Η συγκέντρωση θέλει κόπο και χρόνο. Ακόμα κι αν ασκείστε για μια εβδομάδα ή ακόμη και ένα μήνα, εάν ο εγκέφαλός σας δεν το κάνει σωστά, δεν θα έχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα αρκετά εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης, αυτό το άρθρο μπορεί να είναι χρήσιμο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μακροπρόθεσμη λύση
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα
Ο μεγαλύτερος παράγοντας που επηρεάζει τη συγκέντρωση είναι η ανάπαυση, αυτό έχει επαληθευτεί από διάφορες μελέτες. Η συγκέντρωση απαιτεί να ηρεμήσει το μυαλό σας. Αλλά αν δεν ξεκουραστείτε καλά, το μυαλό σας θα αποσπαστεί εύκολα. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για ύπνο. Επίσης, έχετε έναν κανονικό χρόνο ύπνου καθώς αυτό μπορεί να είναι το κλειδί για τη συγκέντρωση.
Ο πολύς ύπνος επίσης δεν είναι ιδανικός. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον φυσικό σας ρυθμό και να σας κάνει τεμπέλη. Αποφύγετε αυτό έχοντας ένα ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει εγκαίρως
Βήμα 2. Κάντε ένα σχέδιο
Κάντε ένα σχέδιο για ό, τι κάνετε. Όταν κάθεστε και εργάζεστε χωρίς σχέδιο, θα μπείτε στον πειρασμό να κάνετε άλλες δραστηριότητες όπως τον έλεγχο του email, την αποστολή μηνυμάτων (συνομιλία) και το σερφάρισμα στο διαδίκτυο. Χωρίς στόχο, θα χάσετε χρόνο. Θα παρασυρθείτε από άλλες σκέψεις αντί να επικεντρωθείτε σε ένα σημαντικό έργο.
Για να το αποφύγετε, κάντε ένα σαφές σχέδιο που μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας εκ των προτέρων. Κάντε ένα διάλειμμα 5 έως 10 λεπτών ενδιάμεσα, χρησιμοποιήστε το για να ελέγξετε το email, μετά κλείστε τα εισερχόμενά σας και συνεχίστε με τις πιο σημαντικές εργασίες. Βεβαιωθείτε ότι όταν προγραμματίζετε, διαθέτετε αρκετό χρόνο για ψυχαγωγία, μελέτη και ύπνο
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Η πρακτική του διαλογισμού θα βοηθήσει σίγουρα την ικανότητα συγκέντρωσής σας. Στην πραγματικότητα, όταν προσπαθούμε να διαλογιστούμε, προσπαθούμε να κατακτήσουμε την ικανότητα συγκέντρωσης. Ο διαλογισμός καθημερινά παρέχει την ευκαιρία να βελτιώσετε την τεχνική συγκέντρωσης.
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα μέρος της επιλογής σας για να συγκεντρωθείτε
Σίγουρα κάποια μέρη είναι καλύτερα από άλλα. Οι σχολικές βιβλιοθήκες, οι αίθουσες σπουδών και οι ιδιωτικές αίθουσες είναι τα καλύτερα μέρη. Σας συνιστούμε το μέρος που θα επιλέξετε να μην έχει πολλούς περισπασμούς. Προσπαθήστε να αποφύγετε άλλους ανθρώπους εάν θέλετε να εργαστείτε.
Βήμα 5. Αν θέλετε να κυριαρχήσετε στην τέχνη της συγκέντρωσης, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια κανονική και ισορροπημένη διατροφή
Η υπερβολική κατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πέψη και μπορεί να σας προκαλέσει άβολα και υπνηλία. Όπως είπε ο Τόμας Τζέφερσον, σπάνια μετανιώνουμε που τρώμε πολύ λίγο. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι το να τρώτε λιγότερο είναι πιο ικανοποιητικό από όσο νομίζετε.
