Εάν ορισμένες σκέψεις ή αναμνήσεις σας κάνουν λυπημένους ή αγχωμένους, ίσως θελήσετε να βρείτε μια διέξοδο ή κάτι άλλο για να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτά τα πράγματα. Αποσπώντας την προσοχή σας, μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από αρνητικές ή αναστατωτικές σκέψεις. Ο καθένας έχει πράγματα που τον κάνουν να νιώθει άβολα και ίσως δεν θέλει να το σκεφτεί. Ωστόσο, μερικές φορές αυτές οι σκέψεις μπορούν να αναφέρονται σε μια πιο σοβαρή κατάσταση όπως άγχος, κατάθλιψη ή μετατραυματικό στρες. Λάβετε υπόψη ότι συχνά ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης και αίσθησης ανάκαμψης από το άγχος που ασκείται από ορισμένες σκέψεις ή γεγονότα (π.χ. βία, τραγικό ατύχημα, ψυχική ασθένεια κ.λπ.) είναι να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας… Ξεκινήστε αντιμετωπίζοντας αυτό που σας κάνει να εστιάζετε σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις προσπαθώντας να τις καταλάβετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Ηρεμία του μυαλού
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ειδικό ημερολόγιο
Ένας από τους λόγους για τους οποίους μερικές φορές είναι δύσκολο για ένα άτομο να σταματήσει να σκέφτεται κάτι είναι ότι προσπαθεί συνεχώς να διαγράφει αυτά τα πράγματα από το μυαλό του. Δυστυχώς, αυτό συχνά κάνει τα πράγματα πιο προφανή και οδηγεί σε δυσάρεστα συναισθήματα όπως ενοχές ή ντροπή (π.χ. "Γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να το σκέφτομαι αυτό;"). Επομένως, είναι καλή ιδέα να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να εξερευνήσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, συμπεριλαμβανομένων συναισθημάτων ή σκέψεων που σας φέρνουν θλίψη ή άγχος.
- Το περιοδικό όπως αυτό σας επιτρέπει να εντοπίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν και τους δίνει χώρο να παραμείνουν. Κρατήστε σημειώσεις όποτε αισθάνεστε καταβεβλημένοι από πράγματα που δεν θέλετε να σκεφτείτε. Γράψτε το σε ένα ημερολόγιο, μετά κλείστε το ημερολόγιο και κάντε κάτι άλλο.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε πότε εμφανίστηκαν για πρώτη φορά τα πράγματα που δεν θέλετε να σκεφτείτε. Μήπως κάτι το προκάλεσε; Ποιες εμπειρίες ή καταστάσεις σχετίζονται με αυτές; Αυτά τα πράγματα παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας;
- Η συγγραφή περιοδικού μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σταθερότητα μειώνοντας ή μειώνοντας τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Επιπλέον, η καταγραφή αυτού του τύπου σας βοηθά να αποκτήσετε μια ιδέα για δυσάρεστα πρότυπα σκέψης, καθώς και να κατανοήσετε πράγματα ή καταστάσεις που έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν αυτές τις δυσάρεστες σκέψεις.
- Το περιοδικό για ανεπιθύμητες σκέψεις μπορεί να φέρει πίσω τις θαμμένες αναμνήσεις. Εάν έχετε βιώσει βία ή δύσκολη παιδική ηλικία, περιοδικά μόνο με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
Βήμα 2. Μην αφήσετε τίποτα να περάσει από το μυαλό σας
Αυτό συμβαίνει όταν σκέφτεστε κάτι ξανά και ξανά. Γενικά, η σκέψη έχει τη μορφή (ή περιλαμβάνει) αρνητικές σκέψεις και άγχος. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτές τις σκέψεις, πιθανότατα τις αφήσατε να στροβιλίζονται στο μυαλό σας. Είναι σημαντικό για εσάς να το σταματήσετε επειδή αυτό το είδος συνήθειας σχετίζεται στενά με τη μεγάλη κατάθλιψη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να κόψετε τη συνήθεια:
- Αναζητήστε άλλα πράγματα που μπορούν να αυξήσουν ή να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση. Μπορεί να σκέφτεστε συνεχώς κάτι που θεωρείται αδυναμία επειδή το θεωρείτε μεγάλο μέρος της αυτοαντίληψης και της ταυτότητάς σας. Εκτός από αυτές τις αδυναμίες, προσπαθήστε να δείτε και να αναδείξετε άλλα πράγματα που θεωρείτε ότι είναι τα ταλέντα ή τα δυνατά σας σημεία. Με αυτόν τον τρόπο, η κριτική που δέχεστε (τόσο από τους άλλους όσο και από τον εαυτό σας) δεν θα είναι τόσο αγχωτική για εσάς.
