Τα συναισθήματα είναι κάτι που δύσκολα συγκρατείται από την ουρά. Προέρχεται από μέσα μας, αλλά δεν φαίνεται. Ωστόσο, εάν θέλετε να μειώσετε την αγάπη, να την μεγαλώσετε ή να τη σταθεροποιήσετε, πρέπει απολύτως να έχετε τον έλεγχο και να «κάνετε όλα αυτά τα συναισθήματα» εντελώς δικά σας. Με κάποιες καλές συνήθειες, μπορείτε να το κάνετε αυτό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση της αγάπης που ζεις
Βήμα 1. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να κλείσει τον ρομαντισμό
Είτε μας αρέσει είτε όχι, πρέπει να ελέγχουμε τις σκέψεις μας. Αν θυμάστε, τα συναισθήματα θα είναι πιο δύσκολο να ελεγχθούν εάν συνεχίσει να «κουδουνίζει» στο κεφάλι. Έτσι, αν προκύψουν τέτοιες σκέψεις, αλλάξτε κατεύθυνση. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Μην ρίχνεις μια ματιά στο ρολόι. Αφήστε τις σκέψεις να σας έρχονται μερικές φορές, αλλά μην κολλάτε σε αυτές. Σήκω.
Αυτό ισχύει για οτιδήποτε, από ρομαντισμό μέχρι δίαιτα έως και διακοπή του καπνίσματος. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ξαφνικά θέλετε να φάτε τυρόπιτα. Παρόλο που δεν πεινούσα πριν. Ούτε που σκέφτηκα να απολαύσω γλυκό. Ξαφνικά όμως σκέφτηκα το cheesecake. Αρχίζεις να φαντάζεσαι τη νοστιμιά της κρέμας και τη γεύση της, νιώθεις τον γλυκόξινο χυμό φράουλας στη γλώσσα, καθώς και το τραγάνισμα της κρούστας. Όσο πιο βαθιά φαντάζεστε, τόσο πιο πεπεισμένοι είστε για το πόσο χρειάζεστε για να φάτε αυτό το cheesecake. Τώρα φανταστείτε αν σταματήσατε να ονειρεύεστε πριν από τριάντα δευτερόλεπτα. Σίγουρα δεν θα θέλετε καθόλου τυρόπιτα
Βήμα 2. Ενεργοποιήστε το μοντέλο σχεδίου "αν-τότε"
Η έρευνα δείχνει ότι τείνουμε να παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις εάν «σχεδιάζουμε καλά εκ των προτέρων». Μπορεί να μην μπορούμε να ελέγξουμε αυτό που θέλουμε, αλλά μπορούμε ακόμα να ελέγξουμε τις πράξεις μας. Ένα καλό πρόγραμμα διατροφής δεν είναι κάτι σαν "Θα σταματήσω να λαχταρώ τηγανιτές πατάτες" - είναι "Θα σταματήσω να τρώω τηγανιτές πατάτες". Έτσι, όταν εμφανίζεται η επιθυμία να το αγαπήσουμε, αντικαθίσταται ή μεταφέρεται αμέσως. Αν ξαφνικά θέλετε να της τηλεφωνήσετε, καλέστε τη μητέρα σας. Αν ξαφνικά θέλετε να ελέγξετε τα SMS σας για τριακοστή τρίτη φορά σήμερα το απόγευμα, απλώς παίξτε το Candy Crush. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σχέδιο για την αντιμετώπιση των πόθων και τη μετατροπή τους σε πιο εποικοδομητική συμπεριφορά.
