Μερικές φορές βρισκόμαστε σε μια κατάσταση που μας κάνει να μετανιώνουμε για μια πράξη ή μια λέξη. Μετά από αυτό μπορεί να ντρεπόμαστε και ελπίζουμε να μην συμβεί. Δυστυχώς δεν μπορούμε να γυρίσουμε το ρολόι πίσω και να έχουμε μια δεύτερη ευκαιρία. Μπορούμε να επιδιορθώσουμε σχέσεις μόνο με άτομα που έχουμε πληγώσει ή βλάψει.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ξεπερνώντας τα λάθη σας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ποιο είναι το σφάλμα σας
Τα λάθη (ή η απιστία) μπορούν να λάβουν πολλές μορφές. Συνήθως αυτό σημαίνει ότι έχετε αθετήσει μια υπόσχεση (είτε επίσημη είτε άτυπη) με κάποιον.
Μερικά παραδείγματα πιθανών λαθών: Μείνατε άπιστοι στον σύντροφό σας εξαιτίας μιας σχέσης, σπάσατε την εμπιστοσύνη κάποιου άλλου λέγοντας ψέματα ή παραβιάσατε τους κανόνες ή την ηθική κλέβοντας κάτι
Βήμα 2. Παραδεχτείτε τα λάθη σας πριν τα ανακαλύψουν άλλοι
Γνωρίζετε ότι έχετε προδώσει κάποιον, οπότε μην περιμένετε μέχρι αυτό το άτομο να το μάθει από κάποιον άλλο. Η αναμονή μέχρι να μάθει αυτό το άτομο από κάποιον άλλο θα κάνει την κατάσταση πολύ χειρότερη και θα δυσκολέψει πολύ τη συμφιλίωση.
Βήμα 3. Δέσμευση για αλλαγή στο μέλλον
Η επίλυση οποιουδήποτε σφάλματος είναι δύσκολο να γίνει. Το άτομο που πληγώσατε μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να σας εμπιστευτεί ξανά. Πρέπει να τους βοηθήσετε να σας εμπιστευτούν ξανά, με τη διάθεση να αλλάξετε στο μέλλον. Μόλις δεσμευτείτε, πρέπει πραγματικά να το ζήσετε και να αλλάξετε.
Βήμα 4. Απαντήστε σε δύσκολες ερωτήσεις
Το άτομο που πληγώσατε πιθανότατα θα σας κάνει πολλές ερωτήσεις σχετικά με το τι έχετε κάνει. Αυτό το άτομο μπορεί να θέλει να μάθει όλες τις λεπτομέρειες, συμπεριλαμβανομένου του γιατί το κάνατε και τι ήταν στο μυαλό σας. Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις ειλικρινά χωρίς τελικά να κατηγορήσετε τους άλλους.
Για παράδειγμα, αν είχατε σχέση, μπορεί να ρωτήσουν γιατί το κάνατε. Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε σοβαρά την απιστία σας και να βελτιώσετε τη σχέση σας, το να κατηγορείτε τον σύντροφό σας για την υπόθεση δεν είναι ο σωστός τρόπος. Πρέπει να είστε ειλικρινείς για το γιατί έχετε μια σχέση - για παράδειγμα, επειδή δεν είστε αρκετά σίγουροι για να μιλήσετε στον σύντροφό σας για τις ανάγκες σας και αντίθετα να αναζητήσετε ικανοποίηση με κάποιον άλλο
Βήμα 5. Ακούστε όλα όσα έχει να πει αυτό το άτομο για το πώς αισθάνεται
Το άτομο που πληγώσατε συνήθως γίνεται συναισθηματικό και αυτό το άτομο μπορεί επίσης να θέλει να μοιραστεί τα συναισθήματά του μαζί σας. Πρέπει να ακούσετε. άλλωστε εσύ είσαι η αιτία. Αποφύγετε να αναλύσετε, να αξιολογήσετε και να κρίνετε τι λέει για εσάς.
Σε αυτήν τη συνομιλία (ή μια σειρά άλλων συνομιλιών) αυτό το άτομο εκφράζει απλά τα συναισθήματά του - είτε λογικά είτε όχι. Δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε να είστε ακροατές. Αλλά ταυτόχρονα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται για εκφράσεις συναισθημάτων και τα συναισθήματα δεν χρειάζεται πάντα να έχουν νόημα
Βήμα 6. Να είστε προετοιμασμένοι για μακροπρόθεσμη επεξεργασία
Η διαδικασία ανάκτησης μπορεί να διαρκέσει λίγο, ανάλογα με το μέγεθος του σφάλματος. Πρέπει να δώσετε χρόνο στο άτομο που προδώσατε να σας εμπιστευτεί ξανά και πρέπει να δείξετε προληπτικά ότι θέλετε να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη του.