- Λύστε το πρόβλημα σιγά -σιγά. Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε ένα πρόβλημα, κάντε βήματα για να το λύσετε. Αν και μπορεί να φαίνεται συντριπτικό στην αρχή, αν σπάσετε ένα μεγάλο πρόβλημα σε μικρότερα κομμάτια, μπορείτε να τα λύσετε ένα ένα πιο εύκολα. Μετά από αυτό, τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε δεν θα φαίνονται περίπλοκα.
- Λείπουν προσδοκίες ή πρότυπα που είναι υπερβολικά ακραία. Μερικοί άνθρωποι περιμένουν πάντα 100% τελειότητα ή προσπάθεια που δείχνουν οι ίδιοι ή οι άλλοι. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια παράλογη και πολύ δυσπρόσιτη προσδοκία που σας δυσκολεύει να προσαρμοστείτε στις προκλήσεις της ζωής. Εάν αισθάνεστε έτσι, μπορεί να αισθάνεστε πεσμένοι ή αναστατωμένοι όταν δεν πληρούνται τα πρότυπά σας. Προσπαθήστε να επανεκπαιδευτείτε για να δημιουργήσετε πιο λογικές και πιο εφικτές προσδοκίες, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους άλλους. Να θυμάστε ότι κανένας άνθρωπος δεν είναι τέλειος.
Βήμα 3. Κάντε διαλογισμό προσοχής
Έχοντας επίγνωση σας κάνει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια άσκηση για να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που υπάρχει στην παρούσα στιγμή. Σκοπός του είναι να επιβραδύνει τις σκέψεις σας και να σας κάνει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα πράγματα που συνεχίζουν να εμφανίζονται στο μυαλό σας.
- Για αρχάριους, επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος με λίγους περισπασμούς. Καθίστε άνετα, είτε σε μια καρέκλα είτε στο πάτωμα (χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για πιο απαλή αίσθηση). Σταυρώστε τα πόδια σας (αν κάθεστε στο πάτωμα). Ισιώστε το σώμα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Εισπνεύστε βαθιά, εισπνεύστε από τη μύτη και βγάλτε έξω από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή που κάνετε - μόνο στην αναπνοή. Εάν αρχίσετε να αποσπάτε την προσοχή σας, απλά προσδιορίστε τι τράβηξε την προσοχή σας και μετά επιστρέψτε στην εστίαση στην αναπνοή σας.
- Για αρχή, δοκιμάστε να κάνετε αυτόν τον διαλογισμό προσοχής για περίπου 5 έως 10 λεπτά προτού παρατείνετε τον χρόνο διαλογισμού σας.
- Ορισμένοι τύποι διαλογισμού προσοχής σας ενθαρρύνουν να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας, ενώ άλλοι σας ενθαρρύνουν να αναγνωρίσετε τις σκέψεις που τρέχουν στο κεφάλι σας. Για να προσδιορίσετε ποιος τύπος διαλογισμού λειτουργεί καλύτερα, επισκεφτείτε τον ιστότοπο Greater Good.
