Το ρέψιμο είναι φυσικό, αλλά είναι επίσης αγενές να το κάνεις δημόσια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες συνήθως ρέπουν πιο συχνά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αμηχανία και δυσφορία. Ενώ δεν υπάρχει τρόπος να σταματήσετε το ρέψιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τις επιπτώσεις του αερίου.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε να τρώτε ελαφριά αλλά συχνά γεύματα
Τα μεγάλα γεύματα μπορεί να σας κάνουν να ρημάζετε πιο συχνά και ακόμη και να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Αντί να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα ως συνήθως, μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας σε έξι γεύματα την ημέρα με ελαφρές μερίδες και ανάλογα χρονικά διαστήματα.
- Εκτός από το ότι μπορεί να μειώσει το ρέψιμο, η κατανάλωση έξι γευμάτων την ημέρα μπορεί επίσης να ξεπεράσει την πρωινή αδιαθεσία. Πολλές γυναίκες παραδέχονται ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων τροφής μειώνει τη ναυτία.
- Αποφύγετε να τρώτε τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα, είτε μεγάλα γεύματα είτε σνακ.
Βήμα 2. Μάθετε τι προκαλεί το ρέψιμο
Οι ορμόνες του σώματός σας θα αλλάξουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αντίδρασή σας στο φαγητό θα αλλάξει επίσης. Ένα περιοδικό τροφίμων είναι ένας τρόπος για να μελετήσετε την ανταπόκριση του σώματος σε ορισμένα είδη τροφής. Εάν η κατανάλωση τροφής προκαλεί ρέψιμο, μάθετε αν η αποφυγή του φαγητού μπορεί να μειώσει το ρέψιμο.
- Τα τρόφιμα που συνήθως προκαλούν ρέψιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι χυμοί φρούτων, η σοκολάτα ή τα παχυντικά τρόφιμα.
- Η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλα μπορεί να βοηθήσει με τα αέρια, ειδικά όταν υπάρχει επίσης καούρα.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή
Γεμίστε τη διατροφή σας με άπαχη πρωτεΐνη, αμυλούχους υδατάνθρακες και φρούτα και λαχανικά. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά και να προκαλέσετε λιγότερα αέρια.
- Η κατανάλωση μικρών γευμάτων θα σας προσφέρει βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
- Το να τρώτε πολύ ή να βιάζεστε πολύ θα σας κάνει να λιποθυμήσετε. Τρώγοντας αργά, μασώντας κάθε μπουκιά τέλεια θα αποτρέψετε το ρέψιμο.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια
Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που περιέχουν πολύ αέριο, όπως ρεβίθια, μπρόκολο, λάχανο/λάχανο, λάχανα Βρυξελλών, σπαράγγια και πίτουρο. Αποφύγετε αυτά τα είδη τροφίμων εάν θέλετε να μειώσετε το ρέψιμο.
- Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από τρόφιμα χωρίς ζάχαρη γιατί περιέχουν μαλτίτολη και σορβιτόλη που παράγουν αέρια.
- Τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα συνήθως προκαλούν ρέψιμο και καούρα. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε ψητά, στον ατμό ή ψητά φαγητά.
Βήμα 5. Πίνετε άφθονο νερό
Το νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα αποτελεσματικά και θα μειώσει το ρέψιμο. Όταν είστε έγκυος, οι μύες σας είναι πιο χαλαροί από το συνηθισμένο. Η μυϊκή χαλάρωση θα επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης και θα προκαλέσει αέρια. Το νερό θα σας βοηθήσει να μειώσετε και να απομακρύνετε τα αέρια που έχουν συσσωρευτεί στο πεπτικό σας σύστημα.
- Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα, ειδικά νερό. Το πόσιμο νερό βοηθά στην πρόληψη του οιδήματος (πρήξιμο λόγω κατακράτησης υγρών), το οποίο είναι επίσης αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης.
- Το τσάι, ο καφές και άλλα ποτά με καφεΐνη πρέπει να περιορίζονται στα 200 mg την ημέρα.
- Το νερό βοηθά επίσης στη διανομή θρεπτικών συστατικών στο μωρό σας, καθώς και στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Εάν δεν σας αρέσει το πόσιμο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι ή λάιμ, ή μερικά φύλλα μέντας.
