Οι περισσότεροι από εμάς δεν σταματάμε ποτέ να αμφισβητούμε τη φυσική μας εμφάνιση. Δυστυχώς, η κοινωνία ασκεί μεγάλη πίεση στην ιδέα του «ωραίου». Η τηλεόραση και οι ταινίες, τα περιοδικά και τα βιβλία, καθώς και χιλιάδες προϊόντα και διαφημίσεις αναφέρουν ότι υπάρχει μόνο μία «ιδανική» εικόνα που πρέπει να τηρείται για να είναι «όμορφη». Αυτό το εξωπραγματικό και αποκλειστικό πρότυπο έχει ριζώσει στο μυαλό μας από μικρή ηλικία. Έρευνες έχουν δείξει ότι το 50% των κοριτσιών ηλικίας 3 έως 6 ετών ανησυχούν ότι είναι «χοντρά» και σχεδόν το ένα τρίτο θα άλλαζε τη φυσική τους εμφάνιση αν μπορούσαν. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η «ομορφιά» είναι πολύ υποκειμενική και προσωπική. Η ομορφιά είναι στο μάτι του θεατή. Δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να είσαι όμορφη. Το να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και να έχετε αυτοπεποίθηση μέσα και έξω θα σας βοηθήσει να νιώθετε όμορφα κάθε μέρα. Και η έρευνα δείχνει ότι όταν νιώθετε όμορφα, άλλοι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται έτσι!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αγαπήστε τον εαυτό σας
Οι εμφανίσεις μπορεί να είναι πηγή αμηχανίας και συναισθηματικής δυστυχίας. Μερικές φορές, αυτή η ντροπή σας εμποδίζει να δείτε την αληθινή ομορφιά επειδή είστε παγιδευμένοι σε έναν κύκλο αισθήσεων αναξιοκρατίας, μη αγαπημένης, ανάξιας ή ανάξιας. Εάν οι άλλοι σας κρίνουν με βάση τα τεχνητά πρότυπα της κοινωνίας, θα νιώσετε επίσης ντροπή ή ταπείνωση. Η αγάπη για τον εαυτό σας είναι ένα αντίδοτο στην ντροπή που προέρχεται από το να κρίνετε τους άλλους (ή να κρίνετε τον εαυτό σας). Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας:
- Θυμηθείτε μια ενοχλητική εμπειρία ή μια παλιά πληγή από το παρελθόν. Φανταστείτε τι θα θέλατε να σας είχε πει ο άλλος εκείνη τη στιγμή. Τι λέξεις θα θέλατε να ακούσετε; Γράψτε τις λέξεις.
- Στη συνέχεια, φανταστείτε αυτές τις λέξεις σε χαρτί να σας τις λέει κάποιος που αγαπάτε, θαυμάζετε ή νοιάζεστε. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι καλός φίλος ή ακόμα και πνευματική προσωπικότητα. Ακούστε και αφήστε τις λέξεις να βυθιστούν. Δώστε προσοχή στα συναισθήματα που βιώνετε όταν τα ακούτε. Τι νιώθεις?
- Εξασκηθείτε λέγοντας αυτές τις λέξεις ή φράσεις δυνατά στον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και αφήστε τις λέξεις να βυθιστούν καθώς εισπνέετε βαθιά. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν ακούτε αυτές τις λέξεις από το στόμα σας.
Βήμα 2. Σκεφτείτε πώς θα συμπεριφερθείτε σε έναν φίλο
Μερικές φορές, είμαστε πολύ πιο σκληροί με τον εαυτό μας παρά με τους άλλους. Σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε σε μια φίλη που δεν πιστεύει ότι είναι όμορφη. Τι θα του πεις; Προσπαθήστε να εφαρμόσετε την ίδια καλοσύνη στον εαυτό σας.
- Φανταστείτε τη φίλη σας να έρχεται και να λέει ότι δεν της αρέσει η εμφάνισή της. Τι θα έλεγες? Πώς απαντήσατε; Σημειώστε το.
