Η υπνηλία είναι ένα ενοχλητικό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους σε κάθε κατάσταση. Ο υπερβολικός λήθαργος και η αδυναμία εστίασης μπορούν να κάνουν κάθε δραστηριότητα να διαρκέσει περισσότερο χρόνο και να απολαυσθεί. Αντί να νιώθετε συνεχώς υπνηλία όλη την ημέρα, αναλάβετε δράση για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας και να ανανεώσετε το μυαλό σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Ως κλασικό φάρμακο για τις περισσότερες ασθένειες, το να πίνετε νερό τακτικά όλη την ημέρα θα σας κάνει να νιώθετε αναζωογονημένοι σε ελάχιστο χρόνο. Συχνά το αίσθημα της κούρασης και του λήθαργου δεν προκαλείται παρά από συνηθισμένη αφυδάτωση. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας και συνεχίστε να πίνετε πολλά ποτήρια όλη την ημέρα.
Βήμα 2. Πρωινό
Το να ξυπνάτε λιτά το πρωί αφού χτυπήσει ο συναγερμός για πέμπτη φορά σας κάνει να ξεκινήσετε το πρωινό σας ατημέλητα εκείνο το πρωί. Αυτό θα κρατήσει τον μεταβολισμό σας υποτονικό, κάνοντάς σας να ξεκινήσετε τα πράγματα αργά όλη την ημέρα. Αναγκάστε τον εαυτό σας να ξυπνήσει λίγο νωρίτερα εάν είναι απαραίτητο, και αφιερώστε χρόνο για να φάτε ένα πλήρες πρωινό. Τα θρεπτικά συστατικά από το πρωινό θα σας δώσουν ενέργεια όλη την ημέρα, οπότε δεν χρειάζεται να πατήσετε ξανά το κουμπί αναβολής στον ξυπνητήρι σας.
Βήμα 3. Τρώτε συχνά
Όπως και με τις περιόδους αφυδάτωσης, η κόπωση μπορεί να είναι ένα σήμα από το σώμα σας που σας λέει ότι το σώμα σας πεινάει και χρειάζεται ενέργεια με τη μορφή τροφής. Αντί να ακολουθείτε τον κοινωνικό κανόνα να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, προσπαθήστε να τρώτε 5-7 μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας χαμηλά και θα παρέχει περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει συγκεντρωμένος.
Βήμα 4. Ασκηθείτε πιο συχνά
Το περπάτημα και η κίνηση μπορεί να φαίνονται πιο δύσκολα όταν σας πιάνει απογευματινή υπνηλία, αλλά η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας θα σας κρατήσει από το να μην κουραστείτε εύκολα. Ασκηθείτε για τουλάχιστον δέκα λεπτά την ημέρα, ακόμα κι αν το μόνο που κάνετε είναι να περπατάτε γρήγορα σε εξωτερικούς χώρους. Η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και η αναπνοή καθαρού αέρα θα σας κρατήσει ενεργητικούς και αναζωογονημένους σε χρόνο μηδέν.
Βήμα 5. Απολαύστε τον ήλιο
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο είστε πιο αργός το χειμώνα. Η έκθεση στον ήλιο παρέχει στο σώμα σας άφθονη βιταμίνη D, η οποία σας δίνει ενέργεια. Εάν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε καλό καιρό, βγείτε έξω για να ξεφύγετε από την ταραχώδη εσωτερική σας εργασία. Κάντε δύο οφέλη ταυτόχρονα και ασκηθείτε επίσης σε εξωτερικούς χώρους!
Βήμα 6. Διαχειριστείτε την πρόσληψη καφεΐνης
Υποφέρετε από υπνηλία και το πρώτο σας ένστικτο είναι να πιείτε άλλο ένα φλιτζάνι καφέ. Αλλά περίμενε! Όπως αποδεικνύεται, πίνοντας περισσότερα από 2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα δεν θα αυξήσετε την ενέργειά σας και αν το κάνετε μετά τις 12 ή τη 1 μ.μ., θα κάνετε τον βραδινό σας ύπνο χειρότερο αργότερα μέσα στην ημέρα. Ως εκ τούτου, περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε όχι περισσότερα από τρία φλιτζάνια την ημέρα, ώστε να έχετε μια ενεργειακή ώθηση χωρίς τις δυσάρεστες παρενέργειες. Προσπαθήστε να το κάνετε πριν από το μεσημεριανό γεύμα και θα νιώσετε ευγνωμοσύνη την επόμενη μέρα.
Βήμα 7. Ρυθμίστε τον κύκλο ύπνου σας
Έτσι χθες το βράδυ πήγατε σε μια μεγάλη συναυλία, μείνατε ξύπνιοι μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες και μετά κοιμηθήκατε μέχρι το μεσημέρι. Στη συνέχεια, πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς το επόμενο βράδυ για να προετοιμαστείτε για τη συνάντηση στις 7 το πρωί στο γραφείο. Με ένα τόσο ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, δεν είναι περίεργο που κουράζεστε! Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να έχει έναν σαφή χρόνο για ύπνο και θα μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματικές αλλαγές για τη μείωση της υπνηλίας
Βήμα 1. Ακούστε μουσική
Η μουσική έχει μεγάλη επιρροή στη διάθεση και τις σκέψεις. Εκτός από τη δυνατότητα να αλλάξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, η μουσική μπορεί επίσης να αυξήσει την ενέργειά σας. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ακούνε μουσική, ανεξάρτητα από την ένταση ή το ρυθμό, ενεργοποιούνται περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν ακούνε. Πιάστε λοιπόν το iPod σας ή συντονιστείτε με τον αγαπημένο σας ραδιοφωνικό σταθμό και συντονιστείτε με μερικές μελωδίες!
