Η κανονικότητα αλλάζει με την πάροδο του χρόνου και με βάση το πού βρίσκεστε. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες για να νιώσετε φυσιολογικοί. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να ακολουθήσετε, ώστε να μπορείτε να προσαρμοστείτε στο περιβάλλον εάν δυσκολευτείτε να το κάνετε. Επικεντρωθείτε στο να νιώσετε αυτοπεποίθηση πρώτα. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε εύκολα άλλα βήματα.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Έχετε εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Ακούστε ή αποδεχτείτε τις απόψεις άλλων ανθρώπων με υγιή τρόπο
Εάν μπορείτε να μειώσετε τις ανησυχίες σας για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς, θα νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι. Θα φανείτε επίσης πιο φυσιολογικοί επειδή πιστεύετε στον εαυτό σας. Όσο λιγότερο ανησυχείτε για το «να φαίνεστε φυσιολογικοί», τόσο πιο σίγουροι θα είστε (και θα φαίνεστε και πιο σίγουροι). Επιπλέον, σας δίνει επίσης περισσότερο χώρο να νοιάζεστε για τους ανθρώπους παρά να σκέφτεστε τι πιστεύουν για εσάς.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να δείξετε εμπιστοσύνη
Η γλώσσα του σώματος μπορεί να σας κάνει να δείχνετε αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση, ακόμη και όταν αισθάνεστε ντροπαλός ή «εκτός τόπου» με το περιβάλλον σας. Νέα στοιχεία δείχνουν ότι η εμφάνιση μιας "πόζας δύναμης" μπορεί να αλλάξει μια χημική ουσία στον εγκέφαλο και να απελευθερώσει τεστοστερόνη, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο δυνατοί. Τέτοιες στάσεις μπορούν επίσης να μειώσουν την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες.
- Όταν εμφανίζετε αυτοπεποίθηση στη γλώσσα του σώματος, πρέπει να "ανοίξετε". Μην σταυρώνετε τα χέρια και τα πόδια σας και τραβάτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Μην χαλαρώνετε ή δείχνετε μια κλειστή στάση που μπορεί πραγματικά να αυξήσει τις ορμόνες του στρες.
- Πριν μπείτε σε μια κατάσταση που σας προκαλεί νευρικότητα (π.χ. νέο κοινωνικό περιβάλλον, τάξη, αλληλεπιδράσεις με άτομα που σας έχουν κοροϊδέψει), πηγαίνετε σε έναν κλειστό χώρο και ποζάρετε για (τουλάχιστον) δύο λεπτά.
- Δοκιμάστε τη στάση "Wonder Woman": τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κρατήστε το κεφάλι ψηλά.
- Απλώς με το να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια σίγουρη και δυνατή στάση, μπορείτε να κάνετε τη διαφορά. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται πίσω σε μια καρέκλα, με τα πόδια σας στο τραπέζι και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Προσπαθήστε να στέκεστε πάντα με τους ώμους ίσους (τραβηγμένους προς τα πίσω) και το ένα χέρι στη μέση σας.
Βήμα 3. Εκλογικεύστε τις επιλογές σας
Αν αναρωτιέστε συνεχώς (π.χ. είναι περίεργο αν κρατάτε το τηλέφωνό σας σε θήκη κινητού τηλεφώνου), αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να αξιολογήσετε τις σκέψεις σας. Εάν το χρειάζεστε πραγματικά για τη δουλειά σας ή τον τρόπο ζωής σας, μια θήκη κινητού τηλεφώνου είναι ένα λογικό αξεσουάρ που πρέπει να έχετε. Εάν μπορείτε να κρατήσετε το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας εύκολα/με ασφάλεια, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη θήκη που μπορεί να "γελάσει" από άλλους. Ο εξορθολογισμός όπως αυτός σας κάνει πιο ήρεμους και πιο προσεκτικούς όταν κάνετε βήματα ή ακολουθείτε συγκεκριμένες συνήθειες, ώστε να αισθάνεστε πιο σίγουροι.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι με τον τρόπο επικοινωνίας
Πρέπει να γνωρίζετε τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους, αλλά να κατανοείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πάντα τις μοναδικές «τάσεις» ή τα πράγματα σας. Ενώ νιώθετε άνετα, δοκιμάστε να κάνετε ερωτήσεις στο άλλο άτομο και αφήστε το να μιλήσει ή να δώσει απαντήσεις. Επικεντρωθείτε σε θέματα συνομιλίας που σας κάνουν να νιώθετε άνετα, ώστε να μην γίνετε το «κέντρο της προσοχής» στις ομαδικές συνομιλίες.
