Όταν θέλετε να κοιμηθείτε, το σώμα προτιμά τις θερμοκρασίες κρύου αέρα. Η θερμοκρασία του σώματος που μειώνεται επίσης λόγω ψυχρού περιβάλλοντος ύπνου μπορεί να προκαλέσει την άφιξη της «υπνηλίας» πιο γρήγορα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αμέσως. Ωστόσο, μερικές φορές το περιβάλλον ύπνου γίνεται πολύ κρύο λόγω του κρύου νυχτερινού αέρα έξω και δυσκολεύεστε να βρείτε την ισορροπία μεταξύ πολύ ζεστού και πολύ κρύου. Κάνοντας μερικές προσαρμογές στη ρουτίνα του ύπνου σας και στο περιβάλλον ύπνου σας, η θερμοκρασία του σώματός σας θα είναι αρκετά ζεστή για να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε, παρόλο που έξω κάνει πολύ κρύο.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία για ύπνο
Βήμα 1. Κάντε ελαφριά άσκηση πριν τον ύπνο
Η άσκηση θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας ενώ ετοιμάζεστε για ύπνο. Δοκιμάστε ελαφριές ασκήσεις διατάσεων ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι. Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και σπρώξτε την ουρά σας προς το πάτωμα.
- Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική τους θέση στα πλευρά σας.
- Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι. Τεντώστε τα χέρια σας όσο μπορείτε προς το ταβάνι.
- Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας. Συνεχίστε να σηκώνετε και να κατεβάζετε τα χέρια σας, παίρνοντας βαθιές ανάσες με κάθε κίνηση. Κάντε 10-12 αναπνοές.
Βήμα 2. Πιείτε τσάι από βότανα ή ζεστό νερό
Τα ζεστά ροφήματα θα αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα σας δώσουν μια αίσθηση ζεστασιάς. Επιλέξτε τσάι βοτάνων χωρίς καφεΐνη για να μην ξυπνάτε όλη τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μείγμα λεμονιού και μελιού για να διατηρήσετε το σώμα ζεστό.
Αποφύγετε τη ζεστή σοκολάτα καθώς η καφεΐνη και η ζάχαρη σε αυτό το μείγμα ποτών πιθανότατα θα σας κρατήσουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα
Βήμα 3. Κάντε ένα ντους ή μπάνιο με ζεστό νερό
Ένα ζεστό μπάνιο ή ζεστός ατμός κατά το ντους μπορεί να ζεστάνει το σώμα και να διατηρήσει το σώμα ζεστό μέχρι τον ύπνο.
Βήμα 4. Φορέστε ένα ζεστό νυχτικό με στρώσεις
Φορέστε νυχτικά με στρώσεις για να μην εξατμιστεί η θερμότητα του σώματος ενώ κοιμάστε. Μάλλινα μακρυμάνικα πουκάμισα, φανέλα ή πιτζάμες, μπλουζάκια με μακριά μανίκια και πουλόβερ είναι όλα τα αντικείμενα που μπορείτε να στρώσετε για να ζεσταθείτε. Το να φοράτε στρώματα ρούχων, αντί για μεγάλα και ογκώδη νυχτικά, σας επιτρέπει να βγάζετε στρώματα ρούχων καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας όταν αρχίζετε να ζεσταθείτε.
Ο ύπνος σε ένα ελαφρώς πιο δροσερό περιβάλλον έχει αποδειχθεί ότι κάνει ένα άτομο να κοιμάται πιο δυνατά και περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του σώματός σας δεν ανεβαίνει πολύ επειδή μπορεί να κάνει τον ύπνο σας ανήσυχο και άβολο. Φορώντας στρώματα ρούχων σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας καθώς ζεσταίνεστε
Βήμα 5. Έχετε μερικές κουβέρτες και παπλώματα κοντά
Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα στο κρεβάτι με στρώματα από κουβέρτες και παπλώματα στο τέλος του κρεβατιού ή σε μια καρέκλα κοντά στο κρεβάτι. Εάν κρυώνετε τη νύχτα, πάρτε μια κουβέρτα ή άλλο επιπλέον στρώμα.
Καλύψτε τα πόδια σας πριν κοιμηθείτε για να τα κρατήσετε ζεστά. Τα πόδια είναι συχνά το πρώτο μέρος του σώματος που αντιμετωπίζει κρύο
Βήμα 6. Αγοράστε μια ηλεκτρική κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι ζεστού στρώματος
Εάν χρησιμοποιείτε ηλεκτρική κουβέρτα, η οποία απαιτεί ηλεκτρικό ρεύμα για να ζεσταθεί, βεβαιωθείτε ότι έχετε αποσυνδέσει το καλώδιο ρεύματος πριν πάτε για ύπνο ή όταν αρχίσετε να νυστάζετε. Υπάρχει κίνδυνος πυρκαγιάς εάν η κουβέρτα παραμείνει στην πρίζα όλη τη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε το καλώδιο ελέγχου κουβέρτας να μπει ανάμεσα στο στρώμα και το κρεβάτι. Το καλώδιο μπορεί να καταστραφεί από τριβή, ή η θερμότητα από την ηλεκτρική ενέργεια μέσα στο καλώδιο θα παγιδευτεί, δημιουργώντας κίνδυνο πυρκαγιάς.
