Το να αρέσεις στον εαυτό σου είναι ένα από τα βασικά κλειδιά για μια πιο γεμάτη και ευτυχισμένη ζωή! Χρειάζεται λίγη εξάσκηση και προσπάθεια για να φτάσετε εκεί, αλλά με μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να ενσταλάξετε την αυτο-αποδοχή και να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε τον εαυτό σας, θα είστε σε καλό δρόμο για να συμπαθήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Μαθαίνοντας τα βασικά του να αγαπάς τον εαυτό σου
Βήμα 1. Καλλιεργήστε την αποδοχή του εαυτού σας
Η αυτο-αποδοχή είναι το μεγαλύτερο συστατικό στο να μάθεις να αρέσεις στον εαυτό σου. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι αποδέχεσαι τον εαυτό σου σε ουδέτερο επίπεδο, ότι δεν λες πράγματα όπως «θα ήθελα τον εαυτό μου αν είχα…» ή «Θα είχα αποδεχτεί τον εαυτό μου μόλις ήμουν …» Αυτο-αποδοχή δεν πειράζει ποιος είσαι σε αυτό το σημείο.
- Μην υπολογίζετε τις αποτυχίες και τις επιτυχίες σας. Μπορείτε να μάθετε και από τα δύο, αλλά πρέπει να αλλάξετε τη συνήθειά σας να εκτιμάτε και να επαναξιολογείτε τον εαυτό σας με βάση αυτό που έχετε κάνει και αυτό που δεν έχετε κάνει.
- Το να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι είναι το δύσκολο κομμάτι. Όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση όπου αποτυγχάνετε σε κάτι, για παράδειγμα, αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας ξανά και ξανά για την αποτυχία σας, κοιτάξτε το από ουδέτερη άποψη. Πείτε «αυτό συνέβη», «αυτό έμαθα από αυτήν την κατάσταση» και «έτσι θα χρησιμοποιήσω αυτό το μάθημα στο μέλλον.» Μην αρχίσετε να τοποθετείτε αρνητικούς ή θετικούς δείκτες στην κατάσταση.
Βήμα 2. Χτίστε την εμπιστοσύνη σας
Η εμπιστοσύνη είναι ένα άλλο βασικό κομμάτι του να συμπαθείς τον εαυτό σου, αλλά είναι ένα χαρακτηριστικό που είναι πολύ εύκολο να ξεφύγεις. Μέρος της αυτοπεποίθησης δεν είναι να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, γιατί πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που είναι καλύτεροι από εσένα σε ορισμένους τομείς, στην εμφάνιση, στα επιτεύγματα. Η εμπιστοσύνη προέρχεται από μέσα, όχι από το πώς συγκρίνονται οι ικανότητές σας με άλλες.
- Μην κρίνετε τους άλλους. Όταν πηγαίνετε μια βόλτα, δώστε προσοχή στη νοοτροπία σας. Κρίνετε όλους όσους περνάτε από την εμφάνισή τους ή τη στάση τους; Αν συμβαίνει αυτό, ίσως να κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας. Αλλάξτε αυτή τη νοοτροπία και, κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις, αντικαταστήστε τις με θετικές σκέψεις. Για παράδειγμα, αν παρενοχλείτε κάποιον λόγω της εμφάνισής του, στρέψτε την προσοχή σας στα μάτια του ή στο ωραίο πουλόβερ του.
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους είναι μία από τις πιο καταθλιπτικές και λιγότερο χρήσιμες δραστηριότητες, και σου εγγυάται βασικά ότι θα νιώσεις κατώτερος. Έτσι, όποτε βρεθείτε να αρχίζετε να κάνετε ακριβώς αυτό, ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ! Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με ουδέτερες σκέψεις (αντί να σκέφτεστε «έχει καλύτερα μαλλιά από τα δικά μου», αντικαταστήστε τα με «και οι δύο έχουμε πραγματικά σκούρα μαλλιά»).