- Σκεφτείτε την κριτική σας ή τα συναισθήματα για τη δική σας εμφάνιση. Πώς θα απαντούσατε στον εαυτό σας σε παρόμοια κατάσταση; Σημειώστε το.
- Συγκρίνετε τα δύο. Υπάρχει διαφορά; Αν ναι, γιατί; Τι παρακινεί την αντίδρασή σας για τους άλλους; Τι παρακίνησε την απάντησή σας για τον εαυτό σας;
- Καταγράψτε μερικούς τρόπους για να αλλάξετε την απάντηση στο δικό σας πρόβλημα για το καλύτερο και την κατανόηση.
- Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν φίλους που κατά κάποιον τρόπο θεωρούνται ελκυστικοί. Σκεφτείτε τι πιστεύετε ότι είναι όμορφο στο άτομο που αγαπάτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα πρότυπα ομορφιάς για τους φίλους σας είναι πολύ πιο περιεκτικά από τα πρότυπα που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Αντισταθείτε στην αυτοκριτική
Έρευνες δείχνουν ότι η αυτοκριτική μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη. Maybeσως είστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας επειδή συγκρίνετε τον εαυτό σας με τα τεχνητά πρότυπα της κοινωνίας ή επειδή έχετε κριθεί από τους άλλους και ντρέπεστε. Όσο πιο συχνά εξασκείστε να πολεμάτε μη χρήσιμες ή επικριτικές σκέψεις, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώσετε άνετα να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε.
- Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει μια δυσμενή τάση να επικεντρώνεται σε αρνητικές εμπειρίες και πληροφορίες, ώστε να παραβλέπονται οι θετικές. Την επόμενη φορά που ο εσωτερικός σας κριτικός θα πει ότι δεν είστε «αρκετά _», θυμηθείτε ότι ο εγκέφαλος δεν λέει πάντα την αλήθεια. Ο εγκέφαλος μπορεί να χάσει το θετικό όταν εστιάζει στο αρνητικό, κάτι που μπορεί να μην είναι αλήθεια.
- Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε κριτικές σκέψεις όπως: «Δεν πειράζει. Δεν μπορώ να είμαι αδύνατος. Δεν έχει νόημα να προσπαθείς ».
- Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης τέτοιων σκέψεων. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναζητήσετε λόγους που σας κάνουν να θέλετε να είστε αδύνατοι. Είναι για λόγους υγείας που συμφωνήσατε εσείς και ο γιατρός σας; Because επειδή συγκρίνετε τον εαυτό σας με τα πρότυπα ομορφιάς άλλων ανθρώπων; Θυμηθείτε ότι κανείς δεν μπορεί να σας πει πώς πρέπει να μοιάζετε.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τη θετική πλευρά στον εαυτό σας για να καταπολεμήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, «Δεν θα τα παρατήσω. Maybeσως δεν είμαι αδύνατος τώρα, αλλά θα κάνω προπόνηση για να παραμείνω δυνατός και να παίξω το άθλημα που μου αρέσει ».
- Μπορείτε επίσης να θέσετε νέους στόχους που δείχνουν καλοσύνη και αποδοχή στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, «Δεν μου αρέσει να πηγαίνω στο γυμναστήριο, αλλά μου αρέσει να περπατάω στη γειτονιά. Δεν χρειάζεται να γυμνάζομαι όπως πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι. Θα κάνω αυτό που με κάνει ευτυχισμένο ».
Βήμα 4. Εξασκηθείτε να γνωρίζετε τις σκέψεις σας
Ένας τρόπος που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις αυτοδικίας είναι να θυμάστε ότι είναι μόνο στο μυαλό σας. Η σκέψη δεν είναι απαραίτητα «σωστή». Η προσπάθεια καταπολέμησης των αρνητικών σκέψεων δεν λειτουργεί πάντα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχετε εμμονή με την αρνητική σκέψη σε μια προσπάθεια να "απαλλαγείτε από αυτήν". Μπορεί να κρίνετε τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να παραδεχτείτε ότι η σκέψη υπάρχει και στη συνέχεια συνειδητοποιήστε ότι η σκέψη δεν είναι γεγονός.
