Το καρπιαίο τούνελ είναι ένα κανάλι στον καρπό που περιέχει συνδετικό ιστό, μυς τένοντες και το μέσο νεύρο. Το διάμεσο νεύρο παρέχει αίσθηση και κινητική κίνηση για τα περισσότερα δάχτυλα και μέρος του χεριού. Ένα συμπιεσμένο ή τσιμπημένο διάμεσο νεύρο θα προκαλέσει πόνο, μυρμήγκιασμα και δυσκολία στον έλεγχο των μυών. Τα συμπτώματα θα επιδεινωθούν τη νύχτα και μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολία στον ύπνο. Η συσσώρευση υγρού και το πρήξιμο που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσουν συμπίεση ή τσίμπημα του μέσου νεύρου. Αυτή η κατάσταση προκαλεί όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και επιδεινώνει τα προβλήματα ύπνου σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κοιμηθείτε καλά
Βήμα 1. Κοιμηθείτε στο πλάι
Ο ύπνος στο πλάι επιτρέπει την καλή κυκλοφορία του αίματος για εσάς και το μωρό σας και βοηθά στην πρόληψη ανεπιθύμητων προβλημάτων. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι η προτεινόμενη θέση, αλλά δεν πειράζει αν θέλετε να στρίψετε στην άλλη πλευρά.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
- Καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωρά, μπορεί να σας φαίνεται πιο άνετο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας εάν έχετε πεπτικά προβλήματα ή καούρα τη νύχτα.
- Εκτός από ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, δοκιμάστε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας εάν έχετε πόνο στην πλάτη.
Βήμα 2. Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν
Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ουδέτερη θέση μόλις έχετε μια άνετη θέση για ύπνο. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας δεν λυγίζουν καθόλου. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε τα χέρια και τους καρπούς σας σε ένα μαξιλάρι ελαφρώς ψηλότερα από το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η θέση είναι άνετη για εσάς.
- Η ανυψωμένη θέση του καρπού θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας υγρού και πρήξιμο που πιέζουν τα νεύρα.
- Μερικές γυναίκες θεωρούν χρήσιμο να τοποθετούν τα χέρια τους σε ένα μικρό μαξιλάρι και να το βάζουν στη μαξιλαροθήκη. Αυτή η κίνηση βοηθά στη διατήρηση μιας ουδέτερης θέσης των χεριών καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Βήμα 3. Δεν πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα ή στο στομάχι
Καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωρά, θα αντιμετωπίσετε αύξηση βάρους και αλλαγές στο σώμα σας και η θέση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ανεπιθύμητων συμπτωμάτων. Επιπλέον, μπορεί να εμφανίσετε νέα προβλήματα που μπορεί να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε στο πλάι.
- Οι επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν από τον ύπνο ανάσκελα περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη, αιμορροΐδες, αναπνευστικά προβλήματα, καούρα και πεπτικά προβλήματα, αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και μειωμένη κυκλοφορία του αίματος για την καρδιά και το μωρό.
- Ο ύπνος ανάσκελα προκαλεί παρατεταμένη πίεση στο στομάχι. Αυτή η θέση μπορεί να ασκήσει πίεση στα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία και τις αρτηρίες επηρεάζοντας έτσι την παροχή αίματος. Επιπλέον, αυτή η θέση είναι πολύ άβολη όταν το στομάχι μεγαλώνει.
Βήμα 4. Αποφύγετε τον ύπνο στα χέρια σας
Είναι καλύτερα να μην κοιμάστε με τα χέρια σας κάτω από τα μάγουλα ή το λαιμό σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας. Αυτή η ενέργεια προσθέτει πίεση στην περιοχή του καρπού που είναι ήδη υπό πίεση. Επιπλέον, η πιθανότητα κάμψης του καρπού αυξάνεται όταν κοιμάστε.
- Αποφύγετε τις θέσεις ύπνου που ασκούν πίεση στον καρπό ή κάνουν τον καρπό να λυγίζει προς όλες τις κατευθύνσεις.
- Όταν αλλάζετε θέσεις ύπνου τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας δεν καταλήγουν κάτω από το σώμα σας. Προφανώς δεν μπορείτε να ξαπλώσετε στο πλάι και να σηκώσετε και τους δύο καρπούς στο μαξιλάρι, ταυτόχρονα.
- Εάν έχετε συμπτώματα και στους δύο καρπούς, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό, χοντρό μαξιλάρι σε κάθε πλευρά του σώματός σας. Όταν αλλάζετε θέση στην άλλη πλευρά, το επιπλέον μαξιλάρι είναι εύκολα προσβάσιμο για να τοποθετήσετε τον άλλο καρπό σε ουδέτερη θέση.