Ας συνεχίσουμε με το παράδειγμα του cheesecake. Ας πούμε ότι σας αρέσει πολύ το cheesecake και έχετε αρχίσει να αναπτύσσετε πρόβλημα συνήθειας. Συχνά βρίσκεστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, μουρμουρίζοντας: «Αύριο, θα σταματήσω να τρώω τυρόπιτα. Είναι τόσο απλό ». Στη συνέχεια, "Θα μεταβώ σε μια τυρόπιτα χωρίς ζάχαρη χωρίς κρούστα." Στη συνέχεια, "θα μεταβώ σε μια τυρόπιτα με γεύση φράουλα." Στη συνέχεια, τέλος, "Θέλω απλά να φάω φράουλες." Αυτό είναι ένα σχέδιο στο οποίο μπορείτε να εφαρμόσετε και να τηρήσετε
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους
Δεν αφορά τη μείωση του χρόνου που περνάτε με συγκεκριμένα άτομα. αλλά αυξάνει τον ελεύθερο χρόνο με άλλους ανθρώπους (αν και τα δύο είναι ιδανικά για να συμβαδίζουν). Εάν επιστρέφετε πάντα αργά το βράδυ και έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, οι σκέψεις σας τείνουν να είναι παντού και ως εκ τούτου κάθε είδους συναισθήματα τείνουν να είναι πιο έντονα. Αλλά αν ασχολείστε με άλλους ανθρώπους, θα είστε πάντα απασχολημένοι και θα ωφεληθείτε κοινωνικά. που φυσικά νιώθει πολύ άνετα.
Επιπλέον, θα διαπιστώσετε ότι οι άλλοι άνθρωποι έχουν επίσης ενδιαφέρον να παρακολουθούν και ότι το να περνάτε χρόνο μαζί τους είναι επίσης επωφελές. Όλοι έχουν αξίες και εσύ είσαι αυτός που χάνει αν δεν θέλεις να σπουδάσεις. Εκμεταλλευτείτε την παρουσία τους στη ζωή σας και περάστε πολύτιμο χρόνο μαζί για χάρη του εαυτού σας και της ψυχικής σας υγείας
Βήμα 4. Χαμογέλα
Είναι αρκετά εύκολο να δεχτούμε ότι το μυαλό μας ελέγχει το σώμα μας. Όταν είμαστε χαρούμενοι, χαμογελάμε. όταν είμαστε λυπημένοι, κλαίμε. Αλλά μερικές φορές δεν είναι τόσο απλό. Η σύνδεση μεταξύ νου και σώματος αποδεικνύεται «αμφίδρομη». Αν θέλετε να κάνετε το μυαλό να νιώσει κάτι, δώστε ένα σήμα στο σώμα. Όταν χαμογελάτε, θα αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, θα είστε ευκολότερο να γελάσετε και το μυαλό σας θα φορτωθεί με λίγες ενδορφίνες που τρέχουν, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο άνετα. Κάθε λογής σκέψεις για άλλους ανθρώπους; Απομακρυνθείτε από μόνο του.
Έλα, δοκίμασέ το. Τώρα αμέσως. Βάλτε ένα χαμόγελο στα χείλη σας και κρατήστε το. Σηκώστε το πηγούνι σας, σπρώξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και χαμογελάστε. Εγγυημένα θα νιώσετε τουλάχιστον λίγο καλύτερα. Και το ξέρατε; Σύμφωνα με έρευνες, το χαμόγελο μας κάνει επίσης πιο ελκυστικούς στα μάτια των άλλων, μπορεί να αλλάξει τη διάθεση, να ανακουφίσει το άγχος, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση
Βήμα 5. Κάντε διαλογισμό
Το χαμόγελο κατά τον διαλογισμό δεν εξυπηρετεί μόνο τον έλεγχο της αγάπης αλλά και των συναισθημάτων. Και τα δύο μπορούν να σε κάνουν πιο ευτυχισμένο και πιο «ζεν», το οποίο με τη σειρά του σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και να ζεις στον δρόμο που θέλεις «εσύ», σκεπτόμενος αυτό που θέλεις να σκεφτείς. Κάθε είδους μπερδεμένες σκέψεις θα είναι πιο εύκολο να «ξεφορτωθείτε» εάν το μυαλό είναι συγκεντρωμένο και συγκεντρωμένο.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι περίπου 15 λεπτά την ημέρα για να επικεντρωθείτε, στο τίποτα. Λίγος χρόνος για να χαλαρώσετε και να απορροφήσετε τίποτα εκτός από την αίσθηση της ηρεμίας. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μορφή του παραδοσιακού διαλογισμού ("ummmm") ή ακόμα και απλά να καθίσετε και να διαβάσετε ένα αγαπημένο βιβλίο που σας αρέσει πολύ και στο οποίο είστε καλοί. Αν σας κάνει να νιώθετε ζεν, κάντε το