Βήμα 7. Αναλάβετε την ευθύνη για ό, τι έχετε κάνει
Μην προσπαθήσετε να κάνετε δικαιολογίες, εξορθολογισμούς ή αιτιολογήσεις ή αποφύγετε να εξηγήσετε τι και γιατί συνέβη.
Για παράδειγμα, εάν κλέβετε στο κατάστημα, μην πείτε ότι το κάνατε αυτό γιατί το κάνουν και όλοι οι φίλοι σας. Αυτό είναι μόνο μια δικαιολογία για να αποφύγετε αυτό που έχετε κάνει. Μια τέτοια δικαιολογία δεν θα μπορέσει να αποκαταστήσει την εμπιστοσύνη του ατόμου που έχετε προδώσει
Μέρος 2 από 3: Απολογία
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν 3P στην απολογία σας
Υπάρχουν 3P στην απολογία: λύπη, λογοδοσία και αποζημίωση. Μετάνοια σημαίνει συναίσθηση και αναγνώριση ότι οι πράξεις σας βλάπτουν τους άλλους. Λογοδοσία σημαίνει αποδοχή ότι κάνατε ένα λάθος και θα είστε υπεύθυνος για τη διόρθωσή του. Αποκατάσταση σημαίνει συνειδητοποίηση ότι πρέπει να διορθώσετε αυτό που κάνατε.
Βήμα 2. Να είστε ειλικρινείς
Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές μιας συγγνώμης είναι η ειλικρίνεια. Η ειλικρίνεια έρχεται όταν μετανιώνεις πραγματικά για αυτό που έκανες και συνειδητοποιείς ότι έχεις πληγώσει κάποιον άλλο. Εάν δεν μετανιώνετε ή δεν αποδέχεστε ή δεν σας ενδιαφέρει να πληγώσετε κάποιον με αυτό που κάνατε, η συγγνώμη σας δεν είναι ειλικρινής.
- Μετάνοια δεν σημαίνει να παραδέχεσαι ότι πονάς επίτηδες. Μετάνοια σημαίνει ότι συνειδητοποιείτε ότι αυτό που κάνατε ήταν κακό για ένα άλλο άτομο και ότι λυπάστε που πληγώσατε αυτό το άτομο.
-
Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να ζητήσετε συγγνώμη για να δείξετε την ειλικρίνεια και τις τύψεις σας:
- Ζητώ συγγνώμη για αυτό που έχω κάνει. Λυπάμαι πραγματικά που σε πλήγωσα.
- Λυπάμαι. Συνειδητοποιώ ότι έχω πληγώσει τα συναισθήματά σας και νιώθω πολύ άσχημα που το κάνω.
Βήμα 3. Αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας
Όπως και με τη λύπη, το να είσαι υπεύθυνος δεν σημαίνει ότι βλάπτεις το άλλο άτομο επίτηδες. Η υπευθυνότητα δείχνει στο άτομο που πλήγωσες ότι αποδέχεσαι την ευθύνη για αυτό που συνέβη.
-
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να ζητήσετε συγγνώμη για να δείξετε την υπευθυνότητά σας:
- Λυπάμαι πολύ. Ξέρω ότι δυσκολεύεσαι να εμπιστευτείς άλλους ανθρώπους και έχω κάνει τα πράγματα χειρότερα λέγοντας ψέματα. Δεν έπρεπε να σου πω ψέματα.
- Λυπάμαι. Δεν θα υπερασπιστώ τον εαυτό μου για αυτό που έχω κάνει. Ξέρω ότι σε πλήγωσα και θα αναλάβω πλήρως την ευθύνη.
Βήμα 4. Επαναφορά της κατάστασης
Δεν μπορείτε να πάρετε πίσω αυτό που είπατε ή να πάρετε μια δεύτερη ευκαιρία, αλλά μπορείτε τουλάχιστον να το διορθώσετε. Η αποκατάσταση για το άτομο που πλήγωσες σημαίνει ότι υπόσχεσαι ότι δεν θα το ξανακάνεις ή ότι θα βελτιώσεις τα πράγματα κάνοντας κάτι.
