Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS) προκαλείται από οίδημα και φλεγμονή των νεύρων που καλύπτουν την κοιλότητα του καρπιαίου σωλήνα του καρπού, που βρίσκεται σε κάθε καρπό. Το CTS είναι συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω οιδήματος, συσσώρευσης υγρού στους ιστούς του σώματος. Σύμφωνα με εκτιμήσεις, περίπου το 60% των εγκύων μπορεί να εμφανίσουν σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ποικίλης έντασης. Τα κοινά συμπτώματα του CTS περιλαμβάνουν πόνο, μούδιασμα, δυσκολία στο κράτημα πραγμάτων και μυρμήγκιασμα στα χέρια, τις παλάμες και τα δάχτυλα. Αν και το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα υποχωρεί συνήθως μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, είναι πιθανό τα συμπτώματα να επιμένουν έως και έξι μήνες μετά τον τοκετό. Το να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας νωρίς για να μην επιδεινωθούν μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και να σας επιτρέψει να κινηθείτε ξανά ελεύθερα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ανακούφιση του πόνου από CTS
Βήμα 1. Συμπιέστε τον καρπό με πάγο
Η παγοθεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική για την ανακούφιση του πόνου και είναι αντιφλεγμονώδης γιατί βοηθάει στο να μουδιάσει πολύ γρήγορα ο παλλόμενος πόνος. Ο πάγος μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος στην πληγωμένη περιοχή.
- Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου ή τυλίξτε μερικά παγάκια σε μια καθαρή χαρτοπετσέτα. Μπορείτε επίσης να βάλετε τον καρπό σας κάτω από μια βρύση και να τρέχετε κρύο νερό για 10 λεπτά κάθε φορά.
- Μην εφαρμόζετε τη συσκευασία πάγου για περισσότερα από 20 λεπτά τη φορά. Αφαιρέστε τη συσκευασία πάγου για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν την εφαρμόσετε ξανά.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εναλλακτική θεραπεία κρυολογήματος και θερμότητας είναι επίσης αποτελεσματική στη μείωση του πόνου του καρπιαίου σωλήνα. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εφαρμόσετε ενα πακέτο πάγου και μια ζεστή κομπρέσα εναλλάξ για ένα λεπτό το καθένα και να το κάνετε για 5-6 λεπτά. Με αυτήν τη μέθοδο, μπορείτε να επαναλάβετε τη θεραπεία τρεις έως τέσσερις φορές κάθε μέρα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε νάρθηκα για τον καρπό
Σύμφωνα με πολλούς ανθρώπους, η χρήση νάρθηκα καρπού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κίνησης του καρπού εάν τα συμπτώματα του CTS επιμένουν. Η χρήση νάρθηκα κάνει τον καρπό σχετικά σταθερό έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση.
- Τα περισσότερα φαρμακεία πωλούν συνήθως νάρθηκες χωρίς ιατρική συνταγή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει έναν ειδικό νάρθηκα, ανάλογα με το πόσο σοβαρό είναι το CTS.
- Πολλοί άνθρωποι με CTS χρησιμοποιούν νάρθηκα τη νύχτα για να αποτρέψουν ακούσιες επώδυνες κινήσεις, όπως η ανατροπή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε αρκετά
Η ανάπαυση παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αποκατάστασης από τραυματισμό επειδή δίνει στο σώμα την ευκαιρία να αυτοθεραπευτεί. Ειδικά στα μέρη του σώματος που χρησιμοποιούνται περισσότερο, όπως τα χέρια και οι καρποί.
Μειώστε ή εξαλείψτε τις περιττές δραστηριότητες. Στο μέτρο του δυνατού, αποφύγετε να κάνετε κάτι πολύ βαρύ με το χέρι ή τον καρπό σας ενώ προσπαθείτε να αναρρώσετε από το CTS
Βήμα 4. Σηκώστε τα χέρια σας
Κατά την ανάπαυση, είναι καλύτερο αν το χέρι και το χέρι (ή και τα δύο εάν το CTS επηρεάζει και τους δύο καρπούς) είναι σηκωμένα. Η ανύψωση του τραυματισμένου μέρους του σώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή.