Βήμα 4. Συνεχίστε να εξασκείστε και να εξασκείτε την προσοχή σε όλες τις δραστηριότητές σας
Ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη δουλειά και να αποτρέψετε το μυαλό σας να γεμίσει με αρνητικότητα είναι να εξασκείτε τακτικά την προσοχή. Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό βήμα για τη μείωση της συσσώρευσης «φορτίου» στο μυαλό και την ανακούφιση του άγχους.
- Όταν ξυπνάτε το πρωί, αναπνεύστε βαθιά και αθόρυβα. Κάντε ελαφρές διατάσεις και σκεφτείτε την επίδραση που έχουν στους μυς και τις αρθρώσεις σας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και δώστε προσοχή στη θερμοκρασία και τη συνοχή του νερού, καθώς και την αίσθηση που νιώθετε όταν το νερό περνάει από τον οισοφάγο σας. Μείνετε ενήμεροι για κάθε δραστηριότητα που κάνετε όλη την ημέρα, όπως το μπάνιο, το βούρτσισμα των δοντιών σας, το φαγητό, η οδήγηση, η εργασία κ.ο.κ.
- Καθώς ασχολείστε με δραστηριότητες όλη την ημέρα, αποφύγετε να κρίνετε αρνητικά την πρακτική της προσοχής σας ή να μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε χωρίς εστίαση, επιστρέψτε στη δραστηριότητα και σκεφτείτε πώς επηρεάζει η δραστηριότητα κάθε μια από τις αισθήσεις σας.
Μέθοδος 2 από 5: Να είστε δημιουργικοί
Βήμα 1. Δοκιμάστε να γράψετε, να σχεδιάσετε ή να ζωγραφίσετε
Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τη φαντασία σας για να δημιουργήσετε. Όντας δημιουργικοί, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις ιδιότητες του εαυτού σας και να δώσετε θετικά συναισθήματα για το τι κάνετε για να περάσει ο χρόνος. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η δημιουργικότητα μπορεί να αυξήσει τη γνωστική ευελιξία και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Επομένως, η άσκηση δημιουργικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να μαγειρέψετε ή να ψήσετε ένα κέικ
Αν σας αρέσει το μαγείρεμα ή το ψήσιμο κέικ, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από το να σκεφτείτε δυσάρεστα πράγματα. Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να σας φέρει τη «συγκίνηση» της επιτυχίας και να δημιουργήσει αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, μπορείτε να μοιραστείτε τις δημιουργίες σας με άλλους για να διαδώσετε την ευτυχία γύρω σας.
Μια προφύλαξη που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ασχολείστε με δραστηριότητες όπως το μαγείρεμα ή το ψήσιμο κέικ είναι να μην τις μετατρέψετε σε ανθυγιεινές συμπεριφορές που σας ενθαρρύνουν να φάτε υπερβολικά για να ανακουφιστείτε από την κακή διάθεση ή να αποσπάσετε την προσοχή από πράγματα που σας ενοχλούν. Φέρτε μαζί σας άλλους ανθρώπους όταν μαγειρεύετε για να μειώσετε την πιθανότητα να τρώτε συναισθηματικά - καθώς και να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τα σκεύη σας μετά τη χρήση
Βήμα 3. Δοκιμάστε να παίξετε ένα παζλ
Παιχνίδια όπως παζλ χρησιμοποιούνται συχνά στην εκπαιδευτική θεραπεία επειδή απαιτούν εστίαση, υπομονή και δημιουργικότητα. Αυτοί οι γρίφοι μπορούν να βοηθήσουν στην απόσπαση της προσοχής, στη διαχείριση των περισπασμένων σκέψεων και στην επίλυση προβλημάτων παρέχοντας κίνητρα. Ως εκ τούτου, οι γρίφοι μπορεί να είναι ενδιαφέροντες προσωρινοί περισπασμοί καθώς πρέπει να συγκεντρωθείτε στην ολοκλήρωση του παιχνιδιού.
- Βρείτε τον τύπο παζλ που σας αρέσει και που μπορεί να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στο παιχνίδι. Τα σταυρόλεξα ή το Sudoku είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος παζλ που παίζεται και είναι εύκολο να αποκτηθεί.