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά
Η ικανότητα συγκέντρωσης εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση. Εάν νυστάζουμε, δεν είμαστε καλά ή έχουμε ήπια ασθένεια, θα είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθούμε. Φυσικά, θα είστε ακόμα σε θέση να συγκεντρωθείτε, είναι πιο δύσκολο. Ωστόσο, η ζωή θα είναι ευκολότερη εάν δώσουμε προτεραιότητα στη σωματική υγεία:
- Κοιμήσου αρκετά
- Σωματικά υγιής
- Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
- Ασκήσου τακτικά
Βήμα 7. Κάντε ένα διάλειμμα και αλλάξτε το περιβάλλον σας
Η συνεχής εργασία σε ένα μέρος μπορεί να τρελάνει τους ανθρώπους. Τακτικά διαλείμματα μπορούν να λύσουν το πρόβλημά σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ενεργούς και να ενδιαφέρεστε περισσότερο για το θέμα σας.
Βήμα 8. Να θυμάστε ότι η τελειότητα μπορεί να επιτευχθεί με πολλή εξάσκηση
Η συγκέντρωση είναι μια δραστηριότητα παρόμοια με άλλες δραστηριότητες. Δεν μπορούμε να περιμένουμε ότι θα είμαστε δυνατοί δρομείς χωρίς προπόνηση. Ομοίως, η συγκέντρωση είναι ένας μυς. Όσο πιο συχνά κάνουμε πρακτική τόσο πιο ισχυρά είναι τα αποτελέσματα.
Μέθοδος 2 από 3: Γρήγορη επιδιόρθωση
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες
Αυτό το εργαλείο είναι πολύ χρήσιμο. Εκτός αν είναι το βράδυ ή/και ζείτε σε ένα ήσυχο και μοναχικό μέρος, θα υπάρχουν πάντα ενοχλητικοί θόρυβοι από ανθρώπους, περιβάλλοντα, μηχανές κ.λπ., τριγύρω. Οι ωτοασπίδες μπορεί να αισθάνονται λίγο άβολα όταν χρησιμοποιούνται. Έτσι, μην το χρησιμοποιείτε για πολύ καιρό κάθε φορά (αφαιρέστε το μετά από μία ώρα χρήσης).
Βήμα 2. Μετρήστε τις φορές που το μυαλό σας περιπλανιέται σε μια κάρτα 3x5
Χωρίστε την κάρτα σε τρία μέρη: πρωί, βράδυ και βράδυ. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται, προσθέστε ένα τικ στο κατάλληλο πλαίσιο. Το Μετά από λίγο καιρό, θα διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας δεν περιπλανιέται τόσο συχνά όσο πριν, απλά μετρώντας το!
- Η αναγνώριση αυτού του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα και αυτή η μέθοδος σάς βοηθά να επανέλθετε στις αισθήσεις σας κάθε φορά που χάνετε τη συγκέντρωσή σας. Η επίγνωση αυτού που κάνετε θα σας βοηθήσει τελικά να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας χωρίς να καταβάλλετε επιπλέον προσπάθεια.
- Με αυτήν τη μέθοδο, μπορείτε να προσδιορίσετε πότε αποσπάστε την προσοχή σας. Ας υποθέσουμε ότι βρίσκετε πολλές μετρήσεις το πρωί, όταν είστε ακόμα κουρασμένοι και το μυαλό σας περιπλανιέται εύκολα. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι θα πρέπει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας κοιμώντας περισσότερο ή τρώγοντας ένα πιο υγιεινό πρωινό.
Βήμα 3. Διαθέστε συγκεκριμένο χρόνο για ονειροπόληση ή χαλάρωση της συγκέντρωσης
Εάν έχετε ορίσει μια συγκεκριμένη ώρα - ας πούμε ότι «ώρα ονείρου» είναι 5:30 κάθε μέρα, όταν επιστρέφετε σπίτι από το σχολείο ή τη δουλειά - πιθανότατα δεν θα αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί σε άλλη ώρα, ας πούμε 11πμ ή 3μμ. Εάν το μυαλό σας συνεχίζει να περιπλανιέται επ 'αόριστον, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε έναν ιδιαίτερο χρόνο για να ονειρευτείτε και προσπαθήστε να συγκεντρώσετε το μυαλό σας σε όποιο έργο έχετε μπροστά σας.
Βήμα 4. Αυξήστε τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο
Το αίμα είναι το κύριο όχημα για το οξυγόνο στο σώμα μας. Αλλά το αίμα συσσωρεύεται πολύ στο κάτω μέρος του σώματος λόγω της βαρύτητας και δεν ωθεί αρκετό οξυγόνο στον εγκέφαλο, όπου μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση. Για να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να πάρει οξυγόνο, σηκωθείτε και περπατήστε όσο πιο συχνά γίνεται για να αντλεί το αίμα.