- Για παράδειγμα, «Έχω σκέψεις τώρα που δεν είμαι όμορφη. Αυτό είναι απλώς μια σκέψη, όχι γεγονός. Δεν μπορώ να ελέγξω αυτές τις σκέψεις, αλλά δεν χρειάζεται να τις πιστέψω ».
- Η άσκηση του διαλογισμού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεών σας. Μπορείτε να μάθετε να το αποδέχεστε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης και ο διαλογισμός ευτυχίας και αγάπης είναι μια καλή αρχή. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε στρεσογόνους παράγοντες.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Το να είσαι περιτριγυρισμένος από αρκετά στερεότυπα μπορεί να σε αφήσει ευάλωτο σε «φιλτράρισμα» γνωστικών στρεβλώσεων, δηλαδή να εστιάζεις μόνο σε αυτό που «δεν σου αρέσει» στον εαυτό σου. Καταπολεμήστε αυτή τη διαστρέβλωση στο μυαλό μετατρέποντάς την σε παιχνίδι. Κάθε φορά που σκέφτεστε κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας, αναζητήστε αμέσως κάτι θετικό για να το αντιμετωπίσετε. Είναι καλή ιδέα να λέτε θετικά πράγματα μπροστά στον καθρέφτη, ώστε να πιστεύετε ότι αυτό που λέτε είναι αλήθεια.
- Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε, "Ε, τα δόντια μου δεν είναι ίσια", σταματήστε και αναζητήστε κάτι θετικό, όπως "Το χαμόγελό μου είναι λαμπερό και δείχνει ότι είμαι χαρούμενος και ενθαρρύνω τους άλλους".
- Μερικές φορές, η ενοχή και η κρίση από τον κόσμο μας δυσκολεύουν να βρούμε τη δική μας ομορφιά. Εάν αισθάνεστε έτσι, προσπαθήστε να αρχίσετε να εστιάζετε στα εκπληκτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Είστε καλοί στο να κάνετε σπορ, να σηκώνετε βάρη, να χορεύετε, να τρέχετε, να γελάτε, να αναπνέετε; Μπορείτε να αγκαλιάσετε κάποιον, να τραγουδήσετε ή να μαγειρέψετε; Η εκτίμηση του τι μπορεί να κάνει το σώμα σας θα σας διευκολύνει να βρείτε πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας.
Βήμα 6. Φτιάξτε μια λίστα αυτοεκτίμησης
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος εστιάζει πολύ στο αρνητικό, αντιμετωπίστε αυτήν την τάση κάνοντας μια λίστα με τα θετικά για τον εαυτό σας. Ο σκόπιμος χρόνος για να παρατηρήσετε και να σημειώσετε τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να τα "αποθηκεύσετε" στον εγκέφαλό σας για μετέπειτα ανάκληση. Αν περνάτε μια κακή μέρα, βγάλτε αυτή τη λίστα με τις αυτοεκτιμήσεις και αναλογιστείτε τα πολλά πράγματα που σας κάνουν όμορφους όπως είστε. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να ξεκινήσετε:
- Τι σας αρέσει στον εαυτό σας και στη ζωή σας;
- Ποιες δεξιότητες ή ικανότητες εκτιμάτε;
- Τι κομπλιμέντα λαμβάνετε από τους άλλους;
- Τι σου αρέσει στη σημερινή σου εμφάνιση;
- Τι επιτυχία σημειώσατε σήμερα;
- Τι πιστεύετε ότι είναι όμορφο σήμερα;
- Για ποιες πτυχές είστε περήφανοι για τον εαυτό σας;
- Τι θεωρείτε όμορφο για τον αντίκτυπο που έχετε στους άλλους;
Βήμα 7. Γράψτε στον εαυτό σας μια επιστολή συγγνώμης
Το να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας είναι ζωτικής σημασίας για την επούλωση παλιών πληγών που μπορεί να σας εμποδίζουν να δείτε την πραγματική σας αξία. Maybeσως στο παρελθόν κάνατε ένα λάθος που σας κάνει να κατηγορείτε τον εαυτό σας μέχρι σήμερα. Maybeσως νιώθετε ένοχοι για προηγούμενες εμπειρίες. Σε κάθε περίπτωση, το να συγχωρείς τον εαυτό σου μπορεί να σε βοηθήσει να προχωρήσεις μπροστά.
