Δεν είστε μόνοι εάν εμφανίσετε πρησμένα πόδια. Πολλοί άνθρωποι το αντιμετωπίζουν ως παρενέργεια λόγω ιατρικής θεραπείας και συμπτωμάτων διαφόρων ασθενειών. Επομένως, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε την αιτία. Επιπλέον, τα πρησμένα πόδια μπορούν να ξεπεραστούν εφαρμόζοντας τις παρακάτω οδηγίες.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Άσκηση και ξεκούραση πρησμένα πόδια
Βήμα 1. Συνηθίστε να περπατάτε ή να περπατάτε στη θέση του, αντί να στέκεστε χωρίς να κουνήσετε τα πόδια σας
Όταν στέκεστε, τα σωματικά υγρά συσσωρεύονται στα πόδια. Κατά το περπάτημα, η καρδιά αντλεί αίμα πιο δυνατά, έτσι ώστε η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια να είναι ομαλότερη. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για τη μείωση του οιδήματος στα πόδια.
Βήμα 2. Κάντε ένα διάλειμμα
Αν κάθεστε περισσότερο στη δουλειά, αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση. Κάθε φορά που εργάζεστε για περίπου 1 ώρα, αφήστε το κάθισμά σας για να περπατήσετε στην περιοχή εργασίας για λίγα λεπτά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε το γραφείο σας, δουλέψτε τους μυς της γάμπας σας ενώ κάθεστε, για παράδειγμα, ισιώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας και στη συνέχεια χαμηλώνοντάς τα πίσω στο πάτωμα. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση ισιώνοντας και τα δύο πόδια εναλλάξ 10 φορές το καθένα.
Βήμα 3. Ασκηθείτε κάθε μέρα
Αυτό το βήμα βοηθά στη μείωση του οιδήματος λίγο -λίγο. Ξεκινήστε την άσκηση περπατώντας κάθε μέρα μετά τη δουλειά ή κάνοντας ποδήλατο για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Βήμα 4. Σηκώστε τα πόδια σας ενώ ξεκουράζεστε
Εάν κάθεστε περισσότερο στη δουλειά, σηκώστε τα πόδια σας ενώ ξεκουράζεστε. Όταν τα πέλματα είναι ψηλότερα από την καρδιά, το κυκλοφορικό σύστημα δεν χρειάζεται να δουλέψει τόσο σκληρά για να μειώσει το υγρό στα πέλματα των ποδιών.
- Μην σηκώνετε τα πόδια σας πολύ συχνά. Κάντε το αρκετές φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα.
- Εάν εργάζεστε σε γραφείο, ζητήστε από το αφεντικό σας την άδεια να χρησιμοποιήσει τιράντες για τα πόδια ενώ εργάζεστε.
- Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, μην σταυρώνετε τα γόνατα ή τους αστραγάλους σας γιατί οι φλέβες θα συμπιεστούν έτσι ώστε να εμποδιστεί η ροή του αίματος.
Μέρος 2 από 4: Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας
Βήμα 1. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
Μία από τις αιτίες του πρησμένου ποδιού είναι η υπερβολική κατανάλωση αλατιού. Το υπερβολικό αλάτι θα συσσωρευτεί στο σώμα προκαλώντας κατακράτηση υγρών που προκαλεί οίδημα.
- Εκτός από τα πόδια και τους αστραγάλους, το πρόσωπο και οι παλάμες σας θα πρηστούν επίσης εάν καταναλώνετε πολύ αλάτι.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως κονσερβοποιημένα τρόφιμα, κατεψυγμένα πιάτα και σάλτσες σαλάτας) συνήθως περιέχουν πολύ αλάτι (νάτριο). Έτσι, αγοράστε φρέσκα λαχανικά και κρέας στην αγορά και μαγειρέψτε τα στο σπίτι.
- Τα συσκευασμένα προϊόντα είναι πολύ υψηλά σε νάτριο, όπως σάλτσα ντομάτας και ζυμαρικά, σούπες, χυλοπίτες, μπισκότα, λαχανικά τουρσί, μαγειρεμένα κρέατα και διάφορα είδη τυριών. Διαβάστε τη συσκευασία για να μάθετε την περιεκτικότητα σε νάτριο και επιλέξτε ένα προϊόν που λέει "χαμηλό νάτριο". Να είστε προσεκτικοί όταν αγοράζετε είδη παντοπωλείου γιατί υπάρχει φρέσκο κρέας που εγχέεται με αλάτι και νερό.
- Συγκρίνετε την περιεκτικότητα σε αλάτι πριν αγοράσετε συσκευασμένα τρόφιμα. Ορισμένες μάρκες τροφίμων περιέχουν λιγότερο αλάτι.
- Ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, περιορίστε την πρόσληψη αλατιού στα 1.500-2.300 mg/ημέρα.
