Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορεί να περιμένετε να βελτιώσουν την όσφρησή σας. Ένας λόγος, σχετίζεται στενά με την αίσθηση της γεύσης. Δοκιμάστε να δοκιμάσετε φαγητό με τσιμπημένη μύτη! Είναι επίσης μια απαραίτητη δεξιότητα για να περιγράψετε το άρωμα του κρασιού, του καφέ, της μπύρας, ακόμη και του τσαγιού. Η όσφρησή σας τείνει να μειώνεται με την ηλικία και υπάρχουν μερικές πιο σοβαρές διαταραχές της όσφρησης που απαιτούν ιατρική φροντίδα, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε και να διατηρήσετε την όσφρησή σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη ενεργειών για τη βελτίωση της αίσθησης της μυρωδιάς
Βήμα 1. Δώστε προσοχή σε αυτό που έχετε μυρίσει
Οι άνθρωποι συχνά λένε κάτι για τους μυς "εάν δεν τους εκπαιδεύσετε, χάνουν τη δύναμή τους", αλλά το ίδιο μπορεί να εφαρμοστεί και στις αισθήσεις σας. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τις αισθήσεις σας, τόσο το καλύτερο! Μάθετε πώς να περιγράφετε τις μυρωδιές. Μπορεί ακόμη και να χρειαστείτε για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο μυρωδιάς! επιπλέον πρακτική, βάλτε κάποιον να κρατάει διάφορα αντικείμενα στη μύτη σας ενώ τα μάτια σας είναι κλειστά και δείτε αν μπορείτε να αναγνωρίσετε τη μυρωδιά των αντικειμένων.
- Την επόμενη φορά που θα πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, αφιερώστε χρόνο για να εισπνεύσετε το άρωμα του καφέ πριν το πιείτε. Όταν πρόκειται να φάτε ένα δυνατό τυρί με γεύση, φροντίστε να το μυρίσετε πριν το φάτε.
- Εάν μυρίζετε τακτικά φαγητό ή ποτό πριν το καταναλώσετε, μπορείτε σταδιακά να βελτιώσετε την όσφρησή σας.
Βήμα 2. Ασκήστε τη μύτη σας
Εκτός από τη μεγαλύτερη προσοχή στις μυρωδιές που συναντάτε στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να προχωρήσετε και να κάνετε μια ρουτίνα άσκησης για την όσφρησή σας. Ξεκινήστε επιλέγοντας τέσσερις τύπους μυρωδιών που σας αρέσουν, όπως φρέσκο καφέ, μπανάνες, σαπούνι ή σαμπουάν και μπλε τυρί. Στη συνέχεια, αφιερώστε ένα λεπτό κάθε μέρα για να αναγνωρίσετε και να μυρίσετε κάθε μία από αυτές τις μυρωδιές για να διεγείρετε τους υποδοχείς στη μύτη. Προσπαθήστε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση τέσσερις έως έξι φορές κάθε μέρα.
- Υπάρχουν ενδείξεις ότι η οπτικοποίηση των μυρωδιών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της όσφρησης. Αφιερώστε ένα λεπτό για να φανταστείτε την αγαπημένη σας μυρωδιά.
- Όταν προσπαθείτε να προσδιορίσετε μια συγκεκριμένη οσμή, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μυρίσετε μυρίζοντας τη μυρωδιά για μια στιγμή αντί να εισπνεύσετε βαθιά.
Βήμα 3. Ασκηθείτε συχνά
Έρευνες δείχνουν ότι η όσφρησή μας είναι πιο έντονη μετά την άσκηση. Η αιτιώδης σχέση είναι αβέβαιη, αλλά αναφέρεται ότι η αίσθηση της όσφρησης βελτιώνεται μετά την άσκηση. Η μέτρια άσκηση για την παραγωγή ιδρώτα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο μειωμένης όσφρησης με την ηλικία.
Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου ή επειδή συμβάλλει στην καλύτερη συνολική υγεία του σώματος
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για ρινικά σπρέι
Εάν η όσφρησή σας διακυβεύεται από εμπόδια όπως ρινική συμφόρηση, αλλεργίες, λοιμώξεις των κόλπων ή ρινικούς πολύποδες, θα είναι απαραίτητη η θεραπεία του υποκείμενου προβλήματος για τη βελτίωση της όσφρησης. Συζητήστε με το γιατρό σας για ρινικά στεροειδή, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τη μύτη σας και να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε και να μυρίσετε καλύτερα.
