Οι συναισθηματικοί παράγοντες συνήθως σχηματίζονται από προηγούμενες εμπειρίες. Όταν ξαναβιώνουμε μια κατάσταση που μας θυμίζει εκείνη την εμπειρία, τα συναισθήματά μας προκαλούνται. Η αδυναμία ελέγχου των αρνητικών συναισθημάτων που μας κάνουν να αντιδρούμε αυθόρμητα θα οδηγήσει σε συναισθηματικά ξεσπάσματα για τα οποία τελικά μετανιώνουμε. Εάν αυτό επιτρέπεται, αυτή η κατάσταση θα συνεχίσει να μας στοιχειώνει και να μας ελέγχει. Αυτό το άρθρο περιγράφει μερικούς τρόπους αντιμετώπισης των συναισθηματικών παραγόντων και τον έλεγχο των αρνητικών αντιδράσεων που προκαλούν.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Προσδιορισμός συναισθηματικών ενεργοποιητών
Βήμα 1. Δώστε μεγάλη προσοχή στις αντιδράσεις σας
Μερικές φορές, τα αρνητικά συναισθήματα εμφανίζονται απλώς χωρίς να γνωρίζουμε τη σκανδάλη. Για να εντοπίσετε τους συναισθηματικούς παράγοντες και να τους αντιμετωπίσετε, δώστε προσοχή στις αντιδράσεις σας.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να εντοπίσετε συναισθηματικούς παράγοντες
Γράψτε πώς αισθανθήκατε, τις αντιδράσεις σας, πού ήσασταν όταν εμφανίστηκε η σκανδάλη, με ποιον ήσασταν και τι κάνατε εκείνη τη στιγμή. Το περιοδικό για αυτά τα πράγματα σας βοηθά να θυμηθείτε τι προκάλεσε τα συναισθήματά σας. Ξαναδιαβάστε τις σημειώσεις σας παρατηρώντας το συναίσθημα που προκαλεί την παρορμητική και έντονη αντίδραση γνωστή ως αντίδραση "μάχη ή φυγή". Αυτή η αντίδραση συμβαίνει όταν ένα άτομο αισθάνεται ότι απειλείται.
Βήμα 3. Μάθετε τι κάνουν τα συναισθήματα και πώς λειτουργούν
Τα συναισθήματα μας βοηθούν όταν επικοινωνούμε με τους άλλους. Εκτός από την προετοιμασία και την παρακίνηση για δράση, τα συναισθήματα δημιουργούν επίσης μια επιθυμία για αυτοδικαίωση. Μερικές φορές, τα συναισθήματα πυροδοτούνται από εξωτερικά γεγονότα, αλλά μπορεί επίσης να οφείλονται σε εσωτερικές επιρροές, όπως οι δικές μας σκέψεις και συναισθήματα. Υπάρχουν 6 κύρια συναισθήματα, και συγκεκριμένα:
- Αγάπη.
- Χαρούμενος.
- Θυμωμένος.
- Λυπημένος.
- Φοβισμένος.
- Ντροπαλός.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Το σώμα μας ανταποκρίνεται στα συναισθήματα που νιώθουμε. Για παράδειγμα, η καρδιά σας θα χτυπά πιο γρήγορα όταν φοβάστε. Όταν είστε θυμωμένοι, το σώμα σας θα αισθάνεται τεταμένο ή πιο ζεστό από το συνηθισμένο. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας δίνοντας προσοχή στις ενδείξεις που σας δίνει το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ηρεμήσετε και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας πριν φτάσουν σε εσάς.
Μέθοδος 2 από 5: Αποφυγή ή αλλαγή συναισθηματικών ενεργοποιητών
Βήμα 1. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Οι παλιές συνήθειες είναι δύσκολο να αλλάξουν και η αλλαγή των συναισθηματικών παραγόντων εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε μερικές παλιές συνήθειες και δραστηριότητες με νέες για να αποφύγετε και να αλλάξετε συναισθηματικούς παράγοντες. Επίσης, μείνετε μακριά από περιβάλλοντα που είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσουν συναισθήματα.
- Για παράδειγμα, εάν τείνετε να αισθάνεστε συναισθηματικά όταν συναντάτε κάποιον που εκνευρίζει όταν είναι μεθυσμένος, μείνετε μακριά του όταν πίνουν.
