Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και εξακολουθείτε να πεινάτε μετά το τέλος του φαγητού, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να απομακρύνετε το μυαλό σας από την επιθυμία για φαγητό. Συχνά όταν αισθανόμαστε βαρεμένοι ή δεν έχουμε τίποτα να κάνουμε, πεινάμε και τρώμε αμέσως ένα σνακ. Επομένως, καταπολεμήστε την πλήξη που εστιάζει εστιάζοντας σε ορισμένες δραστηριότητες και προσαρμόστε την καθημερινή σας ρουτίνα για να αποφύγετε τις ξαφνικές κρίσεις πείνας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση όρεξης
Βήμα 1. Πιείτε νερό για να καταστέλλετε την όρεξή σας
Αν και το νερό περνάει πολύ γρήγορα από το πεπτικό σύστημα, μπορεί ακόμα να μειώσει την όρεξη. Πίνετε και κρατήστε τα υγρά του σώματός σας όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το στομάχι σας άδειο και η πείνα μπορεί να μειωθεί.
Μπορείτε επίσης να πιείτε ζεστό νερό αναμεμειγμένο με χυμό λάιμ και σκόνη πιπεριάς καγιέν, ή ζεστό τσάι τζίντζερ. Το πιπέρι καγιέν βοηθά στην καταστολή της όρεξης και διατηρεί το στομάχι γεμάτο. Εν τω μεταξύ, το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως συστατικό τροφής που μπορεί να βοηθήσει στην πεπτική διαδικασία. Το τζίντζερ βοηθά επίσης στο στομάχι να αισθάνεται πιο άνετα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι τζίντζερ ή να μασήσετε καραμέλα τζίντζερ
Βήμα 2. Δοκιμάστε να φάτε μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα (σε μικρές ποσότητες) βοηθά στη μείωση της όρεξης επειδή η πικρή γεύση που περιέχει η σοκολάτα μπορεί να δώσει σήμα στο σώμα για μείωση της όρεξης. Δοκιμάστε να απολαύσετε ένα ή δύο κομμάτια μαύρης σοκολάτας με ποσοστό σοκολάτας 70%.
Βήμα 3. Παρέχετε ένα ελαφρύ σνακ, όπως αμύγδαλα ή αβοκάντο
Δοκιμάστε να φάτε μια χούφτα ωμά αμύγδαλα για να γεμίσετε το σώμα σας με αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο. Τα αμύγδαλα είναι επίσης γνωστό ότι προάγουν τον κορεσμό και βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους.
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά τα οποία χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί το σώμα ώστε να αντέξουν την πείνα. Τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες μετατρέπονται σε ένα είδος γέλης καθώς περνούν μέσα από τα έντερα, επιβραδύνοντας την πέψη. Κόψτε ένα αβοκάντο και προσθέστε λίγο μέλι αν σας αρέσει μια γλυκιά απόλαυση. Για ένα αλμυρό και αλμυρό σνακ, πασπαλίστε αλάτι και πιπέρι στο αβοκάντο και μια πίεση λάιμ
Μέθοδος 2 από 3: Δραστηριότητα
Βήμα 1. Κάντε μια δραστηριότητα χόμπι
Μια μελέτη δείχνει ότι οι δραστηριότητες που απαιτούν εστίαση χωρίς κίνηση, όπως το πλέξιμο ή το βελονάκι, μπορούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε μια εμμονή με το φαγητό. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα χόμπι που σας αρέσει, όπως κηπουρική, ράψιμο ή ζωγραφική. Χρησιμοποιώντας το χόμπι σας ως απόσπαση της προσοχής, μπορείτε να αναπτύξετε τις ικανότητές σας καθώς και τον σωστό τρόπο για να αλλάξετε την εστίασή σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να κοινωνικοποιηθείτε
Μην κρύβετε την πείνα σας. Δοκιμάστε να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο και να την πάρετε μαζί μια βόλτα ή μια ταινία. Επικεντρωθείτε στο να περνάτε χρόνο με φίλους και συγγενείς, αντί να ασχολείστε με τον πόνο της πείνας.