- Έχετε επίγνωση των εμπειριών που σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι ή θλίψη. Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας στο παρελθόν.
- Χρησιμοποιήστε λέξεις με αγάπη και αγάπη. Μιλήστε με τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα μιλούσατε με έναν φίλο ή οικογένεια με ενοχές.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα λάθη είναι ευκαιρίες για μάθηση, όχι κάτι που θα καταστρέψει για πάντα τη ζωή σας.
- Κάντε σχέδια για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις προηγούμενες εμπειρίες ως τρόπο βελτίωσης στο μέλλον.
Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Αμφισβητήστε τα πρότυπα ομορφιάς
Επειδή κάθε μέρα βομβαρδιζόμαστε με την έννοια της ομορφιάς που «πρέπει» να υπάρχει στην κοινωνία, είναι εύκολο για εμάς να εξαπατηθούμε αποδεχόμενοι ότι ο στερεότυπος ορισμός είναι σωστός. Θυμηθείτε ότι ο ορισμός είναι στενός, τεχνητός και αποκλειστικός. Συχνά, «όμορφος» εξ ορισμού σημαίνει ψηλός, λευκός, αδύνατος και νέος. Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε τα πρότυπα άλλων ανθρώπων. Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε ότι αυτά τα πρότυπα είναι τεχνητά και μη ρεαλιστικά μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε όμορφοι ανεξάρτητα από το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι.
- Τα πρότυπα ομορφιάς που προωθούν τα μέσα ενημέρωσης και τα βλέπουμε καθημερινά έχουν μεγάλη επίδραση σε εμάς. Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση σε μη ρεαλιστικές εικόνες σώματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και δυσαρέσκεια για την εμφάνιση.
- Κάντε μια αναζήτηση για "αποτυχία Photoshop περιοδικού" ή "μοντέλο airbrush" για να δείτε πόσα από αυτά τα ιδανικά ομορφιάς είναι εντελώς φτιαγμένα. Ακόμα και τα υπερμοντέλα δεν μπορούν να ανταποκριθούν σε αυτά τα πρότυπα ομορφιάς χωρίς προσαρμογή.
Βήμα 2. Έχετε ένα ενεργό ημερολόγιο
Το γράψιμο σε ημερολόγιο ή ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης. Λάβετε υπόψη ότι το άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που βλέπετε και κρίνετε τον εαυτό σας, οπότε τείνετε να σκέφτεστε αρνητικά πιο συχνά. Βάλτε τις αρνητικές σας σκέψεις ή συναισθήματα στο χαρτί. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται. Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που μπορούν να βοηθήσουν:
- Τι σκέψεις ή συναισθήματα έχετε;
- Τι κάνετε ή εστιάζετε όταν έχετε αυτή τη σκέψη ή το συναίσθημα;
- Τι συμβαίνει λίγο πριν και αμέσως μετά τη σκέψη ή το συναίσθημα;
- Ποιος πιστεύετε ότι ήταν ο λόγος αυτής της σκέψης ή του συναισθήματος;
- Ποιοι άλλοι τρόποι ανταπόκρισης σε τέτοιες σκέψεις ή συναισθήματα στο μέλλον;
Βήμα 3. Συνηθίστε να είστε ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι περισσότερο από ένα συναίσθημα, είναι μια συνήθεια. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι καθημερινά ευγνώμονες είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο αισιόδοξοι από τους ανθρώπους που είναι αχάριστοι. Για να χτίσετε αυτοπεποίθηση, επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα στη ζωή σας.
- Αναγνωρίστε και σκεφτείτε τις θετικές στιγμές. Ο εγκέφαλος μπορεί εύκολα να αγνοήσει τις θετικές πληροφορίες επειδή αναζητά πάντα τις αρνητικές. Την επόμενη φορά που ένας φίλος σας κάνει κομπλιμέντα ή θα νιώσετε πραγματικά περήφανοι για τον εαυτό σας, απολαύστε τη στιγμή.
