Όλες οι γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση αναζητούν τρόπους αντιμετώπισης αυτής της ενοχλητικής εξάψεως. Μερικές γυναίκες βιώνουν μια αίσθηση καψίματος ως μια ελαφρώς ζεστή αίσθηση, ενώ άλλες γίνονται πολύ κόκκινες και ιδρωμένες και άβολες. Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, δοκιμάζοντας βότανα και εφαρμόζοντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής, μπορείτε να μειώσετε τη σοβαρότητα της αίσθησης καψίματος και να κάνετε την κατάσταση λιγότερο συχνή. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για διαφορετικούς τρόπους ελέγχου της αίσθησης της θερμότητας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Συχνά εμφανίζεται μια καυτή αίσθηση ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε ορισμένους παράγοντες ενεργοποίησης. Εάν μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τους παράγοντες που σας προκαλούν, μπορείτε να αποφύγετε και να μειώσετε τη συχνότητα των καυτών αισθήσεων που βιώνετε κάθε μέρα.
- Το άγχος είναι μια κοινή ώθηση για καυτές αισθήσεις. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους με διαλογισμό, άσκηση και πολύ ύπνο.
- Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να προκαλέσουν μια καυτή αίσθηση. Προσέξτε τις αντιδράσεις σας στα πικάντικα τρόφιμα και το αλκοόλ.
- Η έξοδος κάτω από τον καυτό ήλιο ή τον καυτό καιρό είναι μια άλλη κοινή ώθηση για μια καυτή αίσθηση.
Βήμα 2. Φορέστε στρώματα ρούχων
Όταν η ζέστη χτυπήσει, δεν θα θέλετε να κολλήσετε σε ένα παχύ πουλόβερ χωρίς τίποτα από κάτω. Φορέστε εσώρουχα ή camis με μια ζακέτα ή πουλόβερ από πάνω και, στη συνέχεια, φορέστε το το χειμώνα. Ελέγξτε τον καιρό το πρωί και βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για την ημέρα φορώντας τα κατάλληλα ρούχα.
Βήμα 3. Ελέγξτε τη θερμοκρασία στο σπίτι
Διατηρώντας τη θερμοκρασία χαμηλή και τον αέρα που κινείται μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αίσθηση της θερμότητας. Χαμηλώστε τη θερμοκρασία στον χαμηλότερο δυνατό αριθμό όπου εσείς και η οικογένειά σας εξακολουθείτε να αισθάνεστε άνετα. Ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα, ειδικά τη νύχτα όταν το ζεστό κρεβάτι δυσκολεύει τον ύπνο.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Οι άνθρωποι που καπνίζουν βιώνουν μια αίσθηση καψίματος πιο συχνά από τους ανθρώπους που δεν καπνίζουν. Εάν μπορείτε, σταματήστε εντελώς το κάπνισμα. Εάν αυτό δεν φαίνεται εφικτό, προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το κάπνισμα κατά την εμμηνόπαυση.
Βήμα 5. Κάντε βαθιά αναπνοή
Η έρευνα δείχνει ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί πραγματικά να μειώσει τη συχνότητα της αίσθησης της θερμότητας. Μια συγκεκριμένη τεχνική που ονομάζεται ελεγχόμενη αναπνοή (αναπνευστική βηματοδότηση) φαίνεται να είναι πολύ χρήσιμη. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε από τη μύτη και αφήστε το διάφραγμα να επεκταθεί. Θα πρέπει να δείτε το στομάχι σας να κινείται προς τα έξω. Εκπνεύστε βαθιά από το στόμα σας. Επαναλάβετε 8 φορές, μετά σταματήστε και κάντε το ξανά.
Δοκιμάστε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις σωστές τεχνικές αναπνοής
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Αποφύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μια κοινή αιτία για εξάψεις και μεταβολές της διάθεσης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αντικαταστήστε την καφεΐνη με νερό όσο το δυνατόν συχνότερα. Αντί για καφέ ή μαύρο τσάι, επιλέξτε τσάι από βότανα ή νερό με μια στύψη λεμόνι ή χυμό λάιμ. Μειώστε επίσης την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας.
Βήμα 2. Αποφύγετε το αλκοόλ
Όπως και η καφεΐνη, το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τις καυτές αισθήσεις και τις διαταραχές της διάθεσης. Όσο πιο συχνά γίνεται, επιλέξτε μη αλκοολούχα ποτά από τα αλκοολούχα. Όσον αφορά το αλκοόλ, περιορίστε την κατανάλωσή σας σε όχι περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε τα οιστρογόνα στη διατροφή σας
Τα φυσικά φυτικά οιστρογόνα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας της αίσθησης θερμότητας. Αυτή η επίδραση οιστρογόνων δεν είναι τόσο ισχυρή όσο το ανθρώπινο οιστρογόνο, αλλά μπορεί να είναι ακόμα χρήσιμη. Τα φυτικά οιστρογόνα μπορούν να βρεθούν στις ακόλουθες τροφές:
- Σόγια
- ρεβύθια
- Φακές
- Ξέρω
- Σπασμένοι ή αλεσμένοι σπόροι λιναριού
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από δυνατά μπαχαρικά
Το πικάντικο φαγητό είναι γνωστό ότι προκαλεί μια καυτή αίσθηση σε πολλές γυναίκες. Προσπαθήστε να καρυκεύσετε το φαγητό σας με πιο ελαφριά καρυκεύματα, όπως βασιλικό, σχοινόπρασο και ρίγανη, αντί να χρησιμοποιήσετε μαύρο πιπέρι, πιπέρι, κάρυ και άλλα πικάντικα καρυκεύματα.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Εξετάστε τη θεραπεία ορμονών
Εάν η αίσθηση θερμότητας είναι έντονη, η ορμονική θεραπεία μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν πολύ χαμηλές δόσεις οιστρογόνων για να αντισταθμίσουν τα αποτελέσματα της εμμηνόπαυσης. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι.
Ενώ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αίσθησης της θερμότητας, η ορμονική θεραπεία έχει επίσης συνδεθεί με μια ποικιλία σοβαρών ιατρικών προβλημάτων, όπως καρκίνο του μαστού, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Φροντίστε να κάνετε ενδελεχή έρευνα και να κάνετε πολλές ερωτήσεις στο γιατρό σας πριν επιλέξετε αυτήν την επιλογή
Βήμα 2. Μάθετε για τη λήψη αντικαταθλιπτικών
Μερικές γυναίκες διαπιστώνουν ότι τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Εάν προτιμάτε να μην κάνετε ορμονοθεραπεία, αυτή μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για τις ανάγκες σας.
Βήμα 3. Ενημερωθείτε για άλλες επιλογές θεραπείας
Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ανακούφιση από τη λήψη υπερευαισθησίας ή αντισπασμωδικών φαρμάκων. Αυτός ο τύπος φαρμάκου έχει τις δικές του παρενέργειες, αλλά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν προτιμάτε να μην παίρνετε ορμόνες ή αντικαταθλιπτικά.
Βήμα 4. Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες
Εάν δεν σας αρέσει να παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, υπάρχουν φυσικές θεραπείες που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές από πολλούς, αν και δεν υπάρχει οριστική επιστημονική μελέτη που να αποδεικνύει ότι αυτά τα φάρμακα λειτουργούν. Δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις θεραπείες:
- Μαύρο κοχό.
- Ελαιο νυχτολούλουδου
- Βιταμίνη Ε
- Βελονισμός