- Αν σας αρέσει να συνδυάζετε πράγματα ή να τα συνδυάζετε, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα παζλ. Αφού τα κομμάτια της εικόνας συγκεντρωθούν επιτυχώς σε μια ολοκληρωμένη εικόνα, μπορείτε να αισθανθείτε την ικανοποίηση και την επιτυχία.
- Υπάρχουν πολλές εφαρμογές ή ιστότοποι που προσφέρουν παιχνίδια παζλ, ώστε να μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας με υγιή τρόπο παίζοντας το παιχνίδι οπουδήποτε.
Μέθοδος 3 από 5: Χρήση της ψυχαγωγίας ως εκτροπής
Βήμα 1. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή βίντεο από DVD
Παρακολουθήστε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία. Τα αστεία είναι μια ευχάριστη απόσπαση της προσοχής από αρνητικές σκέψεις ή αναμνήσεις. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι η υπερβολική τηλεθέαση είναι μια παθητική συμπεριφορά που μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη διάρκεια ζωής και παχυσαρκία.
- Μην τρώτε σνακ ενώ βλέπετε τηλεόραση γιατί μπορείτε να τα φάτε χωρίς να σκέφτεστε να περιορίσετε τον αριθμό των σνακ που μπορείτε να φάτε και να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.
- Προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τη δραστηριότητα της παρακολούθησης τηλεόρασης με άλλες σωματικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης κατά την άσκηση χρησιμοποιώντας διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα προπόνησης. Εάν δεν έχετε τέτοιο εξοπλισμό άσκησης, μπορείτε να κάνετε μια σύντομη προπόνηση όταν μια διαφήμιση προβάλλεται στην τηλεόραση ή κάθε 15 έως 20 λεπτά.
Βήμα 2. Ακούστε μουσική
Από την πρώτη φορά που οι άνθρωποι ήξεραν πώς να το δημιουργήσουν, η μουσική χρησιμοποιείται για να μεταφέρει συναισθήματα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η μουσική είναι χρήσιμη για τη μείωση του άγχους και την χαλάρωση.
- Η μουσική με ρυθμό 60 παλμών ανά λεπτό μπορεί να ενθαρρύνει τα εγκεφαλικά κύματα να ταιριάζουν με τις κινήσεις ή τις δραστηριότητές τους στο ρυθμό της μουσικής, ώστε να νιώθετε ηρεμία.
- Παρόλο που οι άνθρωποι γενικά πιστεύουν ότι μόνο η «απαλή» μουσική όπως η κλασική, η τζαζ ή η νέα εποχή μπορούν να έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, η πρόσφατη έρευνα δείχνει κάτι διαφορετικό. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακούγοντας πολύ δυνατή μεταλλική μουσική, οι ακροατές μπορούν να επεξεργαστούν το θυμό και να επιστρέψουν στα θετικά συναισθήματα (ακόμη και να εμπνευστούν). Το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το είδος της μουσικής που σας ταιριάζει καλύτερα. Ακούστε το είδος της μουσικής που σας αρέσει και που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συνδεδεμένοι με αυτό.
Βήμα 3. Σερφάρετε στον κυβερνοχώρο
Η χρήση υπολογιστών εντός ορισμένων ορίων μπορεί να προσφέρει ευχαρίστηση και αίσθημα ηρεμίας. Στο διαδίκτυο, μπορείτε να παίξετε παιχνίδια, να περιηγηθείτε σε προϊόντα προς πώληση, όπως ρούχα ή αξεσουάρ, να επικοινωνήσετε με παλιούς φίλους μέσω κοινωνικών δικτύων, να διαβάσετε ενδιαφέροντα άρθρα για θέματα που σας ενδιαφέρουν ή να γράψετε άρθρα για το wikiHow. Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή ή να καταγράψετε πόσο χρόνο αφιερώνετε στη χρήση του υπολογιστή.