- Εάν ενεργοποιείτε εύκολα όταν δεν έχετε χρήματα για να πληρώσετε λογαριασμούς, αναθεωρήστε τον προϋπολογισμό σας για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα αποταμίευσης.
- Μην καταναλώνετε αλκοόλ και ναρκωτικά. Θα δυσκολευτείτε να ελέγξετε τα συναισθήματα και το θυμό σας εάν είστε υπό την επήρεια ναρκωτικών και πρέπει να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά ερεθίσματα.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να μείνετε μόνοι
Το να είσαι μόνος μπορεί μερικές φορές να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις ώστε να είσαι έτοιμος να αντιμετωπίσεις ξανά προβλήματα. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να προσδιορίσετε τα συναισθήματα που νιώθετε και να τα αντιμετωπίσετε με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι με κάποιον και δεν θέλετε να πείτε ή να κάνετε κάτι που θα τον βλάψει, ίσως είναι καλύτερο να μείνετε μόνοι για λίγο. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το άτομο ή να εξετάσετε εάν πρέπει να απαντήσετε.
Βήμα 3. Αναπτύξτε δεξιότητες ανοχής
Η αποφυγή συναισθηματικών ενεργοποιήσεων είναι ωφέλιμη μόνο βραχυπρόθεσμα και όχι μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, εάν τα συναισθήματά σας ενεργοποιούνται εύκολα σε ένα πλήθος, η απάντησή σας θα ήταν να αποφύγετε τα πλήθη. Αυτή η απόφαση θα περιορίσει την κοινωνική σας ζωή. Για να το ξεπεράσετε, πειραματιστείτε εκθέτοντας τον εαυτό σας σε πράγματα που προκαλούν συναισθήματα. Ξεκινήστε με ενεργοποιητές που μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά όσο μπορείτε. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να μπορέσετε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας γιατί ό, τι περνάτε δεν προκαλεί πλέον συναισθήματα.
Μέθοδος 3 από 5: Ξεπερνώντας αναπόφευκτους ενεργοποιητές
Βήμα 1. Καθορίστε τρόπους αντιμετώπισης των συναισθηματικών παρακινητών
Σκεφτείτε τι θέλετε όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματικούς παράγοντες και τι θα κάνετε για να τους επιτύχετε. Εάν δεν μπορείτε να πληρώσετε τον λογαριασμό, καλέστε τον πιστωτή για να κανονίσετε ένα πρόγραμμα πληρωμών. Εάν η ψυχραιμία σας προκαλείται από το να μην έχετε χρόνο να μαγειρέψετε δείπνο πριν από τη συνεδρίαση του διοικητικού συμβουλίου, παραγγείλετε το take-away.
Βήμα 2. Κάντε την αντίθετη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα
Όταν νιώθουμε αρνητικά συναισθήματα, τείνουμε να τα ενισχύουμε με το να είμαστε αρνητικοί. Εάν κλείσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε λυπημένοι και μόνοι, θα είστε ακόμα πιο λυπημένοι και μόνοι. Για να το ξεπεράσετε, βρείτε φίλους και ένα θετικό κοινωνικό περιβάλλον. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που δημιουργούν θετικά συναισθήματα.
Βήμα 3. Κάντε θετικά πράγματα για να δημιουργήσετε θετικές αναμνήσεις
Τα συναισθηματικά κίνητρα δεν είναι πάντα αρνητικά. Μια ευχάριστη εμπειρία θα δημιουργήσει όμορφες αναμνήσεις. Η μυρωδιά των μπισκότων που ψήνονται μου θυμίζει τις διακοπές στο σπίτι της γιαγιάς. Η ακρόαση ερωτικών τραγουδιών ως έφηβος θα σας φέρει όμορφες αναμνήσεις από το πρώτο ραντεβού.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε δεξιότητες συναισθηματικού ελέγχου ή δεξιότητες αντιμετώπισης για να ανεχτείτε δυσάρεστα συναισθήματα
Μετά από αυτό, αναλάβετε δράση για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Πραγματοποιήστε ενέργειες που δεν επιδεινώνουν την κατάσταση ώστε να είναι καλό για τον εαυτό σας, για παράδειγμα:
- Στρέφει την προσοχή στην ανεκτικότητα των δυσάρεστων συναισθημάτων.
- Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο με δραστηριότητες/χόμπι, για παράδειγμα: πλέξιμο, σχέδιο ή παρακολούθηση ταινιών.
- Μοιράστε χρόνο για άλλους εθελοντικά, βοηθώντας κάποιον ή κάνοντας κάτι καλό για κάποιον άλλο.
- Προκαλώντας αντικρουόμενα συναισθήματα. Προσπαθήστε να προκαλέσετε ένα συναίσθημα που είναι διαφορετικό από αυτό που νιώθετε αυτήν τη στιγμή, για παράδειγμα: βλέποντας μια κωμική ταινία ή διαβάζοντας ένα χιουμοριστικό βιβλίο.
- Αγνοήστε και ξεχάστε προβληματικές καταστάσεις ή αποκλείστε τις στο μυαλό σας.
- Χρησιμοποιώντας σκέψεις για να αποσπάσετε την προσοχή, για παράδειγμα: ανάγνωση, προγραμματισμός μιας διασκεδαστικής δραστηριότητας ή μέτρηση έως το δέκα.
- Χρησιμοποιώντας φυσικές αισθήσεις, για παράδειγμα: κρατώντας ένα παγάκι, ένα μασάζ ή ένα ζεστό μπάνιο.
- Πρακτική αίσθηση ηρεμίας. Ξεκουράστε τις πέντε αισθήσεις νιώθοντας ευχάριστες και άνετες αισθήσεις.
Βήμα 5. Διορθώστε την τρέχουσα κατάσταση
Βρείτε άλλους τρόπους για να ανεχτείτε το άγχος που βιώνετε αυτήν τη στιγμή. Οραματιστείτε, διαλογιστείτε, προσευχηθείτε, χαλαρώστε, εστιάστε ή κάντε σύντομες διακοπές. Δώστε ώθηση στον εαυτό σας. Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις. Μέχρι τώρα, έχετε λάβει μέτρα για να κάνετε αλλαγές.
Μέθοδος 4 από 5: Έλεγχος συναισθημάτων
Βήμα 1. Αλλάξτε τις πεποιθήσεις σας
Κοιτάξτε την τρέχουσα κατάστασή σας από διαφορετική οπτική γωνία. Μην θεωρείτε τα προβλήματα ως εμπόδια, αλλά δείτε τα ως ευκαιρίες ανάπτυξης. Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας δεν είναι διασκεδαστική, θυμηθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε αυτό που δεν σας αρέσει. Κοιτάξτε την τρέχουσα εργασία σας ως εκπαίδευση και βελτιώστε το βιογραφικό σας, έτσι ώστε όταν θέλετε να υποβάλετε αίτηση για άλλη δουλειά, να ανταμειφθείτε υψηλότερα.
Βήμα 2. Καθορίστε όρια
Μερικές φορές, οι συναισθηματικοί παράγοντες είναι το αποτέλεσμα της μη ύπαρξης ορίων και της μη σωστής τοποθέτησης των άλλων ανθρώπων. Η ύπαρξη ορίων επιτρέπει στους άλλους να γνωρίζουν με τι συμφωνείτε και τι απορρίπτετε. Τα όρια καθορίζουν επίσης τι θέλετε και τι δεν θέλετε να κάνετε.
Βήμα 3. Μειώστε την ευπάθεια στα αρνητικά συναισθήματα
Το σώμα μας είναι σαν μηχανές. Αν οδηγούμε αυτοκίνητο χωρίς βενζίνη ή τακτική συντήρηση, φυσικά θα χαλάσει. Εάν παραμελήσουμε τη φυσική φροντίδα, όχι μόνο όταν είμαστε άρρωστοι, θα επηρεάσει τα συναισθήματά μας με επιβλαβές τρόπο. Επομένως, πρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας:
- Θεραπεύει σωματικές ασθένειες. Θα αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή απογοητευμένοι όταν είστε άρρωστοι. Λάβετε ιατρική περίθαλψη και ξεκουραστείτε για ταχεία ανάρρωση.
- Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Μην τρώτε πολύ ή πολύ λίγο. Η ισορροπημένη διατροφή κρατά τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο. Η επιλογή υγιεινών τροφών σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο θετικοί.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Ορίστε ένα πρόγραμμα νυχτερινού ύπνου έτσι ώστε να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα.