- Επικεντρωθείτε στο συναίσθημα όταν απολαμβάνετε τη θετική στιγμή. Τι αισθήσεις χρησιμοποιείτε; Πώς αισθάνεται το σώμα σας; Τι νομίζετε; Ο προβληματισμός για αυτές τις πτυχές μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τις θετικές στιγμές πιο έντονα αργότερα.
Βήμα 4. Ντύσου όσο καλύτερα μπορείς
Είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους να αισθάνονται ανασφαλείς, ακόμη και ντροπιασμένοι, για το σώμα τους. Maybeσως ντύνεσαι με τέτοιο τρόπο ώστε να κρύβεις ένα μέρος του σώματός σου που σε κάνει να ντρέπεσαι ή επειδή δεν αισθάνεσαι «κατάλληλο» να ντυθείς με ένα συγκεκριμένο στυλ. Maybeσως νιώθετε την ανάγκη να περιμένετε μέχρι να έχετε το «ιδανικό» σώμα πριν αγοράσετε ελκυστικά ρούχα. Αυτό θα καταστρέψει μόνο την αυτοπεποίθησή σας. Αγοράστε ρούχα που ταιριάζουν στο σώμα σας. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε όμορφα, ανεξάρτητα από τα εξωτερικά πρότυπα.
- Έρευνες δείχνουν ότι αυτό που φοράτε μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που φορούσαν παλτό εργαστηρίου όταν έκαναν απλή επιστημονική εργασία ήταν πιο σίγουροι και είχαν καλύτερα αποτελέσματα από τους ανθρώπους που δεν φορούσαν παλτό εργαστηρίου, παρόλο που το έργο ήταν ακριβώς το ίδιο. Εάν αισθάνεστε ελκυστικοί και σίγουροι για τα ρούχα σας, θα το πιστεύουν και άλλοι άνθρωποι.
- Το πώς ντύνεσαι επηρεάζει το πώς αισθάνεσαι για τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, οι ηθοποιοί συχνά λένε ότι τα κοστούμια τους βοηθούν να αποκτήσουν χαρακτήρα. Ντύσου λοιπόν σύμφωνα με τον «χαρακτήρα» που θέλεις.
- Αναζητήστε ρούχα που ταιριάζουν στο σώμα σας. Μελέτες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι φορούν ρούχα που ταιριάζουν καλά στο σώμα τους, οι άλλοι άνθρωποι τείνουν να τα βρίσκουν ελκυστικά.
- Φορέστε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους. Αν σας αρέσει το μακιγιάζ, κάντε το. Αν νιώθετε πολύ καλά που φοράτε φαρδιά, άνετα παντελόνια, προχωρήστε.
Βήμα 5. Φροντίστε το σώμα σας
Το σώμα σας δεν χρειάζεται να ακολουθεί τα πρότυπα των άλλων ανθρώπων. Εξετάστε το κίνητρο στον τρόπο που τρώτε και φροντίστε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να μην κάνετε ορισμένα πράγματα επειδή πιστεύετε ότι "πρέπει" να πληροίτε τα πρότυπα της κοινωνίας. Το να τρώτε καλά, να ασκείστε και να αναπτύσσετε καλές συνήθειες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε όμορφα μέσα από την πράξη της εκτίμησης του εαυτού σας γιατί το αξίζετε.
- Αθλημα. Η άσκηση απελευθερώνει φυσικές χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση που ονομάζονται ενδορφίνες. Η μέτρια άσκηση - τρέξιμο, κολύμπι ή κηπουρική - μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και θετικοί. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν το κάνετε με την ιδέα να «διορθώσετε» αυτό που πήγε στραβά ή θα καταλήξετε να αισθάνεστε ακόμα πιο άθλια ψυχικά. Θυμηθείτε ότι φροντίζετε την υγεία σας επειδή αγαπάτε τον εαυτό σας.
