Όλοι πρέπει να αισθάνονται νευρικοί όταν τρώνε μπροστά σε πολλά άτομα. Είτε σε ένα πρώτο ραντεβού, μια επαγγελματική συνάντηση ή μια οικογενειακή εκδήλωση, μπορεί να αισθάνεστε άβολα και δεν σας αρέσει. Χρησιμοποιώντας πρακτικές συμβουλές, αναζητώντας αιτίες νευρικότητας και εξασκώντας τις ικανότητές σας, θα τρώτε με σιγουριά μπροστά σε όποιον θέλετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εφαρμογή πρακτικών οδηγιών
Βήμα 1. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και δαγκώματα
Ο στόχος σας εδώ είναι να φάτε μικρές μερίδες φαγητού για να κρατήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε έτοιμοι αν κάποιος σας κάνει μια ερώτηση, επειδή θα μπορείτε να μασάτε το φαγητό σας και να το καταπίνετε σε χρόνο μηδέν. Επιπλέον, αυτό θα αποτρέψει τις καθυστερήσεις στη συνομιλία.
Βήμα 2. Ετοιμάστε τη χαρτοπετσέτα
Εάν είναι απαραίτητο, αυτές οι χαρτοπετσέτες μπορούν να κρύψουν τυχόν προβλήματα/περιστατικά που ενδέχεται να προκύψουν. Εάν βάλετε φαγητό στο στόμα σας, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να σκουπίσετε τις άκρες και τα μπροστινά μέρη. Αυτή η τακτική θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άξιοι και τέλειοι.
Βήμα 3. Αποφύγετε να παραγγείλετε ακατάστατα γεύματα
Οποιοδήποτε φαγητό που έχει πολλή σάλτσα ή πρέπει να καταναλωθεί με το χέρι θα προσθέσει μια πρόκληση στην κατάστασή σας. Κολλήστε στα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν εύκολα ανάλογα με το σχήμα του πιρουνιού και του στόματος σας. Παραδείγματα είναι μικρά πιάτα ζυμαρικών και ψητά λαχανικά. Επιπλέον, άπαχα κομμάτια κρέατος και ψητές πατάτες. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να κοπούν σε μικρά κομμάτια χωρίς να διαλυθούν.
Κάποιο χάος είναι αναπόφευκτο. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μπορείτε πάντα να καλέσετε την υπηρέτρια να καθαρίσει οτιδήποτε είναι ακατάστατο. Οι περισσότεροι σερβιτόροι είναι πολύ κατανοητοί και συνηθίζουν να βάζουν ακατάστατο φαγητό στα εστιατόρια
Βήμα 4. Βρείτε μια αξιόπιστη πηγή και μάθετε τρόπους τραπέζι
Έχουν γραφτεί πολλά βιβλία, διδάχθηκαν μαθήματα και προσλήφθηκαν σύμβουλοι για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μάθουν τρόπους.
- Βρείτε τη μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και βουτήξτε στην εμπειρία μάθησης. Ο στόχος σας είναι να μάθετε πώς να χειρίζεστε σωστά τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του δείπνου, έτσι ώστε να αυξηθεί η αυτοπεποίθησή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε περήφανοι για την επίδειξη των ικανοτήτων σας.
- Οι τρόποι του τραπεζιού διαφέρουν από πολιτισμό σε πολιτισμό. Μάθετε να αγκαλιάζετε αυτές τις διαφορές. Εάν βρίσκεστε σε ένα πολιτισμικά διαφορετικό περιβάλλον, θα παρατηρήσετε διαφορές στους τρόπους του τραπεζιού. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι συνήθειες των άλλων ανθρώπων είναι κακές.
- Όταν ταξιδεύετε σε άλλη χώρα, μάθετε τους σωστούς τρόπους τραπεζιού για να αποφύγετε τη σύγχυση. Για παράδειγμα, σε ορισμένους πολιτισμούς, ο λόξυγκας είναι μια αποδεκτή συνήθεια όταν τρώμε, ενώ σε άλλους θεωρείται αγενής.
