Συχνά δυσκολεύεστε να δείτε νόημα ή σκοπό στην καθημερινή σας ζωή; Θέλετε να ξεφύγετε από τις κακές συνήθειες αλλά δεν έχετε καμία επιθυμία να το κάνετε; Η ελπίδα μπορεί να μοιάζει με μια ψευδο-λέξη με μικρή ή καθόλου σχέση με τη ζωή σας, αλλά όσο η ελπίδα σημαίνει να βλέπετε τις δυνατότητες που είναι εγγενείς στη ζωή σας, η ελπίδα μπορεί να είναι ένα σημαντικό σημείο εκκίνησης για να ξεφύγετε από τις συνήθειές σας. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να αρχίσετε να βλέπετε περισσότερες δυνατότητες στην καθημερινή σας ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Φαντασία ζωής
Βήμα 1. Μάθετε πώς θα φαίνεται η ζωή σας
Άλλοι άνθρωποι συχνά αγωνίζονται να ελπίζουν σε ένα λαμπρότερο αύριο επειδή δεν ξέρουν πώς θα έρθει το αύριο. Πριν μπορέσετε να έχετε οποιαδήποτε ελπίδα, είναι καλύτερο να μάθετε πρώτα τι είδους ζωή είναι πιο ελκυστική για εσάς. Κάντε ένα διάλειμμα για να εξετάσετε την ιδανική ζωή σας και τα συστατικά της.
- Αναρωτηθείτε: «Αν ξυπνήσω αύριο και θα μπορούσα να έχω κάποια ζωή, ποια θα διάλεγα;» Σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Πώς σας φαίνεται το σπίτι σας; Πώς είναι οι φίλοι σου? Τι είδους δραστηριότητες θα κάνετε;
- Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να γράψετε ένα όραμα της ζωής σας, ώστε να μπορείτε να το αναθεωρείτε και να το ξαναδιαβάζετε κατά καιρούς.
Βήμα 2. Συγκρίνετε το ιδανικό όραμά σας με την τρέχουσα ζωή σας
Τώρα που γνωρίζετε το είδος της ζωής που θέλετε να έχετε στον ιδανικό σας κόσμο, συγκρίνετε αυτήν τη ζωή με την τρέχουσα ζωή σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καθορίσετε ποιοι τομείς της ζωής σας είναι ευθυγραμμισμένοι με το όραμά σας ή αν βαδίζετε προς τη σωστή κατεύθυνση.
- Για παράδειγμα, αν φανταστείτε ότι χάνετε 20 κιλά, σκεφτείτε τι κάνετε τώρα για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα; Έλεγχος μερίδας; Άσκηση τακτικά; Τι χρειάζεστε για να προσεγγίσετε το όραμά σας;
- Όταν σκέφτεστε τη ζωή, λάβετε υπόψη την τρέχουσα κατάστασή σας. Έχουν πραγματοποιηθεί όλες οι πτυχές του ιδανικού οράματός σας στη ζωή σας;
Βήμα 3. Εξετάστε αν έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες ή όχι για τη ζωή σας
Για να έχετε ελπίδα, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το όραμα που έχετε είναι ρεαλιστικό. Εάν το όραμα δεν είναι ρεαλιστικό, θα νιώσετε απελπισία. Εξετάστε ένα όραμα για τη ζωή σας και προσπαθήστε να προσδιορίσετε αν είναι ρεαλιστικό ή όχι. Εάν όχι, ίσως χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές έτσι ώστε το όραμα να γίνει κάτι εφικτό.
Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας να γίνεται εκατομμυριούχος, αλλά δεν ξέρετε τι είδους δουλειά θα το κάνει να συμβεί. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε με στόχους που σχετίζονται περισσότερο με την τρέχουσα κατάστασή σας
Βήμα 4. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας
Η επίτευξη στόχων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχεις ελπίδα. Τώρα που έχετε αναπτύξει ένα όραμα για τη ζωή, ήρθε η ώρα να θέσετε κάποιους στόχους. Καταγράψτε τους στόχους σας και εργαστείτε για την επίτευξή τους. Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να επιτύχετε αυτούς τους στόχους, βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει στόχους SMART. Αυτό το ακρωνύμιο αντιπροσωπεύει τα παρακάτω χαρακτηριστικά:
- Συγκεκριμένοι (συγκεκριμένοι): οι στόχοι θα πρέπει να στοχεύουν και όχι να γίνονται υπερβολικά ευρείς ή/και ασαφείς
- Μετρήσιμος (μετρήσιμος): ο στόχος πρέπει να είναι ποσοτικοποιήσιμος με αριθμούς
- Προσανατολισμένος στη δράση (με βάση τη δράση): ο στόχος πρέπει να είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί και να ελεγχθεί ενεργά
- Ρεαλιστικός (ρεαλιστικός): ένας στόχος είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με τους διαθέσιμους πόρους
- Time Bound (δεσμεύεται από χρόνο): ο στόχος έχει αρχή και τέλος ή προθεσμία στην οποία είστε δεσμευμένοι
Μέθοδος 2 από 4: Ανάπτυξη της ελπίδας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε τις δυνάμεις σας
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι απελπισμένοι επειδή αισθάνονται άχρηστοι. Εάν αισθάνεστε αυτού του είδους την απελπισία, δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με όλες τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας. Διαβάστε ξανά τη λίστα και συγχαίρετε τον εαυτό σας για αυτό το θετικό χαρακτηριστικό. Το να επαινείτε τον εαυτό σας κάθε τόσο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ελπίδα για το μέλλον.
