Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι μια κατάσταση όπου το μέσο νεύρο συμπιέζεται, το οποίο τρέχει από το χέρι στο χέρι. Αυτή η κατάσταση προκαλεί άβολα συμπτώματα, όπως πόνο στα χέρια και τους καρπούς, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και αδυναμία εκτέλεσης λεπτών κινητικών εργασιών. Εάν ο πόνος του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα παρεμβαίνει στον ύπνο σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου σας για να βελτιώσετε την κατάσταση. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αιτία του πόνου, είτε στο σπίτι είτε με την επίσκεψη σε γιατρό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή του ύπνου σας
Βήμα 1. Φορέστε ένα στήριγμα
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διευκολύνει τα άτομα με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα να κοιμηθούν είναι να φορέσουν ένα στήριγμα καρπού. Φορώντας ένα σιδεράκι, ο καρπός σας δεν θα λυγίσει ούτε θα κινηθεί όταν κοιμάστε.
- Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα σιδεράκι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας που συνήθως προκαλεί πόνο.
- Αυτά τα σιδεράκια μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακεία ή να χρησιμοποιηθούν σιδεράκια ειδικά για εσάς σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Βήμα 2. Μην κοιμάστε στο πλάι
Αν και δεν αποδεικνύεται, ο πλευρικός ύπνος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο καρπός θα συντριβεί σε πλάγια θέση. Προσπαθήστε, λοιπόν, να κοιμηθείτε ανάσκελα, ώστε να μην τσακιστεί ο καρπός σας.
Βήμα 3. Στηρίξτε τα χέρια σας ενώ κοιμάστε
Σκεφτείτε πού βάζετε συνήθως τα χέρια σας όταν κοιμάστε και σκεφτείτε αν αυτή η θέση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Προσπαθήστε να μην κοιμάστε με τα χέρια σας κάτω από το σώμα ή τα μαξιλάρια σας, καθώς αυτό θα επιδεινώσει το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.
Τοποθετώντας το χέρι σας σε ένα μαξιλάρι θα μειώσει την πίεση και τον πόνο. Εάν κοιμάστε στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι η πλευρά του βραχίονα με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι στην κορυφή. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μπροστά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του. Δοκιμάστε διαφορετικά ύψη για να βρείτε την πιο άνετη θέση
Βήμα 4. Ισιώστε τα χέρια σας
Το να λυγίζετε τους αγκώνες σας μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στα νεύρα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Όσο μπορείτε ισιώστε τους αγκώνες σας όλη τη νύχτα ενώ κοιμάστε.
Σως χρειαστεί να τυλίξετε τους αγκώνες σας σε μια πετσέτα για να είναι πιο δύσκολο να λυγίσουν. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από το να λυγίζετε τα χέρια σας ενώ κοιμάστε
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση του πόνου στη μέση της νύχτας
Βήμα 1. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου
Κάντε πάγο στον καρπό για να μειώσετε το πρήξιμο, το οποίο με τη σειρά του μειώνει τον πόνο. Δοκιμάστε να κρατήσετε τη συμπίεση στον καρπό σας για 15-20 λεπτά.
- Εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας και θέλετε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου, σκεφτείτε να εφαρμόσετε μια κομπρέσα στον καρπό πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ.
- Μπορείτε επίσης να συμπιέσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο συχνά χρειάζεται.
Βήμα 2. Εφαρμόστε πίεση στον καρπό
Μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του καρπιαίου σωλήνα, όπως πόνο, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, τεντώνοντας και ασκώντας πίεση στην περιοχή των χεριών και των καρπών. Δοκιμάστε τεχνικές που εστιάζουν σε σημεία βελονισμού, όπως τα ακόλουθα κατά την εμφάνιση των συμπτωμάτων αφύπνισης:
- Ισιώστε τα άνω χέρια σας, αλλά λυγίστε τους αγκώνες σας.
- Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να σπρώξετε τέσσερα δάχτυλα προς τα κάτω προς το πάτωμα, ανοίγοντας τον καρπό. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 15 δευτερόλεπτα.
- Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να σπρώξετε τον αντίχειρα και τον δείκτη προς τα κάτω. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.