- Βρείτε μια άνετη, αλλά ουδέτερη θέση για τα κάτω χέρια. Μπορεί να εξακολουθείτε να μπορείτε να βάζετε το χέρι και τον καρπό σας κάτω από ένα μικρό μαξιλάρι χωρίς να προκαλείτε πρόσθετη πίεση και χωρίς να λυγίζετε τον καρπό σας.
Βήμα 5. Κάντε πάγο στον καρπό πριν πάτε για ύπνο
Η ψύχρα από ένα πακέτο πάγου, μια παγωμένη σακούλα τζελ ή ακόμα και μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και στη μείωση του πόνου. Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια λεπτή πετσέτα και τοποθετήστε το στον καρπό σας για 10-15 λεπτά. Ο πόνος θα εξαφανιστεί μόνο προσωρινά, αλλά θα πρέπει να είναι αρκετός για να σας κάνει να κοιμηθείτε.
Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο ή κάτι κατεψυγμένο απευθείας στο δέρμα, είναι καλύτερο να τυλίξετε τον πάγο πρώτα, για παράδειγμα με μια πετσέτα ή μπλουζάκι. Διαφορετικά θα κινδυνεύσετε να εμφανίσετε κρυοπαγήματα
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε νάρθηκα καρπού ή στήριγμα
Χρησιμοποιήστε νάρθηκα ή νάρθηκα ενώ κοιμάστε. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική στην πρόληψη της κάμψης των παλάμων προς τους καρπούς ενώ κοιμάστε. Η κάμψη του καρπού προς οποιαδήποτε κατεύθυνση περιορίζει τη ροή του αίματος και αυξάνει την πίεση στα νεύρα που έχουν ήδη τσιμπήσει ή συμπιέσει.
- Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι τα περισσότερα συμπτώματα υποχωρούν αφού βάλουν νάρθηκα στον καρπό τους ενώ κοιμούνται.
- Οι νάρθηκες και οι νάρθηκες μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον καρπό και το χέρι σας σε ουδέτερη θέση, ώστε να αποφύγετε τον πόνο τη νύχτα και να αποτρέψετε μεγαλύτερη πίεση στα νεύρα.
- Μπορείτε να αγοράσετε νάρθηκες και νάρθηκες στο πλησιέστερο φαρμακείο σας.
- Μπορείτε επίσης να επιδέσετε τον καρπό σας. Για να μάθετε πώς να επιδέσετε έναν καρπό με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, διαβάστε αυτό το άρθρο. Προσέξτε το εργαλείο ή ο νάρθηκας που χρησιμοποιείτε να μην είναι πολύ σφιχτά.
Μέρος 2 από 3: Μείωση δυσφορίας
Βήμα 1. Κάντε το κράτημα του χεριού ελαφρώς χαλαρό
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της καλής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μερικές ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του καρπιαίου σωλήνα.
- Οι εν λόγω ασκήσεις περιλαμβάνουν το πιάσιμο της λαβής ενός διαδρόμου, αναρριχητή σκαλοπατιών ή ελλειπτικού μηχανήματος.
- Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε την παραπάνω άσκηση με ποδήλατο σε ξαπλωμένο ποδήλατο ή άλλη δραστηριότητα που δεν σας ενθαρρύνει να πιάσετε σφιχτά.
- Φροντίστε ώστε οι ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών να περιλαμβάνουν τη χρήση εξοπλισμού για προπόνηση δύναμης που δεν προκαλεί πίεση στους καρπούς σας.
- Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ αποφυγής συγκεκριμένων ασκήσεων ή χαλάρωσης της λαβής σας. Εάν επιλέξετε να συνεχίσετε την άσκηση χαλαρώνοντας τη λαβή σας, βεβαιωθείτε ότι η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με ασφάλεια.
Βήμα 2. Κάντε τις ασκήσεις για τα χέρια
Εστιάστε στην εργασία των τενόντων και των συνδέσμων που βρίσκονται στα χέρια, τους καρπούς και τα χέρια σας. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να αυξήσει τη δύναμη, να μειώσει το πρήξιμο στην περιοχή των χεριών και να προσπαθήσει να αυξήσει το εύρος της κίνησης.
-
Επεκτείνετε και επεκτείνετε τον καρπό. Τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός με τον καρπό λυγισμένο, τα δάχτυλα στραμμένα προς τα πάνω και την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του άλλου χεριού για να σπρώξετε τα δάχτυλα προς τα πάνω, προς το στήθος, μέχρι να αισθανθείτε ένταση, αλλά όχι πόνο.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε δύο φορές για κάθε χέρι. Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα
-
Λυγίστε τον καρπό. Τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός με την παλάμη στραμμένη προς το στήθος. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του άλλου χεριού για να σπρώξετε τα δάχτυλα τεντωμένα. Σπρώξτε τα δάχτυλά σας προς το στήθος σας, επιτρέποντας στους καρπούς σας να λυγίσουν. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένταση, αλλά όχι πόνο, και κρατήστε τη θέση.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτό το τέντωμα δύο φορές για κάθε χέρι. Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα
- Γυρίστε τον καρπό σας. Τοποθετήστε τους άνω βραχίονές σας στα πλάγια και λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα χέρια σας να απλώνονται προς τα εμπρός, με τις παλάμες να αντικρίζουν η μία την άλλη. Περιστρέψτε τα χέρια σας ενώ εστιάζετε στην κάμψη των καρπών σας ενώ διατηρείτε τους αγκώνες ή τους ώμους σας στατικούς. Περιστρέψτε το χέρι σας 15 φορές προς τα πάνω και μετά 15 φορές προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές την ημέρα.