Βήμα 2. Καλλιεργήστε μια υποστηρικτική σχέση
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς και ταλαντούχους ανθρώπους όσο το δυνατόν συχνότερα. Προσπαθήστε να περιστοιχίζεστε από άτομα που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε αυτοπεποίθηση και θα σας ενθαρρύνουν να κάνετε το καλύτερο. Έχοντας ένα υποστηρικτικό δίκτυο φίλων θα σας βοηθήσει να επιδιώξετε τα ενδιαφέροντα και τους στόχους σας. Είναι ευκολότερο να βρεις ελπίδα σε μια ισχυρή κοινότητα παρά να είσαι τελείως μόνος.
Κοιτάξτε τις δραστηριότητες και τη συμπεριφορά των ανθρώπων γύρω σας. Δείτε αν κάποιο από αυτά μπορεί να χρησιμεύσει ως πρότυπο για τα επιτεύγματα που θέλετε να επιτύχετε. Επίσης, σκεφτείτε πώς ενεργούν οι άνθρωποι γύρω σας και επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με διασκεδαστικές δραστηριότητες
Το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη της ελπίδας στον εαυτό σας. Με τη συμμετοχή σας σε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους κάθε μέρα, θα έχετε έναν μεγαλύτερο σκοπό. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες δραστηριότητες σας κάνουν πιο ευτυχισμένους, δοκιμάστε μερικά νέα πράγματα για να μάθετε. Εγγραφείτε για ένα μάθημα σε ένα τοπικό κολέγιο, δοκιμάστε ένα νέο άθλημα, μάθετε μια νέα δεξιότητα ή ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με έναν σκοπό
Η συμμετοχή σε μια αιτία στην κοινότητα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε την ελπίδα για το μέλλον. Αυτές οι κοινότητες μπορεί να είναι τοπικές ή ακόμα και διαδικτυακές, αλλά όποια και αν είναι η κοινότητα, ο κύριος στόχος σας είναι να συνδεθείτε με άλλα άτομα που μοιράζονται τους ίδιους στόχους και έργα. Η ενασχόληση με άλλους με παρόμοια ενδιαφέροντα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αποξένωση που μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα απελπισίας.
- Ασχοληθείτε με την τοπική πολιτική ή εγγραφείτε σε ένα διαδικτυακό φόρουμ συζήτησης για μερικά από τα θέματα του κόσμου που μπορεί να σας ενδιαφέρουν. Όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι.
- Σκεφτείτε να κάνετε εθελοντική εργασία. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός έχει μια σειρά από οφέλη ψυχικής και σωματικής υγείας.
Βήμα 5. Βάλτε τον εαυτό σας σε πιο διαφορετικές καταστάσεις
Η παραμονή στη ζώνη άνεσής σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απελπισία και κατάθλιψη. Ωστόσο, η τοποθέτηση του εαυτού σας σε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την απελπισία και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας είναι απαραίτητη για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να μάθετε να βλέπετε τον κόσμο με περισσότερη ελπίδα.
Αναζητήστε δραστηριότητες στη ζωή σας που σας βάζουν στη μέση ανάμεσα στο να αισθάνεστε λίγο άβολα και να ανησυχείτε πάρα πολύ. Αυτό συνήθως μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να καλλιεργήσετε και να αναπτύξετε την ελπίδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε παρέα με τους συναδέλφους σας μετά τη δουλειά, αν συνήθως πηγαίνετε κατ 'ευθείαν στο σπίτι
Βήμα 6. Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο
Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε απελπισμένοι και μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Για να ξεκινήσετε να γράφετε ημερολόγιο, επιλέξτε ένα άνετο μέρος και σχεδιάστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να γράψετε. Ξεκινήστε γράφοντας για τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις επιθυμίες σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε την πρόοδό σας προς την επίτευξη των στόχων σας.
