Όταν κάνει ζέστη έξω και δεν υπάρχει κλιματισμός στο δωμάτιο που κοιμάστε, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να δροσιστείς και να παραμείνεις αρκετά δροσερός για να κοιμηθείς και να κοιμηθείς καλά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία για ύπνο
Βήμα 1. Μην ασκείστε λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε
Εάν ασκείστε, η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί και η θερμότητα θα παραμείνει στο σώμα σας. Δίνοντας μεγάλη απόσταση μεταξύ άσκησης και ύπνου, το σώμα θα έχει αρκετό χρόνο για να μειώσει τη θερμοκρασία.
Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι
Βήμα 2. Αποφύγετε την κατανάλωση βαρέων πιάτων ή πικάντικων τροφίμων
Τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα ή πικάντικο φαγητό πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ζεστά. Πάρτε ένα ελαφρύ δείπνο τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και αποφύγετε την προσθήκη μπαχαρικών και καυτερών σαλτσών.
Βήμα 3. Αποφύγετε να πίνετε παγωμένο νερό
Το να πίνεις παγωμένο νερό όχι μόνο θα επιβραδύνει την πέψη, αλλά θα επιβραδύνει και το μεταβολισμό γιατί συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τα επίπεδα ενυδάτωσης καθώς και την ικανότητα του σώματος να ψύχεται. Αντ 'αυτού, πιείτε νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
Βήμα 4. Κάντε μπάνιο με χλιαρό νερό
Μην κάνετε ντους με πολύ κρύο νερό γιατί μπορεί να έχει ανεπιθύμητο αποτέλεσμα. Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί ακόμη και να αυξηθεί ως απάντηση σε αυτό το κρύο νερό. Αντ 'αυτού, κάντε ένα ντους σε νερό που δεν είναι πολύ κρύο ή χλιαρό.
Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε τα χέρια και τα πόδια σας σε χλιαρό νερό. Τα χέρια και τα πόδια είναι «ακτινοβολητές» του σώματός σας ή απορροφούν μέρη του σώματος που τείνουν να αισθάνονται ζεστό. Κάνοντας το να κρυώσει εμποτίζοντας το, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, ώστε να νιώθετε δροσεροί
Βήμα 5. Βρείτε ένα δροσερό, σκοτεινό μέρος για να κοιμηθείτε σε έναν κάτω όροφο ή υπόγειο
Η θερμότητα ανεβαίνει στην κορυφή. Έτσι, αναζητήστε ένα μέρος που βρίσκεται κοντά στο έδαφος, όπως το πάτωμα ενός υπνοδωματίου ή ένα χαμηλό μέρος στο σπίτι, όπως το υπόγειο ή το υπόγειο.
Βήμα 6. Αντικαταστήστε την παχιά κουβέρτα με μια πιο λεπτή
Αντικαταστήστε ένα παχύ προστατευτικό στρώματος, το οποίο διατηρεί τη θερμότητα, και μια παχιά κουβέρτα ή πάπλωμα. Χρησιμοποιήστε πιο ελαφριά αντικείμενα όπως βαμβακερά σεντόνια και ελαφριές βαμβακερές κουβέρτες στο κρεβάτι σας.
Τα χαλάκια από μπαμπού ή χαλάκια είναι επίσης ιδανικά για ύπνο σε ζεστές νύχτες. Αυτό το χαλάκι δεν διατηρεί τη θερμότητα του σώματος και σας κρατά ζεστούς. Μπορείτε να βάλετε χαλάκια από μπαμπού στο πάτωμα του υπνοδωματίου ως εναλλακτική λύση στο κρεβάτι σας
Βήμα 7. Αποθηκεύστε φύλλα και ούτω καθεξής στην κατάψυξη
Τοποθετήστε μαξιλαροθήκες, σεντόνια και κουβέρτες στην κατάψυξη 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Όταν τα βάζετε στο κρεβάτι, θα πρέπει να παραμείνουν δροσερά για 30-40 λεπτά που είναι αρκετός χρόνος για να κοιμηθείτε.
