Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται νευρικοί όταν μιλούν μπροστά σε ένα κοινό. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να τρέμει ενώ στέκεστε στο βάθρο, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητά σας σύμφωνα με τις οδηγίες σε αυτό το άρθρο. Πριν από την παρουσίαση ή την ομιλία, ακόμη και οι επαγγελματίες δημόσιοι ομιλητές συνήθως πρέπει να ηρεμήσουν (ή να παρακινήσουν τον εαυτό τους). Εάν αρχίσετε να κουνιέστε, αναπνεύστε τακτικά και συσπάστε ορισμένους μυς για να το αντισταθείτε. Για να προετοιμαστείτε, κάντε διάφορες χαλαρωτικές δραστηριότητες και ασκηθείτε για να αντλήσετε την αδρεναλίνη σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν ποιοτικό βραδινό ύπνο. Τέλος, εφαρμόστε αυτές τις ισχυρές συμβουλές για την αντιμετώπιση της νευρικότητας όταν μιλάτε μπροστά σε ένα κοινό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διακοπή της ανακίνησης
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να εξασκήσετε την τακτική αναπνοή
Αυτή η τεχνική αναπνοής χρησιμοποιείται από τους στρατιώτες για να ηρεμήσουν, επειδή είναι πολύ αποτελεσματική στη χαλάρωση του σώματος όταν αντιμετωπίζετε τεταμένες καταστάσεις. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ήρεμοι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να εξασκήσετε την τακτική αναπνοή για να είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε νευρικοί.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για 4 αργές μετρήσεις.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 αργές μετρήσεις.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για αργό αριθμό 4.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 αργές μετρήσεις.
- Αναπνεύστε σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες για 4 αναπνοές.
Βήμα 2. Συμβάλετε τους γλουτούς ή τους γομφίους σας
Πολλοί άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τα χέρια τους έτσι ώστε να μην σείονται συστέλλοντας τους γλουτούς ή τους βραχίονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να κουνάτε τα χέρια σας ή άλλα μέρη του σώματος χωρίς να το γνωρίζει το κοινό.
Βήμα 3. Πιέστε απαλά την παλάμη σας κοντά στη βάση του αντίχειρά σας
Όταν είστε υπό στρες, μπορεί να σας βολεύει να κάνετε απαλό μασάζ στο μέτωπο ή στις παλάμες σας. Αυτό το μασάζ διεγείρει τον νευρικό ιστό και κάνει το σώμα να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία χαλαρώνει τα νεύρα. Για να νιώσετε χαλαροί ενώ στέκεστε στο βάθρο, κάντε μασάζ στο μαλακό μέρος της παλάμης σας ανάμεσα στον δείκτη και τον αντίχειρα.
Για να μην σας δει το κοινό, κάντε μασάζ στις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης ή πίσω από την εξέδρα καθώς μιλάτε
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν κουνιέστε από νευρικότητα, ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Ο θεραπευτής μπορεί να κάνει θεραπεία και να εξηγήσει πώς να αποτρέψει τη νευρικότητα και το άγχος. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν το κούνημα επιδεινωθεί ή προκληθεί από άλλες αιτίες.
Το κούνημα μπορεί να συμβεί όταν είστε νευρικοί ή για άλλους λόγους. Οι γιατροί είναι σε θέση να μάθουν γιατί κουνιέστε
Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμήστε τον εαυτό σας πριν από την ομιλία σας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο
Το σώμα τρέμει πιο εύκολα αν στερηθείτε ύπνο. Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα, ενώ οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 9 ώρες κάθε μέρα.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ομιλία μπροστά σε φίλο ή μέλος της οικογένειας
Όταν μιλάτε μπροστά σε ένα κοινό, μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί επειδή κανείς άλλος δεν κάνει πρόβες. Έτσι, εξασκηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα μπροστά σε φίλους, μέλη της οικογένειας, συναδέλφους και μερικούς άλλους ανθρώπους.
- Εξασκηθείτε κάθε μέρα, αλλά αν έχετε ομιλία αύριο, μην εξασκηθείτε το βράδυ. Αντ 'αυτού, αφιερώστε το βράδυ για να χαλαρώσετε.
- Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να κάνετε πρόβα στα μέρη του λόγου σας που σας κάνουν να νιώθετε πολύ νευρικοί. Για παράδειγμα, εάν νιώθετε πάντα νευρικοί όταν ξεκινάτε μια ομιλία, εξασκηθείτε σε αυτό το μέρος όσο το δυνατόν συχνότερα.
Βήμα 3. Ελάτε στη θέση της ομιλίας
Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο για να έρθετε στο μέρος όπου θα δώσετε την ομιλία σας και στη συνέχεια να εξασκηθείτε εκεί. Εάν η τοποθεσία είναι στη δουλειά ή στο σχολείο, επισκεφθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα για εξάσκηση και προσαρμογή. Εάν δεν μπορείτε να τα καταφέρετε πριν από την ημέρα D, προσπαθήστε να βρίσκεστε στη θέση της ομιλίας μερικές ώρες νωρίτερα για να προσαρμοστείτε στις συνθήκες του δωματίου.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Αποφύγετε τους παράγοντες άγχους λίγες ημέρες πριν από την ομιλία σας και την ημέρα. Μην αλληλεπιδράτε με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε άγχος. Απολαύστε "χρόνο μου" ενώ κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια κωμωδία.