Βήμα 5. Φροντίστε το σώμα σας
Είναι αλήθεια ότι δεν χρειάζεται να είσαι ψηλός και άμεσος για να ταιριάξεις και να γίνεις αποδεκτός στο περιβάλλον σου. Ωστόσο, η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας και της κατάστασης του σώματος μακροπρόθεσμα. Η αυτοπεποίθηση που αναπτύσσεται όταν αισθάνεστε καλύτερα ή πιο υγιείς (σωματικά) σας βοηθά να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να φανείτε σίγουροι στους γύρω σας. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει επίσης την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Προσπαθήστε να τρώτε καθημερινά ένα συνδυασμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων, φρούτων, λαχανικών και υγιεινών λιπών. Για να διατηρήσετε την υγεία, δεν χρειάζεται πραγματικά να έχετε εμμονή με υγιεινά τρόφιμα ή δραστηριότητες. Δεν έχει σημασία αν απολαμβάνετε περιστασιακά παγωτό ή πατατάκια. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε. Αν καταναλώνονται περιστασιακά, αυτά τα νόστιμα σνακ θα έχουν πιο νόστιμη και νόημα.
- Ασκηθείτε αρκετά. Αν παρακολουθείτε πολύ τηλεόραση, σηκωθείτε από τη θέση σας και πάρτε λίγο καθαρό αέρα! Οδηγήστε το ποδήλατό σας, κολυμπήστε ή κάντε μια βόλτα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε τακτικά πράγματα τακτικά
Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να περάσουν από την αλλαγή. Ωστόσο, η δοκιμή νέων πραγμάτων είναι σημαντική για να διευρύνετε τις απόψεις ή τους ορίζοντές σας. Είτε σας αρέσει είτε όχι, θα μάθετε κάτι για τον εαυτό σας και τις δραστηριότητες που κάνετε. Δοκιμάστε να απολαύσετε ένα νέο χόμπι με φίλους για να νιώσετε πιο άνετα.
Μέρος 2 από 4: Προσαρμογή στο περιβάλλον
Βήμα 1. Αναζητήστε ανθρώπους που σας «μοιάζουν»
Εάν προέρχεστε από διαφορετική κουλτούρα, μπορεί να δυσκολευτείτε να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης όταν πρόκειται για νέα μέρη. Αναζητήστε άτομα με παρόμοιο υπόβαθρο. Ενώ προσαρμόζεστε σε ένα νέο περιβάλλον, μπορείτε να αισθάνεστε άνετα με άτομα που καταλαβαίνουν το ιστορικό σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε φυσιολογικοί, υποστηριζόμενοι και κατανοητοί.
Δοκιμάστε να αναζητήσετε μια διαδικτυακή ομάδα συνάντησης, μια ομάδα στο τοπικό κοινοτικό κέντρο, μια πολιτιστική ομάδα στο κολέγιο σας ή τον τόπο λατρείας σας
Βήμα 2. Ακολουθήστε τον τρόπο που ντύνονται οι άνθρωποι γύρω σας
Για να μην ξεχωρίζετε (αρνητικά), ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το ντύσιμό σας. Εκτός από το να μην φοράτε τα δικά σας πολιτιστικά ρούχα ή κοστούμια, προσπαθήστε να μην εμφανίζεστε πολύ (ή λιγότερο) casual από τους γύρω σας. Αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε, ειδικά όταν βρίσκεστε σε εργασιακό περιβάλλον. Ωστόσο, οι ίδιοι κανόνες προτείνονται να ισχύουν και για άτυπους κοινωνικούς κύκλους ή ρυθμίσεις.