Βήμα 3. Φροντίστε τα χέρια σας
Εκτός από τις ασκήσεις διατάσεων, σκεφτείτε να κάνετε μασάζ στα χέρια σας. Επικοινωνήστε με έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε τις καλύτερες τεχνικές μασάζ που μπορούν να ανακουφίσουν την πίεση στα νεύρα.
- Εκτός από ένα μασάζ χεριών, σκεφτείτε να κάνετε τακτικά μασάζ στο άνω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας. Αυτό το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στην περιοχή και στη βελτίωση της στάσης του άνω σώματος.
- Οι κράμπες στον αυχένα και οι τραβηγμένοι μύες των ώμων μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στην πρόκληση στρες και πίεσης από τους μύες του άνω μέρους του σώματος, οι οποίοι ακτινοβολούν προς τα πάνω στα χέρια και κάτω από τους καρπούς και τα χέρια.
- Εγγραφείτε σε ένα προγεννητικό μάθημα γιόγκα ή πρόγραμμα διατάσεων που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει και να εξισορροπεί τις αρθρώσεις στα χέρια, τους καρπούς, τα χέρια και τις αρθρώσεις του άνω σώματος, όπως οι ώμοι.
- Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ζεστά για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να μειώσετε τον πόνο στην περιοχή του καρπού.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές βελονισμού
Η άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιας δυσφορίας. Εάν δεν μπορείτε να ασκήσετε αρκετή πίεση στον εαυτό σας, για παράδειγμα επειδή και τα δύο χέρια έχουν πόνο στον καρπιαίο σωλήνα, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να το κάνετε. Εφαρμόστε πίεση σε ένα σημείο γνωστό ως περικαρδιακό σημείο 6.
- Για να βρείτε αυτό το σημείο, αφήστε το χέρι και το χέρι σας να χαλαρώσουν και τοποθετήστε τον καρπό σας με την παλάμη προς τα πάνω. Μετρήστε τρία πλάτη δακτύλων από το σημείο όπου ο καρπός λυγίζει φυσικά και η μέτρηση πραγματοποιείται προς τον αγκώνα ή τον ώμο.
- Αυτό το σημείο βρίσκεται σε μια μικρή εσοχή στο δέρμα, στο κέντρο του βραχίονα που βρίσκεται επίπεδη, και μέσα στους τένοντες, τα οστά και τους συνδέσμους της περιοχής. Αυτή η περιοχή μπορεί να είναι γύρω από το κούμπωμα ή την πόρπη του ρολογιού.
- Εφαρμόστε σταθερή πίεση σε εκείνο το σημείο. Θα νιώσετε σαν το σημείο να είναι μελανιασμένο.
- Κρατήστε αυτήν την πίεση για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε τρεις φορές. Κάντε το ίδιο και στον άλλο καρπό. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές την ημέρα.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τη ρεφλεξολογία
Αν και η επιστημονική έρευνα στον τομέα της ρεφλεξολογίας είναι κάπως περιορισμένη, η έρευνα δείχνει ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να είναι χρήσιμη. Η ανακούφιση από τον πόνο είναι ένας στόχος που μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα. Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι χρήσιμη εάν νιώθετε πόνο από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα τη νύχτα.
- Για να ανακουφιστεί ο πόνος και η ενόχληση από τα συμπτώματα του καρπιαίου σωλήνα, το μασάζ απευθύνεται σε σημεία στα πόδια. Κάντε μασάζ στο πόδι στην ίδια πλευρά με τον προσβεβλημένο αστράγαλο.
- Βρείτε αυτό το σημείο βρίσκοντας τη βάση του τέταρτου δακτύλου. Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή τραβηγμένη από το δάχτυλο στον αστράγαλο. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια κάποιου για να το κάνετε αυτό.
- Το πιο μαλακό σημείο βρίσκεται περίπου 2 cm από τη βάση του τέταρτου δακτύλου κατά μήκος μιας ευθείας γραμμής που τραβιέται στον αστράγαλο.
- Πιέστε το κέντρο του πιο μαλακού σημείου όσο πιο δυνατά μπορείτε με τον αντίχειρά σας. Προσπαθήστε να ασκείτε σταθερή πίεση μέχρι να υποχωρήσει η τρυφερότητα.