Βήμα 5. Κύριοι τρόποι τραπεζιού
Εάν μάθετε τους σωστούς τρόπους στο τραπέζι, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η αυτοπεποίθησή σας ενώ τρώτε θα αναπτυχθεί. Η κατοχή δεξιοτήτων απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Τα καλά νέα είναι ότι τρώτε πολλές φορές την ημέρα, οπότε θα έχετε πολλές ευκαιρίες για εξάσκηση.
- Φάτε ένα γεύμα μπροστά από έναν καθρέφτη ή καταγράψτε τον εαυτό σας αξιολογώντας τους προσωπικούς τρόπους. Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές και συνεχίστε να τις κάνετε μέχρι να νιώσετε άνετα να παρακολουθείτε ξανά τον εαυτό σας. Μόλις μάθετε πώς να παρουσιάζεστε μπροστά στους άλλους, θα είστε λιγότερο επικριτικοί με τον εαυτό σας.
- Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε φάει ένα μεγάλο κομμάτι φαγητού ή μιλάτε όταν το στόμα σας είναι γεμάτο, προσαρμόστε τις ενέργειές σας ανάλογα. Κοιτάξτε τις συνήθειες που έχουν διορθωθεί, αυτό σημαίνει ότι έχετε αρχίσει να είστε επιτυχημένοι.
Βήμα 6. Διδάξτε τους άλλους να είναι άνετοι
Όταν γίνετε ειδικός σε μια δεξιότητα και την διδάξετε σε άλλους, θα σκληρύνει/θα κάνει τις ικανότητες και την αυτοπεποίθησή σας μόνιμες. Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να μάθουν τρόπους στο τραπέζι, οπότε ντρέπονται να τρώνε μπροστά σε πολλά άτομα. Μπορείτε να βοηθήσετε αυτούς τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις ίδιες δυσκολίες που έχετε ήδη ξεπεράσει.
- Αποφύγετε να προσφέρετε βοήθεια σε κάποιον που δεν σας ζητά βοήθεια. Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος διδασκαλίας είναι με το παράδειγμα. Θέματα όπως αυτά μπορεί να είναι ευαίσθητα στη συζήτηση.
- Όταν είναι η κατάλληλη στιγμή, εμπλέξτε τα παιδιά σε διασκεδαστικά παιχνίδια που σας επιτρέπουν να διδάξετε τρόπους τραπεζιού.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση νευρικότητας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τεχνικές επίλυσης προβλημάτων για να κάνετε αλλαγές
Εστιάστε την προσοχή σας στην επίλυση προβλημάτων όταν τρώτε μπροστά σε πολλά άτομα. Η προσέγγιση των προσωπικών αγώνων με τη στάση να αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα θα παρέχει μια δομή βήμα προς βήμα που πρέπει να αλλάξετε. Η δημιουργία δημιουργικών λύσεων είναι ένα σημαντικό συστατικό της επίλυσης προβλημάτων.
- Κάντε μια λίστα με πράγματα που θα θέλατε να αλλάξετε σχετικά με το πώς αντιδράτε όταν βρίσκεστε σε ένα δείπνο ή θέλετε να ξεκινήσετε μια ωραία συζήτηση και μην ανησυχείτε για φαγητό που μπορεί να λερώσει το πρόσωπό σας.
- Προσδιορίστε πιθανές λύσεις για κάθε πρόβλημα στη λίστα σας. Αναζητήστε στο διαδίκτυο το μενού ενός εστιατορίου και ελέγξτε το πριν πάτε στο εστιατόριο. Αφού φτάσετε, επιλέξτε τρόφιμα που είναι εύκολο να καταναλωθούν. Εάν τα τρόφιμα έρχονται στο πρόσωπό σας, έχετε πάντα μια πετσέτα έτοιμη για να την καθαρίσετε.
- Αφού γράψετε τη λίστα και τις λύσεις, υπογράψτε τις για να συμβολίσουν τη δέσμευσή σας στη διαδικασία. Ζητήστε από έναν μάρτυρα να το υπογράψει επίσης, ώστε να λογοδοτήσετε για προσωπικές ενέργειες.
- Μετά από κάθε συμβάν, καθορίστε αν υπάρχει κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά και προσδιορίστε τι πήγε καλά.