Βήμα 6. Κάντε αυτό που σας αρέσει να κάνετε
Ο καλύτερος τρόπος για να απασχολείστε και να μην σκέφτεστε ορισμένους ανθρώπους είναι να γεμίσετε τη ζωή σας με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και εκπληρωμένους. Αν σας αρέσει να παίζετε κιθάρα, παίξτε το με την καρδιά σας. Αν σας αρέσει να ζωγραφίζετε, βάψτε. Αν σας αρέσει να ντύνετε κούκλες και να τις φωτογραφίζετε να παίζουν στο τσίρκο, για όνομα του Θεού, προχωρήστε. Ανεξάρτητα από το τι είναι, το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε το μυαλό θετικό και παραγωγικό.
Όταν ο περισσότερος χρόνος σας είναι αφιερωμένος στο να κάνετε κάτι που σας δίνει έναν σκοπό, άλλα πράγματα θα κυλήσουν. Όλα τα συναισθήματα που δεν θέλουν να γίνουν αισθητά, θα πέσουν από μόνα τους. Αυτό το στριμμένο μυαλό; Θα είναι το παρελθόν. Είστε ήρεμοι, ήσυχοι και ακέραιοι, γιατί πραγματικά έχετε «καλύτερα πράγματα να κάνετε» από την απλή εμμονή με αυτό το άτομο
Μέθοδος 2 από 3: Καλλιέργεια αγάπης
Βήμα 1. Παρουσιάστε τον εαυτό σας με το άτομο
Ένα από τα πιο βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν σας αρέσει κάποιος είναι να είστε μαζί του. Ακούγεται εύκολο, αλλά θυμηθείτε, πότε ήταν η τελευταία φορά που ήσασταν με κάποιον και νιώσατε ότι ήταν 100% μαζί σας; Πραγματικά δεν ήταν απασχολημένος με το κινητό του, τα μάτια του δεν έτρεχαν για να δουν ανθρώπους γύρω του, δεν ήταν απασχολημένος με την αλλαγή τηλεοπτικών καναλιών. απλά να είμαι μαζί σου εντελώς. Εάν είστε ικανοί να γίνετε αυτό το άτομο, όχι μόνο ο σύντροφός σας θα το εκτιμήσει, αλλά θα νιώσετε και εσείς περισσότερο συνδεδεμένοι με αυτό.
Δεν έχει σημασία αν είναι στημένο ή όχι, αυτό πρέπει να είναι κάτι που «θέλετε» για να λειτουργήσει ή αν προσπαθείτε να έχετε μια υγιή σχέση, μερικές φορές η αγάπη απαιτεί σκληρή δουλειά, ακόμη και από την αρχή. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εξαναγκάσετε την αγάπη, μπορείτε ακόμα να ανάψετε τη φωτιά και να τη βοηθήσετε να μεγαλώσει, εάν υπάρχει ενδιαφέρον και διάθεση για κάτι τέτοιο. Το να είσαι με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο είναι το πρώτο βήμα προς αυτήν την κατεύθυνση
Βήμα 2. Ανοίξτε τον εαυτό σας
Όλοι γνωρίζουμε το είδος του ανθρώπου που προτιμά να είναι μόνος και δεν ανοίγεται ποτέ. Πώς κι έτσι? Λοιπόν, μερικές φορές αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η προσκόλληση. Όσο περισσότερο αφήνετε άλλους ανθρώπους μέσα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να τους διώξετε αργότερα. Ναι σωστά? Αν θέλετε η αγάπη σας να μεγαλώσει, πρέπει να είστε πρόθυμοι να ανοίξετε. Μοιραστείτε τον εαυτό σας με τους άλλους και θα διαπιστώσετε μια εγγενή σύνδεση μαζί τους.
Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά, μοιράζοντας ιστορίες από το παρελθόν. Στη συνέχεια, προχωρήστε στα πράγματα που σας αρέσουν και μισείτε, στη συνέχεια για το πώς αισθάνεστε για ορισμένα άτομα και πράγματα. Μην βυθίζεστε στους βαθύτερους και σκοτεινότερους φόβους σας. κάντε το μόλις είστε έτοιμοι
Βήμα 3. Κοιτάξτε το βάθος της φιγούρας τους
Όσο περισσότερο ανοίγεστε σε κάποιον, τόσο πιο πιθανό είναι να ανοίξει ξανά. Θα αρχίσετε να βλέπετε τη μοναδικότητα του ατόμου του ως ατόμου, και αυτό μπορεί να είναι μια ισχυρή και διαφωτιστική εμπειρία. Η φιγούρα του έγινε πολυδιάστατη, περίεργη και ενδιαφέρουσα. Αρκετά συναισθήματα που μπορούν να παρασυρθούν από την προσωπική δυναμική και τον χρόνο.
Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πώς υπάρχει πέρα από τη δική σας φαντασία. Πόσο σπουδαίο είναι το γεγονός ότι μπορούν να σε «δουν»; Ότι μπόρεσαν να σας εκπλήξουν; Ότι σκέφτεται - αυτή τη στιγμή, πράγματα που δεν θα είχατε μαντέψει; Εάν είστε σε θέση να τον δείτε ως σπουδαίο άνθρωπο, η αγάπη θα είναι το επόμενο πιο λογικό βήμα που θα εμφανιστεί
Βήμα 4. Κοιτάξτε μέσα σας
Μερικές φορές αυτό που νιώθουμε δεν έχει καμία σχέση με τους άλλους ανθρώπους. Πώς βλέπουμε καταστάσεις και γεγονότα και στη συνέχεια ερμηνεύουμε πώς τις βλέπουμε και είμαστε ανίσχυροι να κάνουμε οτιδήποτε άλλο παρά να κλείσουμε το μάτι σε άλλες δυνατότητες. Έτσι, την επόμενη φορά που θα τον σκεφτείτε, θα μπορούσατε πραγματικά να συγκρατήσετε τις δυνατότητές σας;
Πάρτε αυτό ως παράδειγμα: ας πούμε ότι ο σύζυγός σας μόλις γύρισε σπίτι από τη δουλειά και άνοιξε αμέσως την τηλεόραση. Είστε θυμωμένοι επειδή αισθάνεστε ανεπιθύμητοι και αγνοημένοι. Ενώ έχετε κάθε δικαίωμα να αισθάνεστε έτσι, δεν μπορείτε επίσης να παραδεχτείτε ότι αυτή είναι πράγματι "ιδιωτική ώρα" για τον σύζυγο και ότι δεν σημαίνει τίποτα κακό; Ανοίγοντας τον εαυτό σας στην άλλη πλευρά ενός γεγονότος θα διευκολύνει την φυσική ροή της αγάπης
Βήμα 5. Απαλλαγείτε από τα συναισθήματα φόβου και άμυνας
Μερικές φορές δεν έχει καμία σχέση με την κατάσταση και είναι απλώς η δική σας προκατάληψη. Μήπως στην πραγματικότητα δεν είστε έτοιμοι για μια ρομαντική σχέση; Ότι δεν έχετε κατακτήσει την ικανότητα να αγαπάτε τον εαυτό σας, πόσο μάλλον την ικανότητα να αγαπάτε τους άλλους; Εξετάστε και αναζητήστε όλα τα αρνητικά συναισθήματα που εμποδίζουν την ανάπτυξη των δυνατοτήτων κάποιου. Κυριαρχήστε σε όλα αυτά, έτσι ώστε η ερωτική σας ζωή να αλλάξει εντελώς.