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρικά θερμαινόμενο μαξιλάρι ζεστού στρώματος, μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρική κουβέρτα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση και να δημιουργήσει κίνδυνο πυρκαγιάς
Βήμα 7. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στον θερμοστάτη
Εάν το σπίτι ή το διαμέρισμά σας διαθέτει θερμοστάτη, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο δεν έχει ρυθμιστεί σε πολύ χαμηλή θερμοκρασία, καθώς αυτό θα κάνει το δωμάτιο κρύο. Η συνιστώμενη θερμοκρασία για το δωμάτιο είναι περίπου 18 ° C.
Εάν κοιμάστε με τον σύντροφό σας, συμφωνήστε για την ιδανική θερμοκρασία για το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε τη θερμοκρασία μερικούς βαθμούς πάνω ή κάτω από 18 ° C για να καθορίσετε το επίπεδο άνεσης για εσάς και τον σύντροφό σας. Η ρύθμιση της θερμοκρασίας μπορεί να είναι υποκειμενική, ειδικά για τον ύπνο. Κάντε μια δοκιμή με τον θερμοστάτη για να μάθετε την πιο άνετη θερμοκρασία και για τους δυο σας
Μέρος 2 από 2: Κρατήστε ζεστό όλη τη νύχτα
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού
Αγοράστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο τοπικό φαρμακείο σας. Τα περισσότερα μπουκάλια νερού κατασκευάζονται με ένα υγρό που μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα παραδοσιακό μπουκάλι ζεστού νερού που χρησιμοποιεί βραστό νερό. Απλώς θερμαίνετε το νερό στη σόμπα μέχρι να βράσει και ρίξτε το σε ένα μπουκάλι ζεστού νερού.
Τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού κάτω από τα σεντόνια ή την κουβέρτα, κοντά στα πόδια σας. Το μπουκάλι θα παραμείνει ζεστό όλη τη νύχτα, θερμαίνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και το σώμα σας. Το πρωί, η θερμοκρασία του μπουκαλιού θα είναι κρύα ή χλιαρή
Βήμα 2. Βάλτε μάλλινες κάλτσες
Το μαλλί είναι ένα εξαιρετικό υλικό για τη μόνωση της θερμότητας και τη διατήρηση της ζεστασιάς. Τα πόδια είναι συχνά τα πρώτα μέρη του σώματος που κρυώνουν και λόγω της κακής κυκλοφορίας, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν ζεστά μόνο με μια κουβέρτα.
- Αγοράστε μερικά ζευγάρια μακριές μάλλινες κάλτσες και κρατήστε τις κοντά στο κρεβάτι σας. Μπορείτε να το φορέσετε το βράδυ όταν τα πόδια σας αρχίζουν να κρυώνουν.
- Σως χρειαστεί να αγοράσετε παντόφλες για να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά όλη την ημέρα. Lookάξτε για παχιά σανδάλια με λαστιχένιες σόλες για να έχετε τα πόδια σας άνετα και να έχετε καλό κράτημα στο πάτωμα όταν περπατάτε στο σπίτι.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα του σώματος
Ένας άλλος τρόπος για να μείνετε ζεστοί ενώ κοιμάστε είναι να πλησιάσετε τον σύντροφό σας και να επωφεληθείτε από τη φυσική θερμότητα του σώματος που εκπέμπουν. Εάν έχετε κατοικίδια ζώα, σκεφτείτε το να τα αφήσετε να κοιμηθούν στο κρεβάτι, ακόμα κι αν είναι απλώς για να σας ζεσταίνουν όλη τη νύχτα.
Βήμα 4. Αποκλείστε το κενό αέρα στο δωμάτιο
Τα κενά αέρα είναι κενά μεταξύ των θυρών, των υαλοπινάκων και μερικές φορές ακόμη και κενά σε ξύλινα δάπεδα, τα οποία επιτρέπουν στον κρύο αέρα να ρέει στο δωμάτιο. Εάν συνεχίζετε να ξυπνάτε με κρύο αέρα στο δωμάτιό σας, ελέγξτε για κενά αέρα στις πόρτες, τα παράθυρα ή στις γωνίες του δωματίου σας. Αποκλείστε αυτά τα κενά αέρα με μια τυλιγμένη κουβέρτα ή ενισχυτή. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή κυκλοφορίας κρύου αέρα στο δωμάτιο ενώ κοιμάστε.
Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε μακριές κουβέρτες πάνω από τις πόρτες και τα παράθυρα για να αποτρέψετε την είσοδο κρύου εξωτερικού αέρα στο δωμάτιο μέσα από μικρά κενά
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα σεντόνι ή καπιτονέ κουβέρτα
Εάν ξυπνάτε συχνά κρύα τη νύχτα λόγω του κρύου στο δωμάτιο, δοκιμάστε να απλώσετε μερικές κουβέρτες πάνω στα σεντόνια, εναλλάσσοντας ελαφριές και χοντρές κουβέρτες για να δημιουργήσετε περισσότερη ζεστασιά. Ένα παπλώμα fleece είναι εξαιρετικό στη διατήρηση της θερμότητας και θα σας κρατήσει ζεστούς, ακριβώς όπως μια μάλλινη κουβέρτα.