Μην βρέχετε αυτά τα πράγματα ή μην τα κοιμάτε βρεγμένα ή φορέστε ένα βρεγμένο μπλουζάκι ενώ κοιμάστε. Εάν υπάρχει κάτι υγρό στο δωμάτιο που κοιμάστε ή φοράτε κάτι βρεγμένο, η υγρασία θα παγιδευτεί στο δωμάτιο και θα σας κάνει να νιώσετε άβολα
Βήμα 8. Ανοίξτε το παράθυρο
Μία ώρα πριν τον ύπνο, ανοίξτε το παράθυρο του υπνοδωματίου για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αέρα και να δροσίσετε το δωμάτιο. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να κλείσετε τα παράθυρα πριν πάτε για ύπνο για να μην ζεσταθεί το δωμάτιο με την είσοδο αέρα τη νύχτα.
- Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει στο χαμηλότερο σημείο γύρω στις 3 το πρωί. Στις 3 τα ξημερώματα, η θερμοκρασία έξω ήταν επίσης πολύ χαμηλή. Εάν κοιμάστε με τα παράθυρα ανοιχτά, οι μύες γύρω από το λαιμό και το κεφάλι σας σφίγγονται αυτόματα λόγω της ξαφνικής πτώσης της θερμοκρασίας, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε.
- Βεβαιωθείτε ότι τα παράθυρα είναι κλειστά και οι κουρτίνες κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην ζεσταθεί το δωμάτιο.
Βήμα 9. Κοιμηθείτε με βαμβακερά ρούχα
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να γδυθείτε και να κοιμηθείτε με ελάχιστα ρούχα για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας, ο ύπνος σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ζεστοί, επειδή η υγρασία δεν μπορεί να εξατμιστεί μεταξύ του σώματός σας και της επιφάνειας στην οποία κοιμάστε. Επιλέξτε υπνοδωμάτια από βαμβάκι και αποφύγετε συνθετικά υφάσματα όπως νάιλον και μετάξι καθώς δεν επιτρέπουν στο σώμα σας να αναπνέει και να σας κάνει να νιώθετε πιο ζεστά.
Βήμα 10. Σκουπίστε το πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια σας με ένα υγρό πανί
Τοποθετήστε ένα υγρό πανί ή πετσέτα στο κρεβάτι σας για να βρέξετε το πρόσωπο και τα χέρια σας όλη τη νύχτα. Ωστόσο, μην κοιμάστε με βρεγμένο πρόσωπο ή χέρια. Μόλις σκουπίσετε το σώμα σας, στεγνώστε με μια στεγνή πετσέτα πριν πάτε για ύπνο.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικές πετσέτες από υλικό ταχείας ξήρανσης που συγκρατεί το νερό αλλά παραμένει στεγνό στην αφή. Αυτή η πετσέτα μπορεί να κάνει το σώμα δροσερό χωρίς να κάνει το δέρμα υγρό
Βήμα 11. Τοποθετήστε τον καρπό ή το εσωτερικό του βραχίονα κάτω από τη βρύση με κρύο νερό να τρέχει για 30 δευτερόλεπτα
Σε αυτήν την περιοχή, η ροή του αίματος είναι πολύ κοντά στην επιφάνεια του σώματος. Κάνοντας αυτό για 30 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό, το αίμα ψύχεται, έτσι ώστε όλο το σώμα να αισθάνεται πιο δροσερό.
Μέθοδος 2 από 2: Διατηρήστε την αίσθηση δροσιάς στο κρεβάτι
Βήμα 1. Δημιουργήστε ροή αέρα με έναν ανεμιστήρα
Ανοίξτε την πόρτα του υπνοδωματίου και τοποθετήστε τον ανεμιστήρα στη γωνία έτσι ώστε να κοιτάζει προς το κρεβάτι.
Μην στρέφετε τον ανεμιστήρα στο πρόσωπο, την πλάτη ή πολύ κοντά στο σώμα σας. Το να στρέφετε τον ανεμιστήρα στο πρόσωπό σας μπορεί να καταπονήσει τους μυς του λαιμού σας και να σας κάνει αλλεργικούς ή άρρωστους
Βήμα 2. Φτιάξτε μια πετσέτα πάγου
Πριν από τον κλιματισμό, οι άνθρωποι κρέμασαν σακούλες πάγου, πετσέτες πάγου ή πιο δροσερές σακούλες στους ανεμιστήρες για να κάνουν το δωμάτιο πιο δροσερό.