- Κρατήστε τα χέρια σας και εξετάστε το εσωτερικό των καρπών σας. Θα παρατηρήσετε ένα μικρό κενό μεταξύ του οστού και του τένοντα. Τοποθετήστε τον αντίχειρα του άλλου χεριού σε αυτήν την περιοχή και πιέστε για 30 δευτερόλεπτα. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι η αυτόματη λαβή απελευθερώνεται και αυτό είναι εντάξει.
- Τοποθετήστε τη βάση του δείκτη του άλλου χεριού στο πίσω μέρος του χεριού, στο κενό του καρπού. Σημειώστε τη θέση της άκρης του δείκτη και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του άλλου χεριού για να πιέσετε αυτό το σημείο ενώ σηκώνετε το χέρι. Κρατήστε το ψηλά και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πάρετε φάρμακα
Τα μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο που βιώνουν άτομα με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Αυτά τα φάρμακα θα μειώσουν τον πόνο και το πρήξιμο. Πρέπει να το παίρνετε τακτικά πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε τα συμπτώματα ή εάν χρειάζεται εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο λόγω πόνου.
- Τα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη και ναπροσίνη.
- Βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με το γιατρό σας για τη σωστή δόση και ποτέ μην πάρετε μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη δόση.
Βήμα 4. Σφίξτε τα χέρια σας
Μερικές φορές, το καρπιαίο τούνελ μπορεί να μουδιάσει το χέρι σας επειδή ξαπλώσατε κατά λάθος στον καρπό σας. Εάν τα χέρια σας είναι μουδιασμένα, σηκωθείτε και σφίξτε τα χέρια σας για ένα λεπτό. Μερικές φορές χρειάζεται απλά να το κουνήσετε για να απαλλαγείτε από το μούδιασμα και να κοιμηθείτε ξανά.
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σε ένα ζεστό δωμάτιο
Οτιδήποτε ερεθίζει το νεύρο του καρπού μπορεί να δημιουργήσει καρπιαίο σωλήνα. Το καρπιαίο τούνελ μερικές φορές ανυψώνεται ή επιδεινώνεται από το κρύο. Έτσι, θα πρέπει να κοιμάστε σε ένα δωμάτιο που δεν είναι πολύ κρύο. Τα κρύα δωμάτια μπορούν να μειώσουν τη θερμοκρασία και τη ροή του αίματος στα χέρια, ασκώντας πίεση στα νεύρα.
Μέθοδος 3 από 4: Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τον πόνο
Βήμα 1. Δουλέψτε τους καρπούς σας
Το τέντωμα μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στα νεύρα και να μειώσει τον πόνο. Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση σε 10 επαναλήψεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα:
- Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Λυγίστε τον καρπό σας προς το μέρος σας έτσι ώστε και τα δέκα δάχτυλα να κοιτούν προς το ταβάνι και κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε και ισιώστε τον καρπό.
- Κρατήστε και τα δύο χέρια σφιχτά.
- Λυγίστε τους καρπούς σας μακριά σας, έτσι ώστε και τα δέκα δάχτυλα να δείχνουν προς το πάτωμα και κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε και ισιώστε τον καρπό. Περιμένετε πέντε δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα
Εντάξτε τη γιόγκα στην καθημερινότητά σας. Έχει αποδειχθεί ότι η γιόγκα μειώνει τον πόνο λόγω συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, καθώς και αυξάνει τη δύναμη των χεριών.
