Πολλές γυναίκες ανησυχούν για την εποχή που αρχίζουν να χάνουν τη νεανική τους εμφάνιση, ακόμη και όταν το στήθος τους αρχίζει να χαλαρώνει. Αλλά με την άσκηση, την προστασία του δέρματός σας και τη διατήρηση μιας καλής διατροφής, μπορείτε να αποτρέψετε την πρόωρη χαλάρωση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση ενός νεανικού σχήματος σώματος με άσκηση
Βήμα 1. Διατηρήστε το σώμα σας νέο και υγιές με την άσκηση
Η άσκηση θα σας κάνει να φαίνεστε καλά και θα σας κάνει να νιώθετε καλά. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση θα ελέγξει το βάρος σας και θα δώσει ένα λεπτό σχήμα μέσης για να αναδείξει τη γοητεία του στήθους σας.
- Η αερόβια άσκηση όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα ή το κολύμπι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μέση σας μικρή. Προσπαθήστε να το κάνετε για 150-75 λεπτά την εβδομάδα.
- Η αερόβια άσκηση θα απελευθερώσει επίσης ενδορφίνες που θα σας χαλαρώσουν, θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα με τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Εργαστείτε τους μυς στην περιοχή του στήθους σηκώνοντας βάρη
Παρόλο που το στήθος σας δεν έχει μυς, το σφίξιμο των γύρω μυών μπορεί να βοηθήσει το στήθος σας να αντέξει την έλξη της βαρύτητας. Προσπαθήστε να κάνετε προπόνηση με βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Σφίξτε τους μύες στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με ασκήσεις στο στήθος. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι. Οι αγκώνες πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα και τους πήχεις (το μέρος του βραχίονα από τον αγκώνα στον καρπό) σε ευθεία θέση (το ταβάνι). Σπρώξτε τα βάρη ευθεία προς τα πάνω μέχρι να ανοίξετε τα χέρια σας. Επαναλαμβάνω.
- Χτίστε τους δικέφαλους μυς σας με την άσκηση με τον δικέφαλο μπούκλα. Σταθείτε ίσια και κρατήστε βάρη/μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε το βάρος προς τους ώμους σας. Μειώστε το βάρος αργά και επαναλάβετε.
- Κάντε push-ups για να δυναμώσετε τους μυς στα χέρια, το στήθος και την πλάτη σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας να πιέζουν το πάτωμα δίπλα στους ώμους σας. Στηρίξτε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως εκτεταμένα. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας και επαναλάβετε την κίνηση. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε push-ups στα δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίστε τα γόνατά σας όπως τα κάνετε, αντί να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια.
Βήμα 3. Φορέστε ένα κατάλληλο μέγεθος αθλητικό σουτιέν όταν γυμνάζεστε
Κατά την άσκηση, το στήθος μπορεί να αναπηδήσει έως και 4-15 cm. Αυτό τεντώνει τον συνδετικό ιστό που συγκρατεί το στήθος στο στήθος και το δέρμα που καλύπτει τον ιστό του μαστού. Ένα αθλητικό σουτιέν που ταιριάζει σωστά μπορεί να κρατήσει το στήθος σας στη θέση του, να μειώσει το αναπήδημα και να αποτρέψει το τέντωμα του δέρματος και των συνδέσμων. Το αθλητικό σουτιέν έχει το σωστό μέγεθος όταν:
- Τα καλώδια στο εσωτερικό του σουτιέν δεν κινούνται όταν τρέχετε και πηδάτε. Ωστόσο, το σύρμα σουτιέν δεν πρέπει να είναι τόσο σφιχτό ώστε να περιορίζει την αναπνοή ή να σας βλάπτει. Αυτό είναι το μέρος που στηρίζει περισσότερο το στήθος.
- Το μπολ του σουτιέν πρέπει να μπορεί να φιλοξενήσει ολόκληρο το στήθος χωρίς να βγει κανένα μέρος του στήθους. Το μπολ σουτιέν επίσης δεν πρέπει να είναι χαλαρό. Τα στήθη πρέπει να τοποθετηθούν πλήρως στο μπολ του σουτιέν.
- Οι ιμάντες ώμου του σουτιέν δεν πρέπει να βυθίζονται στα χέρια σας όταν κινείστε. Οι ιμάντες ώμου του σουτιέν δεν πρέπει επίσης να πιέζουν τόσο πολύ το δέρμα ώστε να πονάει.