Έρευνες δείχνουν ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης για περισσότερες από δύο ώρες (για παιδιά) μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και να προκαλέσει αύξηση βάρους, επιθετική συμπεριφορά και διαταραγμένα πρότυπα ύπνου. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις ώρες που βλέπετε τηλεόραση και να περνάτε περισσότερο χρόνο με φίλους ή οικογένεια ή να κάνετε βόλτες
Βήμα 4. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο
Βρείτε ένα ενδιαφέρον μυθιστόρημα, κόμικ ή περιοδικό που θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες ανάγνωσης μπορεί να είναι ένας τρόπος για να «ξεφύγετε» για λίγο από την καθημερινότητα, ώστε να αυξήσετε τη δημιουργικότητα και τη φαντασία σας. Το διάβασμα μπορεί επίσης να βελτιώσει τις γνωστικές δεξιότητες και να εμπλουτίσει το λεξιλόγιο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ελαφρύ ή διασκεδαστικό υλικό, όχι ανάγνωση υλικού για συγκεκριμένα θέματα που μπορεί να σας κάνουν να σκεφτείτε πράγματα που πραγματικά θέλετε να αποφύγετε
Μέθοδος 4 από 5: Κάνοντας φυσική δραστηριότητα
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες απελευθερώνοντας ενδορφίνες, φυσικές ορμόνες που παράγει το σώμα για να ενισχύσει ή να βελτιώσει τη διάθεση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μετά από αερόμπικ (με μέτρια επίπεδα, όχι έντονη αερόμπικ). Έτσι, αν χρειαστεί ποτέ να αποσπάσετε την προσοχή σας από κάτι που δεν θέλετε να σκεφτείτε, φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και πηγαίνετε για τρέξιμο ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να σηκώσετε βάρη.
Βήμα 2. Δοκιμάστε την κηπουρική
Για να αποσπάσετε την προσοχή σας, δοκιμάστε την κηπουρική. Φυτέψτε δέντρα, βρώσιμα φυτά ή λουλούδια για να διακοσμήσετε το σπίτι ή την αυλή σας. Η κηπουρική μπορεί να σας προσφέρει τρία πλεονεκτήματα. Πρώτον, η ύπαιθρο μπορεί να αυξήσει τα θετικά συναισθήματα και να μειώσει το άγχος. Δεύτερον, η δαπάνη ενέργειας ή φυσικής δύναμης που απαιτείται κατά την κηπουρική μπορεί να παράγει ενδορφίνες που σας κάνουν ευτυχισμένους και βοηθούν στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Τέλος, εάν καλλιεργείτε ποώδη ή βρώσιμα φυτά, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να διασφαλίσετε ότι τα τρόφιμα που τρώτε είναι υγιεινά και διατροφικά ισορροπημένα.
Βήμα 3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Έρευνες δείχνουν ότι ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να μειώσει το άγχος. Αυτό σημαίνει ότι η απλή αίσθηση ζεστασιάς (σωματικά) μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και, στην πραγματικότητα, πιο κοινωνικά προσανατολισμένοι. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση που νιώθετε όταν κάνετε ντους (είτε για μπάνιο είτε για ντους). Νιώστε το νερό να αγγίζει το δέρμα σας και τη ζεστασιά που σας περιβάλλει. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αφήστε την εμπειρία να είναι μια προσεκτική άσκηση για να παρατηρήσετε και να απολαύσετε ευχάριστες αισθήσεις.
Προσθέτοντας μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας στο νερό που χρησιμοποιείτε για μπάνιο ή μπάνιο μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο θετικά και ήρεμα
Μέθοδος 5 από 5: Αφιέρωση χρόνου με άλλους
Βήμα 1. Καλέστε ή επισκεφθείτε φίλους ή οικογένεια
Ανεξάρτητα από το πόσο μακριά ή κοντά ζουν, όποτε χρειάζεστε μια υγιή και θετική εκτροπή από τα ανεπιθύμητα, μπορείτε να δοκιμάσετε να επικοινωνήσετε με φίλους ή οικογένεια. Μπορείτε επίσης να τους ενημερώσετε εκ των προτέρων γιατί επικοινωνείτε μαζί τους (για να αποσπάσετε την προσοχή από ορισμένα θέματα), ώστε να μην το αναφέρουν.