Βήμα 6. Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά
Τα αφρώδη και άλλα ανθρακούχα ποτά περιέχουν στερεά αέρια που προκαλούν ρέψιμο. Μείνετε μακριά από αυτό το ποτό αν δεν θέλετε να γαργαλάτε πολύ συχνά.
- Να γνωρίζετε ότι τα ανθρακούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες και καφεΐνη. Αν πάλι θέλετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά, πιείτε τα περιστασιακά.
- Τα αναψυκτικά διαίτης πρέπει επίσης να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ κατανάλωσης σόδας διατροφής και πρόωρου τοκετού.
Βήμα 7. Δοκιμάστε τσάι από βότανα
Η μέντα είναι ένα φυτικό βότανο που εμποδίζει το σχηματισμό αερίων στην πεπτική οδό ή βοηθά στην αποβολή αερίων. Η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να μειώσει το ρέψιμο.
- Το τσάι χαμομηλιού έχει επίσης την ίδια επίδραση στο σώμα.
- Υπάρχουν πολλές ουσίες που μπορούν να εκπέμψουν αέριο/αέρα, και μερικές από αυτές - συμπεριλαμβανομένης της κανέλας, του σκόρδου και του τζίντζερ - είναι εύκολο να ενσωματωθούν στη διατροφή σας. Πριν το καταναλώσετε, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ποιο είναι ασφαλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μέρος 2 από 3: Μείωση της ποσότητας αέρα που καταπίνεις
Βήμα 1. Τρώτε αργά
Εάν τρώτε βιαστικά, θα καταπιείτε επίσης αέρα μαζί με το φαγητό. Αυτό προκαλεί ρέψιμο. Το να τρώτε βιαστικά μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι είστε υπό άγχος, γεγονός που προκαλεί αύξηση της παραγωγής αερίων στο σώμα.
- Αποφύγετε αυτό με το να κάθεστε ίσια, να τρώτε αργά και να μασάτε καλά το φαγητό σας.
- Επίσης, δεν σας συνιστάται να τρώτε ενώ μιλάτε, γιατί ασυνείδητα καταπίνετε αέρα όταν μιλάτε και μασάτε.
- Εάν έχετε φάει πρόσφατα ένα φαγητό που προκαλεί ρέψιμο, κάντε μια βόλτα μετά το φαγητό. Το περπάτημα θα εκτοξεύσει το πεπτικό σύστημα και θα μειώσει την ανάγκη για ρέψιμο.
Βήμα 2. Μειώστε την ποσότητα αέρα που καταπίνετε ενώ πίνετε
Μπορείτε να εξασκηθείτε σε καλή στάση και να καθίσετε ευθεία ενώ πίνετε. Το να πίνετε απευθείας από το ποτήρι μπορεί να σας εμποδίσει να καταπιείτε αέρα.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να καταναλώνετε γρήγορα κρύα και ζεστά ροφήματα (και αντίστροφα), καθώς οι γρήγορες αλλαγές της θερμοκρασίας στο σώμα σας θα σας κάνουν να καταπιείτε περισσότερο αέρα.
- Σκύψτε για να πιείτε από τρεχούμενο νερό (όπως το νερό της πηγής) προκαλώντας σας να καταπιείτε αέρα και θα προκαλέσει ρέψιμο. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό και στη συνέχεια γεμίστε το με νερό όταν το χρειάζεστε.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
Τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν αύξηση του οξέος στο στομάχι, προκαλώντας σας να καταπιείτε πολύ αέρα. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί επίσης να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες. Οι ιατροί ειδικοί συμβουλεύουν να μην καταναλώνετε καθόλου αλκοόλ, ειδικά τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης.
- Αν δυσκολεύεστε να αφαιρέσετε αλκοόλ από το μενού σας, ζητήστε βοήθεια. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να συμβουλευτείτε έναν ιατρό, υπάρχουν πολλοί ανώνυμοι αριθμοί βοήθειας/υπηρεσίας στους οποίους μπορείτε να καλέσετε.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ στα τέλη της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής. Λίγο είναι περίπου 1-2 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα (1-2 μικρά ποτήρια κρασί).
