Το πρόχειρο φαγητό ή το πρόχειρο φαγητό όπως πατατάκια, γλυκά και σόδα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε στιγμιαία ευχαρίστηση, αλλά τέτοια τρόφιμα δεν είναι καλά για την υγεία σας. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να κόψουν τη συνήθεια της κατανάλωσης πρόχειρου φαγητού. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο για να μάθετε τα βήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή του περιβάλλοντός σας
Βήμα 1. Σταματήστε να αγοράζετε πρόχειρο φαγητό
Έχοντας πρόχειρο φαγητό όταν προσπαθείτε να το αποφύγετε μπορεί να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας. Αν αγοράζετε πολλά junk food, πιθανότατα θα το φάτε. Έτσι, σταματήστε να αγοράζετε πρόχειρο φαγητό και κρατήστε το μακριά από το σπίτι, το αυτοκίνητο και το γραφείο σας.
Βήμα 2. Αγοράστε μόνο υγιεινά τρόφιμα
Αγοράστε φυσικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά, αυγά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Για να αποφύγετε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων, αναζητήστε είδη παντοπωλείου στην άκρη του σούπερ μάρκετ και επιλέξτε τρόφιμα με πέντε συστατικά ή λιγότερα. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι δεν κάνετε ανθυγιεινές επιλογές
Βήμα 3. Κρατήστε πολλά υγιεινά σνακ γύρω σας
Όσο πιο υγιεινά είναι τα τρόφιμα που έχετε στη διάθεσή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Κρατήστε granola (υγιεινά σνακ), φρέσκα φρούτα, αμύγδαλα και γιαούρτι στο ψυγείο και μεταφέρετε πάντα μερικά σνακ στο αυτοκίνητο ή την τσάντα
Βήμα 4. Παρέχετε πάντα βολικά υγιεινά τρόφιμα
Γεμίστε το ψυγείο σας με κονσερβοποιημένα φασόλια και ντομάτες, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και άλλα υγιή συστατικά, ώστε να μπορείτε να μαγειρέψετε εύκολα μακαρόνια ή να μαγειρέψετε ρύζι και να βράσετε φασόλια. Το μαγείρεμα του δείπνου στο σπίτι θα σας εξοικονομήσει τον ίδιο χρόνο και χρήμα με την αγορά τροφίμων μέσω μιας διαδρομής.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή των συνηθειών διατροφής
Βήμα 1. Αποφύγετε το σνακ σε καταστάσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να μετανιώσετε για την απόφασή σας
Αρκετές καταστάσεις θα επηρεάσουν την επιθυμία σας να φάτε πρόχειρο φαγητό.
Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να μπείτε στον πειρασμό να φάτε πρόχειρο φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ίσως θελήσετε να βάλετε τα σνακ σας στην κουζίνα
Βήμα 2. Τρώτε πολλά υγιεινά τρόφιμα το πρωί
Όσο πιο υγιεινό είναι το φαγητό που τρώτε το πρωί, τόσο λιγότερες πιθανότητες θα έχετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό όταν η δύναμή σας είναι χαμηλή. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλήρες πρωινό που είναι υγιεινό και θρεπτικό, φάτε υγιεινά σνακ όπως φρούτα και γιαούρτι το πρωί προς το μεσημέρι και μεσημεριανό γεύμα με τέσσερα υγιεινά πέντε τέλεια γεύματα.
Βήμα 3. Μασήστε τσίχλα μέντας χωρίς ζάχαρη όταν επιθυμείτε πρόχειρο φαγητό
Η τσίχλα θα σας αποσπάσει την προσοχή. Ως πρόσθετο μπόνους, οτιδήποτε τρώτε μετά τη τσίχλα θα έχει περίεργη γεύση, οπότε δεν θα σταματήσετε να το τρώτε.
Βήμα 4. Αλλάξτε τις επιλογές των τροφίμων σας
Μια ποικιλία τροφών στη διατροφή σας θα κρατήσει την όρεξή σας ικανοποιημένη, οπότε δεν θα στραφείτε σε πρόχειρο φαγητό.