- Τρώνε καλά. Το πώς τρώτε επηρεάζει πολύ τη διάθεσή σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Εάν αισθάνεστε ένοχοι αφού φάτε κάτι, σκεφτείτε γιατί. Maybeσως θέλετε να αποφύγετε το φαγητό ή θέλετε να του διδάξετε έναν νέο τρόπο ανταπόκρισης. Και να θυμάστε, όλα πρέπει να είναι μέτρια, συμπεριλαμβανομένης της δέσμευσης για μετριότητα. Αν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα κομμάτι πίτα, μπορείτε να επιδοθείτε.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό μπάνιο, μανικιούρ ή μασάζ. Συνειδητοποιήστε ότι αξίζετε να σας φέρονται καλά.
- Κοιμήσου αρκετά. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να αντιμετωπίσετε συμπτώματα όπως άγχος, κατάθλιψη, παχυσαρκία και ευερεθιστότητα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο να κοιμηθείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας.
Μέθοδος 3 από 3: Πρακτική με άλλους
Βήμα 1. Κάνε παρέα με άτομα που νοιάζονται
Οι άνθρωποι είναι πολύ επιρρεπείς σε «συναισθηματική μόλυνση» που συμβαίνει όταν προσαρμοζόμαστε στα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω μας και αρχίζουμε να νιώθουμε με τον ίδιο τρόπο. Με άλλα λόγια, είναι πιθανό να νιώθετε το ίδιο όπως νιώθουν και οι γύρω σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υποστήριξη, η συμπόνια και η καλοσύνη από άλλους επηρεάζουν τον εγκέφαλο και την ευημερία. Γύρω από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα που υποστηρίζουν και δεν κρίνουν ο ένας τον άλλον με βάση επιφανειακές και τεχνητές ιδέες.
Ζητήστε αγκαλιά. Η σωματική επαφή με άτομα που σας ενδιαφέρουν απελευθερώνει ωκυτοκίνη, μια ισχυρή ορμόνη σύνδεσης που μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση
Βήμα 2. Πείτε ότι αισθάνεστε άρρωστοι
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν ενοχλητικά σχόλια για την εμφάνισή σας χωρίς να συνειδητοποιήσουν ότι ήταν αγενείς. Άλλοι μπορεί να λένε βλαβερά πράγματα λόγω των δικών τους προβλημάτων. Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας όταν συμβεί αυτό. Πείτε του ήρεμα ότι έχει πληγώσει τα συναισθήματά σας και ζητήστε του να σταματήσει. Εάν αρνηθεί, προσπαθήστε να τον αποφύγετε κάποια άλλη στιγμή. Δεν χρειάζεται να ανεχτείτε την κρίση ή την αγένεια των άλλων.
Δυστυχώς, το να χλευάζουμε την εμφάνιση των άλλων είναι συνηθισμένο. Εάν είστε θύμα χλευασμού, εκφοβισμού, βίας ή άλλης καταχρηστικής συμπεριφοράς, αναφέρετέ το στην αρμόδια αρχή, όπως σχολικό σύμβουλο ή διευθυντή ανθρώπινου δυναμικού στην εργασία
Βήμα 3. Ζητήστε υποστήριξη
Ακόμα κι αν δεν «χρειάζεστε» την επικύρωση από άλλους ανθρώπους για να είστε όμορφοι, το να ακούτε τη στοργή και την υποστήριξη των ανθρώπων που εμπιστεύεστε και αγαπάτε μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με έναν φίλο ή κάποιον που εμπιστεύεστε. Ρωτήστε τον αν έχει περάσει το ίδιο πράγμα. Maybeσως μπορείτε να υποστηρίξετε και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον.
Βήμα 4. Δείξτε καλοσύνη στους άλλους
Η εκδήλωση αγάπης για τους άλλους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς. Την επόμενη φορά που θα απογοητευτείτε από την εμφάνισή σας, προσπαθήστε να πείτε κάτι ωραίο στο άλλο άτομο. Πείτε αυτό που θέλετε να ακούσετε. Η καλοσύνη που δίνεις στους άλλους θα επιστρέψει και σε σένα.