Εάν έχετε κολλήσει στη δουλειά και πραγματικά δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε, δοκιμάστε να ασκηθείτε στη δουλειά. Αυτό περιλαμβάνει αεροβικές ή ισομετρικές ασκήσεις (διατάσεις μυών)
Βήμα 5. Θυμηθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό σας τουλάχιστον κάθε ώρα ή 30 λεπτά
Εάν πρέπει να συγκεντρώνεστε συνεχώς για αρκετές ώρες, ο εγκέφαλος θα χάσει την επεξεργαστική του δύναμη και τα επίπεδα συγκέντρωσης μπορεί να πέσουν. Σας συνιστούμε να δίνετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο στα έργα σας ή να κοιμάστε καλά ενδιάμεσα για να κάνετε επανεκκίνηση της συγκέντρωσής σας, ώστε να μπορεί να λειτουργήσει άριστα κοντά στο 100%.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε να κάνετε μόνο ένα πράγμα τη φορά και να το δουλεύετε μέχρι το τέλος
Εάν έχετε συνηθίσει να πηδάτε από το ένα πράγμα στο άλλο και να ξεκινάτε ένα νέο έργο πριν ολοκληρώσετε οτιδήποτε άλλο, δίνετε στον εγκέφαλό σας την άδεια να μετακινηθεί από το ένα πράγμα στο άλλο. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, προσπαθήστε να πείσετε τον εγκέφαλό σας να κάνει ένα πράγμα πριν προχωρήσετε σε κάτι άλλο.
Εφαρμόστε αυτήν τη φιλοσοφία σε όσο το δυνατόν περισσότερα καθήκοντα στη ζωή. Μπορεί να νομίζετε ότι το να τελειώσετε ένα βιβλίο πριν ξεκινήσετε ένα άλλο είναι διαφορετικό από το να επισκευάσετε πλήρως ένα αυτοκίνητο πριν ξεκινήσετε ένα άλλο, αλλά είναι πραγματικά παρόμοια. Το παραμικρό έργο έχει αντίκτυπο σε άλλα μέρη της ζωής σας
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε την τεχνική της αράχνης
Τι θα συνέβαινε αν κρατούσατε ένα δονητικό πιρούνι συντονισμού δίπλα στον ιστό της αράχνης; Η αράχνη θα έρθει να ερευνήσει από πού προέρχεται ο ήχος. Τι γίνεται όμως αν το κάνετε ξανά και ξανά; Μετά από λίγο, η αράχνη θα σταματήσει να ερευνά το πιρούνι συντονισμού. Knewξερε τι επρόκειτο να συμβεί, οπότε το αγνόησε.
Η τεχνική της αράχνης είναι μια τεχνική για να συμπεριφέρεστε σαν αράχνη, προβλέποντας τυχόν διαταραχές που μπορεί να σας ενοχλήσουν, όπως μια κλειστή πόρτα, ένα πουλί που σφυρίζει ή ένα flash mob στη μέση του δρόμου. Ανεξάρτητα από τον τύπο της απόσπασης της προσοχής, συνεχίστε να συγκεντρώνεστε στο έργο που σας ενδιαφέρει. Γίνετε σαν μια αράχνη και κλείστε τα μάτια σας σε περισπασμούς που μπορούν να σας αποσπούν την προσοχή
Βήμα 8. Εργαστείτε στο γραφείο και όχι στο κρεβάτι
Το κρεβάτι είναι εκεί που κοιμάστε και το γραφείο είναι εκεί που εργάζεστε και συγκεντρώνεστε. Το μυαλό σας θα κάνει υποσυνείδητα συσχετισμούς, πράγμα που σημαίνει ότι θα δώσει στο κεφάλι σας ένα σήμα «ύπνου» όταν προσπαθείτε να εργαστείτε στο κρεβάτι. Αυτό δεν είναι παραγωγικό επειδή ζητάτε από τον εγκέφαλό σας να κάνει δύο πράγματα ταυτόχρονα (συγκεντρωθείτε και κοιμηθείτε). Αντ 'αυτού, ζητήστε από τον εγκέφαλό σας να συγκεντρωθεί ή να κοιμηθεί με βάση το πού εργάζεστε.