- Εάν το σουτιέν διαθέτει καλώδιο στήριξης στήθους, το σύρμα πρέπει να βρίσκεται κάτω από το στήθος χωρίς να πιέζει τον ιστό του στήθους.
Μέθοδος 2 από 3: Προστασία της υγείας του δέρματος
Βήμα 1. Προστατέψτε τη νεανική εμφάνιση και την ελαστικότητα του δέρματός σας μη καπνίζοντας
Η νικοτίνη στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος, προκαλώντας στο δέρμα να πάρει λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Άλλες χημικές ουσίες στα τσιγάρα βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη που υπάρχουν στο δέρμα, κάνοντας το δέρμα πιο εύθραυστο και λιγότερο ελαστικό. Αυτό προκαλεί χαλάρωση και ρυτίδες στο δέρμα.
- Όταν το δέρμα του στήθους χάσει την ελαστικότητα, το στήθος θα κρεμάσει ακόμα κι αν είστε ακόμα νέοι.
- Εάν είστε καπνιστής, η διακοπή του καπνίσματος θα βοηθήσει ακόμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να επιλέξετε για να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων ομάδων υποστήριξης, διαδραστικών τηλεφώνων και θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης.
Βήμα 2. Προστατέψτε το στήθος σας από βλάβες στο δέρμα
Τα μπλουζάκια με χαμηλό λαιμό V είναι δροσερά και σέξι το καλοκαίρι, αλλά εκθέτουν επίσης το δέρμα του στήθους σας σε επιβλαβείς υπεριώδεις ακτινοβολίες. Οι υπεριώδεις ακτίνες βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη, τα οποία είναι σημαντικά για τον συνδετικό ιστό του δέρματος. Αυτό μειώνει την ελαστικότητα του δέρματος και το καθιστά επιρρεπές σε χαλάρωση.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό αν θα βρίσκεστε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακόμα κι αν έχει συννεφιά έξω. Τα σύννεφα δεν σας εμποδίζουν να εκτεθείτε στο υπεριώδες φως.
- Μην σκουρύνετε το δέρμα. Ενώ το σκούρο δέρμα σας μπορεί να σας προστατεύσει από ηλιακά εγκαύματα, θα απορροφήσει το υπεριώδες φως και θα προκαλέσει ζημιά.
Βήμα 3. Διατηρήστε το δέρμα του στήθους σας λείο, απαλό και νεανικό με απλές τεχνικές φροντίδας
Ο ιδρώτας και η βρωμιά μπορούν να συγκεντρωθούν γύρω από την περιοχή του στήθους. Μπορείτε να φροντίσετε το δέρμα σας με:
- Καθαρίστε το δέρμα από τη βρωμιά και τον ιδρώτα όταν κάνετε μπάνιο ή το πλένετε με ένα ζεστό πανί. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα αισθάνεστε άνετα, αλλά το δέρμα σας θα είναι επίσης απαλλαγμένο από λιπαρότητα, νεκρά κύτταρα του δέρματος και βρωμιά και θα αποτρέψετε την εμφάνιση ακμής στο δέρμα του στήθους σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαπούνι ή απλό νερό που δεν θα αφαιρέσει τα φυσικά έλαια από το δέρμα σας.
Βήμα 4. Κρατήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο χρησιμοποιώντας μια ενυδατική κρέμα κάθε μέρα
Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα που δεν περιέχει λάδι, η οποία δεν φράζει τους πόρους και διατηρεί το δέρμα σας αναπνεύσιμο.
- Χρησιμοποιείτε πάντα ενυδατική κρέμα μετά το ντους. Διατηρώντας το δέρμα απαλό και ελαστικό θα αποτρέψετε τη βλάβη του δέρματος και θα το βοηθήσετε να επουλωθεί γρήγορα.
- Εάν βρίσκεστε πολύ έξω, αναζητήστε μια ενυδατική κρέμα που περιέχει αντηλιακό. Εάν ζείτε σε πολύ ζεστό κλίμα ή κοντά στον ισημερινό, οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να κάψουν το δέρμα σας εάν φοράτε ελαφριά ρούχα.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση καλής ποιότητας δέρματος μέσω υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Διατηρήστε το δέρμα σας ελαστικό παίρνοντας αρκετή πρόσληψη πρωτεΐνης
Το σώμα χρησιμοποιεί πρωτεΐνη για να ανακάμψει, συμπεριλαμβανομένης της αποκατάστασης βλαβών στο δέρμα, τον συνδετικό ιστό και τους μυς που βοηθούν τους μαστούς να αντισταθούν στη βαρύτητα.