Είναι εύκολο να μπεις σε μια σχέση που είναι γεμάτη φόβο και αμυντικά συναισθήματα και έτσι κολλάει, πουθενά. Εμείς οι ίδιοι φοβόμαστε να ανοίξουμε και να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αγαπηθεί γιατί φοβόμαστε ότι η αγάπη δεν θα είναι εκεί όταν τη χρειαζόμαστε περισσότερο. Για να ανθίσει η αγάπη, πρέπει να απομακρυνθεί κάθε φόβος και άγχος. Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι δυνατό να το κάνουμε μέσω της αυτογνωσίας και της επιθυμίας να αλλάξουμε προς το καλύτερο
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση της αγάπης σε ροή και σταθερότητα
Βήμα 1. Κάντε τα βήματα του μωρού
Όταν τα μωρά κάνουν τα πρώτα τους βήματα, δεν είναι ποτέ σίγουρα αν θα τα καταφέρουν, αλλά πιστεύουν στον εαυτό τους, ελπίζοντας να φτάσουν αργά και σταδιακά στο τέλος. Όταν φτάνουν στον προορισμό τους, χαμογελούν αθώα και μπορείτε να νιώσετε τη χαρά να νιώσετε την επιτυχία στα όμορφα μάτια τους και το χαμόγελο της νίκης. Ο ρομαντισμός είναι επίσης έτσι. κάνε ένα βήμα μωρού, ηρέμησε και θαρρείς να ρισκάρεις.
Μια νέα σχέση είναι πιο ευχάριστη στα αρχικά της στάδια και σε αυτήν την κρίσιμη στιγμή, όταν είναι ακόμα εύκολο να κάνεις περιττά άλματα. Βάλτε τα δυνατά σας για να παραμείνετε λογικοί και να κάνετε αυτά τα βήματα, καθώς θα σας βοηθήσει να είστε λιγότερο συναισθηματικοί ενώ θα προστατεύσετε το μέλλον σας
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με φίλους
Είναι εύκολο όταν βρίσκετε μια νέα αγάπη και στη συνέχεια θέλετε να αφιερώσετε όλο το χρόνο σας σε αυτό το άτομο. Δυστυχώς, μερικές φορές αυτό κάνει τη σχέση νωθρή λόγω υπερβολικής εξαναγκασμού. Γίνεστε πολύ απαιτητικοί για προσοχή, επείγοντες και απελπισμένοι, ακόμη και στο σημείο να μην θυμάστε πώς να λειτουργήσετε ως άτομο χωρίς την παρουσία της. Για να το αποφύγετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε πάντα φιλίες. Είναι πάντα εκεί πριν, κατά τη διάρκεια και θα είναι εκεί αν πέσετε και χρειαστείτε βοήθεια για να σηκωθείτε ξανά. Μην αφήσετε τους φίλους σας να φύγουν!
Το πιο σημαντικό, είναι επίσης αυτοί που σας κρατούν ισορροπημένους και λογικούς. Όχι μόνο μέσω σοφών συμβουλών, αλλά απλά περνώντας χρόνο με διαφορετικούς ανθρώπους. Το μυαλό σας δεν θα είναι σταθερό σε αυτό το ένα άτομο συνεχώς, ενώ μπορείτε ακόμα να είστε ένα πολύπλοκο και ενδιαφέρον άτομο όπως είστε, καθώς και η δύναμη της αγάπης και της φιλίας είναι απόδειξη αυτού
Βήμα 3. Φορέστε το «λογικό» καπέλο σας
Εάν είστε ο τύπος που ερωτεύεστε πολύ γρήγορα, σας βοηθά να φοράτε κάθε φορά το «λογικό» καπέλο σας (ακόμα κι αν το χρειάζεστε). Αυτό είναι σαν να το κάνετε όταν κοιτάζετε τη ζωή σας (ή τη ζωή γενικά) και στοχεύετε να σκεφτείτε λογικά. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να διατηρήσετε την αγάπη υγιή και ασφαλή:
- Το άτομο που σας αρέσει είναι υπέροχο, σίγουρα, αλλά ρεαλιστικά δεν είναι καλύτερο από οποιοδήποτε άλλο ψάρι στον ωκεανό. Οι άνθρωποι, σε γενικές γραμμές, είναι ουσιαστικά οι ίδιοι.