Βήμα 9. Τύπος πέντε φορές
Ο κανόνας πέντε ξανά είναι πολύ εύκολος. Κάθε φορά που θέλετε να σταματήσετε ή να χάσετε τη συγκέντρωση, πείτε στον εαυτό σας να κάνει άλλα πέντε από αυτά που κάνετε. Εάν εργάζεστε σε μαθηματικό πρόβλημα, κάντε πέντε ακόμη. Αν διαβάζετε, διαβάστε άλλες πέντε σελίδες. Εάν είστε συγκεντρωμένοι, κάντε άλλα πέντε λεπτά. Βρείτε την ενέργεια μέσα σας για να κάνετε πέντε ακόμη από ό, τι κάνετε.
Μέθοδος 3 από 3: Τεχνική λέξης -κλειδιού
Βήμα 1. Δοκιμάστε την "Τεχνική λέξεων -κλειδιών"
Αυτή είναι μια εύκολη τεχνική, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε τις σωστές λέξεις -κλειδιά για αυτό που σπουδάζετε, κάθε φορά που διακόπτεται η συγκέντρωσή σας ή το μυαλό σας μπερδεύεται. Ξεκινήστε να λέτε τη λέξη -κλειδί ξανά και ξανά στο κεφάλι σας μέχρι να επιστρέψετε στο θέμα σας. Οι λέξεις -κλειδιά δεν χρειάζεται να έχουν τη μορφή μίας συγκεκριμένης λέξης, αλλά μπορούν να συνεχίσουν να αλλάζουν και να προσαρμόζονται σε αυτό που κάνετε ή μαθαίνετε. Δεν υπάρχουν κανόνες για την επιλογή λέξεων -κλειδιών και κάθε λέξη που νομίζετε ότι θα σας επαναφέρει τη συγκέντρωση μπορεί να λειτουργήσει ως λέξη -κλειδί.
Παράδειγμα: Ας υποθέσουμε ότι διαβάζετε ένα άρθρο σχετικά με την κιθάρα. Εδώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί η λέξη -κλειδί «κιθάρα». Διαβάστε κάθε πρόταση αργά και καθώς διαβάζετε, όποτε αισθάνεστε περισπασμένοι ή ανίκανοι να συγκεντρωθείτε, ξεκινήστε να λέτε τις λέξεις -κλειδιά κιθάρα, κιθάρα, κιθάρα, κιθάρα μέχρι να επιστρέψει το κεφάλι σας στο άρθρο και να συνεχίσετε να διαβάζετε
Συμβουλές
- Αν χάσετε την αυτοπεποίθησή σας, σκεφτείτε τα επιτεύγματα που έχετε πετύχει στο παρελθόν.
- Δώστε τη δέσμευση του χρόνου σας σε αυτό που πρέπει να συγκεντρωθείτε. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποσπάται από προβλήματα ή ανησυχίες. Δώστε στον εαυτό σας ένα σύστημα ανταμοιβής. Δώστε ανταμοιβές για τη διατήρηση αυτής της συγκέντρωσης.
- Μοιράστε το χρόνο σας για να ολοκληρώσετε τα θέματα στα οποία εργάζεστε.
- Πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα σπουδών και ένα πρόγραμμα.
- Η δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
- Εάν δεν έχετε αποφασιστικότητα, είναι πιθανό να είναι μάταιο.
- Στο σχολείο, δουλέψτε σκληρά για κάθε θέμα και δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα για τα τελευταία πέντε λεπτά.
- Εάν είστε πολύ νυσταγμένοι για να συγκεντρωθείτε, θα είναι πολύ δύσκολο να τελειώσετε την παράγραφο του βιβλίου που διαβάζετε.
- Αν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας αποκλίνουν από αυτό που θα έπρεπε να είναι, επιστρέψτε τις στον σωστό δρόμο. Μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
Προειδοποίηση
- Μην εργάζεστε σε χώρο με πολύ κόσμο γιατί θα χάσετε την εστίαση.
- Θυμηθείτε ότι ακόμη και οι μεγαλύτεροι άνθρωποι δεν θα καταφέρουν τίποτα με χαμηλή δύναμη συγκέντρωσης.