- Γενικά, οι ενήλικες πρέπει να τρώνε 2-3 μερίδες τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνες την ημέρα. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κρέας, γαλακτοκομικά, ψάρια, αυγά, σόγια, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια ή ξηρούς καρπούς.
- Τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι καλές επιλογές επειδή δεν αυξάνουν πολύ την πρόσληψη λίπους.
Βήμα 2. Τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες για να δώσετε στο σώμα σας την ενέργεια να ασκείται τακτικά
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τα απλά σάκχαρα.
- Οι εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, μπιζέλια, φακές, φιστίκια, πατάτες, καλαμπόκι, πράσινα μπιζέλια, παστινάκια (σε σχήμα λευκού καρότου) και ψωμί ολικής αλέσεως.
- Τα απλά σάκχαρα βρίσκονται σε καραμέλες, γλυκά, κέικ, σόδα, γλυκά και κοκκοποιημένη ζάχαρη.
- Η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να είναι όσο το ήμισυ του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα.
Βήμα 3. Διατηρήστε το νεανικό σας δέρμα τρώγοντας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Όλα αυτά θα παρέχουν τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που απαιτούνται για να διατηρηθεί ο ιστός του στήθους νέος και υγιής.
- Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε 4 μερίδες φρούτων και 5 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.
- Οι νόστιμες επιλογές φρούτων περιλαμβάνουν μούρα, αγγούρια, σπόρους, σκληρούς ξηρούς καρπούς (όπως τα φιστίκια), ελιές, μαλακότερα καρύδια (όπως τα φασόλια), καλαμπόκι, μπιζέλια, σπόρους λουλουδιών ήλιο, πιπεριές, κίτρινη κολοκύθα, σκουός (μακρόστενος τύπος κολοκύθας), και ντομάτες. Οι επιλογές λαχανικών περιλαμβάνουν μπρόκολο, παντζάρια, καρότα, σέλινο, μαρούλι, σπανάκι, κουνουπίδι και πατάτες.
- Εάν αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε όλα όσα χρειάζεστε, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι ευρέως διαθέσιμα σε φαρμακεία και καταστήματα ψιλικών ειδών. Εάν πιστεύετε ότι έχετε διατροφική ανεπάρκεια, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Εάν το εγκρίνει, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ή πολυβιταμίνη που περιέχει μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων.
Βήμα 4. Αποφύγετε να αλλάξετε βάρος πολύ γρήγορα
Οι περισσότερες γυναίκες θα βιώσουν αλλαγές βάρους από την περιοχή του στήθους και άλλα μέρη του σώματος. Οι γρήγορες αλλαγές βάρους μπορούν να προκαλέσουν το δέρμα να τεντωθεί, καθώς το βάρος αυξάνεται, πιο γρήγορα από ό, τι μπορεί να χειριστεί το σώμα. Ομοίως, όταν η απώλεια βάρους είναι πολύ γρήγορη, το δέρμα θα χαλαρώσει πολύ.
- Εάν σχεδιάζετε να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος, επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο για να μπορέσετε να κάνετε ένα σχέδιο για να το κάνετε αργά και σταθερά για να αποτρέψετε το τέντωμα του δέρματος.
- Αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το στήθος θα μεγαλώνει καθώς θα παίρνετε βάρος και θα τείνετε να χαλαρώνετε με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 5. Μη φοβάστε να θηλάσετε το μωρό σας
Μη θηλάζοντας, τα στήθη δεν θα γλιτώσουν από τη χαλάρωση που συμβαίνει ως αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης. Το στήθος χαλαρώνει καθώς γίνεται μεγαλύτερο και βαρύτερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό προκαλεί το τέντωμα των συνδέσμων προκαλώντας χαλάρωση των μαστών.
Η χαλάρωση του μαστού θα συμβεί ακόμα, ανεξάρτητα από το εάν θηλάζετε ή όχι. Ο θηλασμός δεν θα κάνει το χαλαρό στήθος χειρότερο
Σχετικά άρθρα WikiHow
- Σουτιέν πλυσίματος
- Ρύθμιση ιμάντων σουτιέν
- Καθορισμός μεγέθους "Σουτιέν"