- Το να ακολουθείς το στυλ ντυσίματος μπορεί να χτίσει την αυτοεκτίμησή σου. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να αντικατοπτρίσετε το στυλ ντυσίματος ή συμπεριφοράς κάποιου που σας αρέσει ή θαυμάζετε, η αυτοπεποίθησή σας μπορεί να αυξηθεί και η δυσφορία ή ο φόβος σας θα μειωθεί.
- Οι «επιβεβαιώσεις» που λαμβάνετε ακολουθώντας το στυλ ντυσίματος άλλων ανθρώπων μπορούν να μειώσουν κάθε αμφιβολία και να σας κάνουν πιο συνδεδεμένους με τους φίλους σας, μέχρι τελικά να αρχίσετε να αισθάνεστε αρκετά σίγουροι και άνετοι για να ρισκάρετε με το δικό σας στυλ ντυσίματος.
Βήμα 3. Αποτυπώστε το περιβάλλον του περιβάλλοντός σας
Η προσαρμογή στο περιβάλλον ισχύει όχι μόνο για νέους πολιτισμούς, αλλά και για καθημερινές καταστάσεις. Όταν μπαίνετε στο δωμάτιο, δώστε προσοχή στα άλλα άτομα του δωματίου. Εάν όλοι φαίνεται να αισθάνονται ένα έντονο συναίσθημα, μην κάνετε ενέργειες που γενικά περιλαμβάνουν το αντίθετο συναίσθημα. Μπορείτε να κάνετε κάποιον που κλαίει να αισθάνεται πιο εκνευρισμένος ή «αποξενωμένος» λέγοντας άσεμνα αστεία.
- Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματος και στις εκφράσεις του προσώπου των γύρω σας. Φαίνονται ανοιχτά και χαμογελαστά; Or φαίνονται κλειστά και ενοχλημένα; Φαίνονται χαλαροί και ήρεμοι, ή δύσκαμπτοι και τεταμένοι;
- Μιλούν οι άνθρωποι σε ήρεμους τόνους, κανονικούς ήχους, ή ουρλιάζουν και γελούν δυνατά;
Βήμα 4. Επίδειξη και συμμετοχή σε συμπεριφορές και δραστηριότητες παρόμοιες με αυτές των γύρω σας
Ένας τρόπος για να νιώσουν οι άνθρωποι ότι είστε «μέρος» τους είναι να επιδείξετε παρόμοια συμπεριφορά. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Επειδή μια δραστηριότητα γίνεται από πολλούς ανθρώπους, δεν σημαίνει ότι είναι η «σωστή» δραστηριότητα που πρέπει να κάνουμε. Μείνετε μακριά από επιβλαβείς ή ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή λήψη παράνομων ναρκωτικών, ακόμη και αν καταλήξετε να είστε «απομονωμένοι» από το περιβάλλον σας.
