Η κατάσταση όταν ένα άτομο τρώει υπερβολικά (υπερφαγία), μετά αισθάνεται ένοχο και θέλει να διώξει το νεοφαγωμένο φαγητό με καθαρισμό είναι μια σοβαρή κατάσταση. Συνθήκες όπως η νευρική βουλιμία και η νευρική ανορεξία μπορούν να προκαλέσουν αυτήν τη συμπεριφορά εμέτου. Ακόμα κι αν δεν έχετε φάει πολύ στο παρελθόν ή έχετε φάει πολύ, το να ρίχνετε φαγητό είναι ανθυγιεινό. Ωστόσο, μόλις επιλυθεί το ζήτημα, μπορείτε να ξεκινήσετε την επαναφορά. Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε την επιθυμία να κάνετε εμετό μετά το φαγητό, δοκιμάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία, σχεδιάστε μια υγιεινή διατροφή, υιοθετήστε στρατηγικές για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε τεχνικές αντιμετώπισης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Σχεδιασμός υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στο να έχετε ένα υγιές σώμα και βάρος
Κατανοήστε ότι δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος υγιεινά μέσω του εμετού. Αυτό είναι ένα σημαντικό πράγμα για να το καταλάβετε. Αυτή η δράση σας αφυδατώνει, πράγμα που προκαλεί το στομάχι να γίνει «άδειο». Η αφυδάτωση σας κάνει να πεινάτε και να τρώτε υπερβολικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα χάσετε βάρος ρίχνοντας το φαγητό που μόλις φάγατε.
- Ο εμετός μπορεί να προκαλέσει σοβαρά οδοντικά προβλήματα επειδή η χολή που βγαίνει όταν κάνετε εμετό κάνει τα δόντια να είναι πορώδη. Ο εμετός μπορεί επίσης να κάνει τους σιελογόνους αδένες να πρηστούν, να προκαλέσει αιμορραγία ή βλάβη στον οισοφάγο, ακόμη και καρκίνο.
- Σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, ο εμετός δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή δεν θα απαλλαγείτε από όλες τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει. Ο εμετός μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε αύξηση βάρους επειδή θα φάτε υπερβολικά και πιστεύετε ότι έχετε «έξω» όταν τρώτε μεγάλες ποσότητες.
- Εάν ασκείστε υπερβολικά και κάνετε εμετό, καταλάβετε ότι χρειάζεστε πολλές θερμίδες για να αντικαταστήσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εξαιτίας αυτού, θα έχετε έντονη επιθυμία να φάτε μεγαλύτερες ποσότητες από το συνηθισμένο.
Βήμα 2. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα γεύματος
Ένα σχέδιο που απαριθμεί τους τύπους και τις ποσότητες φαγητού που πρέπει να τρώτε σε κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να ελαχιστοποιήσει το αίσθημα του εμέτου. Μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξη για μεγάλα γεύματα και τον εμετό επειδή θα τηρήσετε το σχέδιο αντί να σκεφτείτε τι να κάνετε εκείνη τη στιγμή. Δημοσιεύστε το πρόγραμμα στο ψυγείο ή γύρω από το τραπέζι για να θυμηθείτε ότι πρέπει να τρώτε μόνο τα φαγητά που έχουν σημειωθεί, όχι πολλά από αυτά.
- Κατανοήστε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος υγιεινά μέσω άσκησης και μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεινάσετε. Το βάρος πρέπει να μειώνεται σταδιακά και δεν πρέπει να γίνεται γρήγορα γιατί αυτό δεν είναι υγιές για το σώμα.
- Εάν αισθάνεστε άνετα, ζητήστε από την οικογένεια ή τον ιδιοκτήτη να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο υπενθυμίζοντάς σας το πρόγραμμα των γευμάτων σας και σας βοηθά να το τηρήσετε.