Βήμα 5. Καταναλώστε περισσότερο ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12 στη διατροφή σας
Η υποσμία (ο ιατρικός όρος για μια μειωμένη αίσθηση της όσφρησης) συνδέεται μερικές φορές με ανεπάρκεια ψευδαργύρου και ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 σε χορτοφάγους. Για να βελτιώσετε την όσφρησή σας, δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, όπως στρείδια, φακές, ηλιόσπορους, πεκάν και σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών που περιέχει τουλάχιστον 7 mg ψευδαργύρου καθημερινά.
Βήμα 6. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε για ορισμένες μυρωδιές
Τα νεύρα που αισθάνονται μυρίζουν συνδέονται άμεσα με το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου, βάζοντας τον ορθολογισμό εκτός ισορροπίας. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι η μυρωδιά των περιτυλίξεων γρήγορου φαγητού, φρέσκου ψωμιού ή γλυκών αυξάνει την πιθανότητα επιθετικής συμπεριφοράς των οδηγών στο δρόμο. η μέντα και η κανέλα βελτιώνουν τη συγκέντρωση και μειώνουν την κακή συμπεριφορά στους οδηγούς. Το λεμόνι και ο καφές αυξάνουν την ικανότητα να σκέφτονται καθαρά και να συγκεντρώνονται γενικά.
Μέθοδος 2 από 3: Γνωρίζοντας τι να αποφύγετε
Βήμα 1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν υπερβολική παραγωγή βλέννας
Έχετε παρατηρήσει ότι η όσφρησή σας μειώνεται ή μπορεί να χαθεί εντελώς όταν κρυώνετε; Ο αποκλεισμός των ρινικών μεμβρανών που περιέχουν ευαίσθητες οσφρητικές νευρικές απολήξεις μπορεί να μειώσει την ικανότητα όσφρησης, οπότε η αποφυγή τροφών που προκαλούν ρινική συμφόρηση (συνήθως γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι και παγωτό) μπορεί να βοηθήσει. Η επανεισαγωγή αυτών των τροφίμων μία προς μία θα βοηθήσει στον εντοπισμό των τροφίμων που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.
Υπάρχουν περάσματα από το πίσω μέρος του λαιμού προς τα αισθητήρια κύτταρα στη μύτη. Εάν αυτός ο αγωγός μπλοκαριστεί από διάφορους τύπους απόφραξης, θα επηρεαστεί η ικανότητα γεύσης τροφής
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από ουσίες που μπορεί να επηρεάσουν την όσφρηση
Διάφοροι ρύποι όπως χημικοί καπνοί μπορεί να επηρεάσουν την αίσθηση της όσφρησης. Ο καπνός του τσιγάρου είναι ένα κοινό παράδειγμα μιας ουσίας που μπορεί να βλάψει την ικανότητα μυρωδιάς. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε καλύτερα την αίσθηση της όσφρησης. Η ικανότητα μυρωδιάς πιθανότατα θα μειωθεί μέσα σε τριάντα λεπτά από το κάπνισμα.
- Διάφορα φάρμακα μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητα μυρωδιάς. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν διεγερτικά, κατασταλτικά, αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα. Εάν νομίζετε ότι έχετε πιει κάτι που αποδυναμώνει την όσφρησή σας, καλέστε το γιατρό σας.
- Ορισμένα φάρμακα για το κρυολόγημα μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την όσφρησή σας.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν σταματάτε να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις άσχημες οσμές
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η παρατεταμένη έκθεση σε δυσάρεστες οσμές τείνει να απενεργοποιήσει την ικανότητα όσφρησης. Για παράδειγμα, κάποιος που ασχολείται με το κομπόστ γίνεται σταδιακά λιγότερο ευαίσθητος στις μυρωδιές. Προσπαθήστε να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε έντονες οσμές και εάν πρέπει να είστε κοντά σε αυτές, σκεφτείτε να φορέσετε μάσκα μύτης και στόματος. Η χρήση μάσκας μπορεί να φιλτράρει τη μυρωδιά.