-
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να ζητήσετε συγγνώμη για να δείξετε ότι θέλετε να διορθώσετε τα πράγματα:
- Λυπάμαι που καθυστερήσαμε στις ταινίες, οπότε χάσαμε την έναρξη της ταινίας. Την επόμενη φορά που θα πάμε σινεμά, θα κεράσω!
- Λυπάμαι που σου είπα ψέματα χθες. Πραγματικά έκανα λάθος και δεν θα το ξανακάνω.
- Λυπάμαι που σας συμπεριφέρομαι άσχημα στη συνάντηση, πραγματικά δεν ξέρω γιατί βγήκα εκτός ελέγχου. Θα κάνω ό, τι περνά από το χέρι μου για να βεβαιωθώ ότι δεν θα το κάνω ποτέ ξανά.
Βήμα 5. Μην ζητάτε συγνώμη για να πάρετε κάτι που θέλετε
Κάθε συγγνώμη πρέπει να είναι ειλικρινής. Εάν αποφασίσατε να ζητήσετε συγγνώμη επειδή κάποιος σας το ζήτησε ή επειδή συνειδητοποιείτε ότι με τη συγγνώμη μπορείτε να πάρετε κάτι ως αντάλλαγμα, έχετε πάρει λάθος απόφαση. Μια τέτοια συγγνώμη θα φανεί ανειλικρινής και θα κάνει μόνο την κατάσταση χειρότερη.
Βήμα 6. Προγραμματίστε την συγγνώμη εκ των προτέρων
Όταν συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε κάνει λάθος, μπορούμε εύκολα να βρούμε δικαιολογίες για να δικαιολογήσουμε την αθωότητά μας. Πριν ζητήσουμε συγγνώμη από το άτομο που έχουμε πληγώσει, πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσουμε το λάθος και να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας.
- Ξεκινήστε συνειδητοποιώντας ότι έχετε κάνει λάθος και μην ψάχνετε δικαιολογίες για να δικαιολογήσετε.
- Αναλογιστείτε τι έχετε κάνει και ποιες ήταν οι συνέπειες για τους άλλους. Σκεφτείτε πώς θα αισθανόσασταν όταν σας αντιμετώπιζαν έτσι.
- Αναγνωρίστε ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν λάθη και ότι είστε μόνο άνθρωποι. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να αφήσετε τα συναισθήματα ενοχής.
- Προσπαθήστε να συγχωρήσετε τους άλλους, εάν είναι απαραίτητο. Εάν κάνατε το λάθος να είστε εχθρικοί με κάποιον άλλο, μπορεί επίσης να χρειαστεί να τον συγχωρήσετε πριν ζητήσετε συγγνώμη από τον εαυτό σας. Σε μια τέτοια κατάσταση θα πρέπει να λάβετε καρδιά, να αναγνωρίσετε και να αναλάβετε την ευθύνη για το λάθος σας, ακόμα κι αν το άτομο δεν θέλει να ζητήσει συγγνώμη.
- Προγραμματίστε πώς να ζητήσετε συγγνώμη, συμπεριλαμβανομένου του τι θα πείτε, πώς να βελτιώσετε τη σχέση και πού θα ζητήσετε συγγνώμη. Μην προσπαθήσετε να ζητήσετε συγγνώμη χωρίς καμία προετοιμασία, διαφορετικά θα χάσετε τις λέξεις όταν μπερδευτείτε.
Βήμα 7. Δώστε χρόνο στο άτομο που έχετε πληγώσει
Δεν χρειάζεται βιασύνη. Το άτομο που πληγώσατε μπορεί να χρειάζεται χρόνο για να σκεφτεί τι συμβαίνει και να μπορέσει να πάρει μια απόφαση.
- Όταν μιλάτε με το άτομο που έχετε πληγώσει, ξεκαθαρίστε ότι θα περιμένετε. Δώστε του την ευκαιρία να αποφασίσει πότε θα δώσει μια απάντηση ή με ποιον τρόπο θέλει να δώσει μια απάντηση.
- Διαφορετικές καταστάσεις απαιτούν διαφορετικά χρονικά πλαίσια. Εάν ξεχάσετε τα γενέθλια της γυναίκας σας, μπορεί να χρειαστεί μόνο 24 ώρες για να ηρεμήσει και να βρει μια απάντηση. Εάν χτυπήσετε το σκυλί ενός γείτονα ή το αυτοκίνητο κάποιου άλλου, μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες ή εβδομάδες για να μπορέσει να καθορίσει τον καλύτερο τρόπο για να διορθώσετε το σφάλμα.