Βήμα 3. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, με τρία σνακ
Αυτό είναι χρήσιμο εάν έχετε ορίσει ώρες φαγητού και έχετε ορίσει χρόνο για 3 γεύματα και 3 σνακ επίσης. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό επειδή φαίνεται να τρώτε πολύ περισσότερο σε μια μέρα που οδηγεί σε αύξηση βάρους, αυτό απλά δεν ισχύει. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων 6 φορές την ημέρα θα αυξήσει πραγματικά τον μεταβολισμό σας και μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος.
-
Ένα παράδειγμα προγράμματος γευμάτων με πρόσληψη 2.000 θερμίδων είναι:
- 4.30: Ξυπνήστε.
- 6.30: Πρωινό (περίπου 500 θερμίδες)
- 9.30: Μεσημεριανό σνακ (περίπου 150 θερμίδες)
- 12.00: Μεσημεριανό (περίπου 500 θερμίδες)
- 3μμ: Απογευματινό σνακ (περίπου 200 θερμίδες)
- 18.00: Δείπνο (περίπου 500 θερμίδες)
- 20.00: Σνακ το βράδυ (περίπου 150 θερμίδες)
- 21:00: Sπνος.
- Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που έχουν υπέροχη γεύση την πρώτη φορά που προσπαθείτε να εγκαταλείψετε μια μεγάλη διατροφική συνήθεια και να την απορρίψετε.
- Αφιερώστε πολύ χρόνο για να φάτε και να μασάτε αργά το φαγητό. Αυτό είναι χρήσιμο για να αναγνωρίσετε πότε αισθάνεται το στομάχι σας γεμάτο, οπότε θα σταματήσετε να τρώτε.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα υγιεινό περιβάλλον διατροφής
Το περιβάλλον σας (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό) είναι αναπόσπαστο μέρος της επιτυχίας σας στη μείωση της επιθυμίας για εμετό. Για παράδειγμα, το να έχεις άτομα που νοιάζεσαι μετά το φαγητό μπορεί να σε εμποδίσει να πας στην τουαλέτα και να ρίξεις φαγητό εκεί.
- Εάν είναι δυνατόν, μην βρίσκεστε κοντά σε άτομα που τρώνε πολύ και τρώνε ή υποφέρουν από διατροφικές διαταραχές όταν τρώτε. Αυτό μπορεί να πυροδοτήσει τους πόθους σας και να σας κάνει να σκεφτείτε ότι το να ρίξετε φαγητό δεν είναι κακό.
- Κάντε κάτι με το αγαπημένο σας πρόσωπο, όπως να κάνετε μια βόλτα μετά το φαγητό, να δείτε μια ταινία ή απλά να καθίσετε να κουβεντιάζετε. Αφήστε τους να σας αποσπάσουν την προσοχή από την παρόρμηση να ανατρέψετε.
- Ορισμένα άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μετά το φαγητό περιλαμβάνουν: περπατώντας το κατοικίδιο ζώο σας, τηλεφωνώντας σε έναν φίλο μέχρι να φύγει η παρόρμηση για να το κάνετε, ή παίζοντας ένα παιχνίδι με φίλους ή οικογένεια.
Βήμα 5. Κάντε μια συμφωνία τροφίμων
Κλείστε ένα ραντεβού με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα υπερφαγίας και εμέτου. Οι οικογενειακές διαθήκες και υποστήριξη θα σας βοηθήσουν να καταστείλετε τους καταναγκασμούς και τις ενοχές σας.
- Συνεργαστείτε για να καθορίσετε την ανταμοιβή που θα λάβετε εάν ακολουθήσετε ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα διατροφής. Καθορίστε επίσης ποιες ποινές θα λάβετε εάν δεν ακολουθήσετε το πρόγραμμα ή δεν ρίξετε φαγητό.