Προσπαθήστε να έχετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε βράδυ, σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και γράψτε τα. Κάνοντας αυτό κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο ελπιδοφόρα προοπτική και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε την υγεία σας
Βήμα 7. Φροντίστε τον εαυτό σας
Ασκηθείτε, τρώτε υγιεινά, κοιμηθείτε αρκετά και χαλαρώστε. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε ελπίδα. Φροντίζοντας τον εαυτό σας, στέλνετε ένα μήνυμα στο μυαλό σας ότι αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι και να σας φέρονται καλά. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε αρκετό χρόνο για να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες για άσκηση, φαγητό, ύπνο και χαλάρωση.
- Ασκήσου τακτικά. Προσπαθήστε να ασκείστε σε μέτρια ένταση για 30 λεπτά την ημέρα.
- Τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.
- Κοιμηθείτε 7-9 ώρες τη νύχτα.
- Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά για να χαλαρώσετε. Κάντε πρακτική γιόγκα, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
- Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση άγχους και απόγνωσης
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα συμπτώματα της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD)
Τα άτομα με PTSD συχνά βιώνουν απελπισία και άλλα συμπτώματα. Εξετάστε εάν έχετε PTSD και συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν νομίζετε ότι έχετε. Ορισμένοι τύποι PTSD και τα συμπτώματά τους περιλαμβάνουν:
- Υπερθυμία: ευερεθιστότητα, διέγερση, πρόβλημα στον ύπνο, δυσκολία συγκέντρωσης, αίσθημα πανικού, πάντα έτοιμος να επιτεθεί ή να απαντήσει
- Επανα-βίωση (συνεχής εμπειρία): εφιάλτες, αναλαμπές του παρελθόντος, εμπειρία σωματικών συμπτωμάτων του τραυματικού γεγονότος, πολύ ευαίσθητα στις υπενθυμίσεις τραυμάτων
- Μούδιασμα (μούδιασμα): αίσθημα αποσύνδεσης ή ρομπότ, απώλεια ενδιαφέροντος για άλλα άτομα και δραστηριότητες, αίσθημα απελπισίας, απομόνωσης και/ή κατάθλιψης, μη σκέψη για άτομα που σχετίζονται με το τραύμα
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τις ανησυχίες σας για το μέλλον
Η έρευνα δείχνει ότι το να έχεις μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σου ή να έχεις «ψευδείς προσδοκίες» μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αυτό το άγχος μπορεί να σας δυσκολέψει να δείτε τις ευκαιρίες που έχετε στη διάθεσή σας. Το παραμελημένο άγχος μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο και να σας αφήσει να αισθάνεστε απελπισμένοι. Για να κάνετε ρεαλιστικές προσδοκίες και όχι «ψευδείς προσδοκίες», πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος.
- Δοκιμάστε να εξασκήσετε τη συστηματική απευαισθητοποίηση. Η συστηματική απευαισθητοποίηση διευκολύνει ένα άτομο να περάσει δύσκολες καταστάσεις, ώστε να αισθάνεται πιο άνετα να τις αντιμετωπίζει. Ξεκινήστε μαθαίνοντας βασικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό. Στη συνέχεια, εξασκήστε την τεχνική σε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι όταν σκέφτεστε σχέδια για την επόμενη μέρα, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και ελέγξτε την ενώ φαντάζεστε τις δυνατότητες για τον εαυτό σας.
- Όταν είστε λιγότερο ανήσυχοι για μια κατάσταση που σας προκαλεί άβολα, προκαλέστε τον εαυτό σας να εξασκήσει τεχνικές χαλάρωσης σε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε περισσότερο άγχος. Συνεχίστε μέχρι να καταφέρετε να χειριστείτε την κατάσταση που προσθέτει στο άγχος σας.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε όταν η χαμένη ελπίδα μετατρέπεται σε πανταχού απελπισία
Σχεδόν όλοι βιώνουν άγχος σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή νιώθουν θλίψη για ένα σύντομο χρονικό διάστημα στη ζωή τους. Αυτό μπορεί να είναι μια χρήσιμη αντίδραση σε ορισμένα πράγματα που δεν είναι καλά. Ωστόσο, όταν αυτά τα συναισθήματα αρχίζουν να προσκολλώνται σε όλα γύρω σας, θα μπορούσε να είναι ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό, όπως μια αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη.
- Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τα πρότυπα σκέψης που σας κάνουν να στεναχωριέστε μοιράζοντας τα συναισθήματά σας με κάποιον. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο ψυχικής υγείας ή ακόμη και μια ομάδα υποστήριξης ψυχικής υγείας.
