκευασία πάγου στο πόδι με έναν επίδεσμο ή πετσέτα. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι ψηλότερα από την καρδιά σας για να μειώσετε τη φλεγμονή.
Εφαρμόστε τη μέθοδο METH, η οποία σημαίνει κίνηση, ανύψωση, έλξη και θερμότητα. Εκτός από τη μείωση του οιδήματος και του πόνου, αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για την επιτάχυνση της ροής του αίματος και την ανακούφιση του πόνου
Μέρος 3 από 4: Λήψη προληπτικών ενεργειών
Βήμα 1. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια
Ο πόνος στα πόδια μπορεί να προκληθεί από τη συνήθεια να φοράτε ψηλά τακούνια ή παπούτσια χωρίς υποστήριξη αψίδας. Αγοράστε παπούτσια που μπορούν να στηρίξουν καλά τα πέλματα των ποδιών, ώστε να μην πονάνε τα πόδια.
- Φορέστε παπούτσια που κάνουν τα πόδια σας να αισθάνονται άνετα. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια δεν είναι πολύ μικρά ή πολύ στενά.
- Χρησιμοποιήστε καλύμματα παπουτσιών για να στηρίξετε την καμάρα του ποδιού σας ή να μειώσετε τον πόνο από τους κορμούς. Ταπετσαρίες παπουτσιών μπορούν να αγοραστούν σε κατάστημα παπουτσιών ή σε σούπερ μάρκετ.
Βήμα 2. Φορέστε παπούτσια των οποίων η φτέρνα είναι ελαφρώς χαμηλότερη από την μπάλα του ποδιού
Εκτός από την απελευθέρωση της μπάλας του ποδιού από την πίεση, αυτά τα παπούτσια λειτουργούν για να τεντώσουν τους μυς της γάμπας και να ανακουφίσουν τον πόνο, ειδικά για άτομα με έντονο πόνο στη σφαίρα του ποδιού.
Βήμα 3. Συνηθίστε να τεντώνετε τους μυς των ποδιών πριν από δραστηριότητες εκτός σπιτιού
Πολλοί άνθρωποι δεν δουλεύουν τους μυς των ποδιών τους ενώ τεντώνουν. Αφιερώστε χρόνο για καθημερινές διατάσεις στα πόδια για να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε τον πόνο στα πόδια.
Μέρος 4 από 4: Χρήση Ιατρικής Θεραπείας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει
Εάν ο πόνος επιμένει μετά από τακτικές διατάσεις ποδιών και θεραπείες στο σπίτι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό καθώς ο πόνος μπορεί να προκληθεί από ένα πρόβλημα που χρειάζεται ιατρική φροντίδα. Μην μαντεύετε την αιτία, ειδικά εάν έχετε χρόνιο πόνο και πρέπει να πάρετε φάρμακα για τον πόνο.
Βήμα 2. Κάντε χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε τον κότσο
Εάν το μπούτι επιδεινώνεται (ο πόνος δεν μειώνεται, η περιορισμένη κινητικότητα ή η παραμόρφωση του πέλματος του ποδιού), μιλήστε με το γιατρό σας για τον τρόπο αντιμετώπισής του. Υπάρχει η πιθανότητα ο γιατρός να πραγματοποιήσει χειρουργική επέμβαση κόβοντας το μπούστο ή κάνοντας πολλές τρύπες με ένα τρυπάνι και στη συνέχεια συνδέοντάς το με σύρμα που μπορεί να σφίξει λίγο λίγο έτσι ώστε το σχήμα του οστού να επανέλθει στο φυσιολογικό.
Βήμα 3. Κάντε χειρουργική επέμβαση για πόνο από σοβαρή αρθρίτιδα
Εάν το πόδι σας είναι πολύ οδυνηρό λόγω αρθρίτιδας, μπορεί να χρειαστείτε επέμβαση σύντηξης οστών. Αυτή η χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται αφαιρώντας τον χόνδρο στην προσβεβλημένη άρθρωση και στη συνέχεια συνδέοντας πλάκες και βίδες για να συγκρατούν τα 2 οστά μαζί ώστε να μην κινούνται. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του πόνου λόγω αρθρίτιδας και την αύξηση της κινητικότητας.
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν είστε αθλητής με τραυματισμό
Εάν αντιμετωπίζετε τραυματισμό κατά την άσκηση και θέλετε να συνεχίσετε την τακτική άσκηση, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για διαβούλευση. Ο πόνος μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό τένοντα ή κάταγμα οστού και μπορεί να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση.
Συμβουλές
- Εάν έχετε φλεγμονή της περιτονίας του πέλματος του ποδιού σας, αντιμετωπίστε τον πόνο πατώντας μια μπάλα γκολφ και κυλώντας την με το πέλμα του ποδιού σας.
- Προστατεύστε αμέσως το δέρμα που αισθάνεται πληγή με γάζες και επίδεσμοι που καλύπτουν το τραύμα. Οι φουσκάλες μπορούν να μολυνθούν εάν παραμείνουν ανοιχτές ή χωρίς θεραπεία.