Εάν δεν θέλετε να παρακολουθήσετε μάθημα γιόγκα σε στούντιο ή γυμναστήριο, αγοράστε ένα βίντεο ή αναζητήστε ασκήσεις στο διαδίκτυο. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας στο σπίτι όποτε θέλετε
Βήμα 3. Αποφύγετε δραστηριότητες που κάνουν τον πόνο χειρότερο
Αποφύγετε στο μέτρο του δυνατού οτιδήποτε μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο του καρπιαίου σωλήνα. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες (όπως η πληκτρολόγηση), ίσως μπορείτε να αναζητήσετε μια εργονομική συσκευή που μειώνει την καταπόνηση του καρπού. Παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο καρπιαίο σωλήνα είναι:
- Δραστηριότητες που ασκούν μεγάλη πίεση στη βάση των παλάμων (όπως τα push-ups)
- Δραστηριότητες που απαιτούν τον καρπό να κινείται μπρος -πίσω (όπως πληκτρολόγηση, ράψιμο ή παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών)
- Δραστηριότητες που απαιτούν να πιάνετε σταθερά (όπως η χρήση χλοοκοπτικού)
- Δραστηριότητες που εκθέτουν τα χέρια σε κραδασμούς (όπως η χρήση ηλεκτρικού τρυπανιού)
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα με ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Πηγαίνετε για θεραπεία χεριών
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη θεραπεία χεριών, έναν ειδικό τύπο φυσικοθεραπείας που εστιάζει αποκλειστικά στα χέρια και τους καρπούς. Θα σας ζητηθεί να παρακολουθείτε τακτικές συνεδρίες και να εκτελείτε μια ποικιλία ασκήσεων που αποσκοπούν στην ενίσχυση των χεριών σας και στη μείωση του πόνου.
Ο χειροθεραπευτής θα σας ζητήσει επίσης να εξασκηθείτε μόνοι σας στο σπίτι μεταξύ των συνεδριών. Εάν θέλετε να βελτιωθεί αυτή η κατάσταση, κάντε το σύμφωνα με τις οδηγίες του θεραπευτή
Βήμα 2. Δοκιμάστε την ένεση
Εάν θέλετε ο πόνος να υποχωρήσει, αλλά δεν είστε έτοιμοι για χειρουργική επέμβαση, σκεφτείτε να ζητήσετε ένεση στον καρπό. Αυτό συνήθως ανακουφίζει από τον προσωρινό πόνο.
- Οι ενέσεις στεροειδών χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση του πόνου λόγω του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα.
- Οι ενέσεις μπότοξ μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τον βελονισμό ή το βούλωμα
Αν ψάχνετε για έναν τρόπο χωρίς φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου, σκεφτείτε τον βελονισμό και την κατάκλιση. Και οι δύο τεχνικές βασίζονται στη θεωρία ότι το σώμα έχει πολλά σημεία πίεσης που μπορούν να διεγερθούν για να μειώσουν τον πόνο.
Ο βελονισμός περιλαμβάνει τη χρήση μικρών βελόνων, ενώ η βεντούζα χρησιμοποιεί πολλά ποτήρια στα σημεία πίεσης του σώματος για τη δημιουργία αναρροφήσεων
Βήμα 4. Εκτελέστε τη λειτουργία
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η χειρουργική επέμβαση είναι η τελευταία λύση, αλλά αν το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα παρεμβαίνει στη ζωή σας και τίποτα δεν λειτουργεί για εσάς, αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Συζητήστε με το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη της χειρουργικής επέμβασης για να διαπιστώσετε εάν αυτή η επιλογή είναι σωστή.
- Η χειρουργική επέμβαση απελευθέρωσης καρπιαίου σωλήνα περιλαμβάνει την κοπή του ιστού γύρω από το μέσο νεύρο για την απελευθέρωση πίεσης.
- Υπάρχουν δύο τύποι χειρουργικών επεμβάσεων καρπιαίου σωλήνα: η χειρουργική επέμβαση ανοιχτής απελευθέρωσης απαιτεί τομή πέντε ιντσών, ενώ η χειρουργική επέμβαση ενδοσκοπικής απελευθέρωσης απαιτεί δύο μικρότερες τομές, γεγονός που μειώνει τον πόνο και τον χρόνο ανάρρωσης του ασθενούς.
- Θα χρειαστείτε μερικοί μήνες για να αναρρώσετε από τη χειρουργική του καρπιαίου σωλήνα, αν και ο πόνος είναι πολύ λιγότερος μόλις ολοκληρωθεί η διαδικασία.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο έναρξης ενός προγράμματος απώλειας βάρους
Η παχυσαρκία σχετίζεται με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Έτσι, ένα δομημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα. Βεβαιωθείτε ότι συζητάτε κάθε επιλογή με το γιατρό σας πριν κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας.