Βήμα 2. Χαλαρώστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα
Όταν είστε ήρεμοι, όλα φαίνονται να είναι υπό έλεγχο. Η δουλειά σας είναι να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας για τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό σας χωρίς να ανησυχείτε για αυτό. Ο πειραματισμός με διαφορετικές μεθόδους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι.
- Πριν φάτε, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι απολαμβάνετε το φαγητό σας και κάνετε μια καλή συζήτηση. Φανταστείτε έναν σερβιτόρο να παραδίδει νόστιμο φαγητό στο γούστο σας. Συνειδητοποιήστε ότι άλλοι άνθρωποι γύρω σας είναι επίσης συγκεντρωμένοι στο φαγητό τους, όχι εσείς.
- Θυμηθείτε να παίρνετε βαθιές ανάσες καθώς τρώτε ανάμεσα σε κάθε μπουκιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε νευρικοί. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα χαλαρώνετε όλο και περισσότερο με κάθε ανάσα.
- Αφού φάτε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε και να είστε ευγνώμονες για αυτό που φάγατε, την παρέα που είχατε και την εμπειρία που μπορούσατε να απολαύσετε. Ο στόχος είναι να δημιουργήσετε μια θετική εμπειρία όταν ξυπνάτε.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι συγκρίνετε άδικα τον εαυτό σας με τους άλλους
Οι αρνητικές αυτοαξιολογήσεις συνδέονται μερικές φορές με συναισθήματα αναξιότητας και μπορούν να επιδεινωθούν με συνεχείς συγκρίσεις με άλλους. Μπορεί να νιώθετε τόσο άσχημα με τον εαυτό σας που δεν θέλετε να κρίνετε πια για το πώς τρώτε. Επικεντρωθείτε στο να οικοδομήσετε τον εαυτό σας αντί να αυτοκαταστραφείτε ανησυχώντας για το αν αισθάνεστε ηλίθιοι, απρόσεκτοι και ντροπιάζετε τον εαυτό σας.
- Μην αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να προσπαθήσετε, να φροντίσετε και να συμμετάσχετε με φίλους και συγγενείς σε ειδικές εκδηλώσεις που σχετίζονται με το φαγητό.
- Κοίταξε στον καθρέφτη και πες: «Δεν είσαι ηλίθιος, είσαι απρόσεκτος και δεν θα ντρέπεσαι όταν τρως μπροστά σε κόσμο».
- Αμφισβητήστε την προσωπική σας αντίληψη. Μπορεί να κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας, χωρίς καμία χρήσιμη απόδειξη ότι μπορεί να αποτύχετε σε κοινωνικές καταστάσεις που αφορούν φαγητό.
- Μην κοιτάτε τους άλλους ανθρώπους αν νομίζετε ότι έχετε κρίνει πώς τρώνε. Όταν κρίνετε άλλους ανθρώπους, ενισχύεται μόνο η πεποίθηση ότι όλοι οι άλλοι σας κρίνουν, επειδή εσείς τους κρίνετε. Δεν το κάνουν όλοι. Μπορείς να είσαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους.
Βήμα 4. Αλλάξτε τη σκέψη σας
Μια σκέψη μπορεί τελικά να αλλάξει τα συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να αλλάξουν τις πεποιθήσεις. Μπορεί να παρατηρήσετε πολλές αρνητικές σκέψεις που θα υποδηλώνουν ότι υπάρχει περιθώριο για αυτοβελτίωση. Επικεντρωθείτε στη δημιουργία θετικών σκέψεων για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις.
- Μια σκέψη όπως: «Είμαι νευρικός για να τρώω δημόσια» μπορεί να πηγάζει από την αίσθηση ότι «Οι άνθρωποι θα με κρίνουν όταν τρώω». Αυτό θα αντικατοπτρίζει την αρνητική σας πεποίθηση: «wasμουν απρόσεκτος και δεν μπορώ να κάνω τίποτα».