Βήμα 8. Ακούστε προσεκτικά την απάντησή τους στην απολογία σας
Μόλις το άτομο για το οποίο ζητάτε συγγνώμη αρχίσει να σκέφτεται καθαρά, ακούστε την απάντησή του. Δεν ακούτε απλώς τι λένε, αλλά προσπαθείτε να πιάσετε το υπονοούμενο νόημα σε αυτό.
- Ακούστε με προσοχή σε μια ατμόσφαιρα χωρίς περισπασμούς. Εάν βρίσκεστε σε ένα καφέ ή σε ένα μέρος όπου παίζει τηλεόραση, δοκιμάστε να μετακινηθείτε σε ένα άλλο μέρος που δεν αποσπά την προσοχή.
- Μην χάσετε την εστίαση που μιλάει. Μπορεί να είστε πολύ κουρασμένοι ή να σκέφτεστε κάτι για να μπορέσετε να συγκεντρωθείτε πλήρως, αλλά αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη στιγμή για να το συζητήσετε.
- Αποφύγετε να προσπαθήσετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας εάν αρχίσει να θυμώνει. Μπορεί απλώς να χρειάζεται να μοιραστεί τα συναισθήματά του αφού πληγωθείς. Η δουλειά σας αυτή τη στιγμή είναι να ακούτε.
- Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματός σας. Κοιτάξτε τον κατευθείαν. Βεβαιωθείτε ότι η έκφραση του προσώπου σας ταιριάζει με αυτά που λέει. Μην σταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά του. Δώστε ένα νεύμα ή πείτε "ναι" για να τον ενθαρρύνετε να συνεχίσει να μιλάει.
- Επαναλάβετε αυτό που λέει για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε και δείξτε του ότι νοιάζεστε πραγματικά.
Μέρος 3 από 3: Μάθετε από τα λάθη σας
Βήμα 1. Ανοίξτε τον εαυτό σας σε νέες προβολές
Όταν είστε καλά έμπειροι σε κάτι ή έχετε μια γνώμη αρκετά καιρό, συνήθως θα είναι αρκετά δύσκολο για εσάς να εξετάσετε άλλες απόψεις ή απόψεις. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι έχετε πάντα δίκιο ή ότι είστε πολύ πεισματάρης για να ακούσετε. Προσπαθήστε να λάβετε υπόψη άλλες απόψεις ή επιλογές και μην υποθέσετε ότι έχετε πάντα δίκιο.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αφού έχετε πληγώσει κάποιον. Perhapsσως αρχικά πιστεύατε ότι οι απόψεις σας ήταν «σωστές» όταν τις πληγώνετε ή ότι το κάνατε με δικαιολογημένους λόγους. Κοιτάξτε πίσω τώρα και σκεφτείτε για μια στιγμή μια άποψη που δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ πριν
Βήμα 2. Αγαπήστε τον εαυτό σας
Αφιερώστε μια στιγμή για να συνειδητοποιήσετε ότι είστε πολύτιμοι. Συνειδητοποιήστε ότι αξίζετε να σας φροντίζουν και να σας αγαπούν. Προσπαθήστε να αποφεύγετε να κρίνετε και να επικρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας για λάθη. Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως αγαπάτε τους άλλους.
- Δείξτε συμπόνια γράφοντας ένα γράμμα στον εαυτό σας. Φανταστείτε ότι είστε κάποιος άλλος και γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα για να δώσει συμβουλές και να δείξει συμπόνια.
- Καταγράψτε τυχόν αρνητικές σκέψεις ή κριτικές που είπατε ή σκεφτήκατε στον εαυτό σας. Διαβάστε το ξανά και σκεφτείτε αν πραγματικά θα λέγατε κάτι τέτοιο σε έναν φίλο.
Βήμα 3. Μην προσθέτετε στους δικούς σας φόβους
Όταν ήμασταν νέοι συχνά αποφεύγαμε να κάνουμε κάτι φοβούμενοι το αποτέλεσμα. Δυστυχώς, τέτοιες συνήθειες μεταφέρουμε στην ενήλικη ζωή και μας εμποδίζουν να κάνουμε κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο. Όταν σκέφτεστε να κάνετε κάτι νέο, μην αφήσετε τον φόβο για το αποτέλεσμα να σας εμποδίσει να προσπαθήσετε.