Προγραμματίστε τακτικές συναντήσεις με φίλους ενώ είστε σε δίαιτα, ώστε να έχετε μια οριστική απόσπαση της προσοχής για συγκεκριμένες ημέρες και ώρες. Αυτό σας βοηθά να παρακινήσετε να περάσετε την ημέρα χωρίς να βασανίζεστε από πόνους, καθώς και να σας ενθαρρύνει να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο από το να σκέφτεστε απλά την πείνα
Βήμα 3. Άσκηση
Η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα στο σπίτι ή η πιο έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το τζόκινγκ, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και να εστιάσετε ξανά. Σύμφωνα με ερευνητές από το ιατρικό κέντρο Beth Israel Deaconess, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη δύναμη των εκτελεστικών λειτουργιών του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να σκέφτεται μπροστά και να ελέγχει περισπασμούς. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να σταματήσετε να σκέφτεστε την πείνα σας.
Πάρτε μάθημα γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις επιθυμίες και να φάτε φαγητό πιο προσεκτικά
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Εστιάστε τις σκέψεις σας σε καθημερινά γεγονότα ή στόχους της ζωής που γράφετε σε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τις στιγμές που αισθάνεστε πείνα, καθώς και το πώς αισθανθήκατε συναισθηματικά εκείνες τις στιγμές. Γράφοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να διακρίνετε τη σωματική και τη συναισθηματική πείνα.
- Η σωματική πείνα συνήθως εμφανίζει συμπτώματα όπως βουητό στομάχι ή ζάλη. Εν τω μεταξύ, η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται όταν θέλετε να φάτε, αλλά φυσικά δεν πεινάτε. Γράφοντας τα συναισθήματα που νιώθετε για το φαγητό, μπορείτε να προσδιορίσετε τους παράγοντες που προκαλούν την πείνα και να αποτρέψετε την εμφάνιση της πείνας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι το απόγευμα όταν βαριέστε τη δουλειά και, ως εκ τούτου, θέλετε να φάτε ένα σνακ. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να αλλάξετε την απογευματινή σας ρουτίνα, έτσι ώστε να μην τρώτε γιατί σας προκαλούν συναισθήματα, όπως η άσκηση ή η βόλτα το απόγευμα.
Βήμα 5. Λύστε το πρόβλημα ή την εργασία
Χρησιμοποιήστε τον χρόνο προληπτικά και ολοκληρώστε την εργασία που έχετε. Or, βρείτε δουλειά ή εργασία να κάνετε στο σπίτι (π.χ. πλύσιμο πιάτων) και τελειώστε τη δουλειά. Αντί να ψάχνετε για φαγητό, πάρτε μια σκούπα, ένα πανί ή ένα σφουγγάρι και καθαρίστε τα πιάτα ή το μπάνιο σας.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή της Ημερήσιας ρουτίνας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε οκτώ ώρες τη νύχτα
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας ενθαρρύνει να τρώτε και να τρώτε υπερβολικά που προκαλείται από το άγχος. Ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης που αυξάνεται όταν αισθάνεστε άγχος ή στρες. Αποφύγετε το φαγητό που προκαλείται από το άγχος προσπαθώντας να κοιμηθείτε οκτώ ώρες τη νύχτα.
Βήμα 2. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ συχνά σας κάνει να πεινάτε και προκαλεί την υπερκατανάλωση τροφής. Προσπαθήστε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα μετά το γεύμα σας, αντί να το πιείτε πριν ή κατά τη διάρκεια του γεύματος. Με αυτόν τον τρόπο, θα πίνετε με γεμάτο στομάχι, ώστε στη συνέχεια να έχετε λιγότερες πιθανότητες να πεινάσετε (ή να θέλετε να φάτε αργά το βράδυ).
Βήμα 3. Κρατήστε τα σνακ και άλλα τρόφιμα μακριά από τα μάτια σας
Βάλτε τον κανόνα να μην πηγαίνετε στην κουζίνα μετά το δείπνο ή, τουλάχιστον, δύο ώρες πριν κοιμηθείτε. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφύγετε την κουζίνα ή άλλα δωμάτια στο σπίτι όπου αποθηκεύονται τρόφιμα.