Βήμα 2. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής
Τα σχήματα αναπνοής μας μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με τη συναισθηματική και ψυχική μας κατάσταση, ακόμη και όταν δεν το γνωρίζουμε. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και κουράζεστε, συνήθως θα αναπνέετε με αναπνοή "στο στήθος", η οποία δεν μπορεί να παρέχει αρκετό οξυγόνο στον εγκέφαλο.
-
Προσπαθήστε να εισπνεύσετε αργά, φανταζόμενοι ότι γεμίζετε το στομάχι σας με αέρα σαν μπαλόνι και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Κάνοντας αυτό για ένα λεπτό περίπου θα σας βοηθήσει να αναβιώσετε τον εγκέφαλό σας και να καθαρίσετε την ομίχλη στο μυαλό σας.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα-3
Μεταξύ άλλων τροφίμων, τα ω-3 είναι γνωστό ότι είναι ευεργετικά για να σας κρατούν ξύπνιους. Αν σκέφτεστε ένα μενού για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, σερβίρετε λίγο σολομό στο πιάτο σας και καταναλώστε όλα αυτά τα εκπληκτικά ω-3 λιπαρά οξέα. Αν δεν σας αρέσει να τρώτε τόσο συχνά ψάρι, αντικαταστήστε το με χάπια ιχθυελαίου για καθημερινή κατανάλωση.
Βήμα 4. Δοκιμάστε θεραπεία με νερό
Το να ρίξεις έναν κουβά κρύο νερό σε έναν φίλο που κοιμάται δεν είναι απλώς ένα μεγάλο αστείο, βοηθά στην πραγματικότητα να τον ξυπνήσει. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να απαλλαγείτε από την υπνηλία σας, ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή κάντε ένα κρύο ντους. Η κρύα θερμοκρασία και ο τρόπος που νιώθετε για το νερό θα βελτιώσουν την κυκλοφορία και θα σας κάνουν να συγκεντρωθείτε λίγο καλύτερα από πριν.
Βήμα 5. Τρώτε τροφές με φυτικές ίνες
Σε αντίθεση με τις περισσότερες τροφές που καταναλώνουμε, οι φυτικές ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν πλήρως. Επομένως, τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε οι ίνες να απελευθερώνουν αργά ενέργεια στο σώμα σας όλη την ημέρα. Δοκιμάστε να φάτε ένα μήλο με το δέρμα του, μαύρα φασόλια ή δημητριακά πίτουρο και αφήστε την κούρασή σας να φύγει.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε λίγο
Οι μεγάλοι υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας τη νύχτα, αλλά οι σύντομοι υπνάκοι μπορεί να είναι ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για να αναζωογονηθεί. Η πραγματική αποκατάσταση μπορεί να επιτευχθεί με έναν υπνάκο 20 λεπτών. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να κοιμηθεί το σώμα σας και να απελευθερώσει το άγχος που προκαλεί κόπωση που βαραίνει το μυαλό σας.
Βήμα 7. Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου
Η υπνηλία σας μπορεί πραγματικά να προκληθεί από έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας, δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Αυτό το συμπλήρωμα διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και μπορεί να ληφθεί καθημερινά.
Βήμα 8. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Εάν το γραφείο σας είναι μπερδεμένο, μαλώνετε με φίλους ή έχετε πολλή δουλειά, όλα αυτά μπορούν να σας αγχώσουν και να σας κουράσουν περισσότερο από το συνηθισμένο. Αντιμετωπίστε τις αιτίες του στρες που γνωρίζετε, όποτε μπορείτε. Κάθε φορά που εμφανίζονται παράγοντες άγχους, πάρτε τον έλεγχο για να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία, καθώς και να σας κρατήσουμε συγκεντρωμένο όλη την ημέρα.
Βήμα 9. Αλλάξτε την ατμόσφαιρα γύρω σας
Η μελέτη ή η εργασία στο κρεβάτι ή σε έναν άνετο καναπέ τείνει να σας κουράζει εύκολα. Αντί να κουράζεστε εύκολα με το να βρίσκεστε σε ένα μέρος που είναι πολύ άνετο, μετακινηθείτε σε ένα μέρος που τείνει να σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε. Η εργασία σε ένα καφέ ή σε ένα σκληρό γραφείο θα σας δυσκολέψει να θέλετε να κοιμηθείτε από ένα σωρό άνετες κουβέρτες και μαξιλάρια.
Συμβουλές
- Σκεφτείτε πράγματα που θα σας κάνουν πολύ χαρούμενους, ενθουσιασμένους ή ακόμη και φοβισμένους. Το αίσθημα θυμού μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.
- Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και ως αποτέλεσμα θα νιώσετε πιο ξύπνιοι όλη την ημέρα.
- Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ακούστε την εφαρμογή Relax Melodies στο τηλέφωνό σας.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας για μια φυσική εξέταση ή ένα εργαστήριο ποιότητας ύπνου για να δείτε εάν ο συχνός σας λήθαργος οφείλεται σε ιατρικό πρόβλημα.