Συνδυάστε τραγανά συστατικά όπως τα καρότα με πιο μαλακά υλικά όπως χούμους ή φυστικοβούτυρο για να προσθέσετε ποικιλία στο σνακ σας
Βήμα 5. Πίνετε πολύ νερό
Το νερό θα σας κρατήσει χορτάτους και θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα για να σας κρατήσει μακριά από το πρόχειρο φαγητό. Πίνοντας πολύ νερό, θα αποφύγετε επίσης την ανάγκη να πιείτε σόδα ή άλλα ανθυγιεινά ζαχαρούχα ποτά.
Βήμα 6. Αγοράστε ένα εύκολο συντακτικό βιβλίο υγιεινών συνταγών
Γνωρίζοντας πώς να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα που ταιριάζουν στις προτιμήσεις σας, θα σας κρατήσει μακριά από το πρόχειρο φαγητό όταν έρθει η ώρα του φαγητού. Εάν μόλις μαθαίνετε να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα, αγοράστε ένα βιβλίο μαγειρικής με συνταγές για νόστιμα, υγιεινά και εύκολα ακολουθήσιμα τρόφιμα.
Εάν συχνά εγκαταλείπετε και τρώτε γρήγορο φαγητό, είναι καλή ιδέα να το μειώσετε και στη συνέχεια να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών τροφών. Για να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια, δοκιμάστε να βρείτε τρόπους για να σταματήσετε να τρώτε γρήγορο φαγητό
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή άλλων συνηθειών
Βήμα 1. Στρέψτε την προσοχή σας όταν έχετε τη διάθεση να φάτε κάτι
Η αναζήτηση άλλων τρόπων για να ξεπεράσετε τις επιθυμίες σας για πρόχειρο φαγητό είναι επίσης σημαντική για να απαλλαγείτε από τις κακές σας συνήθειες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν βόλτα, παιχνίδι με κατοικίδιο, κλήση φίλου ή εργασία σε δημιουργικό έργο. Η επιθυμία συνήθως εξαφανίζεται εάν η προσοχή σας αποσπάται για περίπου 20-30 λεπτά.
Βήμα 2. Μάθετε τι πραγματικά θέλετε όταν λαχταράτε πρόχειρο φαγητό
Είστε πραγματικά πεινασμένοι ή απλά βαριέστε; Άλλα συναισθήματα μπορούν επίσης να σας κάνουν να θέλετε να φάτε πρόχειρο φαγητό. Ερευνήστε τα συναισθήματά σας και μιλήστε με κάποιον ή γράψτε τα συναισθήματά σας για να τα αντιμετωπίσετε αντί να τα βγάζετε για φαγητό.
Βήμα 3. Φροντίστε τον εαυτό σας σε ειδικές περιπτώσεις
Επειδή θέλετε να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό, δεν σημαίνει ότι θα αποφύγετε καταστάσεις που απαιτούν να το σπάσετε. Εάν παρακολουθείτε ένα πάρτι γάμου ή γενεθλίων, επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει ένα κομμάτι κέικ. Δεν πειράζει να επιδίδεσαι στον εαυτό σου μια στο τόσο!
Είναι καλή ιδέα να κάνετε μια «αργία» για μία ημέρα κάθε εβδομάδα, ώστε να μπορείτε ακόμα να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε υπερβολικά γιατί την επόμενη μέρα θα αισθανθείτε αδιαθεσία
Βήμα 4. Εξασκήστε τεχνικές αναπνοής ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης
Πολλοί άνθρωποι θα τρώνε πατατάκια ή καραμέλες όταν αισθάνονται ανήσυχοι, ανήσυχοι ή αγχωμένοι. Εάν τείνετε να εκτονώνετε τα συναισθήματα κατάθλιψης σε πρόχειρο φαγητό, αναζητήστε άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Οι ασκήσεις αναπνοής και η γιόγκα είναι καλοί τρόποι για να σας χαλαρώσουν.