- Ως άλλο παράδειγμα, μπορεί να είχατε μια κακή εμπειρία στο παρελθόν και φοβόσασταν να προσπαθήσετε ξανά. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα ατύχημα ενώ μαθαίνετε να οδηγείτε, οπότε δεν θέλετε να προσπαθήσετε να πάρετε πλέον δίπλωμα οδήγησης. Μην αφήσετε ένα λάθος στο παρελθόν να σας κάνει να υποφέρετε στο μέλλον.
- Εάν έχετε πληγώσει κάποιον άλλο, μπορεί να διστάζετε να βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση στο μέλλον, φοβούμενοι να μην επαναλάβετε το ίδιο λάθος. Συνειδητοποιήστε ότι τώρα γνωρίζετε τα λάθη που κάνατε και τώρα μπορείτε να εστιάσετε στο να μην τα επαναλάβετε - δεν χρειάζεται να αποφύγετε την κατάσταση.
Βήμα 4. Γίνετε ο εαυτός σας
Η ενοχή μπορεί να προέρχεται από πολλές πηγές, συμπεριλαμβανομένης της παιδικής μας ηλικίας και του τι μας έχουν διδάξει στο σχολείο ή στο σπίτι. Τα περισσότερα από αυτά που μας κάνουν να νιώθουμε ένοχοι μαθαίνονται υποσυνείδητα και συνεχίζουμε να διατηρούμε αυτή την ενοχή ως ενήλικες επειδή δεν έχουμε καταφέρει να αναγνωρίσουμε τον εαυτό μας όπως θα έπρεπε.
- Ο αρχικός σας εαυτός είναι ο εαυτός που διαμορφώθηκε σε αυτό που θέλατε να είναι. Δεν είστε αυτό που οι γονείς ή οι δάσκαλοί σας θέλουν να είστε.
- Το να δείχνεις τον πραγματικό σου εαυτό στους άλλους δεν είναι μόνο απελευθερωτικό, μπορεί επίσης να δημιουργήσει βαθιές σχέσεις με τους άλλους. Θα έχετε περισσότερη ελευθερία όταν είστε με άλλους ανθρώπους γιατί ξέρετε ότι μπορείτε να τους εμπιστευτείτε και δεν θα κριθείτε.
- Μπορεί να έχετε πληγώσει κάποιον με βάση μια προκατάληψη που μάθατε ως παιδί. Τώρα αισθάνεστε ένοχοι για τον εαυτό σας επειδή αυτό που κάνατε σε μια κατάσταση ήταν αντίθετο με αυτό που πραγματικά πιστεύατε.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε την πραγματικότητα στη ζωή σας
Οι πραγματικότητες της ζωής μπορεί να είναι ενοχλητικές, δύσκολες και επώδυνες. Λόγω όλων αυτών των περισπασμών, των δυσκολιών και του πόνου, μπορούμε να προσποιηθούμε ότι αγνοούμε την πραγματικότητα. Αλλά η αγνόηση αυτής της πραγματικότητας μπορεί να είναι επικίνδυνη. Προσπαθήστε να ανοίξετε τον εαυτό σας στην πραγματικότητα και θα νιώσετε απελευθερωμένοι, ανανεωμένοι και πιο ενεργοποιημένοι.
Η πραγματικότητα είναι ότι έχεις πληγώσει κάποιον. Αυτή η πραγματικότητα είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί και να παραδεχτεί, αλλά για να επουλωθεί και να ξεπεραστεί αυτή η πληγή, πρέπει να αποδεχτείς το γεγονός ότι το έχεις κάνει
Βήμα 6. Σκεφτείτε … αλλά μην προχωρήσετε πολύ
Εάν έχετε αναλυτικό μυαλό, το πιθανότερο είναι ότι σκέφτεστε τα πάντα στη ζωή σας λεπτομερώς. Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να είναι χρήσιμος σε μια κατάσταση, αλλά μπορεί επίσης να είναι καταστροφικός σε μια άλλη. Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε, αλλά τουλάχιστον, αρχίστε να παραδέχεστε ότι έχετε κολλήσει σε κάτι, ώστε να εντοπίσετε τις ρίζες του.
- Εάν αγωνίζεστε με κάτι, κάντε κάτι άλλο για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία, διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, χρωματίστε το ή κάντε μια βόλτα έξω ή βρείτε οποιαδήποτε δραστηριότητα.
- Μόλις καταλάβετε ότι έχετε πληγώσει κάποιον, πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε τι κάνατε και επίσης να σκεφτείτε πώς να το διορθώσετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μένετε στην ίδια κατάσταση όλη την ώρα. Η συνέχιση της παραμονής στις ίδιες συνθήκες μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος.