Εάν όλοι στην ομάδα σας τρελαίνονται για το ποδόσφαιρο, προσπαθήστε να δείξετε το ενδιαφέρον σας. Παρακολουθήστε έναν αγώνα ποδοσφαίρου και μάθετε τα βασικά. Εάν είναι βαρετό, δεν χρειάζεται πάντα να παρακολουθείτε έναν αγώνα ποδοσφαίρου, αλλά τουλάχιστον κάντε μια προσπάθεια να το "αποκτήσετε"
Μέρος 3 από 4: Έχετε καλές διαπροσωπικές δεξιότητες
Βήμα 1. Ασχοληθείτε με κοινωνικές δραστηριότητες
Ως παράδοξο, μπορείτε να φαίνεται ότι «ξεχωρίζετε» και να γίνετε αντικείμενο συζήτησης αποφεύγοντας τις κοινωνικές δραστηριότητες. Προσπαθήστε να μην χάσετε τους φίλους σας και αποξενώστε τους συναδέλφους σας απορρίπτοντας τις προσκλήσεις τους. Οι κοινωνικές συναναστροφές μπορεί να είναι αγχωτικές, ειδικά αν συναντήσετε άτομα που δεν γνωρίζετε καλά. Μπορεί να μην είστε πάντα καλεσμένοι στη βραδινή εκδήλωση που πιστεύετε ότι είναι τέλεια. Ωστόσο, η ικανότητά σας να συμμετέχετε σε ποικίλες κοινωνικές δραστηριότητες θα σας κάνει να φαίνεστε πιο «φυσιολογικοί» και φιλικοί.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια ενεργό κοινωνική ζωή
Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι ανοίγοντας και κάνοντας νέους φίλους στα μέρη που πηγαίνετε. Μην περιμένετε πάρα πολύ να βρείτε κάποιον που ταιριάζει στη συμμορία σας ή σκεφτείτε τη συμβατότητά σας με κάποιον. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια στενή σχέση με κάποιον, η φιλία σας μαζί του θα είναι φυσική και φυσιολογική. Έχοντας φίλους θα σας κάνει να φαίνεστε πιο φιλικοί και προσιτοί.
Βήμα 3. Καθρέψτε την ευγένεια και να είστε ωραίοι
Η κοινωνία κοιτάζει ανθρώπους φιλικούς και διασκεδαστικούς. Δεν είναι λίγες οι φορές που κάποιος είναι «αγενής» με τους στενούς του φίλους, κάτι που τον κάνει να νιώθει άνετα. Αν θέλετε να κάνετε καλή εντύπωση, προσπαθήστε να είστε πιο ευγενικοί.
Βήμα 4. Μην μοιράζεστε πάρα πολλές ιστορίες αμέσως
Η συνάντηση νέων ανθρώπων είναι διασκεδαστική, αλλά υπάρχει μια περίοδος «φιλικής» συνομιλίας που θα χρειαστεί να περάσει πριν εσείς και το άλλο άτομο νιώσετε άνετα ο ένας δίπλα στον άλλον. Μην αναφέρετε οικεία ή προσωπικά θέματα (π.χ. θέματα υγείας, σεξουαλικές προτιμήσεις, τραυματικά γεγονότα και άλλα παρόμοια) στη συνομιλία μέχρι να γνωρίσετε πραγματικά το άτομο με το οποίο μιλάτε. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε κάνει έναν νέο φίλο, φιλτράρετε τη γλώσσα σας για να μην τον κάνετε να νιώσει αποξενωμένος.
Βήμα 5. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας
Τα έντονα συναισθήματα είναι φυσικά, ακόμη και επιθυμητά. Ωστόσο, οι άλλοι άνθρωποι θα νιώσουν άβολα όταν εμφανίζετε ανοιχτά τα συναισθήματά σας (κυρίως θυμό και θλίψη). Προσπαθήστε να ελέγξετε τη συναισθηματική σας απάντηση σε μικρά ζητήματα και εκφράστε τα συναισθήματά σας με εποικοδομητικό τρόπο. Μην φωνάζετε, μην πετάτε πράγματα, μην βρίζετε ή μην είστε αγενείς. Εάν είναι δυνατόν, εκφράστε την ενόχληση ή την ενόχλησή σας με ψυχραιμία και ευγένεια.
Εάν αισθάνεστε ευερέθιστοι ή υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Το ότι επισκέπτεστε ή βλέπετε έναν επαγγελματία θεραπευτή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε «τρελοί». Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει σε μια δύσκολη περίοδο ή να σας προσφέρει κάτι πιο σημαντικό
Βήμα 6. Δώστε τη γνώμη σας με μέτρο
Είναι φυσικό να έχετε ισχυρές απόψεις για ορισμένα θέματα, όπως πολιτικά ζητήματα. Μπορείτε επίσης να διαφωνήσετε με άλλα άτομα για αυτά τα πράγματα (αρκεί η συζήτηση να είναι λογική και λογική). Ωστόσο, αν συχνά κοροϊδεύετε ή επιτίθεστε σε άλλα άτομα που έχουν άλλες απόψεις, αργά ή γρήγορα οι άνθρωποι θα σας βλέπουν ως «κοινωνικό σκουπίδι». Αντί να επιτίθεστε σε άλλους ανθρώπους, προσπαθήστε να ακούσετε τις απόψεις των άλλων ανθρώπων και να έχετε ανοιχτό μυαλό.