Βήμα 2. Χάστε βάρος
Ένας τρόπος αντιμετώπισης των πρησμένων ποδιών είναι να χάσετε βάρος γιατί το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο. Υιοθετήστε μια νέα διατροφή αυξάνοντας την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, άπαχων κρεάτων και δημητριακών ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα με υψηλές θερμίδες. Το πρήξιμο εξαφανίζεται γρηγορότερα εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε καθημερινά.
Βήμα 3. Μην φοράτε παντελόνια που είναι σφιχτά στην περιοχή των μηρών
Η κυκλοφορία του αίματος από και προς τα πόδια θα εμποδιστεί εάν φοράτε παντελόνια που είναι σφιχτά στην περιοχή των μηρών. Επομένως, μην φοράτε τζιν ή κολάν που εμποδίζουν τη ροή του αίματος.
Βήμα 4. Βάλτε κάλτσες συμπίεσης
Όταν το πόδι τυλίγεται σε κάλτσες συμπίεσης, το υγρό που ρέει στο πόδι μειώνεται. Επομένως, οι κάλτσες συμπίεσης είναι χρήσιμες για τη θεραπεία των πρησμένων ποδιών.
Μπορείτε να αγοράσετε κάλτσες συμπίεσης στο διαδίκτυο, σε κατάστημα ιατρικών ειδών ή σε φαρμακείο
Βήμα 5. Αγοράστε νέα παπούτσια
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα πρησμένα πόδια, το να φοράτε νέα παπούτσια μπορεί να είναι μια θεραπευτική επιλογή. Επιλέξτε παπούτσια που στηρίζουν τη φτέρνα, η βάση ταιριάζει στην καμάρα του ποδιού και δεν είναι πολύ σφιχτή μπροστά για να μπορείτε να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Η καλύτερη στιγμή για να επιλέξετε παπούτσια είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το πρήξιμο στα πόδια είναι το μεγαλύτερο. Έτσι, τα παπούτσια μπορούν να φορεθούν ανά πάσα στιγμή, ακόμη και όταν το πρήξιμο είναι πολύ έντονο.
Τα πολύ σφιχτά παπούτσια μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος και να προκαλέσουν άλλα προβλήματα στα πόδια, όπως μικρά διαστρέμματα
Βήμα 6. Κάντε ένα μασάζ ποδιών
Εκτελέστε θεραπεία κάνοντας μασάζ στα πόδια ξεκινώντας από τα πέλματα και μετά ανεβαίνοντας μέχρι τους αστραγάλους μέχρι τις γάμπες. Μην κάνετε μασάζ τόσο έντονα ώστε να πονάει, αλλά θα πρέπει να είναι αρκετά δυναμικό για να μειώσει τα υγρά στους αστραγάλους, στην πλάτη των ποδιών και στα πέλματα των ποδιών.
Μέρος 3 από 4: Υποβολή Ιατρικής Θεραπείας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν η αυτοθεραπεία ή η χρήση βοτάνων δεν λειτουργεί για να μειώσει το πρήξιμο στα πόδια, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό. Αυτός ή αυτή θα εξετάσει τα πόδια και τα πέλματά σας για να προσδιορίσει την αιτία.
Βήμα 2. Ενημερώστε το γιατρό σας ποια φάρμακα παίρνετε
Τα στεροειδή και ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν οίδημα στα πόδια, όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την υπέρταση, ορμονικά χάπια (όπως χάπια ελέγχου των γεννήσεων).
Βήμα 3. Μάθετε την αιτία του πρησμένου ποδιού
Σε γενικές γραμμές, το οίδημα (πρήξιμο ιστού λόγω αυξημένου υγρού) προκαλείται από ένα μικρό πρόβλημα, αλλά μπορεί να υποδηλώνει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας. Συμβουλευτείτε αυτήν την καταγγελία με γιατρό.
- Για παράδειγμα, συχνά εμφανίζονται ήπια πρησμένα πόδια λόγω εγκυμοσύνης ή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Επιπλέον, η έλλειψη κίνησης ή η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια.
- Άλλες, πιο σοβαρές αιτίες, όπως κίρρωση, νεφρική νόσος, νεφρική βλάβη, προβλήματα συμφόρησης της καρδιάς, χρόνια φλεβική ανεπάρκεια (συσσώρευση αίματος στις φλέβες) ή βλάβη στο λεμφικό σύστημα.