- Περισσότερες από 6 μονάδες μπορούν να οδηγήσουν σε σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ, μια δια βίου αναπτυξιακή διαταραχή του βρέφους.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα σε κάνει να καταπίνεις αέρα, αυξάνει το αέριο και σε προκαλεί ρέψιμο. Επιπλέον, το κάπνισμα είναι μια σημαντική αιτία που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μωρό σας.
- Τα τσιγάρα περιέχουν περισσότερες από 4000 χημικές ουσίες και αυτές οι χημικές ουσίες είναι τοξικές για εσάς και το μωρό σας. Δεδομένου ότι η κύρια πηγή οξυγόνου του μωρού είναι μόνο ο αέρας που αναπνέετε, αυτές οι ουσίες θα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ανάπτυξη του μωρού σας.
- Ζητήστε από έναν γιατρό να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα.
Μέρος 3 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι και συνεχίστε τις συνήθεις δραστηριότητές σας
Τα συναισθήματα έντασης και ανησυχίας δεν είναι καλά για εσάς και το μωρό σας και μπορούν να αυξήσουν το αέριο και το ρέψιμο.
- Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να κάνετε απλές δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως να παρακολουθήσετε μια ταινία με φίλους, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, οι οποίες είναι θεραπευτικές και διασκεδαστικές.
- Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές/αναστεναγμούς μπορεί επίσης να σας προκαλέσει να καταπιείτε περισσότερο αέρα από το συνηθισμένο, κάτι που φυσικά προκαλεί την είσοδο αέρα/αερίου.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε προσεκτικά
Εκτός από ηρεμιστικό, ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο χαλαρά και αποτελεσματικά και να αφαιρέσετε τον περιττό αέρα που έχετε καταπιεί.
- Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη. Έχει αποδειχθεί ότι ο διαλογισμός μειώνει τις γρήγορες εναλλαγές της διάθεσης, αυξάνει την αυτογνωσία και μειώνει το άγχος, το οποίο σχετίζεται με το ρέψιμο.
- Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό προσοχής όπου κι αν βρίσκεστε.
Βήμα 3. Εγγραφείτε σε ειδικό μάθημα διαλογισμού για έγκυες γυναίκες
Η γιόγκα βοηθά στην αναπνοή, ενισχύει τους κοιλιακούς μύες που θα βοηθήσουν στη μείωση του υπερβολικού αέρα και το ρέψιμο.
- Η γιόγκα προάγει επίσης τον ξεκούραστο ύπνο, μειώνει το άγχος και τους πονοκεφάλους.
- Αποφύγετε την καυτή γιόγκα (γιόγκα σε ένα ζεστό δωμάτιο), τις επιρρεπείς ή ξαπλωμένες κινήσεις και άλλες κινήσεις που ασκούν πίεση στο στομάχι σας.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά η ελαφριά έως μέτρια άσκηση είναι πολύ ευεργετική για την απελευθέρωση ορμονών, ενζύμων, χωνευτικών χυμών (σάλιο, χολή, χυμό λεπτού εντέρου κ.λπ.) και στομαχικό οξύ. Εάν ασκείστε τακτικά, δεν θα γαργαλάτε πολύ συχνά. Και αυτό θα παρέχει επίσης καλή κυκλοφορία στην παροχή αίματος στο μωρό σας.
- Κάντε μια βόλτα και κάντε απλές δραστηριότητες στο πάρκο. Ακόμη και μόνο το να στέκεστε ενώ πλένετε τα πιάτα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ριπή.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πρόγραμμα άσκησής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν τις έντονες δραστηριότητες. Όλα εξαρτώνται από την υγεία του καθενός, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Ο ύπνος οκτώ ωρών κάθε βράδυ μπορεί να μειώσει τα ενοχλητικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Όταν κοιμάστε τη νύχτα, κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά με τα πόδια διπλωμένα/ακουμπισμένα από τα μαξιλάρια και λυγισμένα. Αυτή η θέση θα διευκολύνει το πεπτικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του, μειώνοντας την ποσότητα αερίου που παράγει το σώμα σας τη νύχτα.
- Αποφύγετε την άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης για τη θεραπεία της αϋπνίας και τη μείωση του άγχους.