- Πώς να φτιάξετε μια πετσέτα πάγου, κρεμάστε μια κρύα πετσέτα που κρατά παγάκια με δύο καρέκλες. Στρέψτε τον ανεμιστήρα σε μια πετσέτα που βρίσκεται είτε στον τοίχο είτε αρκετά μακριά σας, στη γωνία του δωματίου.
- Τοποθετήστε ένα δοχείο κάτω από μια πετσέτα για να πιάσετε τον λιωμένο πάγο.
Βήμα 3. Αναποδογυρίστε το μαξιλάρι
Αν ξυπνάτε τη νύχτα από τη ζέστη, αναποδογυρίστε το μαξιλάρι σας. Η άλλη πλευρά του μαξιλαριού θα είναι πιο δροσερή από την άλλη πλευρά επειδή δεν έχει απορροφήσει τη θερμότητα του σώματος.
Βήμα 4. Τοποθετήστε το κρύο πακέτο στο λαιμό ή το μέτωπό σας
Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το εργαλείο. Βάλτε το κρύο πακέτο κάτω από το λαιμό σας ή τοποθετήστε το στο μέτωπό σας ή κάτω από τα χέρια σας, ανάμεσα στις μασχάλες σας. Coolingύχοντας το πίσω μέρος του λαιμού, του μετώπου και των μασχάλων, το σώμα σας στο σύνολό του αισθάνεται πιο δροσερό.
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε αυτές τις συσκευασίες πάγου στο σπίτι. Τοποθετήστε τρεις έως τέσσερις κουταλιές σαπούνι πιάτων σε μια επανασφραγιζόμενη τσάντα με φερμουάρ. Το βάζουμε στην κατάψυξη. Το σαπούνι δεν θα παγώσει και θα παραμείνει κρύο περισσότερο από τον πάγο ή/και τις μπλε συσκευασίες πάγου. Όταν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε, βάλτε το σε μια μαξιλαροθήκη ή τυλίξτε το σε μια πετσέτα και τοποθετήστε το γύρω από το λαιμό ή το χέρι σας. Αυτές οι τσέπες δεν είναι σταθερές, ώστε να είναι άνετες για τα περισσότερα μέρη του σώματος.
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ζεστές κάλτσες από ρύζι. Τοποθετήστε το στην κατάψυξη και αφήστε το για τουλάχιστον δύο ώρες. Όταν πηγαίνετε για ύπνο, χρησιμοποιήστε αυτήν την τσάντα ως κρύα κομπρέσα. Δοκιμάστε να το βάλετε κάτω από το μαξιλάρι σας ώστε να αισθάνεται άνετα και δροσερά όταν το αναποδογυρίζετε.
Βήμα 5. Spεκάστε το πρόσωπο και το λαιμό με ένα μπουκάλι ψεκασμού
Εάν ξυπνάτε τη νύχτα από τη ζέστη, πάρτε ένα μπουκάλι ψεκασμού και γεμίστε το με κρύο νερό. Βρέξτε το πρόσωπο και το λαιμό για να κρυώσει το σώμα.
Συμβουλές
- Μια μάσκα ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμη εάν θέλετε να κοιμάστε περισσότερο και αν το φως συνεχίζει να εισέρχεται στο δωμάτιο ακόμη και όταν οι κουρτίνες είναι κλειστές.
- Αγοράστε ωτοασπίδες αν ζείτε σε μια πολυσύχναστη πόλη όπου η κίνηση είναι ακόμα έντονη τη νύχτα. Ο θόρυβος συν η ζέστη μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Ταΐστε το κατοικίδιο ζώο σας πριν πάτε για ύπνο με δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, ώστε να μην σας ξυπνήσει πεινασμένο το βράδυ ή το ξημέρωμα.
- Κοιμήσου χωρίς πάπλωμα.
- Αγοράστε ένα μαξιλάρι ψύξης και απλώστε τα πόδια και τα χέρια σας. Εάν πλησιάσετε πολύ, αυτό το μέρος του σώματος μπορεί να προσελκύσει θερμότητα. Αγοράστε κουρτίνες για ύπνο που εμποδίζουν τον θόρυβο και τη ζέστη.