- Όταν το άγχος ή η κατάθλιψη σχετίζεται με κάτι ή κάποιον στη ζωή σας, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ακραίες αλλαγές, όπως να μετακομίσετε σε μια νέα τοποθεσία ή απλά να απομακρυνθείτε από άτομα που σας ενοχλούν. Ζητήστε συμβουλές από άλλα αξιόπιστα άτομα στην κοινότητά σας πριν πάρετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που θα αλλάξουν δραστικά τη ζωή σας.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Εάν έχετε υψηλά επίπεδα άγχους ή δεν μπορείτε να ξεφύγετε από ορισμένες κακές συνήθειες ή πρότυπα σκέψης, η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει στη σωστή κατεύθυνση. Μπορούν να προσφέρουν ψυχολογικά εργαλεία ή/και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη μοναδική σας δυσκολία. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν είστε απογοητευμένοι με τη ζωή σας μετά από επανειλημμένες αποτυχίες να την αλλάξετε.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση των προσδοκιών
Βήμα 1. Σκεφτείτε τι σημαίνει να έχεις ελπίδα
Η ελπίδα είναι μια στάση που προσπαθείτε να πετύχετε κάθε μέρα. Η ελπίδα δεν είναι μόνιμη νοοτροπία. Ένας ορισμός της ελπίδας που χρησιμοποιείται από ορισμένους ψυχολόγους είναι μια θετική κατάσταση που έχει κίνητρο και βασίζεται στην επιτυχία της (α) δράσης (ενέργεια κατευθυνόμενης από στόχους) και (β) της αλληλεπιδραστικής πορείας (σχέδιο για την επίτευξη των στόχων). Η ελπίδα είναι το αποτέλεσμα να κάνουμε κάτι που μας κάνει ευτυχισμένους και μας βοηθά να πετύχουμε όλους τους στόχους μας.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να βελτιώνετε τη στάση σας κάθε μέρα
Μην περιμένετε τον εαυτό σας να είναι ξαφνικά πιο ελπιδοφόρος, σαν να υπήρχε ένα κουμπί που θα μπορούσατε να το πατήσετε για να το ενεργοποιήσετε ή να το απενεργοποιήσετε. Το να είσαι ελπιδοφόρος απαιτεί να βελτιώνεις τη στάση σου κάθε μέρα. Κάντε αυτή τη διαδικασία μέρα με τη μέρα και εστιάστε την προσοχή σας στις πτυχές της ζωής σας που μπορείτε να ελέγξετε.
Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε προσδοκίες σχετικά με την ικανότητά σας να βρείτε δουλειά, μην βασίζεστε σε αυτό που δεν έχετε έλεγχο, για παράδειγμα ποιος θα σας καλέσει σε συνέντευξη. Αρχίστε να σκέφτεστε τι μπορείτε να ελέγξετε, για παράδειγμα για πόσες θέσεις εργασίας κάνετε αίτηση. Κάντε μικρά βήματα για να χτίσετε την ελπίδα κάθε μέρα κάνοντας πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
Βήμα 3. Μάθετε να αμφισβητείτε τις αρνητικές σκέψεις αντί να τις αγνοείτε
Για να έχετε ελπίδα, είναι πολύ σημαντικό να βελτιώσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις και να σταματήσετε να αφήνετε αυτές τις σκέψεις να σας κυριεύουν. Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα όταν βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους, αντί να τα αγνοείτε, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε γιατί νιώθετε αυτά τα συναισθήματα. Η κατανόηση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε με εποικοδομητικό τρόπο, αντί να τα αφήσετε να σας κυριεύσουν.
Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι αποθαρρύνεστε όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, σκεφτείτε γιατί νιώθετε έτσι. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους; Το βάρος σας δεν πέφτει τόσο γρήγορα όσο νομίζατε ότι θα ήταν; Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την πηγή της αποθάρρυνσης και να μάθετε τον λόγο για τη σκέψη
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι πρέπει να είστε πιο ανθεκτικοί σε δύσκολες καταστάσεις
Για να καλλιεργήσετε την ελπίδα, πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις και να απαλλαγείτε από τα κίνητρά σας. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η εκμάθηση να αισθάνεστε πιο άνετα σε απειλητικές καταστάσεις μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σωματικών προβλημάτων υγείας και να βελτιώσει τη συνολική ψυχολογική απόδοση.
Ένα ισχυρό σύστημα κοινωνικής υποστήριξης και το να νιώθετε σίγουροι για τις ικανότητές σας είναι επίσης σημαντικά για τη δημιουργία ανθεκτικότητας
Συμβουλές
Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε απελπισμένοι. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας. Μιλήστε με έναν φίλο, δάσκαλο, σύμβουλο ή κάποιον που εμπιστεύεστε
Προειδοποίηση
- Η απελπισία μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης ή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν αισθάνεστε απελπισμένοι και δεν βελτιωθείτε.
- Εάν νιώθετε αυτοκτονία, ζητήστε βοήθεια αμέσως! Εάν δεν ξέρετε πού να απευθυνθείτε, καλέστε τις αρχές ή το 500454.
