Είστε ένα ντροπαλό άτομο που θέλει να μπορεί να μιλήσει ειλικρινά; Αισθάνεστε συχνά παραμελημένοι από την ομάδα και θέλετε να ακουστεί η γνώμη σας; Μειώθηκε η δραστηριότητά σας στην τάξη λόγω της ντροπαλής φύσης σας; Φυσικά, δεν φταις εσύ που γεννήθηκες λίγο πιο ντροπαλός από τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, μπορείτε να επιλύσετε αυτήν την κατάσταση ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα. Με μια νέα νοοτροπία και κάποιες ενέργειες, μπορείτε επίσης να γίνετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και ικανό να είστε διεκδικητικοί όταν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Γνωρίστε τον εαυτό σας
Maybeσως νιώθετε πάντα ντροπαλοί, νευρικοί και τείνετε να είστε ήσυχοι όταν βρίσκεστε σε πλήθος. Προσπαθήστε να μάθετε γιατί είστε τόσο επιφυλακτικοί ή φοβισμένοι. Γνωρίζοντας τι σας κάνει να ντρέπεστε, μπορείτε να το ξεπεράσετε πιο γρήγορα. Επίσης, να ξέρετε ότι η συστολή δεν είναι προσωπικότητα, είναι απλώς ένα εμπόδιο που σας εμποδίζει.
Μην εστιάζετε μόνο σε αυτό που πρέπει να βελτιωθεί, αλλά σκεφτείτε και τα δυνατά σας σημεία. Μπορεί να είχατε την τάση να είστε εσωστρεφείς όλο αυτό το διάστημα, αλλά έχετε επίσης πολύ καλή ικανότητα να παρατηρείτε τους άλλους ανθρώπους και να τους καταλαβαίνετε
Βήμα 2. Αναπτύξτε τις δυνάμεις σας
Αφού γνωρίζετε τις ικανότητες που είναι τα δυνατά σας σημεία, συνεχίστε να τις αναπτύσσετε για να είναι ακόμα καλύτερες. Αυτό θα αυξήσει τα συναισθήματα της αξίας σας και θα σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι.
Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι έχετε καλή ικανότητα να παρατηρείτε και να κατανοείτε άλλους ανθρώπους, δώστε προσοχή και αναπτύξτε αυτήν την ικανότητα. Ξεκινήστε με την ενσυναίσθηση των άλλων. Αυτό θα σας διευκολύνει να ξεκινήσετε μια συνομιλία με άτομα που δεν γνωρίζετε
Βήμα 3. Μην περιμένετε την τελειότητα
Κανείς δεν είναι τέλειος. Επομένως, δεν χρειάζεται να απογοητεύεστε και μην αφήνετε αυτό να επηρεάσει την εσωτερική σας αίσθηση αξίας. Αν μείνει ανεξέλεγκτη, η απογοήτευση μπορεί να οδηγήσει σε ανασφάλεια και κατάθλιψη. Αναγνωρίστε και εκτιμήστε τις δυνάμεις σας αντί να επικεντρωθείτε μόνο στις πτυχές που πρέπει να βελτιώσετε.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια καλή εικόνα για τον εαυτό σας
Είναι εύκολο να θεωρήσετε τον εαυτό σας ντροπαλό και να αποσυρθείτε από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Μην κάνετε τη σύνδεση μεταξύ ντροπαλότητας και αίσθησης απόρριψης, περίεργου ή ασυνήθιστου. Αντίθετα, αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε μοναδικοί. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να γίνει αποδεκτός ή πρέπει να είστε σαν τους άλλους ανθρώπους, αλλά προσπαθήστε να βρείτε άνεση στο να είστε ο εαυτός σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Αν είστε ντροπαλός, συστηθείτε online μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, ώστε να γνωρίσετε κάποιον καλύτερα. Αυτό δεν υποκαθιστά την κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο άνετα όταν αλληλεπιδράτε με άτομα για τα οποία θέλετε να μάθετε περισσότερα.
Προσπαθήστε να βρείτε κοινά ενδιαφέροντα μοιράζοντας πληροφορίες για τον εαυτό σας. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας ή πράγματα που δεν τους αρέσουν
Βήμα 6. Κάντε αυτό που αγαπάτε πριν ασχοληθείτε με κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
Αν ανησυχείτε για το πάρτι ή τη συνάντηση, κάντε κάτι που σας αρέσει πολύ πριν από την εκδήλωση. Διαβάστε ένα διασκεδαστικό βιβλίο, ακούστε μουσική, πιείτε καφέ ή σχεδόν οτιδήποτε θέλετε να κάνετε. Αυτό θα σας κάνει ένα πιο αγέρωχο άτομο που θέλει να γνωρίσει περισσότερα άτομα.
Βήμα 7. Σκεφτείτε θετικά
Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από τη θετική πλευρά όταν παρατηρήσετε ότι εστιάζετε στο αρνητικό. Αυτό θα μειώσει επίσης την αυτοκριτική σας και θα σας κάνει πιο αποδεκτούς από τους άλλους.