- Επαναλάβετε το πάτημα τέσσερις έως πέντε φορές. Το πιεσμένο σημείο πρέπει να αρχίσει να μαλακώνει. Ο πόνος στον αστράγαλο θα πρέπει να υποχωρήσει μόλις πιεστεί το αντανακλαστικό σημείο στο πόδι.
Βήμα 6. Εξετάστε τις ενέσεις κορτιζόνης
Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν, χειροτερεύετε και δεν εμφανίζετε σημάδια βελτίωσης αφού λάβετε άλλα βήματα θεραπείας, μια ένεση στεροειδούς στον καρπό μπορεί να είναι χρήσιμη. Εξετάστε αυτό το βήμα μόνο για ακραίες περιπτώσεις.
- Οι ενέσεις κορτιζόνης χρησιμοποιούν τεχνολογία για να κατευθύνουν την παράδοση φαρμάκων στην περιοχή του καρπιαίου σωλήνα.
- Τα οφέλη των ενέσεων μπορεί συχνά να διαρκέσουν αρκετούς μήνες.
- Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να πραγματοποιηθούν μικρές χειρουργικές επεμβάσεις. Θα πρέπει να δοκιμάσετε όλες τις άλλες μεθόδους θεραπείας πριν εξετάσετε μια χειρουργική επέμβαση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μέρος 3 από 3: Ανάπτυξη συνηθειών υγιούς ύπνου
Βήμα 1. Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχετε πρόβλημα στον ύπνο για λόγους που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Οι συνήθειες και οι ρουτίνες ύπνου σας μπορεί να χρειάζονται προσοχή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εγκυμοσύνης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ανενόχλητοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Δεν πρέπει να τρώτε σνακ ή βαριά γεύματα πριν τον ύπνο και να μειώσετε την πρόσληψη υγρών το απόγευμα και το βράδυ. Μείνετε μακριά από ποτά με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εκτός εάν ο γιατρός σας επιτρέψει μια ορισμένη ποσότητα καφεΐνης που θεωρείται ασφαλής.
- Περιορίστε τους υπνάκους. Απλά πρέπει να κοιμηθείτε λίγο και να μην κοιμηθείτε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα ύπνου σας είναι κανονικό. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Βήμα 2. Πάρτε τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας
Προσπαθήστε να κάνετε το δωμάτιο και το κρεβάτι σας όσο το δυνατόν πιο άνετα. Λάβετε μέτρα για να προσθέσετε μαξιλάρια, κουρτίνες ή να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κάντε το δωμάτιο όσο πιο σκοτεινό γίνεται. Μια σκοτεινή ατμόσφαιρα θα πει στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Χαμηλώστε τη θερμοκρασία ώστε το δωμάτιο να αισθάνεται δροσερό.
- Εάν αντιμετωπίζετε ρινική συμφόρηση ή προβλήματα κόλπων τη νύχτα, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την προσθήκη υγραντήρα στο δωμάτιό σας.
- Μην βλέπετε τηλεόραση, παίζετε βιντεοπαιχνίδια, χρησιμοποιείτε φορητούς υπολογιστές ή συσκευές με οθόνες, στο υπνοδωμάτιό σας ή την ώρα του ύπνου. Κάντε το δωμάτιο ως μέρος για ύπνο και σεξ μόνο.
- Σταματήστε να πετάτε και να ανοίγετε το κρεβάτι. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και χαλαρώστε μέχρι να αρχίσει η υπνηλία.
Βήμα 3. Εξετάστε τα τσάγια από βότανα
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό κάθε φορά που θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, συμπεριλαμβανομένων προϊόντων από τσάι από βότανα.
- Τα φυτικά τσάγια που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν χαμομήλι, γάτα και βρώμη.
- Πιείτε το τσάι όσο είναι ακόμα ζεστό και περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Μπορείτε να έχετε μερικά υγιεινά σνακ με τσάι. Επιλέξτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς ή γαλοπούλα.
- Αποφύγετε ή περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα (περίπου 200 mg την ημέρα).
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο, συμπεριλαμβανομένων υπνωτικών χαπιών ή συμπληρωμάτων, προτού αρχίσετε να τα παίρνετε.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα λήψης χαμηλών δόσεων μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι βοηθά στον μυϊκό πόνο που μερικές φορές δυσκολεύει τον ύπνο.
- Η μελατονίνη είναι ένα συμπλήρωμα που λειτουργεί για να προκαλέσει υπνηλία, αλλά υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με τη χρήση της μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν προσθέσετε μελατονίνη ή αλλάξετε οτιδήποτε σχετικά με οποιαδήποτε φάρμακα, φυτικά προϊόντα ή συμπληρώματα που παίρνετε.