- Για παράδειγμα, εάν τηρήσετε το πρόγραμμά σας για μία εβδομάδα, θα λάβετε χρήματα για να αγοράσετε τα παπούτσια που λαχταρούσατε εδώ και καιρό. Εάν δεν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ή δεν ρίχνετε φαγητό, ζητήστε από την οικογένειά σας να κατασχέσει το τηλέφωνό σας για μια ημέρα. Κάνετε αυτό μόνο εάν λειτουργεί καλά για εσάς και δεν σας κάνει να κρατάτε κάτι μυστικό (όπως εμετό κρυφά για αποφυγή τιμωρίας).
Μέθοδος 2 από 4: Βοηθήστε τον εαυτό σας να μειώσει τον εμετό
Βήμα 1. Πρακτική αγάπη για τον εαυτό σας κάθε μέρα
Υπενθυμίζετε συχνά στον εαυτό σας πόσο σπουδαίος είστε, αν αυτό σας βοηθά. Κανείς δεν είναι τέλειος. Αντί λοιπόν να προσπαθείς τόσο σκληρά να είσαι ο τέλειος άνθρωπος, να είσαι ευχαριστημένος με αυτό που είσαι. Μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα:
- Αγάπα τον εαυτό σου όπως είσαι.
- Εκτιμήστε τον εαυτό σας για όλα όσα έχετε καταφέρει στη ζωή μέχρι τώρα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους στόχους σας και τι μπορείτε να επιτύχετε στο μέλλον. Κάντε μια λίστα με τους στόχους που πρέπει να επιτύχετε τον επόμενο 1 μήνα, 6 μήνες και 1 χρόνο. Διαβάστε αυτόν τον στόχο κάθε μέρα και εργαστείτε σκληρά για να τον πετύχετε.
Βήμα 2. Εστιάστε στις δυνάμεις σας
Εξετάστε τις δυνάμεις, τα επιτεύγματα, τα ταλέντα, τις συνεισφορές και τα επιτεύγματά σας. Αυτά είναι τα πράγματα που πρέπει να αναδείξετε, όχι ο τύπος και το σχήμα του σώματος. Σκεφτείτε τα πράγματα στη ζωή για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας στενός φίλος, μια εξαιρετική δουλειά ή μια μεγάλη οικογένεια που σας υποστηρίζει.
- Φτιάξτε μια λίστα με όλα τα επιτεύγματα και τις δυνάμεις σας και στη συνέχεια δημοσιεύστε την κάπου όπου μπορείτε να την βλέπετε ανά πάσα στιγμή.
- Κάντε μια λίστα με πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες. Αυτό είναι χρήσιμο να υπενθυμίσω ότι η ζωή σας είναι πολύ όμορφη.
- Πάρτε μέρος σε δραστηριότητες που σχετίζονται με τα δυνατά σας σημεία. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να γράφετε, καλλιεργήστε αυτήν τη δύναμη συνεχίζοντας να γράφετε άρθρα, ιστορίες, ακόμη και περιοδικά.
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο
Η καταγραφή των συναισθημάτων και των σκέψεών σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά αν αγωνίζεστε με την παρόρμηση για εμετό. Γράψτε όλα όσα σας κάνουν να θέλετε να ρίξετε και όλους τους λόγους που σας κάνουν να θέλετε να σταματήσετε. Επιπλέον, πρέπει επίσης να γράψετε:
- Όλες οι σκέψεις σας για το άγχος ή τις ενοχές σας κάνουν να θέλετε να ρίξετε φαγητό.
- Οι στιγμές που χτυπάς την παρόρμηση να ρίξεις. Μπορείτε να ξαναδιαβάσετε αυτές τις στιγμές επιτυχίας για δύναμη όταν επανέλθει η παρόρμηση για ανατροπή.
- Ο προορισμός σας. Όταν χάσετε την εστίαση στους στόχους που έχετε θέσει, ξαναδιαβάστε το ημερολόγιό σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό για το οποίο προσπαθείτε.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Το να προσπαθείς μόνος σου για να αντιμετωπίσεις αυτό το πρόβλημα μπορεί να σε αφήσει απογοητευμένο και μοναχικό. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης για τον εαυτό σας. Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης είναι επίσης σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση αυτού του προβλήματος (έμετος τροφής). Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε έντονη αίσθηση ότι έχετε κοινωνική υποστήριξη.
Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μιλήσετε σε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας για το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε και να του ζητήσετε βοήθεια. Μπορούν να σας βοηθήσουν να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας και να σας αποσπάσουν την προσοχή μετά το φαγητό
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης κοινότητας
Εκτός από τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης. Εκεί μπορείτε να συναντήσετε και να συνομιλήσετε με άτομα που έχουν το ίδιο πρόβλημα. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί: να σας δώσει την ευκαιρία να ακούσετε ιστορίες για το πώς περνούν οι άνθρωποι όπως εσείς, να σας παρακινήσει μέσω της επιτυχίας των άλλων και να σας δώσει οδηγίες, καθοδήγηση, διορατικότητα και συμβουλές από άτομα που περνούν το ίδιο πράγμα και όχι. θα σε κρίνει
- Ζητήστε από έναν θεραπευτή να συστήσει μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας ή κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για μια ομάδα υποστήριξης κοντά σας.
- Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων για την αντιμετώπιση των διατροφικών διαταραχών και δείτε αν σας αρέσει. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τον ιστότοπο και την ομάδα των ανώνυμων διαταραχών διατροφής (EDA).
Βήμα 6. Διαβάστε ιστορίες επιτυχίας άλλων ανθρώπων για να έχετε κίνητρα
Η ανάγνωση των ιστοριών επιτυχίας άλλων ανθρώπων όταν πρόκειται να ξεπεράσετε την επιθυμία να ανατρέψετε μπορεί να σας παρακινήσει να κόψετε αυτήν την κακή συνήθεια. Μάθετε πώς σταματούν να κάνουν εμετό στο φαγητό και δοκιμάστε τις τεχνικές που χρησιμοποιούν. Κατανοήστε ότι όλοι δεν είναι ίδιοι, οπότε πρέπει να επιλέξετε την τεχνική που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ωστόσο, μπορείτε να επωφεληθείτε δοκιμάζοντας κάποια πράγματα που οι άλλοι άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμα.
- Αγοράστε βιβλία με επιτυχίες άλλων ανθρώπων που έχουν ξεπεράσει την υπερφαγία και τον εμετό.
- Κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για συνεντεύξεις με άτομα που έχουν ξεπεράσει τη βουλιμία.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση στρατηγικών αντιμετώπισης για αντιμετώπιση του εμετού
Βήμα 1. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν
Όταν επικεντρώνεστε σε πράγματα που σας αρέσουν, δεν θα έχετε πολύ χρόνο να σκεφτείτε την παρόρμηση να ανατρέψετε. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε το μυαλό σας μακριά από κάτι άλλο μετά το φαγητό. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποσπάσετε την προσοχή σας περιλαμβάνουν:
- Διαβάστε ένα βιβλίο ή δείτε μια ταινία.
- Κάνε ένα αγαπημένο χόμπι. Εάν δεν έχετε χόμπι, βρείτε ένα χόμπι που ταιριάζει στο πάθος σας.
- Κάνοντας διανοητικά παιχνίδια, όπως σταυρόλεξα, sudoku και παίζοντας παζλ.
- Μάθετε νέα πράγματα, τόσο με τη μορφή δεξιοτήτων όσο και με θέματα όπως η χημεία.
Βήμα 2. Εθελοντής
Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επικεντρωθείτε σε κάτι εποικοδομητικό αντί να θέλετε να ανατρέψετε. Έχετε επίσης την ευκαιρία να δείτε τις ζωές των άλλων ανθρώπων και να τις βάλετε στη δική σας οπτική γωνία. Όλα όσα έχετε μάθει ως εθελοντής μπορεί να σας βοηθήσουν να αναλύσετε τι προκαλεί τον εμετό σας και να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Μερικά από τα μέρη στα οποία μπορείτε να πάτε εθελοντικά περιλαμβάνουν:
- Καταφύγιο αστέγων.