Για να σηκώσετε τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μια καθαρή, τυλιγμένη πετσέτα
Βήμα 5. Συνηθίστε να κοιμάστε με τη σωστή στάση του σώματος
Η καλύτερη θέση ύπνου για έγκυες γυναίκες είναι στο πλάι ή στην πλάτη τους. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι χαλαρά και ουδέτερα, όχι σφιγμένα σε γροθιές. Εάν επιλέξετε πλάγια θέση, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε τα χέρια σας για να τα κρατήσετε σε ουδέτερη θέση. Εάν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας και το χέρι σας αισθάνεται μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, δοκιμάστε να κουνήσετε το χέρι σας μέχρι να φύγει ο πόνος. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας δεν είναι σε λυγισμένη θέση ενώ κοιμάστε ή πάνω από το σώμα σας. Η χρήση νάρθηκα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον καρπό σε ευθεία θέση.
Μέρος 2 από 3: Ασκήσεις για την ανακούφιση του CTS
Βήμα 1. Λυγίστε τον καρπό σας πάνω και κάτω
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μειώνει την κινητικότητα στον καρπό, καθιστώντας δύσκολη την εκτέλεση ακόμη και των πιο βασικών χειροκίνητων λειτουργιών. Ένας τρόπος για να δυναμώσετε τον καρπό σας είναι να χτίσετε δύναμη εκτελώντας απαλές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Η κάμψη του καρπού πάνω και κάτω μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κινητικότητας και στην ανοικοδόμηση του εύρους κίνησης που μπορεί να εκτελέσει το χέρι.
- Ισιώστε τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Λυγίστε τους καρπούς σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, σηκώνοντας ολόκληρο το χέρι σας πάνω και κάτω με εναλλασσόμενες απαλές κινήσεις.
- Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε αυτήν την άσκηση με τα χέρια τεντωμένα, μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας σε ένα τραπέζι ή καρέκλα με τους καρπούς σας να κρέμονται από τις άκρες.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές κάθε μέρα.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην κίνηση των δακτύλων σας
Εκτός από τη μειωμένη κινητικότητα του καρπού, πολλά άτομα με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα παραπονιούνται για δυσκολία στην κίνηση των δακτύλων ή σφίξιμο των γροθιών τους. Εκτός από τις ασκήσεις στον καρπό, η οικοδόμηση δύναμης και κινητικότητας στα δάχτυλα και τα χέρια είναι εξίσου σημαντική.
- Κάντε μια γροθιά και σφίξτε τη γροθιά όσο πιο δυνατά μπορείτε χωρίς να προκαλέσετε πόνο.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 ή 10 δευτερόλεπτα πριν ισιώσετε τα δάχτυλά σας πίσω στην αρχική τους θέση.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές κάθε μέρα.
Βήμα 3. Επεκτείνετε το εύρος κίνησης του χεριού
Ολοκληρωμένες ασκήσεις καρπιαίου σωλήνα μπορούν να ενισχύσουν ολόκληρο το χέρι και τον καρπό. Κάθε δάχτυλο μπορεί να έχει μειωμένο εύρος κίνησης, οπότε είναι επίσης σημαντικό να εκπαιδεύσετε κάθε δάχτυλο.
- Τοποθετήστε τον δείκτη σας με τον αντίχειρά σας έτσι ώστε να σχηματίσει ένα "O" (όπως το σύμβολο "εντάξει").
- Χαμηλώστε το χέρι σας και, στη συνέχεια, συνδέστε το ένα με το άλλο δάχτυλό σας με τον αντίχειρά σας ένα κάθε φορά.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές, κολλώντας κάθε δάχτυλο με τη σειρά από πάνω προς τα κάτω και στη συνέχεια επαναφέρετε ξανά.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση του CTS μετά τον τοκετό
Βήμα 1. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε γιατρό
Οι περισσότερες περιπτώσεις συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα που προκαλείται από εγκυμοσύνη τείνουν να εξαφανιστούν από μόνες τους μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού. Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις CTS που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη επιμένουν έως και έξι μήνες μετά τον τοκετό. Εάν η CTS αντιμετωπιστεί έγκαιρα, είναι συχνά εύκολο να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα έως ότου ο πόνος εξαφανιστεί από μόνος του. Ωστόσο, εάν απλά αγνοηθεί το CTS, τα συμπτώματα θα συνεχιστούν και θα προκαλέσουν εκτενέστερη ζημιά.
Σε σοβαρές περιπτώσεις όταν το CTS δεν αντιμετωπίζεται σωστά, μπορεί να απαιτείται χειρουργική επέμβαση ή θεραπεία
Βήμα 2. Πάρτε το φάρμακο
Ο γιατρός σας μπορεί να μην σας συστήσει να παίρνετε παυσίπονα, συμπεριλαμβανομένων μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) όταν είστε έγκυος. Ωστόσο, μετά τη γέννηση του μωρού, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου.