Όπως γνωρίζετε, η ομορφιά προέρχεται από μέσα. Μελέτες δείχνουν ότι οι καλόκαρδοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να εκληφθούν ως σωματικά ελκυστικοί από τους κακούς. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που δείχνουν ενσυναίσθηση είναι πιο πιθανό να γίνουν σεξουαλικά ελκυστικά
Βήμα 5. Προσποιηθείτε ότι είστε όμορφοι
Αν αναβάλλετε την απόλαυση της ζωής μέχρι να «νιώσετε» όμορφα, θα μπορούσατε να περιμένετε πολύ. Ο εγκέφαλος μπορεί να σας πείσει ότι οι κριτικές και οι κρίσεις είναι αληθινές. Ξεκινήστε να ενεργείτε σαν να «νιώθετε» ήδη όμορφα. Μπορείς πραγματικά να προσποιηθείς ότι είσαι όμορφος μέχρι να νιώσεις πραγματικά όμορφος.
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για το σχήμα του σώματός σας, αγοράστε κάτι που θέλετε αλλά δεν είστε σίγουροι για το ντύσιμο. Φορέστε το κάπου. Επαναλάβετε τις ακόλουθες λέξεις: «Είμαι δυνατή και όμορφη. Αυτή η στολή τονίζει τη φυσική μου ομορφιά και αισθάνομαι ευτυχισμένη ».
- Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας. Πώς είναι να πείθεις ότι αξίζεις; Το διασκέδασες?
- Δείτε τις αντιδράσεις των άλλων. Perhapsσως περιμένετε κριτική ή ακόμη και χλευασμό. Και οι πιθανότητες είναι ότι κάποιος θα σε κρίνει έτσι. Ωστόσο, θα εκπλαγείτε να συνειδητοποιήσετε ότι όταν λέτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε την αγάπη και την αποδοχή, θα σας αποδεχτούν και άλλοι άνθρωποι.
Βήμα 6. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Μερικές φορές, η πίεση να ακολουθήσουμε τα πρότυπα ομορφιάς της κοινωνίας μπορεί να προκαλέσει βαθιές πληγές. Η επιθυμία να πληρούνται αυτά τα πρότυπα μπορεί επίσης να πυροδοτήσει ασθένειες όπως διατροφικές διαταραχές. Εάν είστε ανίσχυροι απέναντι στις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, ένας σύμβουλος ή θεραπευτής θα σας διδάξει πώς να πολεμήσετε αυτές τις σκέψεις και να βρείτε τρόπους για να ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
- Οι διατροφικές διαταραχές αυξάνονται τώρα, μόνο στην Αμερική υπάρχουν 30 εκατομμύρια άνθρωποι που το βιώνουν. Εάν αισθάνεστε μη ελκυστικοί ή δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας, μπορεί να κινδυνεύετε να εμφανίσετε διατροφική διαταραχή. Αυτή η διαταραχή είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που απαιτεί θεραπεία.
- Εάν είστε συχνά σε κατάθλιψη, αισθάνεστε ένοχοι για φαγητό ή εμφάνιση, αισθάνεστε «χοντρός», αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι τρώτε, αισθάνεστε εμμονή με τον τύπο ή την ποσότητα φαγητού που τρώτε ή ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό υγειονομικής περίθαλψης. ψυχικά το συντομότερο δυνατό.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι τα πρότυπα ομορφιάς της κοινωνίας δεν είναι ρεαλιστικά και δεν μπορούν να ικανοποιηθούν από κανέναν, ούτε καν από ηθοποιούς και σούπερ μοντέλα. Μην κρίνετε τον εαυτό σας από τα πρότυπα των άλλων.
- Γράψτε στον εαυτό σας ένα «σημείωμα αγάπης» και μοιραστείτε το στο σπίτι. Γράψτε θετικές φράσεις και κολλήστε τις στον καθρέφτη, στο ντουλάπι, στο κεφαλάρι και οπουδήποτε αλλού μπορείτε πάντα να δείτε.