Βήμα 4. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε δύσπνοια, πόνο στο στήθος, πρησμένα πόδια και κοιλιά και/ή πρησμένα πόδια που είναι κόκκινα ή ζεστά στην αφή
Βήμα 5. Μάθετε σε ποιες δοκιμές πρέπει να υποβληθείτε
Ο γιατρός θα συζητήσει το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε και θα σας ρωτήσει για άλλα συμπτώματα ή παράπονα. Περιστασιακά, πραγματοποιεί διαγνωστικές εξετάσεις για να ανακαλύψει και να επιβεβαιώσει την αιτία.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε εξετάσεις αίματος ή ούρων, ακτινογραφίες, να εξετάσετε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας υπερηχογράφημα Doppler ή να κάνετε ηλεκτροκαρδιογράφημα
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας πώς να αντιμετωπίσετε τα πρησμένα πόδια
Γενικά, η ιατρική θεραπεία είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση των παραγόντων που προκαλούν το πρόβλημα, όχι μόνο για την εξάλειψη του πρηξίματος στα πόδια. Ωστόσο, η λήψη διουρητικών μπορεί να μειώσει το υγρό που συσσωρεύεται στα πόδια.
Βήμα 7. Κάντε θεραπεία βελονισμού
Αυτή η θεραπεία είναι μια αρχαία ιατρική τεχνική που προέρχεται από την Κίνα. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο βελονιστής θα εισάγει λεπτές βελόνες στο δέρμα και τους μυς του ασθενούς σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο και να τονώσει την ανάρρωση. Σε γενικές γραμμές, οι ιατρικοί ειδικοί δεν συνιστούν τον βελονισμό για τη θεραπεία των πρησμένων ποδιών, αλλά αν άλλες μέθοδοι δεν λειτουργούν, αξίζει να δοκιμάσετε αυτή τη θεραπεία επειδή είναι σχετικά ασφαλής και αποδεδειγμένα ικανή να ξεπεράσει διάφορες ασθένειες και άλλες καταγγελίες.
Επί του παρόντος, όλο και περισσότεροι ειδικοί υγείας υποστηρίζουν τη θεραπεία βελονισμού. Πριν υποβληθείτε σε θεραπεία, επιλέξτε έναν πιστοποιημένο βελονιστή από την Ινδονησιακή Ένωση Βελονιστών (PAKSI), δηλαδή έναν θεραπευτή βελονισμού που έχει περάσει την εξέταση τυποποίησης βελονισμού και την αναβάθμιση της υγείας
Μέρος 4 από 4: Ξεπερνώντας τα πρησμένα πόδια λόγω εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε στο νερό
Αν και αυτή η συμβουλή δεν έχει αποδειχθεί μέσω έρευνας, πολλές έγκυες γυναίκες επωφελούνται από το περπάτημα στο νερό. Υπάρχει πιθανότητα να μειωθεί το πρήξιμο στα πόδια γιατί η πίεση του νερού της πισίνας μειώνει το υγρό στα πόδια.
Βήμα 2. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά ενώ κοιμάστε
Τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία που ονομάζονται κατώτερες φλέβες εκτείνονται από τα πόδια στην καρδιά. Κοιμόμαστε στην αριστερή πλευρά, η πίεση στις φλέβες δεν είναι πολύ μεγάλη, έτσι ώστε το υγρό να ρέει ομαλά.
Βήμα 3. Συμπιέστε το πόδι με ένα κρύο αντικείμενο
Μερικές φορές, το πρήξιμο των ποδιών ή των αστραγάλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αντιμετωπιστεί εφαρμόζοντας κρύες κομπρέσες, όπως μια σακούλα γεμάτη με παγάκια τυλιγμένα σε μια πετσέτα ή μια μικρή πετσέτα βουτηγμένη σε κρύο νερό. Συμπιέστε τα πόδια σας το πολύ για 20 λεπτά.
Βήμα 4. Εφαρμόστε τις συνήθεις τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των πρησμένων ποδιών
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φορέστε κάλτσες συμπίεσης για να μειώσετε το πρήξιμο και μην σταθείτε για πολύ καιρό. Το να κάθεστε με τα πόδια σας υψωμένα έτσι ώστε να είναι ψηλότερα από το στήθος σας είναι μια χρήσιμη συμβουλή για τις έγκυες γυναίκες.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην ξεχνάτε να κάνετε ελαφριά άσκηση τακτικά, για παράδειγμα, κάντε έναν χαλαρό περίπατο κάθε μέρα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος
Συμβουλές
- Εάν στέκεστε πολύ στη δουλειά, μεταφέρετε περιοδικά το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο. Κάθε 1 ώρα, με τις μύτες των ποδιών χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας για 10-20 δευτερόλεπτα.
- Εφαρμόστε τη συμβουλή του γιατρού, ώστε να επιλυθεί το πρόβλημα. Για παράδειγμα, εάν έχετε κίρρωση, μειώστε ή εξαλείψτε το αλκοόλ για τη θεραπεία της κίρρωσης και του οιδήματος.