- Ιδρύματα παροχής υπηρεσιών τροφίμων (π.χ. σούπες κουζίνες) που εξυπηρετούν άστεγους και φτωχούς. Το να βλέπεις ανθρώπους που είναι ευγνώμονες που μπορούν να φάνε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία.
- Ορφανοτροφείο.
- Εγκαταλειμμένο καταφύγιο ζώων.
Βήμα 3. Κάντε πολλή άσκηση
Όταν ασκείστε, χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη απελευθερώνονται στον εγκέφαλο, κάτι που σας βάζει σε καλή διάθεση και σας κάνει να νιώθετε υπέροχα. Εάν γίνεται με μέτρο (όχι υπερβολικό), η άσκηση είναι πολύ καλό πράγμα γιατί μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η παρόρμηση για εμετό (αν αυτό στοχεύει στην απώλεια βάρους). Η τακτική άσκηση μπορεί να διατηρήσει το σώμα φρέσκο, γεμάτο ενέργεια και ενεργό. Στο τέλος, αυτά τα πράγματα μπορούν να σας κάνουν πιο σίγουρους και χαρούμενους.
- Προσπαθήστε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά, 4-5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία ή αναρρίχηση.
- Μην ασκείστε υπερβολικά. Ασκηθήκατε υπερβολικά εάν: κάνετε έντονη άσκηση κάθε μέρα ή αρκετές φορές την ημέρα ή ασκήστε περισσότερες από 15 ώρες την εβδομάδα.
Βήμα 4. Κάνε γιόγκα και Διαλογισμός.
Συμπεριφορές όπως η ρίψη φαγητού συχνά προκαλούνται από ένα σωρό συναισθημάτων, συναισθημάτων και ψυχικής ενέργειας που αναζητούν διέξοδο. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να παρέχουν έναν δρόμο για την απελευθέρωση αυτών των συναισθημάτων, των συναισθημάτων και της ψυχικής ενέργειας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να καταπολεμήσετε την αρνητικότητα στη ζωή σας και να παρέχετε μια εποικοδομητική διέξοδο. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας και να ξεπεράσουν την επιθυμία να σκεφτούν αρνητικά και να ρίξουν φαγητό. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την ομορφιά μέσα σας.
Όταν κάνετε γιόγκα, επικεντρωθείτε στην αναπνοή και τις κινήσεις του σώματός σας. Υπάρχουν πόζες (που ονομάζονται asanas) που μπορούν να προσαρμοστούν για άτομα με διατροφικές διαταραχές. Αυτή η στάση σας βοηθά να αποκτήσετε εσωτερική δύναμη και να εξερευνήσετε τις δυνατότητές σας. Ένα παράδειγμα είναι η Θέση της Θεάς, η οποία είναι μια στάση που γίνεται με τα πόδια λυγισμένα, τα γόνατα τεντωμένα προς τα έξω και τα χέρια προς τα πάνω
Βήμα 5. Προσπαθήστε να έχετε ένα κατοικίδιο
Αυτή η πράξη εμετού φαγητού προκαλείται από ψυχολογικούς παράγοντες, όχι επειδή το σώμα χρειάζεται πραγματικά να το κάνει. Ορισμένοι ψυχολογικοί παράγοντες που μπορεί να είναι αιτία περιλαμβάνουν άγχος, άγχος, ενοχές και κατάθλιψη. Εάν μεγαλώνετε ένα ζώο που χρειάζεται φροντίδα και στοργή, η ενέργειά σας θα επικεντρωθεί στο να το αγαπάτε και να το φροντίζετε. Τα κατοικίδια μπορούν να αλλάξουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά ενός ατόμου. Η άνευ όρων αγάπη που προέρχεται από τα κατοικίδια είναι ένα ισχυρό πράγμα. Αυτά τα ζώα μπορούν επίσης να σας αποσπάσουν από τις αρνητικές σκέψεις που σας κάνουν να θέλετε να ανατρέψετε.