- Είναι σημαντικό να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν το παιδί σας μέσω του μητρικού γάλακτος, εάν σκοπεύετε να θηλάσετε το μωρό σας.
- Τα κοινά αναλγητικά περιλαμβάνουν ΜΣΑΦ, όπως ιβουπροφαίνη και ακεταμινοφαίνη. Για πιο σοβαρό πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει ένα ισχυρότερο παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για κορτικοστεροειδή
Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ενέσεις κορτικοστεροειδών, αλλά αυτό εξαρτάται από τη σοβαρότητα του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Τα κορτικοστεροειδή, όπως η κορτιζόνη, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής και τελικά θα μειώσουν την πίεση στα νεύρα στον καρπό.
Τα κορτικοστεροειδή που λαμβάνονται από το στόμα δεν λειτουργούν τόσο αποτελεσματικά όσο οι ενέσεις στη θεραπεία του CTS
Βήμα 4. Εξετάστε τις χειρουργικές επιλογές
Οι περισσότερες περιπτώσεις CTS που προκαλούνται από εγκυμοσύνη δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, εάν είστε επιρρεπείς σε πόνο από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και αυτά τα συμπτώματα δεν εξαφανίζονται μετά τη γέννηση του μωρού, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τη χειρουργική επέμβαση ως επιλογή. Η χειρουργική επέμβαση ενέχει κινδύνους, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου τραυματισμού νεύρων ή αγγείων που μπορεί να περιορίσει μόνιμα το εύρος της κίνησης. Ωστόσο, οι χειρουργικές επιλογές είναι συνήθως ασφαλείς και μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λύση για μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο.
- Η ενδοσκοπική χειρουργική είναι μια διαδικασία CTS. Σε αυτή τη διαδικασία ο χειρουργός χρησιμοποιεί ένα ενδοσκόπιο (ένα μακρύ, λεπτό τηλεσκοπικό όργανο) για να εισέλθει στον καρπιαίο σωλήνα και να κόψει τους συνδέσμους προκαλώντας πόνο και φλεγμονή. Η ενδοσκοπική χειρουργική θεωρείται γενικά λιγότερο επώδυνη από την ανοιχτή χειρουργική.
- Στην ανοιχτή χειρουργική επέμβαση, ο χειρουργός κάνει μια σχετικά μεγαλύτερη τομή στην παλάμη του χεριού. Ο χειρουργός στη συνέχεια εισέρχεται στον καρπό μέσω της τομής και κόβει τους συνδέσμους για να ελευθερώσει τα νεύρα. Η διαδικασία είναι η ίδια με την ενδοσκοπική χειρουργική, αλλά είναι πολύ πιο επεμβατική και συνεπώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να επουλωθεί.
Βήμα 5. Δοκιμάστε θεραπεία αποκατάστασης
Μερικοί άνθρωποι με μακροχρόνιο πόνο στον καρπιαίο σωλήνα μπορεί να χρειαστούν φυσική και εργοθεραπεία για να ανακτήσουν ένα ευρύτερο εύρος κίνησης στον καρπό και το χέρι. Ορισμένες τεχνικές θεραπείας αποκατάστασης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην ενίσχυση των μυών στα χέρια και τους καρπούς.
Εκτός από τη φυσική και την εργοθεραπεία, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν θεραπεία υπερήχων υψηλής έντασης για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κατάστασης του καρπού. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την αύξηση της θερμοκρασίας μέσα και γύρω από τον καρπό για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, έτσι ώστε ο τραυματισμός να θεραπευτεί
Βήμα 6. Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης μόλις οι καρποί σας είναι αρκετά δυνατοί
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να γίνουν μόλις υποχωρήσει ο πόνος. Ξεκινήστε με την ισομετρική άσκηση ως εξής: Κρατήστε τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω και τοποθετήστε το άλλο σας χέρι πάνω από τον καρπό σας. Με την γροθιά σας ελαφρώς κλειστή, προσπαθήστε να τεντώσετε τον καρπό σας προς τα πίσω, ενώ ταυτόχρονα παρέχετε αρκετή αντίσταση με το άλλο σας χέρι ώστε να μην κινείται ο καρπός σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.
- Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα.
- Τώρα μπορείτε να επανατοποθετήσετε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω, με τα χέρια σας σε μια άνετη κλειστή θέση. Τοποθετήστε το άλλο χέρι πάνω από το κλειστό χέρι και προσπαθήστε να λυγίσετε τον καρπό, εφαρμόζοντας αρκετή αντίσταση με το άλλο χέρι ώστε να μην κινείται ο καρπός. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε φορές.