- Εάν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας, σταματήστε και αμφισβητήστε αυτήν την αρνητική αυτοαξιολόγηση. Γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο, ώστε να μπορείτε να τις παρακολουθείτε. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία, κάντε ερωτήσεις όπως τι λέω για τον εαυτό μου όταν είμαι νευρικός, αδέξιος ή αμήχανος να τρώω μπροστά σε άλλους ανθρώπους; Με ποιους τρόπους απογοητεύω τον εαυτό μου; Πώς αξιολογώ την αποφασιστικότητά μου;
- Αφού γράψετε όλα αυτά, βαθμολογήστε τη δύναμη της πίστης σας από 0 έως 100%. Στη συνέχεια αμφισβητήστε τα πιστεύω σας αμφισβητώντας τα στοιχεία που χρησιμοποιήθηκαν για να τα βοηθήσετε. Ο στόχος σας στη χρήση ενός ημερολογίου είναι να έχετε ένα ισορροπημένο σύστημα προσωπικής αξιολόγησης.
- Επικεντρωθείτε στο να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε. Προσδιορίστε τις θετικές σας ιδιότητες και σημειώστε τις. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε: τι κάνετε καλά; Τι δυσκολίες αντιμετωπίσατε; Ποιες θετικές ιδιότητες βλέπουν οι άλλοι άνθρωποι σε εσάς; Είστε υπεύθυνοι, καλλιτεχνικοί ή δημιουργικοί; Όταν βλέπετε πολλές θετικές ιδιότητες, απορροφήστε τις και μην τις ξεχάσετε ποτέ. Μην ελαχιστοποιείτε ή διαγράφετε ως άσχετο. Όλα αυτά θα σημαίνουν πάντα.
- Σταματήστε τη συνήθεια του μίσους προς τον εαυτό και των κακών σκέψεων κάνοντας κάτι. Γίνετε ο πρώτος που συγχαίρετε τον εαυτό σας για την καλή δουλειά σας. Προσπαθήστε να δείτε το θετικό με τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι άνθρωποι.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση για να προετοιμαστείτε για κοινές καταστάσεις
Γίνετε ο μεγαλύτερος υποστηρικτής που είναι πάντα δίπλα σας. Πείτε στον εαυτό σας: «Απολαμβάνετε το φαγητό και πιστεύετε ότι θα έχει καλή γεύση και θρέφει το σώμα σας. Έχετε μια χαρτοπετσέτα στην αγκαλιά σας αν τη χρειάζεστε. Δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ανησυχείς ».
Βήμα 6. Αποκτήστε προοπτική σχετικά με τη διαδικασία της διατροφής
Το φαγητό είναι ενέργεια και όλοι χρειάζονται ενέργεια για να επιβιώσουν. Εάν απαλλαγείτε από την κοινωνικά εμπλεκόμενη πτυχή του φαγητού και το δείτε ως σημαντική λειτουργία της ζωής, αυτό το τέχνασμα μπορεί να μειώσει το άγχος που αισθάνεστε. Κάθε φορά που κάθεστε να φάτε, αλλάξτε την εστίαση του μυαλού σας και δείτε αυτό ως τον χρόνο σας για να ενεργοποιήσετε ξανά το σώμα σας. Δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που θέλετε αν δεν έχετε ενέργεια.
- Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι κάνετε θετικές ενέργειες για το σώμα σας αντί να ανησυχείτε για το πώς θα φαίνεστε όταν τρώτε.
- Εξερευνήστε τις επιλογές τροφίμων σχετικά με υγιεινές συνήθειες. Όταν φτάσει το μενού, θα είστε έτοιμοι να επιλέξετε τρόφιμα που θα είστε περήφανοι να τρώτε για τις υγιεινές τους ιδιότητες.
Μέθοδος 3 από 3: Πρακτικές Δεξιότητες
Βήμα 1. Προσκαλέστε τους στενούς σας φίλους για φαγητό
Ξεκινήστε να περπατάτε με μικρά, άνετα βήματα. Οι στενοί φίλοι ή τα μέλη της οικογένειας είναι απίθανο να κρίνουν, ειδικά αν τους πείτε ότι προσπαθείτε να βελτιώσετε την ανταπόκρισή σας στο φαγητό στο κοινό.
- Ζητήστε από έναν φίλο να παρατηρήσει και να πει αν υπάρχει κάτι περίεργο στον τρόπο που τρώτε. Μια ανοιχτή συζήτηση θα σας βοηθήσει να κάνετε προσαρμογές αν χρειαστεί. Θα διαπιστώσετε ότι άλλοι άνθρωποι έχουν περάσει το ίδιο πράγμα και μπορούν να σας εκτιμήσουν που συζητάτε αυτό το ζήτημα.