- Φτιάξτε το μέχρι να το πιστέψετε. Μπορείτε να προσποιηθείτε ότι είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και αυτό μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να νομίζει ότι πραγματικά είστε. Βασικά αλλάζει τη νοοτροπία σας (νευροπάθεια). Στην ουσία, αυτό σημαίνει, συμπεριφέρεστε σαν να σας αρέσει ο εαυτός σας και θα ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να το πιστέψει.
Βήμα 3. Απαλλαγείτε από την τελειομανία
Κανείς σε αυτόν τον κόσμο δεν είναι τέλειος και αν επιμένετε να κάνετε τον εαυτό σας τέλειο και ότι δεν είστε αρκετά καλοί μέχρι να είστε τέλειοι, δεν θα μπορέσετε ποτέ να σας αρέσει. Δεν είσαι τέλειος, δεν θα είσαι ποτέ τέλειος και αυτό είναι εντάξει.
- Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να προσπαθείς να βελτιώσεις τον εαυτό σου. Πώς αλλιώς μπορείτε να μάθετε να παίζετε ένα όργανο ή να μάθετε 4 γλώσσες; Αλλά πρέπει να το έχετε υπό προοπτική. Δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τη δική σας αξία με βάση τα αποτελέσματα της αυτοβελτίωσής σας.
- Κάντε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε καλά. Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε θέλετε, από εσάς ως ειδικός στο χειρισμό ζώων έως και ως σεφ 4 αστέρων. Αυτό είναι μια υπενθύμιση ότι είχατε επιτυχίες και ότι μπορείτε να κάνετε ορισμένα πράγματα καλά. Όταν νιώθετε απογοητευμένοι από τον εαυτό σας, βγάλτε αυτήν τη λίστα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ήδη υπέροχοι, ακόμα κι αν δεν είστε τέλειοι.
Βήμα 4. Μάθετε να είστε ευγνώμονες
Οι άνθρωποι που είναι συχνά ευγνώμονες είναι πιο πιθανό να βοηθήσουν τους άλλους, είναι λιγότερο ζηλιάρηδες για τους άλλους (ιδιαίτερα λιγότερο ζηλιάρη για τα υπάρχοντά τους) και τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε ποιος είστε και τι έχετε να δώσετε.
- Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Καταγράψτε μια σειρά από πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορούν να είναι τόσο απλά όσο «έχω φαγητό να φάω σήμερα» ή «έχω πρόσβαση στο Διαδίκτυο.» Όταν νιώθετε αρνητικά για τον εαυτό σας, ανοίξτε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Κάντε μια καθημερινή συζήτηση ευγνωμοσύνης. Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε για αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες (μπορεί ακόμη και να πείτε ότι είστε ευγνώμονες για την παρουσία τους!). Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε αυτό που γράφετε στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας.
Βήμα 5. Φροντίστε την υγεία σας
Η διατήρηση της υγείας δεν αφορά μόνο την καλή εμφάνιση, αλλά και τη φροντίδα του σώματός σας. Διασφαλίζοντας ότι φροντίζετε σωστά το σώμα σας, ο εγκέφαλός σας θα είναι σε θέση να αντέξει καλύτερα τα άγχη της ζωής, κάτι που με τη σειρά του διευκολύνει τον εαυτό σας.
- Φάε σωστά. Προσπαθήστε να αποφύγετε το ζαχαρούχο και το γρήγορο φαγητό (αν μπορείτε). Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και πρωτεΐνες. Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων (αλλά μην τους εξαλείψετε εντελώς!). Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια τρόφιμα είναι τα καλύτερα για το σώμα σας (επειδή οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές).
- Αρκετός ύπνος. Ο ύπνος κάνει τα πράγματα πιο εύκολα. Ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης και του πόνου. Στόχος είναι να κοιμάστε 8 ή 9 ώρες κάθε βράδυ και αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πίνουν νερό. Το σώμα σας χρειάζεται πολύ νερό για να λειτουργήσει σωστά και η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κόπωση και περιορισμένη σκέψη. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό κάθε μέρα.