Για παράδειγμα, εάν νιώθετε ντροπαλός ή νευρικός όταν συναντάτε κάποιον που δεν γνωρίζετε, προσπαθήστε να δείτε αυτή την ευκαιρία να σας γνωρίσει ως ένα καλό σημάδι
Μέρος 2 από 2: Εμφάνιση μιας πιο εμπιστευτικής στάσης
Βήμα 1. Κάντε ένα σχέδιο
Ξεκινήστε μικρά, για παράδειγμα προσπαθώντας να κάνετε οπτική επαφή ενώ μιλάτε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει, όπως να αλλάξετε το στιλ των μαλλιών σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε γενναίοι και σταδιακά θα γίνετε πιο θαρραλέοι άνθρωποι, αν και μπορεί να σας φαίνεται λίγο περίεργο και τρομακτικό στην αρχή.
Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε μια συζήτηση, σκεφτείτε τι κομπλιμέντα μπορείτε να κάνετε ή τι ερωτήσεις μπορείτε να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους πιο εύκολα
Βήμα 2. Συμμετοχή σε τάξη ή ομάδα
Εγγραφείτε για να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα όπου συγκεντρώνονται άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την καλή ευκαιρία για να συναντηθείτε τακτικά με νέα άτομα με τα οποία μπορείτε να κάνετε φίλους.
Ετοιμαστείτε να είστε αμήχανοι στην αρχή, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε. Προσπαθήστε να μιλάτε με άτομα αυτής της ομάδας κάθε εβδομάδα για να διευκολύνετε τη συνομιλία σας
Βήμα 3. Μη φοβάστε να μιλήσετε για τον εαυτό σας
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι για να μιλήσετε, πείτε μου τι περνάτε σε καθημερινή βάση. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αισθανθείτε ότι είστε ωραίος άνθρωπος και μην φοβάστε να πείτε στους άλλους τι συμβαίνει με εσάς.
Μπορείτε επίσης να ζωντανέψετε τη συζήτηση δείχνοντας το ενδιαφέρον σας για τα ίδια πράγματα στη ζωή άλλων ανθρώπων. Η συνομιλία θα κυλήσει φυσικά αν συνεχίσετε την εξάσκηση
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Μάθετε τεχνικές αναπνοής ή ασκήσεις για να ανακουφίσετε το άγχος. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Είναι καλή ιδέα να μάθετε πώς να δημιουργείτε μια αίσθηση άνεσης όταν βρίσκεστε κοντά σε πολύ κόσμο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε τεχνικές απεικόνισης. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε να νιώθετε χαρούμενοι και σίγουροι χρησιμοποιώντας εικόνες. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε πιο σίγουροι ή τουλάχιστον θα απαλλαγείτε από το φόβο σας
Βήμα 5. Βρείτε χρόνο για να κάνετε παρέα με άλλους ανθρώπους
Μην περιμένετε να έρθει η κατάλληλη στιγμή. Για να μετατρέψετε τη συστολή σε αυτοπεποίθηση, θα πρέπει πρώτα να ασχοληθείτε με δραστηριότητες εκτός σπιτιού, ώστε να μπορείτε να συναντήσετε άλλους ανθρώπους. Ξεκινήστε την κοινωνικοποίηση και εξασκηθείτε στην ομιλία.
Αποδεχτείτε το αν νιώθετε άβολα. Πρέπει να εξασκηθείτε για να γίνετε άτομο με αυτοπεποίθηση. Μην τα παρατάς εύκολα αν έχεις δοκιμάσει να είσαι γενναίος μόνο μία φορά. Η αλληλεπίδραση θα γίνει ευκολότερη με επανειλημμένες προσπάθειες
Βήμα 6. Κάντε κάτι για κάποιον άλλο
Στρέψτε την προσοχή σας σε άλλους ανθρώπους αντί να εστιάσετε μόνο στην ντροπή και το άγχος. Αφιερώστε χρόνο για να βοηθήσετε άλλους που χρειάζονται βοήθεια, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι σπουδαίο.
Μπορείτε να συνοδεύσετε ένα μέλος της οικογένειας που είναι μόνο του ή να καλέσετε έναν φίλο που χρειάζεται βοήθεια για να δειπνήσετε μαζί. Αυτό θα καλλιεργήσει ένα αίσθημα ενδυνάμωσης σε εσάς και θα κάνει το άλλο άτομο να νιώσει καλύτερα
Βήμα 7. Κάντε τη γενναία πόζα
Κάντε επαφή με τα μάτια, κρατήστε το κεφάλι ψηλά και τραβήξτε ελαφρώς τους ώμους σας. Το να κάθεστε ή να στέκεστε σε μια γενναία στάση για 2 λεπτά μπορεί να μειώσει το άγχος σας κατά 25%.
Το κόλπο, καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας μπλέκοντας τα δάχτυλά σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν τη στάση ενώ στέκεστε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και τους γοφούς στους γοφούς σας. Αυτές οι δύο πόζες ονομάζονται η γενναία στάση
Βήμα 8. Να είσαι ο εαυτός σου
Γίνετε αυτό που πραγματικά είστε και εκφραστείτε. Δεν χρειάζεται να είσαι ο πιο αυθόρμητος άνθρωπος για να συνεννοηθείς. Μπορείτε ακόμα να εκφραστείτε ακόμα κι αν είστε ήρεμοι και έχετε τον έλεγχο. Μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι. Η αίσθηση της αξίας που έχεις είναι το πιο σημαντικό πράγμα που σε κάνει να έχεις περισσότερη αυτοπεποίθηση.