- Χαιρετίζετε ανοιχτά τυχόν προτάσεις που δεν έχετε δοκιμάσει. Έτσι, θα μεγαλώσεις.
Βήμα 2. Γελάστε για τις προκλήσεις στη ζωή
Το γέλιο μπορεί να θεραπεύσει πολλές καταστάσεις. Προκαλέστε τον εαυτό σας να γελάσει για να χαλαρώσετε. Μην παίρνετε τα πράγματα πολύ στα σοβαρά. Το να νιώθετε άβολα μπροστά σε κάποιον ενώ τρώτε δεν είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα που θα έχετε. Η ζωή μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερη, οπότε γελάστε και βοηθήστε τον εαυτό σας να δει τα θετικά στη ζωή.
Βρείτε ένα κατάλληλο μέρος που δεν θα σας δυσκολεύει ενώ κάνετε το φαγητό ακατάστατο. Καθίστε με έναν φίλο στο τραπέζι δίνοντας προσοχή στο φαγητό που είναι σε πολύ ακατάστατη και ατημέλητη κατάσταση. It'sρθε η ώρα να παίξετε! Περάστε τη γραμμή και καλύψτε το πρόσωπό σας με φαγητό. Παίξτε με εσάς και το φαγητό του φίλου σας. Ο στόχος εδώ είναι να απαλλαγούμε από το άγχος που σχετίζεται με το άγχος για τον εαυτό μας και να βιώσουμε την αίσθηση ότι είμαστε τελείως ατελείς
Βήμα 3. Ξεχάστε τις απαγορεύσεις και φάτε
Τα μη είναι όρια που θέτετε για τον εαυτό σας και τη συμπεριφορά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε περιορισμένοι και αυτοσυνείδητοι. Τα θετικά άτομα τείνουν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά αναστολής, γεγονός που τους κάνει να συνεργάζονται με τη διαδικασία αλλαγής.
- Αντιμετωπίστε κάθε φαγητό με θετική στάση και πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό το φαγητό πρέπει να είναι νόστιμο και κανείς δεν μπορεί να με εμποδίσει να το φάω. Τίποτα δεν μπορεί να με κρατήσει πίσω ».
- Ένας ολόκληρος κόσμος απόλαυσης φαγητού μπορεί να ανοίξει σε εσάς εάν αισθάνεστε άνετα να τρώτε δημόσια.
Βήμα 4. Να είστε γενναίοι για να πάτε σε ραντεβού
Το να βγαίνεις με κάποιον μπορεί να είναι νευρικό. Οι δυο σας θα αξιολογήσετε ο ένας τον άλλον ως προς τη συμβατότητα και αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε κάτι μεγάλο. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης και εξασκήστε τις ικανότητές σας. Μπορεί να μιλάτε πολύ (ή όχι) ή να μιλάτε εξίσου. Ό, τι κι αν συμβεί, βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να φάτε με σιγουριά.
- Δοκιμάστε να συναντηθείτε μόνο για καφέ και σνακ για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Εάν βγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μείνετε μακριά από τρόφιμα όπως μακαρόνια, καλαμπόκι, και παγωτά μπάρμπεκιου και τρόφιμα που λερώνονται εύκολα.
- Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να έχετε έτοιμο ένα κουτί για να πάρετε τα υπολείμματα στο σπίτι. Μην αισθάνεστε πίεση να φάτε ό, τι υπάρχει στο πιάτο σας.
- Επίσης, θυμηθείτε ότι το να μοιράζεστε γλυκά μπορεί να είναι διασκεδαστικό αν σας αρέσει να χρονολογείτε σε εκείνο το σημείο.
Βήμα 5. Κάντε ένα πάρτι όταν είστε έτοιμοι
Θα φτάσετε σε ένα σημείο άνεσης όταν τρώτε μπροστά σε ένα ή περισσότερα άτομα. Η αυτοπεποίθησή σας θα είναι καλά διαμορφωμένη και θα νιώθετε ότι μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας σε κάθε κατάσταση. Μπορεί να μην τρώτε καθ 'όλη τη διάρκεια του πάρτι, αλλά όταν το τρώτε, θα είναι μια θετική εμπειρία.