Μέθοδος 3 από 3: Ανάλυση της αίσθησης της μυρωδιάς
Βήμα 1. Κατανοήστε τα αίτια της μειωμένης όσφρησης
Υπάρχουν πολλές αιτίες για την απώλεια της όσφρησης. Αυτές περιλαμβάνουν βλάβη της βλεννογόνου μεμβράνης που καλύπτει το εσωτερικό της μύτης και απόφραξη των ρινικών διόδων. Βλάβη στους βλεννογόνους μπορεί να συμβεί όταν έχετε κρυολόγημα, γρίπη, πυρετό από σανό ή παραρρινοκολπίτιδα. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία απώλειας της όσφρησης και είναι γενικά προσωρινή.
- Διαταραχές, όπως οι ρινικοί πολύποδες, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στην όσφρηση και σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
- Η βλάβη στον εγκέφαλο ή τα νεύρα μπορεί επίσης να επηρεάσει την αίσθηση της όσφρησης. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της όσφρησης.
Βήμα 2. Αξιολογήστε την όσφρησή σας
Πριν εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν γιατρό, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αξιολόγησης της μειωμένης όσφρησης. Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα βοηθήσουν στη διάγνωση εάν πάτε στο γιατρό. Ξεκινήστε ρωτώντας πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά την απώλεια της όσφρησης και στη συνέχεια αναρωτηθείτε για τις συνθήκες που προκάλεσαν αυτό να συμβεί.
- Αυτό συμβαίνει μόνο μία φορά ή συμβαίνει ξανά και ξανά; Αν ναι, πότε ήταν η υποτροπή; Είχες αλλεργική ρινίτι εκείνη την εποχή;
- Είχες κρυολόγημα ή γρίπη εκείνη την εποχή;
- Έχετε υποστεί τραυματισμό στο κεφάλι;
- Έχετε εκτεθεί σε ρύπους ή ουσίες όπως η σκόνη επειδή είχατε αλλεργική αντίδραση;
Βήμα 3. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε γιατρό
Οι βραχυπρόθεσμες αλλαγές στην όσφρησή σας είναι σχετικά συχνές, για παράδειγμα εάν έχετε κρυολόγημα, αλλά εάν το πρόβλημα επιμένει και η όσφρησή σας δεν βελτιώνεται, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα σας παραπέμψει σε ειδικό που θα σας εξετάσει και θα κάνει διάγνωση. Μπορεί να σας ζητηθεί να μυρίσετε ορισμένες μυρωδιές σε ένα χάρτινο φυλλάδιο και ένας ειδικός θα κάνει μια ρινική ενδοσκόπηση.
- Αυτό μπορεί να μην φαίνεται ως το πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, αλλά η όσφρηση είναι σημαντική και θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία.
- Εάν δεν μπορείτε να μυρίσετε, να είστε προσεκτικοί με τις συσκευές αερίου και φροντίστε να μην τρώτε τρόφιμα που έχουν παρέλθει από την ημερομηνία λήξης.
- Τα προβλήματα με την όσφρησή σας μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι πιο σοβαρών καταστάσεων, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, η νόσος του Πάρκινσον και η σκλήρυνση κατά πλάκας.
- Οι δυσάρεστες οσμές μπορεί επίσης να σχετίζονται με υπέρταση, παχυσαρκία, υποσιτισμό και διαβήτη.
Προειδοποίηση
- Δεν είναι όλες οι μυρωδιές που συναντάμε είναι ευχάριστες. Εάν η όσφρησή σας βελτιωθεί, θα παρατηρήσετε ότι δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στις πιο δύσκολες οσμές.
- Η ξαφνική απώλεια της όσφρησης προκαλείται συχνότερα από λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, όπως η ιγμορίτιδα και το κοινό κρυολόγημα.
- Σε σπανιότερες περιπτώσεις, η αδυναμία μυρωδιάς μπορεί να οφείλεται σε ασθένειες όπως βλάβη του κρανιακού νεύρου Ι (οσφρητικό νεύρο), κυστική ίνωση που προκαλεί ρινικούς πολύποδες, υποθυρεοειδισμό, σύνδρομο Πάρκινσον, Αλτσχάιμερ και Κάλμαν. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητη απώλεια όσφρησης.