- Εάν οι φίλοι, οι γονείς, οι συγγενείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα ζουν σε μια περιοχή κοντά στο μέρος που ζείτε, κανονίστε μια ώρα για να τους συναντήσετε. Πηγαίνετε να απολαύσετε τη φύση μαζί, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να παίξετε μπόουλινγκ, να κολυμπήσετε ή να κάνετε ένα χόμπι που σας αρέσει και οι δύο.
- Το να περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους όχι μόνο σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι, αλλά μπορεί επίσης να παρατείνει τη ζωή σας. Οι ερευνητές συνέκριναν τη μοναξιά με τη χρήση ή κατανάλωση καπνού και διαπίστωσαν ότι και τα δύο ήταν επιβλαβή τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
Βήμα 2. Παίξτε με κατοικίδια
Όταν δεν μπορείτε να τηλεφωνήσετε ή να επισκεφθείτε φίλους ή οικογένεια, το να περνάτε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να είναι ένας καλός αποσπασμός. Η διατήρηση και αλληλεπίδραση με κατοικίδια ζώα, ειδικά με γάτες και σκύλους, σχετίζεται με μειωμένη κατάθλιψη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Επίσης, αν πάτε τον σκύλο σας για μια βόλτα στο πάρκο, έχετε την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα περπατώντας μερικούς γύρους ή ρίχνοντας ένα Frisbee για να πιάσει το σκυλί σας.
Βήμα 3. Συμμετοχή σε εθελοντικές δραστηριότητες
Επισκεφτείτε εκεί που χρειάζεστε βοήθεια και δώστε τις ικανότητες και το χρόνο σας στο πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. Αυτό όχι μόνο θα σας αποσπάσει την προσοχή, αλλά θα σας κάνει επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν άνθρωποι σε χειρότερες καταστάσεις, ζώα που χρειάζονται βοήθεια ή περιβάλλον που χρειάζεται βελτίωση.
Η συμμετοχή σε εθελοντικές δραστηριότητες παρέχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία σας. Ο εθελοντισμός μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τη μοναξιά και την κατάθλιψη και μπορεί να σας κάνει πιο συνδεδεμένους με τους ανθρώπους γύρω σας. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που συμμετέχουν σε εθελοντικές δραστηριότητες με πραγματική πρόθεση να βοηθήσουν τους άλλους (π.χ. θέλοντας να βοηθήσουν τους άλλους παρά να επικεντρωθούν στον εαυτό τους) τείνουν να ζουν περισσότερο
Συμβουλές
Βεβαιωθείτε ότι είστε περιτριγυρισμένοι από θετικούς ανθρώπους και ασχοληθείτε με τα χόμπι που σας αρέσουν για να αποφύγετε πράγματα που δεν θέλετε να σκεφτείτε
Προειδοποίηση
- Εάν η απόσπαση της προσοχής σας πραγματικά σας ωθεί να επιδείξετε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η υπερκατανάλωση τροφής, η κατανάλωση αλκοόλ ή η χρήση παράνομων ναρκωτικών, δοκιμάστε να δείτε έναν γιατρό ή πάροχο ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο υγιείς στρατηγικές για την αντιμετώπιση των σκέψεών σας. Αρνητικές σκέψεις ή υπάρχουσες πηγές άγχους.
- Οι συνεχείς βαρετές σκέψεις μπορεί να είναι σημάδι μιας εμμονής που σχετίζεται με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Εκτός από τις ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές όπως ο έλεγχος ή η επανάληψη της πράξης, αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται επίσης από εμμονές όπως υπερβολικό άγχος, ανησυχία ή φόβο. Είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν αυτά τα συμπτώματα ταιριάζουν με αυτά που αισθάνεστε ή βιώνετε.