Εάν δεν μπορείτε να έχετε κατοικίδιο, δοκιμάστε εθελοντικά σε καταφύγιο ζώων. Εκεί μπορείτε να παίξετε με ζώα που χρειάζονται επίσης αγάπη και στοργή
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Εξερευνήστε τις διαθέσιμες επιλογές
Κατανοήστε ότι μπορεί να μην είστε σε θέση να ξεπεράσετε την επιθυμία να ρίξετε φαγητό μόνο αν το κάνετε μόνοι σας. Η επαγγελματική βοήθεια σε συνδυασμό με τις άλλες μεθόδους που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο είναι η καλύτερη μέθοδος για την αντιμετώπιση αυτού. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια αποτελεσματική θεραπευτική μέθοδος για τη μείωση της συμπεριφοράς του εμέτου. Η CBT θα αλλάξει τις σκέψεις που με τη σειρά τους θα αλλάξουν τα συναισθήματα (άγχος, ανησυχία, ενοχές ή κατάθλιψη) και τη συμπεριφορά (έμετος φαγητού)
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή
Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι ο εμετός δεν είναι λύση στην απώλεια βάρους και δεν είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε ορισμένα προβλήματα, όπως άγχος, απογοήτευση, κατάθλιψη, απελπισία, θυμό και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ο θεραπευτής είναι συνήθως ένα άτομο που δεν κρίνει και είναι ασφαλές να εκφράσετε συναισθήματα σχετικά με τη συμπεριφορά σας στον εμετό.
Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή γιατρό να σας βοηθήσει να βρείτε τον θεραπευτή που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από περισσότερους από έναν επαγγελματίες
Δεν χρειάζεται να υποβληθείτε σε θεραπεία μόνο με έναν θεραπευτή. Πολλοί άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές συνεργάζονται στενά με αρκετούς επαγγελματίες για να βοηθήσουν στο σχεδιασμό διατροφικών προγραμμάτων και σχεδίων δράσης που μπορούν να οδηγήσουν στην επιτυχία. Μερικοί από τους επαγγελματίες που πρέπει να επικοινωνήσετε περιλαμβάνουν:
Γιατροί, ψυχίατροι, σύμβουλοι, ψυχολόγοι/θεραπευτές και διατροφολόγοι (διατροφολόγοι)
Βήμα 4. Προσπαθήστε να λάβετε θεραπεία
Υπάρχουν πολλά φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών) που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα της υπερφαγίας και του εμέτου. Ωστόσο, τα φάρμακα συχνά δεν είναι αρκετά αποτελεσματικά για τη θεραπεία της συμπεριφοράς του εμέτου. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε τη φαρμακευτική αγωγή με τη θεραπεία.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για παραπομπή σε ψυχίατρο. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την ασφαλιστική σας εταιρεία ή να κάνετε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για να βρείτε μια χαμηλού κόστους κλινική ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
- Οι γιατροί (γενικοί ιατροί) μπορούν συνήθως να συνταγογραφήσουν φάρμακα για τη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας, ενώ οι ψυχίατροι είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για τη θεραπεία διαταραχών ψυχικής υγείας και ειδικεύονται σε αυτό το είδος φαρμάκων.
Συμβουλές
- Πείτε σε κάποιον τι περνάτε. Το να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τη συμπεριφορά εμετού θα είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι αν έχετε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων.
- Αναζητήστε άτομα που έχουν ξεπεράσει με επιτυχία αυτήν την κακή συμπεριφορά. Βρείτε κάποιον που δεν είχε ΠΟΤΕ πρόβλημα με εμετό και ρωτήστε τον πώς μπορεί να το χειριστεί.