Μέρος 4 από 4: Διατηρώντας καθαρό και τακτοποιημένο
Βήμα 1. Διατηρήστε το σπίτι ή το διαμέρισμά σας καθαρό και τακτοποιημένο
Με σκουπίδια ή περιτυλίγματα καραμελών διάσπαρτα γύρω, το σπίτι σας θα δώσει μια κακή εντύπωση στους επισκέπτες που επισκέπτονται. Συνήθως οι άνθρωποι καυχιούνται για ένα καθαρό και όμορφο εξωτερικό σπίτι. Ωστόσο, πρέπει επίσης να δείξετε στους καλεσμένους σας ότι είστε ικανοί να κάνετε βασικές δουλειές του σπιτιού.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να φαίνεστε ευπαρουσίαστοι γενικά
Η τεμπέλικη στάση σας θα είναι εμφανής όταν βρίσκεστε έξω από το σπίτι. Ωστόσο, πρέπει επίσης να εξισορροπήσετε την εμφάνισή σας, διότι εάν φαίνεστε πολύ τακτοποιημένοι, οι άνθρωποι μπορεί να σας θεωρούν ως ένα άκαμπτο άτομο. Προσπαθήστε να ισορροπήσετε ανάμεσα στην τακτοποίηση της εμφάνισής σας και την «ελευθερία» στο ντύσιμο.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για να τακτοποιήσετε και να διατηρήσετε το σώμα σας καθαρό
Ο λόγος που οι άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να καθαρίζονται μόνοι τους κάθε μέρα είναι αδιαμφισβήτητος. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας καθαρό και τακτοποιημένο σε τακτική βάση είναι σημαντικό για την εμφάνισή σας, καθώς και για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ο καθαρισμός του εαυτού σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε την καθαρή σας εμφάνιση. Οι άνθρωποι γύρω σας θα εκτιμήσουν τις προσπάθειές σας.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας και καθαρίστε ενδιάμεσα χρησιμοποιώντας οδοντικό νήμα. Καθαρίζοντας τα δόντια σας, μπορείτε να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή μακροπρόθεσμα.
- Βάλτε αποσμητικό πριν φύγετε από το σπίτι. Η έντονη μυρωδιά του σώματος μπορεί να δώσει κακή εντύπωση στα μάτια των γύρω σας. Εάν έχετε έντονη μυρωδιά σώματος, επισκεφτείτε το γιατρό σας για συνταγή αποσμητικών.
- Ακόμα κι αν σας αρέσει να έχετε μακριά μαλλιά, κόψτε τα μαλλιά σας τακτικά. Δεν χρειάζεται να το κόβετε συχνά, αλλά τα περιποιημένα μαλλιά θα εντυπωσιάσουν τους γύρω σας.
Συμβουλές
Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή έναν έμπιστο φίλο για να συζητήσετε την κανονικότητα και την αντίληψή σας για το πόσο «φυσιολογικός» είστε. Μπορούν να δώσουν συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουν σε συγκεκριμένες καταστάσεις
Προειδοποίηση
- Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να αλλάξουν αυτό που είστε! Μην κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, εκτός εάν αισθάνεστε εντάξει με τις αλλαγές μετά από προσεκτική σκέψη.
- Όταν συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες, δεν χρειάζεται απαραίτητα να ακολουθείτε την κοινωνική πίεση. Αποφύγετε ομάδες ή κοινωνικές συγκεντρώσεις που σας αναγκάζουν να επιδείξετε επικίνδυνη συμπεριφορά. Οι καλοί φίλοι δεν θα σας αναγκάσουν να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