Βήμα 5. Προετοιμαστείτε με άσκηση
Το τρέξιμο και άλλα αθλήματα που καταναλώνουν ενέργεια μπορούν να διεγείρουν την αδρεναλίνη. Το πρωί πριν από την ομιλία σας, αφιερώστε χρόνο για τζόκινγκ, ποδήλατο ή χορό για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης, αφιερώστε χρόνο για έναν γρήγορο περίπατο.
Βήμα 6. Γράψτε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άγχος
Γράψτε γιατί αισθάνεστε νευρικοί κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας και απευθυνθείτε σε αυτό ένα προς ένα. Αναρωτηθείτε: ποιο είναι το χειρότερο που έχετε να αντιμετωπίσετε και τι θα κάνατε αν συμβεί;
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για να φανταστείτε ότι ξεχάσατε την επόμενη πρόταση, πείτε στον εαυτό σας: "Θα διαβάσω τις σημειώσεις".
- Μην χρησιμοποιείτε αυτό το βήμα εάν έχετε την τάση να υπερβάλλετε το πρόβλημα ή να φανταστείτε αποτυχία επειδή αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει για εσάς.
Βήμα 7. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
Αντί να προκαλεί άγχος, η καφεΐνη μπορεί να έχει θετική επίδραση, αλλά θα τρέμεις αν καταναλώνεις πολύ καφεΐνη (πάνω από 300 mg την ημέρα). Ως εκ τούτου, περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης σε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα.
Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας μπροστά σε κοινό
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε κάρτες ή συσκευές σημειώσεων όταν δίνετε ομιλία ή παρουσίαση, αντί για φύλλα χαρτιού
Εάν τα χέρια σας τρέμουν ενώ μιλάτε μπροστά σε ένα κοινό, μην κρατάτε το φύλλο φύλλου γιατί το κούνημα των χεριών θα τσαλακώσει το χαρτί, έτσι ώστε να τρέμετε ακόμα περισσότερο. Διαβάστε σημειώσεις από κάρτες ή συσκευές τοποθετημένες στο βάθρο ή στο τραπέζι μπροστά σας.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο κοινό, αντί να σκεφτείτε τον εαυτό σας
Δώστε προτεραιότητα στη μετάδοση πληροφοριών στο κοινό γιατί γίνεστε ανήσυχοι και πιο νευρικοί εάν εστιάσετε στον εαυτό σας. Κοιτάξτε τα πρόσωπα του κοινού αν μπορείτε να τα δείτε. Χαμογελάστε κάθε τόσο και εκφράστε τα συναισθήματά σας σύμφωνα με τις πληροφορίες που μεταφέρετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή του κοινού σας ώστε να μην βλέπει τα χέρια που σφίγγουν.
Εάν το κοινό δεν είναι πολύ μεγάλο, κάντε αστεία, κάντε ερωτήσεις, πείτε μια χιουμοριστική ιστορία ή ένα ανέκδοτο
Βήμα 3. Ακτινοβολήστε εμπιστοσύνη διά μέσου γλώσσα του σώματος.
Αντί να σκέφτεστε για το κουνημένο μέρος του σώματος, εστιάστε το μυαλό σας στη στάση και το υλικό παρουσίασης/ομιλίας σας. Δώστε την πλήρη προσοχή σας στο κοινό. Σταθείτε όρθιοι σαν να υπήρχε ένα σχοινί στο στέμμα που σας τραβούσε προς τα πάνω. Χαλαρώστε τους ώμους σας.
Βήμα 4. Ελέγξτε την κίνηση του σώματος
Μην κινείστε υπερβολικά γιατί θέλετε να δώσετε έμφαση κατά τη μετάδοση πληροφοριών. Αντ 'αυτού, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο βάθρο ή ισιώστε τις στο πλάι σας όσο πιο συχνά γίνεται. Μετακινήστε τα χέρια σας με απλές χειρονομίες για να δώσετε έμφαση σε σημαντικά ζητήματα.
Μην μετακινείτε τα χέρια σας αν το χειραψία σας αποσπά την προσοχή. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας ή τοποθετήστε τις παλάμες σας στο βάθρο
Βήμα 5. Κάντε μια παύση για μια στιγμή για να μειώσετε την αυξανόμενη νευρικότητα
Πάρτε τον έλεγχο όταν μιλάτε μπροστά σε ένα ακροατήριο παρακολουθώντας τους κραδασμούς των χεριών. Εάν τα συμπτώματα του άγχους σας κάνουν ζαλάδα, σύγχυση ή αδυναμία σκέψης, κάντε ένα διάλειμμα και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Πιείτε νερό και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε καλά.
Πείτε το όνομά σας αθόρυβα για να ηρεμήσετε, για παράδειγμα, "Ηρέμησε, Τζιμ. Μπορείς να το κάνεις!"
Βήμα 6. Μην φοράτε αξεσουάρ που τρίζουν
Αν κυκλοφορείτε πολύ, μην φοράτε βραχιόλια, ρολόγια ή άλλα αξεσουάρ που μπορούν να τσουγκρίσουν. Ολοκληρώστε την εμφάνισή σας φορώντας ένα όμορφο δαχτυλίδι, κολιέ και γραβάτα/φουλάρι.