- Πάρτε επαρκή βιταμίνη D. Αυτή η μικρή βιταμίνη είναι διαθέσιμη σε κάψουλες, καθώς και στο φως του ήλιου. Και όπως μπορεί να σας πει οποιοσδήποτε από οποιοδήποτε μέρος του κόσμου που δεν έχει αρκετό ηλιακό φως, η βιταμίνη D μπορεί να αλλάξει τη συνολική ψυχική σας κατάσταση. Πάρτε περισσότερη βιταμίνη D για να αντιμετωπίσετε ψυχικά προβλήματα και να χτίσετε την ικανότητα του εγκεφάλου σας να αρέσει στον εαυτό σας.
Μέρος 2 από 2: Να αρέσεις στον εαυτό σου κάθε μέρα
Βήμα 1. Γελάστε
Το γέλιο έχει καλά μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα οφέλη που μπορούν να σας βοηθήσουν να σας αρέσει. Βραχυπρόθεσμα, το γέλιο μπορεί να προκαλέσει πράγματα όπως η αύξηση των ενδορφινών στον εγκέφαλό σας, η μείωση της απόκρισης στο στρες και η τόνωση της κυκλοφορίας για να μειώσει το άγχος. Μακροπρόθεσμα, το γέλιο μπορεί να σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις, να κατανοήσετε άλλους ανθρώπους και μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Συναντηθείτε με παλιούς φίλους και ξαναθυμηθείτε μιλώντας για αστεία πράγματα που έχετε περάσει και οι δύο.
- Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ταινία που σας φαίνεται αστεία ή να διαβάσετε ένα βιβλίο που είναι αστείο. Βρείτε λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα σας για να γελάσετε.
Βήμα 2. Άσκηση
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη στον εγκέφαλο, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, κάτι που με τη σειρά του σας βοηθάει περισσότερο στον εαυτό σας. Επιπλέον, η άσκηση σας βοηθά να είστε υγιείς, κάτι που σας βοηθά επίσης να συμπαθείτε τον εαυτό σας περισσότερο (γιατί, πόσοι άνθρωποι συμπαθούν τον εαυτό τους όταν κρυώνουν;)
Υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης και δεν χρειάζεται πάντα να είναι δύσκολο να γίνουν. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού ή να κάνετε γιόγκα. Μπορείτε να τρέξετε ή να περπατήσετε (οι οποίοι είναι υπέροχοι τρόποι για να γνωρίσετε πού ζείτε)
Βήμα 3. Μάθετε μια νέα δεξιότητα
Το να μάθετε να κάνετε κάτι νέο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να μάθετε να σας αρέσει ο εαυτός σας. Σας βγάζει από τη ζώνη άνεσής σας ΚΑΙ σας δείχνει τι μπορείτε να κάνετε, πράγμα που μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αυτοπεποίθησή σας.
- Αναζητήστε δωρεάν εργαστήρια στην κοινότητά σας. Συνήθως μπορείτε να βρείτε οτιδήποτε από μαθήματα μαγειρικής έως σεμινάρια φυσήματος γυαλιού. Δείτε τα φυλλάδια στην τοπική βιβλιοθήκη σας ή κοιτάξτε το ημερολόγιο εκδηλώσεων της κοινότητάς σας.
- Το να είσαι έξω από τη ζώνη άνεσής σου είναι κάτι που θα σου συμβαίνει συχνά στη ζωή σου. Εάν μπορείτε να ελέγξετε ορισμένα πράγματα από αυτό, ως άσκηση, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αισθανθείτε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας όταν η ζωή σας φέρνει δυσκολίες.
Βήμα 4. Βοηθήστε τους άλλους
Η βασική ιδιότητα που κάνει τους ανθρώπους να συμπαθούν είναι ο τρόπος που αντιμετωπίζουν τους άλλους. Αυτό σημαίνει μεγάλα πράγματα όπως ο εθελοντισμός σε ένα τοπικό καταφύγιο αστέγων (ή καταφύγιο ζώων) και σημαίνει επίσης μικρά πράγματα όπως το να σέβεσαι όλους όσους μιλάς.