- Συνηθίστε να ασκείστε. Η άσκηση ενώ είστε ενεργός για 20 λεπτά κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 4. Απολαύστε τα θετικά
Όταν βιώνετε θετικά συναισθήματα, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να έχετε μια ευχάριστη εμπειρία. Αγκαλιάστε την καλοσύνη, την ευτυχία και την άνεση που νιώθετε. Κάντε (τουλάχιστον) ένα διασκεδαστικό πράγμα κάθε μέρα για να είστε πιο δυνατοί και πιο ευτυχισμένοι, για παράδειγμα:
- Γέλιο.
- Βόλτα στο πάρκο.
- Ποδήλατο.
- Διάβασε ένα βιβλίο.
Βήμα 5. Ζήστε μια αξιοπρεπή ζωή κάνοντας μικρές καθημερινές αλλαγές
Αυτός ο τρόπος φέρνει πιο θετικά πράγματα μακροπρόθεσμα. Εργαστείτε για να αποκτήσετε τη δουλειά που θέλετε, να αλλάξετε καριέρα ή να βελτιώσετε τον εαυτό σας κάνοντας μικρά πράγματα κάθε μέρα. Κάντε κάτι για να αυξήσετε την ικανότητα και την αυτοπεποίθησή σας για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο άξιοι.
Μέθοδος 5 από 5: Ζητώντας βοήθεια
Βήμα 1. Ενημερώστε τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας για τα ζητήματα που προκαλούν τα συναισθήματά σας και για το πώς αισθάνεστε
Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθηματικών παραγόντων και να αυξήσει την κατανόηση. Η οικογένεια και οι φίλοι σας γνωρίζουν καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο. Ξέρουν πότε πρέπει να προβλέψουν συναισθηματικά ερεθίσματα, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε καλά αυτήν την κατάσταση.
- Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να βρείτε άνεση. Η προσοχή των άλλων μπορεί να ξεπεράσει τη συναισθηματική ανισορροπία.
- Εάν η συναισθηματική σας δυσφορία σχετίζεται με την ανασφάλεια, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να βγείτε μόνοι σας, ζητήστε τους να σας συνοδεύσουν στο εμπορικό κέντρο ή στο κομμωτήριο.
Βήμα 2. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Δείτε τον κατάλληλο σύμβουλο, θεραπευτή ή ψυχίατρο. Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να ελέγξουν τα συναισθήματά τους και να αντιμετωπίσουν τους παράγοντες που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε συναισθηματικούς παράγοντες και να σας διδάξουν πώς να τις αντιμετωπίζετε.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν πνευματικό διευθυντή, πάστορα ή γιατρό
Είναι σε θέση να βοηθήσουν άτομα που αντιμετωπίζουν συναισθηματικά προβλήματα ή να παραπέμψουν σε άλλα αρμόδια άτομα. Ένας εφημέριος ή εφημέριος μπορεί να παρέχει πνευματική καθοδήγηση καθώς εξασκείστε στον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα ανάλογα με τις ανάγκες, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε συναισθηματικές διαταραχές, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Βήμα 4. Διαβάστε ένα βιβλίο αυτοβελτίωσης που συζητά τα συναισθήματα και τους παράγοντες που τους προκαλούν
Ξεκινήστε διαβάζοντας ένα βιβλίο για τον τρόπο ελέγχου του θυμού και των αρνητικών συναισθημάτων. Τα βιβλία που αντιμετωπίζουν τραύματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τι προκαλεί τα αρνητικά σας συναισθήματα. Εάν γνωρίζετε ήδη γιατί, διαβάστε βιβλία σχετικά με το θέμα. Για παράδειγμα, εάν το συναισθηματικό σας έναυσμα είναι η βία που έχετε βιώσει στο παρελθόν, βρείτε ένα βιβλίο που συζητά την ενδοοικογενειακή βία.
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Τα άτομα της ομάδας υποστήριξης είναι έτοιμα να βοηθήσουν και είναι σε θέση να κατανοήσουν τα συναισθήματά σας. Σε μια υποστηρικτική ομάδα, συνήθως υπάρχουν μέλη που έχουν αντιμετωπίσει το ίδιο πρόβλημα, ώστε να μπορούν να παρέχουν θετικά σχόλια. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης σε μια κοντινή τοποθεσία αναζητώντας πληροφορίες στο Διαδίκτυο ή ρωτώντας έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