- Η αγάπη έρχεται και φεύγει. Εάν ο προηγούμενος έρωτάς σας προσάραξε και εξαφανίστηκε, μπορεί και αυτός, κάποια στιγμή, στο μέλλον. Επομένως, απολαύστε και κάντε ό, τι περνάει από σας όσο διαρκεί.
- Τα συναισθήματα δεν μπορούν να συγκρατηθούν. Νομίζεις μόνο ότι το νιώθεις. αν αλλάξεις γνώμη, δεν θα νιώσεις πια-ό, τι κι αν είναι. Έτσι, παρόλο που μερικές φορές μπορεί να νιώθετε συγκλονισμένοι από συναισθήματα, είναι πραγματικά ένα παιχνίδι του μυαλού σας. Τίποτα περισσότερο από την κίνηση των ορμονών που ανθίζουν στο κεφάλι. Δεν γίνεται πιο αληθινό από αυτό.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για να «δροσιστείτε»
Αντί να καταδιώκετε τον εραστή ή τον σύντροφό σας έξω από το σπίτι στη μέση της νύχτας, να στέλνετε λουλούδια κατά τις ώρες εργασίας, να αφήνετε σημειώσεις στο αυτοκίνητο ή να ζητάτε να κάνετε παρέα 24/7, είναι καλύτερα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επικεντρωθείτε στην ηρεμία, όντας ήσυχος και ακέραιος. Θα είσαι πιο ελκυστικός αν είσαι ήρεμος και σίγουρα θα νιώσεις καλύτερα. Όταν ένα συναισθηματικό κύμα χτυπήσει, αναγνωρίστε και αναγνωρίστε ότι πρόκειται πράγματι για μια συναισθηματική επίθεση. Μόνο τότε θα μπορέσετε να πάρετε μια λογική απόφαση για το πώς θα αντιδράσετε.
Αν νιώθετε ότι χάνετε την ψυχραιμία σας, κάντε ένα βήμα πίσω. Πάρτε μια ανάσα και βρείτε ένα σχέδιο για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια, καλέστε φίλους ή πηγαίνετε για ψώνια. Αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε λίγο συναισθηματικοί και αυτό δεν είναι καλό να το αφήσετε. Εάν είναι απαραίτητο, καλέστε έναν φίλο, πείτε του ότι είστε ανήσυχος/καρδιοπαθείς/τρελός και αφήστε τον να σας πάρει το μυαλό. Άλλωστε, για αυτό είναι οι φίλοι
Βήμα 5. Αφήστε το να αναπτυχθεί φυσικά
Μερικές φορές οι άνθρωποι είναι τόσο αναλωμένοι με τη δική τους πολυπλοκότητα που προσπαθούν να ταιριάξουν την πραγματικότητα με τον προσωπικό τους ορισμό για το πώς πρέπει να είναι η ζωή ή η αγάπη. Λένε «σ’ αγαπώ »πολύ νωρίς, παντρεύονται πολύ νωρίς ή ακόμη και τελειώνουν τα πράγματα πολύ νωρίς. Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε τον εαυτό σας, τη συμπεριφορά που θέλετε να κάνετε και το "γιατί". Αγαπάτε πραγματικά αυτό το άτομο ή απλά θέλετε να ακούσετε κάποιον να σας λέει "σ 'αγαπώ" στο αυτί σας;