- Ένας εύκολος τρόπος για να φέρεσαι καλά στους άλλους ανθρώπους είναι να μην τους κουτσομπολεύεις. Η διάδοση φημών, ιδιαίτερα των άσχημων, θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα χειρότερα, γιατί θα ανησυχείτε για τους ανθρώπους που κάνουν το ίδιο σε εσάς και θα κάνουν τους άλλους να σας αντιπαθούν πραγματικά, κάτι που είναι πολύ αυτοκαταστροφικό.
- Κάντε ευγενικά πράγματα για τους ανθρώπους, όπως: ανοίξτε την πόρτα για αυτούς (ανεξάρτητα από το φύλο τους), βοηθήστε τους φίλους που έχουν ανάγκη (να τους πάτε στο γιατρό, να κάνετε μικρά πράγματα όπως να φέρετε φαγητό όταν είναι άρρωστοι).
- Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βοηθήσετε όλους ή ότι πρέπει να είστε υποτακτικοί και να λέτε ναι σε όλα. Θυμηθείτε ότι πρέπει να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως και στους άλλους, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να σέβεστε και τα όριά σας.
Βήμα 5. Μάθετε να νιώθετε άνετα όταν είστε μόνοι
Καθώς μαθαίνετε να είστε ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας, θα διαπιστώσετε ότι ως αποτέλεσμα θα νιώθετε πιο άνετα με τον εαυτό σας, ειδικά σε δυσάρεστες καταστάσεις, όπου συνήθως αισθάνεστε μοναξιά ή αμηχανία (για παράδειγμα, όταν δεν γνωρίζετε κανέναν πάρτι που παρευρίσκεστε).
- Εάν είστε μόνοι, μην τραβάτε το τηλέφωνό σας και μην αρχίζετε μηνύματα ή τηλεφωνείτε σε όλους τους φίλους σας. Αντ 'αυτού, δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Εάν είστε στο σπίτι, κάντε απλές δραστηριότητες όπως πίνετε τσάι και νιώθετε τη στιγμή.
- Εάν βρίσκεστε έξω (σε ένα καφενείο ή σε ένα πάρτι), υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αξία σας δεν βασίζεται σε ποιον ή πόσους ανθρώπους αλληλεπιδράτε.
- Αυτό ισχύει και όταν είσαι single, όχι όταν έχεις αγόρι. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θες αγόρι, αλλά όταν αρχίζεις να κρίνεις τον εαυτό σου με βάση το αν είσαι ελεύθερος / η ή όχι, τότε θα σε εμποδίσει να συμπαθήσεις τον εαυτό σου.
Βήμα 6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Ειδικά όταν έχετε μια κακή μέρα ή μια μέρα που αμφιβάλλετε πραγματικά για τον εαυτό σας, πάρτε τον εαυτό σας για να διασκεδάσετε. Πηγαίνετε για ψώνια, φάτε νόστιμο κέικ σοκολάτας από το αγαπημένο σας καφενείο ή απλά χαλαρώστε βουτώντας στο ζεστό και άνετο νερό.
- Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε ένα διάλειμμα από τις ανησυχίες και τα άγχη σας που είναι η αιτία των αμφιβολιών σας. Μόλις επαναφορτίσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να επιστρέψετε σε όλες σας τις δραστηριότητες νιώθοντας πιο χαλαροί.
- Η περιποίηση του εαυτού σας είναι επίσης σημαντική επειδή σας υπενθυμίζει τη σημασία του χρόνου και της υγείας σας. Όταν ξεκουράζεστε, μπορείτε τελικά να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο (αντί για τη δουλειά σας, τον αγαπημένο σας, τους φίλους σας, την οικογένειά σας, το σχολείο σας κ.λπ.).