Κάθε κοινωνική κατάσταση παρέχει μια ευκαιρία να αναπτυχθεί και να γίνει πιο άνετη
Βήμα 6. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί
Η αδεξιότητά σας όταν τρώτε δημόσια μπορεί να σχετίζεται με το κοινωνικό άγχος. Εάν δυσκολεύεστε με αυτό ή θέλετε απλώς μια επαγγελματική γνώμη, αναζητήστε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία συμβούλου.
- Τα σημάδια κοινωνικού άγχους ή φοβίας περιλαμβάνουν: έναν συνεχή φόβο για κοινωνικές καταστάσεις στις οποίες θα κριθείτε, θα ταπεινωθείτε και θα παρατηρηθείτε. Το άγχος μπορεί να πυροδοτηθεί όταν περιμένετε τέτοιες καταστάσεις. Αυτή είναι μια ιάσιμη κατάσταση. Οι διαθέσιμες επιλογές θεραπείας μπορούν να συζητηθούν με έναν θεραπευτή ή γιατρό.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας τύπος αποτελεσματικής θεραπείας για τη διαταραχή κοινωνικού άγχους.
- Η ομαδική θεραπεία είναι επίσης αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων. Η ομαδική θεραπεία μπορεί να επικεντρωθεί ειδικά στο κοινωνικό άγχος ή μπορεί να δημιουργηθεί για την αντιμετώπιση άλλων προβλημάτων προσαρμογής.
Συμβουλές
- Η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.
- Μπορεί να απογοητεύσετε τον εαυτό σας. αλλά πρέπει να είσαι ο πρώτος που θα δώσει στον εαυτό σου μια δεύτερη ευκαιρία.
- Σπάστε τον αρνητικό κύκλο πεποιθήσεων. Εάν οι σκέψεις σας σας οδηγούν συνεχώς σε αναληθείς σκέψεις, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε διαφορετικές σκέψεις.
- Αποφύγετε να τρώτε πριν από την εκδήλωση. Αυτό είναι σημαντικό για να αισθάνεστε πεινασμένοι και να ενδιαφέρεστε για φαγητό.
- Μην συγκρατείτε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας σε περιόδους αγώνα.
- Δεν θα πεθάνετε από ντροπή, ακόμα κι αν ρίξετε ένα ολόκληρο πιάτο φαγητού στον εαυτό σας, ή σε κάποιον άλλο, ή στο πάτωμα. Τέτοια περιστατικά είναι κοινά.
- Κάντε ένα διάλειμμα και πηγαίνετε στο μπάνιο για να κοιταχτείτε στον καθρέφτη. Ελέγξτε για οτιδήποτε στο πρόσωπό σας ή κολλημένο στα δόντια σας. Οι προφυλάξεις θα βοηθήσουν στην πρόληψη ενοχλητικών καταστάσεων.
- Γεμίστε τη ζωή σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους και αποφύγετε αυτούς που δεν το κάνουν.
Προειδοποίηση
- Μην αφήσετε αυτό το πρόβλημα να συνεχιστεί για πάντα για να μην χαλάσετε τη χαρά της ζωής περιορίζοντας τις κοινωνικές σας εκδηλώσεις. Εάν συνεχίζετε να απορρίπτετε τις προσκλήσεις για να βγείτε με φίλους, τελικά θα σταματήσουν να κάνουν ερωτήσεις. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε απομονωμένοι και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα ψυχολογικά προβλήματα.
- Αφήστε τον φίλο που εμπιστεύεστε περισσότερο να σας βοηθήσει στις δύσκολες στιγμές.
- Εάν κάποιος στη ζωή σας βρίσκει συνεχώς λάθος στα πράγματα που κάνετε, σκεφτείτε να τερματίσετε τη φιλία μαζί του. Αυτό θα ήταν πολύ θετικό.
- Εάν υποφέρετε από έντονο φόβο ή άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις, επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο για να βρείτε εναλλακτικές λύσεις.
